Elpas trūkums pēc treniņa

Elpas trūkums pēc fiziskās aktivitātes ir diezgan izplatīta parādība, kas notiek kā ķermeņa reakcija uz paaugstinātu aktivitāti. Ja slodze ir patiešām intensīva vai neparasta, elpas trūkums tiek uzskatīts par normas variantu. Ja elpošana ir sarežģīta pat pēc normālām fiziskām aktivitātēm - piemēram, pēc pastaigas -, jūs varat aizdomāties par jebkuras patoloģijas attīstību. Ignorējiet šo simptomu nav ieteicams neatkarīgi no vecuma, kurā tas pirmo reizi parādījās. [1]

Cēloņi Aizdusa pēc treniņa

Dažos gadījumos elpas trūkums pēc fiziskās slodzes ir fizioloģiska reakcija - tas ir, ķermeņa parastā reakcija uz intensīvāku fizisko aktivitāti.

Starp iespējamiem ar vingrinājumiem saistītās aizdusa cēloņiem:

• Skrienot strauji, sporta apmācībai, peldēšanai, intensīvai vingrošanai;
• Ātra augstuma kāpšana, skrienot augšup un lejup pa kāpnēm;
• Smagais fiziskais darbs;
• Smaga emocionāla spriedze vai stress, kas saistīts ar motorisko aktivitāti.

Visbiežākais elpas trūkuma cēlonis pēc fiziskām aktivitātēm ir banāls neapmācīts organisms. Piemēram, ja cilvēks iepriekš bija hipodinamisks, neiesaistījās sportā, un tad pēkšņi sāka veikt intensīvus vingrinājumus, tad elpas trūkums šajā situācijā kļūst par sava veida adaptīvu mehānismu, kas ļauj ķermenim novērst hipoksijas attīstību.

Daudziem cilvēkiem ir elpas trūkums pēc fiziskās slodzes, jo tūlīt pēc ēšanas viņi sāka enerģiski vingrot. Lai gan labāk ir vingrot ne agrāk kā 1,5-2 stundas pēc ēšanas.

Ne vienmēr aizdusa, kas saistīta ar slodzi, ir fizioloģiska norma. Bieži vien traucējumu cēloņi ir patoloģiski apstākļi:

• Intoksikācija, infekciozi iekaisuma procesi, drudzis;
• Anēmija, audzēja procesi, metabolisma traucējumi;
• Aptaukošanās;
• Nervu sistēmas patoloģija;
• Sirds un asinsvadu traucējumi, sirds mazspēja;
• Elpošanas traucējumi (Plaušu iekaisums vai bronhi, bronhiālais astma, hroniska obstruktīva plaušu slimība, utt.);
• Endokrīnās patoloģijas (Cukura diabēts, tirotoksikoze ).

Atkarībā no elpas trūkuma cēloņa pēc fiziskās slodzes, simptomu pievienos citas izpausmes.

Riska faktori

Galvenie aizdusa riska faktori pēc fiziskās slodzes:

• Bronhopulmonāras slimības (Plaušu emfizēma, obstruktīva plaušu slimība, tuberculosis un tās sekas, bronhieceisis, cystic fibrosis, utt.);
• Sirds un asinsvadu patoloģijas (sirds mazspēja, hipertensija, postinfarkts, išēmiska sirds slimība, kardiomiopātija, utt.);
• Aptaukošanās, liekais svars;
• Anēmija;
• Metabolisma traucējumi, vairogdziedzera slimība;
• Smēķēšana, alkohola lietošana vai narkotiku lietošana;
• Lietot noteiktu medikamentu lietošanu.

Īpašā riska grupās ietilpst vecāka gadagājuma cilvēki, grūtnieces, jebkādas pakāpes cilvēku vai aptaukošanās personas un pacienti ar hroniskām slimībām.

Pathogenesis

Muskuļu darbs ir viens no galvenajiem elpošanas aktivitātes stimulatoriem. Ar muskuļu slodzes iekļaušanu palielina plaušu ventilāciju, elpošana padziļinās un kļūst biežāka. Šī reakcija galvenokārt ir saistīta ar neirogēniem faktoriem. Turklāt elpošanas procesu stimulē aferents impulss, kas nonāk centrālajā nervu sistēmā no funkcionējošu muskuļu proprioreceptoriem. Jādomā, ka noteiktu lomu spēlē arī kateholamīni, kas veicina palielinātu simpātiskās nervu sistēmas aktivitāti.

Pēc dažu minūšu mērena vingrošanas tiek izveidots vienmērīgs plaušu ventilācijas stāvoklis saskaņā ar skābekļa patēriņu un enerģijas patēriņu noteiktā slodzē. Svarīga loma tiek piešķirta atgriezeniskajai saitei caur ķīmijreceptoriem. Kad ventilācija atpaliek no gāzes apmaiņas pakāpes, asinsritē uzkrājas oglekļa dioksīds un citi funkcionējošu muskuļu metabolisma produkti. Paaugstināta ķīmijreceptoru impulsācija nodrošina papildu stimulāciju centrālajam mehānismam, kā rezultātā ventilācijas palielināšanās ir kompensējoša. Tādējādi fiziskās slodzes laikā tiek uzturēts salīdzinoši normāls gāzes sastāvs un skābes bāzes stāvoklis asinīs.

Pārmērīgu vai pārmērīgu pārbaudi papildina liela daudzuma anaerobo glikolīzes produktu uzkrāšanās asinīs. Tā rezultātā tiek stimulēti ķīmoreceptori, ventilācija palielinās, pārsniedzot skābekļa patēriņu un oglekļa dioksīda ražošanu. Uz metaboliskās acidozes fona veidojas hipokapnija, rodas elpošanas alkaloze.

Pārmērīgas slodzes gadījumā var būt nepieciešama īpaši intensīva skābekļa transportēšana, ko ne vienmēr var nodrošināt ķermeņa gāzes transporta aparāts. Šāds stāvoklis var pastāvēt īsu laiku, pateicoties anaerobo enerģijas avotu un skābekļa iesaistīšanai, kas atrodas mioglobīnā. Galīgā aerobās spējas veselam cilvēkam var būt apmēram 2-3 L minūtē, ar maksimālo ventilācijas tilpumu intensīva vingrinājuma laikā no 100 līdz 120 L minūtē.

Muskuļu vingrinājumu beigās strauji samazinās plaušu ventilācija, jo tiek izslēgti neirogēnie stimuli. Kādu laiku ķīmoreceptoru stimulēšana tiek stimulēta ar nepietiekamu asinīs esošiem metabolisma produktiem - jo īpaši pienskābes un citām organiskajām skābēm. Skābekļa deficīts tiek pakāpeniski mazināts.

Runājot par patoloģisko aizdusu pēc fiziskās slodzes, tās izskats var būt saistīts ar dažādiem sarežģītiem refleksu mehānismiem, iesaistot lielākas nervu struktūras. Tiešais šī stāvokļa cēlonis ir skābekļa un oglekļa dioksīda līmeņa izmaiņas asinīs. Oglekļa dioksīda koncentrācijas palielināšanās noved pie pH krituma un stimulē bulbāru centru - centrālos receptorus, kas lokalizēti medulla oblongata, kā arī perifēro ķīmoreceptoru artēriju zonās.

Kompensējošās reakcijas ietvaros elpošanas centrs aktivizē bronhopulmonāro mehānismu, kas izraisa patoloģisko aizdusa parādīšanos.

Epidemioloģija

Aizdusa pēc fiziskām aktivitātēm var pavadīt dažādas slimības. Pirmkārt, mēs runājam par elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas patoloģijām. Piemēram, visizplatītākie traucējumu cēloņi ir anēmija, sirds mazspēja, bronhiālā astma, metaboliskā acidoze, urēmija un tā tālāk. Ir iesaistītas arī neiroloģiskas patoloģijas, kardiomiopātijas, vairogdziedzera slimības utt.

Saskaņā ar statistisko informāciju, aizdusa pēc fiziskām aktivitātēm ir visizplatītākā cilvēku vecumā no 38 līdz 70 gadiem un, pēc dažādiem datiem, veido no 6 līdz 27%. Pamata slimības progresēšanas procesā palielinās un aizdusa. Galu galā tas sevi atklāj ne tikai pēc slodzes, bet arī miera stāvoklī.

Visbiežāk elpas trūkums pēc fiziskām aktivitātēm notiek vīriešiem vecumā no 40 līdz 45 gadiem. Šie traucējumi ir īpaši izplatīti cilvēkiem, kuri ir piekrauti vairāk nekā 10 stundas dienā, apvieno vairākas darba vietas, ir neregulāri grafiki, tie nav ilgstoši atpūtušies, kā arī tie, kas sāk sarežģītas fiziskas aktivitātes bez iepriekšējas sagatavošanās.

Ar fiziskām aktivitātēm nav saistītas atsevišķas statistikas par aizdusu. Neskatoties uz to, var izsekot vispārēja tendence: traucējumi parasti sāk darboties ar spējīgiem cilvēkiem, biežāk vīriešiem, uz nepareizas pieejas apmācības un darba un atpūtas režīma fona. Daudzos gadījumos šo simptomu piedzīvo profesiju pārstāvji, kas saistīti ar smagu darbu ar pastāvīgu muskuļu spriedzi un pārslodzi.

Simptomi

Aizdrošība pēc fiziskām aktivitātēm ir gaisa trūkuma sajūta, kurai nepieciešama paaugstināta elpošanas kustību biežums un pastiprināšanās. Šī parādība nav nekas neparasts pat veseliem cilvēkiem. Tomēr, ja simptoms bieži vai pastāvīgi traucē, ir jākonsultējas ar ārstiem: tā var būt patoloģija.

Ja elpojot, uz motoriskās aktivitātes fona nav pietiekami daudz gaisa, bet tas neizraisa diskomfortu un normalizējas dažas minūtes, tad par to nav par ko uztraukties. Kas attiecas uz patoloģisku elpas trūkumu, to var pavadīt citas nelabvēlīgas pazīmes:

• Spiediena sajūta krūtīs;
• Sāpes aiz krūšu kaula;
• Reibonis, neskaidra apziņa;
• Sēkšana, sēkšana elpošanas laikā;
• Klepus bez atvieglojuma.

Papildu gadījumos grūtības ieelpot vai izelpot var izraisīt aizrīšanās uzbrukuma attīstību.

Patoloģiskā aizdusa pēc fiziskām aktivitātēm nazolabiālā trīsstūra zona kļūst zila, palielinās svīšana, un āda kļūst bāla. Ja problēma ir saistīta ar sirds un asinsvadu slimībām, var būt sāpes krūtīs, sirds ritms var būt traucēts.

Aizdusa simptomi pēc fiziskās aktivitātes galvenokārt ir saistīti ar hipoksiju, t.i., audos skābekļa deficītu vai hipoksēmiju, t.i., skābekļa deficītu asinsritē. Skābekļa trūkuma rezultātā tiek stimulēts smadzeņu elpošanas centrs, kas noved pie kompensējoša elpošanas ātruma palielināšanās. Atkarībā no provocējošās patoloģijas, problēma var būt gan ieelpošana, gan izelpošana, vai vienlaikus gan ieelpošana, gan izelpošana.

Aizdusa var attīstīties gan fizisko aktivitāšu laikā, gan tūlīt pēc tās vai pat dažas stundas vēlāk.

Ar fizisko slodzi ir saistītas piecas pakāpes aizdusa:

1. Nav aizdusa, izņemot intensīvas fiziskās aktivitātes laikā.
2. Elpošanas problēmas rodas, skrienot vai kāpjot kalnā.
3. Elpošana kļūst sarežģīta, ejot, ir nepieciešams periodiskas pieturas (lai nomierinātu un normalizētu stāvokli).
4. Nepieciešamība pēc pieturvietām ir bieža gandrīz ik pēc 100 metriem.
5. Aizdusa traucē ne tikai pēc acīmredzamas fiziskas slodzes, bet arī parastās mājsaimniecības aktivitātes laikā (uzvelkot drēbes, pārvietojoties pa dzīvokli utt.).

Elpošanas traucējumi kā elpošanas mazspējas simptoms rodas, ja cilvēka elpošanas sistēma nespēj apmierināt ķermeņa apmaiņas vajadzības. Tas notiek uz paaugstināta audu skābekļa pieprasījuma vai skābekļa deficīta fona (dažās bronhopulmonālās vai sirds un asinsvadu patoloģijās).

Inhalācijas un/vai izelpošanas problēmas un klepošana ir bieži iemesli, kāpēc pacienti meklē medicīnisko palīdzību. Pēkšņa gaisa trūkuma, saistīto baiļu un trauksmes sajūta, uzbudinājums, pieaugoša panika - tie ir diezgan bīstami simptomi, kuriem nepieciešama steidzama konsultācija un medicīnas darbinieka palīdzība.

Pirmās zīmes

Sirds mazspējas raksturo šie pamata simptomi:

• Periodisks elpas trūkums, nosmakšana;
• Palielināts nogurums, diskomforts pēc fiziskām aktivitātēm;
• Edēma (ieskaitot ascīti );
• Pārmērīga svara parādīšanās (ieskaitot to, kas saistīta ar tūsku).

Kreisā kambara sirds mazspēju raksturo pazīmes, kas norāda asiņu stāzi mazā cirkulācijas lokā:

• Nosmakšana tiek novērota pēc fiziskām aktivitātēm vai naktī, aizdusa strauji palielinās;
• Pacients ir piespiests sēdus stāvoklī;
• Klepus vispirms sausā, pēc tam sāk izdalīt sārtu krāsu krēpu, putas;
• Tur ir sēkšana, viņa elpošana ir apgrūtināta.

Labās kambaru mazspējai ir raksturīgas asins stāzes pazīmes lielajā asinsrites lokā:

• Kakla vēnas ir pietūkušas;
• Sirdsdarbības ātrums palielinās;
• Tur ir pietūkums;
• Pazemina asinsspiedienu.

Klasiskas elpošanas mazspējas pazīmes:

• ādas spilgtība;
• Tahikardija;
• Elpas trūkums;
• Asinsspiediena pazemināšana;
• Sāpes galvā, apziņas depresija;
• Bezmiegs naktī un miegainība dienas laikā;
• Vājums, nemotivēts nogurums;
• Atmiņa un koncentrācijas traucējumi.

Dažos gadījumos elpošanas patoloģiju var sarežģīt sirds mazspēja.

Diagnostika Aizdusa pēc treniņa

Aizdrošība pēc fiziskām aktivitātēm var parādīties gan veseliem cilvēkiem ar intensīvu, pārmērīgu darbību, gan daudzās sirds, infekcijas un plaušu slimībās, sākot no saaukstēšanās līdz miokarda infarkam. Lai identificētu problēmu un pēc tam izrakstītu pareizu ārstēšanu, ir jāveic visaptveroša diagnoze, izslēdziet hroniskas obstruktīvas plaušu slimības, bronhiālās astmas, plaušu emfizēmas, bronhektatiskas slimības, kā arī kardioloģiskas, hematoloģiskas, neiroloģiskas un onkoloģiskas patoloģijas.

Kuros gadījumos nepieciešama diagnoze:

• Ja elpas trūkums piespiež cilvēku ierobežot normālu fizisko aktivitāti;
• Ja papildus elpas trūkumam ir arī citi nepatīkami simptomi;
• Ja elpošana ir sarežģīta un problēma pakāpeniski nepazūd, bet tikai pasliktinās;
• Ja ir drudzis, klepus.

Medicīnas iecelšanas laikā ārsts veic eksāmenu, klausās sūdzības. Ja nepieciešams, viņš var uzaicināt citus speciālistus (pulmonologu, kardiologu, infekcijas slimību speciālistu, hematologu, onkologu utt.) Konsultācijai. Tad ārsts izraksta nepieciešamās laboratorijas un instrumentālos pētījumus.

Laboratorijas diagnostika var ietvert šādus testus:

• Vispārēja klīniskā asins pārbaude (detalizēta analīze, COE, leikocītu formula);
• Asins bioķīmija (kopējā olbaltumvielu, urīnvielas, ALT, kreatinīna, sārmainas fosfatāzes, AST, glutamintransferāzes, kopējā bilirubīna, C-reaktīvā proteīna indikatori);
• Sirds mazspējas marķiera apņēmība (Smadzeņu natriuretic peptīds nt );
• Vairogdziedzera hormonālās aktivitātes izpēte;
• Vispārējā analīze un krēpu kultūra (ja tā ir pieejama).

Funkcionālā un instrumentālā diagnostika:

• Krūšu rentgena;
• Lādes ct skenēšana;
• Ārējās elpceļu funkcijas novērtēšana (Spirometrija, bronhodilatatora testi);
• Testēšana ar sešu minūšu gājienu;
• Pulsa oksimetrija;
• Provokatīva pārbaude ar metaholīnu (bronhokonstriktors);
• Ehokardiogrāfija;
• Elektrokardiogrāfija.

Pēc tam, kad šie pētījumi var prasīt otro šaurā profila speciālistu konsultāciju, pēc kura apmeklējošais ārsts veic galīgo diagnozi, nosaka pacienta pārvaldības un pamatā esošās patoloģijas ārstēšanas taktiku, kas izraisīja aizdusu pēc fiziskās slodzes.

Diferenciālā diagnoze

Analizējot pacienta sūdzības un anamnēzi, ir rūpīgi jāuzklausa, kā pats pacients apraksta savas sajūtas, problēmas attīstības ātrumu, mainīgumu atkarībā no ķermeņa stāvokļa un ārējiem faktoriem (temperatūra, mitrums telpā utt.). Pēkšņa un pakāpeniska aizdusa sākums ir atšķirīgi cēloņi, un pēkšņa mazu elpošanas grūtību pieaugums var norādīt gan uz pamatā esošās slimības progresēšanu, gan citas patoloģijas attīstību. Starp slimībām, kas pēc fiziskās slodzes var izraisīt elpas trūkumu, visbiežāk tiek ņemtas vērā:

• Sirds mazspēja (ieskaitot nesāpīgu miokarda infarktu);
• Pneimonija;
• Plaušu embolija;
• Bronhoobstruktīvs sindroms;
• Svešķermeņa aspirācija;
• Hiperventilācijas sindroms;
• Ketoacidoze (Metaboliskā acidoze ).

Lielāko daļu no šīm patoloģijām nav grūti diagnosticēt. Vienīgais izņēmums ir plaušu embolija, ko bieži izpaužas tikai aizdusa un tahikardija ar samazinātu piesātinājumu.

Praksē ārsti visbiežāk sastopas ar hronisku aizdusu pēc fiziskām aktivitātēm. Šādā situācijā tiek veikta diferenciācija starp sirds, plaušu, plaušu-kardiaka un citām slimībām. Anamnēzes vākšanas laikā ir svarīgi pievērst uzmanību sirds un asinsvadu riska faktoriem un pacienta profesionālajām īpašībām.

Aizdrošība ar salīdzinoši zemu fizisko slodzi var norādīt uz plaušu vitālās spējas samazināšanos, kas notiek plaušu edēmā, progresējošās intersticiālo patoloģiju stadijās vai elpošanas centra hiperstimulācijā (notiek acidoze, panikas lēkmes). Ja tiek atklāta piederumu muskuļu līdzdalība elpošanas procesā, tad mēs varam aizdomāties par bronhu obstrukcijas klātbūtni vai izteiktu plaušu elastības samazināšanos. Fiziskā pārbaude bieži atklāj dažu raksturīgo slimību simptomus, ieskaitot aizdusu. Jo īpaši pietūkušu kakla vēnu gadījumā tas var būt paaugstināta spiediena gadījums labajā ātrijā, t.i., labā kambara nepietiekamība.

Vairumā gadījumu diagnoze ir iespējama jau pacienta sūdzību, vēstures un pārbaudes laikā. Sarežģītās situācijās tiek noteikta papildu instrumentālā diagnostika, ieskaitot krūšu kurvja rentgenogrāfiju. Pateicoties rentgenstūrim, ir iespējams noteikt sirds kameru lieluma palielināšanos, plaušu infiltrāciju, pleiras izsvīdumu vai bronhu obstrukcijas pazīmes. Elektrokardiogrāfija ir norādīta lielākajai daļai pacientu, kā arī ārējās elpošanas novērtēšana. Ir svarīgi apsvērt šādus iespējamos aizdusa cēloņus pēc piepūles kā anēmija, aptaukošanās, vairogdziedzera traucējumi, neiromuskulāras patoloģijas. Šim nolūkam galvenokārt tiek izmantota laboratorijas diagnostika.

Ja, izņemot aizdusa, nav citu klīnisku simptomu vai arī tie ir neskaidri vai arī ir vienlaikus sirds patoloģijas, pacientam tiek noteikts stresa tests, spiroergometrija. Šis pētījums palīdz novērtēt gāzes apmaiņas kvalitāti plaušās fiziskās slodzes laikā: skābekļa patēriņš, oglekļa dioksīda ražošana, minūtes tilpums plaušu ventilācijā.

Aizdrošība pēc fiziskās slodzes ir diezgan izplatīta sūdzība, kas pacientus ved uz ārstu iecelšanu. Pakāpeniskas pieejas prakse, kuras pamatā ir visaptverošs sūdzību, simptomu un papildu pārbaudes novērtējums, ļauj noteikt traucējumu cēloni vairumā gadījumu jau ambulatorā vidē.

Komplikācijas un sekas

Sistemātiska pārslodze, hronisks nogurums, elpas trūkums var izraisīt nopietnas veselības problēmas. Šis neapmierinošais simptoms ietekmē arī ikdienas aktivitātes: Darba produktivitātes pasliktināšanās, interese par darbu tiek zaudēta, iepriekš parastās aktivitātes ir sarežģītas, ir satraukums un nedrošība. Negatīvas emocijas sāk dominēt, sākot no augsta aizkaitināmības līdz bezcerībai un apātijai.

Sekas var būt atšķirīgas:

• Miega traucējumi;
• Galvas un muskuļu sāpes;
• Tahikardija, aritmija;
• Vājums, nogurums;
• Nomākts un nomākts;
• Imunitātes kritums.

Sirds un asinsvadu aparāts bieži "reaģē" uz slodzi, palielinot asinsspiedienu, sirdslēkme, insults. Ir svarīgi saprast, ka elpošanas grūtības nenotiek "no zilās krāsas", bet gan norāda uz citu, dažreiz slēptu veselības problēmu klātbūtni - jo īpaši sirds un asinsvadu sistēmas un plaušu patoloģijām.

Pats par sevi elpas trūkums pēc fiziskām aktivitātēm saasina kardioloģiskās problēmas, var izraisīt nopietnu sirds funkcijas traucējumu attīstību. Tāpēc cilvēkiem, kuri regulāri vai bieži jūt elpas trūkumu, noteikti vajadzētu apmeklēt ārstu.

Kādas situācijas ir īpaši bīstamas elpas trūkums:

• Ja ir aizrīšanās sensācija;
• Ja sāpes aiz krūšu kaula rodas vienlaikus ar grūtībām elpot vai ārā;
• Ja vienlaikus parādās intensīvi auksti svīst un smagi vāji;
• Ja pēc fiziskām aktivitātēm nav objektīvu iemeslu aizdusai (tas iepriekš nav noticis);
• Ja elpas trūkums ir kļuvis par regulāru notikumu vai biežāku nekā iepriekš;
• Ja jūsu ķermeņa temperatūra ir paaugstināta vienlaikus.

Diezgan bieži pēkšņs elpas trūkums pēc fiziskās aktivitātes ir viena no pirmajām miokarda infarkta pazīmēm.

Profilakse

Labākais risinājums ir novērst iespējamo elpas trūkuma rašanos pēc fiziskām aktivitātēm iepriekš. Speciālisti sniedz dažus padomus par šo tēmu:

• Ja jūs nolemjat nopietni uztvert sportu, vismaz pirmo reizi, jums vajadzētu būt pieredzējušam trenerim. Pastāstiet viņam par jūsu sajūtām un spējām, jūsu vispārējo veselību un visiem aizdomīgajiem simptomiem, kas saistīti ar apmācību.
• Prioritāšu novērtējiet mērenu apmācības slodzi bez pārmērīgas eksistences vai riskiem.
• Pierakstiet apmācības dienasgrāmatu, ņemiet vērā to, kā jūtaties, veikto vingrinājumu skaitu un specifiku un ķermeņa reakciju. Palielinoties slodzei, uzraugiet savu stāvokli, lai identificētu simptomus un savlaicīgi pielāgotu fiziskās aktivitātes, lai novērstu elpas trūkumu, cita starpā.
• Apvienojiet slodzes periodus ar atpūtu, lai atveseļotos. Ir svarīgi saprast, ka regulāra atpūta nav sportista vājuma pazīme, bet gan iespēja atjaunot funkcionalitāti.
• Mainiet sporta un aktivitātes intensitāti. Pakāpeniski palielināt aktivitātes daudzumu.
• Ēdiet labi, pārliecinieties, ka no ēdiena saņemat pietiekami daudz kaloriju un barības vielu. Pielāgojiet ēšanas paradumus, izvairieties no ilgstošiem gavēņiem un mono-Dietiem.
• Patērē pietiekami daudz ūdens, izvairieties no alkoholiskajiem un kofeīnu saturošiem dzērieniem.
• Noņemiet smēķēšanu no savas dzīves, ieskaitot lietotos dūmus.
• Izstrādājiet stresa noturību, mainiet savas prioritātes, lai samazinātu stresa izraisītāju ietekmi.

Veselīga atpūta, izvairīšanās no sliktiem ieradumiem, labs uzturs, garīgā stabilitāte - tās ir svarīgas elpas trūkuma novēršanas sastāvdaļas pēc fiziskām aktivitātēm. Gan hipodinamija, gan pārmērīga pārslodze nelabvēlīgi ietekmē ķermeņa stāvokli, tāpēc ieteicams izstrādāt apmācības programmu kopā ar treneri, kas apvienotu dažāda veida vingrinājumus, ņemot vērā jūsu piemērotības, veselības un mērķu līmeni.

Viegla, bet vienmuļa aktivitāte riepas ātrāk nekā smagāks, bet daudzveidīgs darbs. Turklāt vienmuļš aktivitāte ir lokāli pārslogota: noteiktu ķermeņa daļu muskuļi kļūst noguruši. Lai to novērstu, jums vajadzētu regulāri atpūsties darba laikā, 5-10 minūtes dienā un noteikti naktī.

Ja laika gaitā joprojām ir elpas trūkums pēc fiziskām aktivitātēm, ir nepieciešams konsultēties ar ārstu, lai savlaicīgi identificētu un neitralizētu šī pārkāpuma cēloni.

Literatūra

• Shlyakhto, E. V. Kardioloģija: Nacionālais ceļvedis / ed. Autors E. V. Šlyakhto. - 2. izdevums, pārskatīšana un papildinājums. - Maskava: Ģeotārā medija, 2021. gads
• Chuchalin, A. G. Pulmonoloģija / rediģējis A. G. Chuchalin. G. - Maskava: Ģeotārā medija, 2020. gads - 768 с. -ISBN 978-5-9704-5323-0
• Alexandra Vasilieva: Dyspnea: Nepalaidiet garām satraucošu simptomu! Nevsky Prospect, 2003.