Zaudēt svaru: kā to izdarīt pareizi?

Efektīva svara zudums ir tas, ko sapņo visas planētas sievietes. Katrai sievietes pārstāvim bija brīži, kad viņas dzīvē, kad svara zudums tika uzskatīts par kaut ko vajadzīgu. Mūsu laikā tikai slinks nepiedāvā vēl vienu jaunu veidu, kā noņemt papildu mārciņas, bet pilnīgu cilvēku skaits saka, ka šādas metodes negarantē rezultātu. Svara zudumu var sasniegt, izmantojot mūsdienās dažādas metodes: dažādas diētas, brīnumzāles, retu garšaugu sulas, svara zuduma siksnas un šorti. Visi šie rīki sola gandrīz tūlītējus rezultātus, taču ir vērts pateikt, ka bez rūpīga darba pie sevis tas nav iespējams.

Ja jūs interesē zaudēt svaru, neradot kaitējumu veselībai un neriskējot atgriezties kilogramos, tad nopietni jāpievērš jautājums. Jūs nevarat zaudēt svaru bez piepūles, jūs nevarēsiet zaudēt desmit kilogramus trīs dienu laikā, lai sasniegtu redzamu rezultātu, turklāt, lai droši piestiprinātu, jums vajadzētu pavadīt daudz laika.

[1]

Pareiza svara zudums: pamatnoteikumi

Efektīva svara zudums - lēns svara zudums

Veselīgs svara zudums ir viens vienīgais noteikums - svara vajadzētu iet prom lēni, nepiemērojot grūti metodes. Neievērojiet reklāmu pārskatus par brīnumzīmju tabletes, kas šķietami var palīdzēt zaudēt svaru, nemainot diētu. Izvairieties no stingras diētas, kas sola, ka jūs zaudēsiet mārciņas dažu dienu laikā. 3-5 kilogrami mēnesī ir normāls rezultāts, un, ja jūs nerunājat, tas drīz jums apmierinās. "Extreme", diētu, kas ir vairāk kā uz ilgu bada streiku, protams, var novest pie rezultāta veidā ātri izgāja svara, bet dažas dienas vēlāk, kad jūs atgriežaties pazīstami ar jums diētu, svars nāks atpakaļ divreiz, bet zaudēja 5 kilogramus jums iegūt 5 uz

[2], [3], [4], [5], [6]

Vissvarīgākais ir pašdisciplīna

Pamatojoties uz pirmo noteikumu, ir viegli iegūt otro, kas attiecas uz pašdisciplīnu. Ja jūs koncentrējat uzmanību uz rezultātu un zaudējat svaru - tas ir jūsu galvenais mērķis šajā brīdī, tad jums jau iepriekš jāparedz, ka process būs ilgs un laikietilpīgs. Izvēlieties labvēlīgu laiku sev, varbūt jums ir ērti sākt no pirmdienas vai no pirmās dienas, pieskaņoties pozitīvam noskaņojumam un pieņemt stingru lēmumu nepakļauties kārdinājumiem un neatkāpties no galvenā mērķa. Atcerieties, ka hronisku slimību klātbūtnē svara zudums ir vērts apspriesties ar ārstējošo ārstu.

Kā ēst zaudēt svaru bija efektīva?

Efektīva svara zudums ir atkarīgs no daudziem faktoriem, un vispirms jums būs pilnībā jāmaina dzīvesveids, pārtika un diēta. Esiet gatavs atteikties no pusfabrikātiem, ātrajiem ēdieniem, salda soda vesi: šajos produktos nav derīgu vielu, un konservanti novērš toksīnu izvadīšanu no ķermeņa. Ja jūs domājat par svara zudumu, jums vajadzētu dzert daudz šķidrumu, ne tik daudz tējas, kafijas vai sulas, un destilētu atdzesētu ūdeni. Sāciet dienu ar glāzi ūdens ar citronu, tas palīdzēs uzsākt vielmaiņu, un tad zaudēt svaru neaizņems ilgi. Mēģiniet izslēgt no uztura saldumus, miltus un maizes izstrādājumus, cukuru, taukus un ceptu pārtiku. Tā vietā ikdienas uzturā pievienojiet svaigus dārzeņus visas dienas garumā un augļus no rīta. Iet uz sadalītu ēdienu: ēst vismaz piecas līdz sešas reizes dienā, mēģiniet atbrīvoties no bada ar uzkodām ik pēc divām stundām. Pēcpusdienā mēģiniet ēst proteīnus saturošus pārtikas produktus, piena produktus, tvaicētus vai svaigus dārzeņus. Zaudēt svaru būs efektīvs, ja jūs ierobežosiet alkohola patēriņu, izņemot, iespējams, glāzi sausa vīna vairākas reizes nedēļā. Vairākas reizes mēnesī jūs varat noorganizēt organisma izkraušanas tematiskās dienas: ābolu, kefīru, arbūzu. Atcerieties, ka šie ieteikumi nav īslaicīga uztura, bet jauna dzīvesveids, kas jums vienmēr būs jāievēro.

Svara zudums un sports

Zaudēt svaru ir atkarīgs ne tikai no uztura, bet arī no fiziskām aktivitātēm. Pēc tam, kad esat veicis sev veselīgu uzturu, kas sastāv no barojošām un pārāk augstas kaloriju pārtikas produktiem, jums vajadzētu padomāt par intensīvu apmācību. Varat sākt ar kājām un īsiem aerobikas treniņiem vairākas reizes nedēļā. Pēc tam, kad organisms pierod pie fiziskās aktivitātes, mēģiniet katru rītu jāmaksā vismaz 15-20 minūtes viegli maksas treniņa vairākas reizes nedēļā nodarboties trenažieru zālē, pārmaiņus spēku un kardio.

Svara zudums: cik bīstami ir tauku, olbaltumvielu vai ogļhidrātu noraidīšana?

4 populārākais uztura svara zudums: 10 kg nedēļā

Kāds ir visefektīvākais uztura svara zudums?

Vitamīni svara zudumam

Palīdzēt sev zaudēt svaru: 8 zelta diētas noteikumi

Ducane diēta: 4 efektīvi pasākumi, kā zaudēt svaru

Diēta svara zudums

Diēta mīnus 7 kg nedēļā

Kā pareizi zaudēt svaru?

Kādas ir bīstamās zāles svara zudumam?

Zaudēt svaru: kā to izdarīt pareizi?

Diēta par svara zaudēšanu ar Maya Gogulan: tas ir jāatceras!

Bezmaksas uztura svara zudums

Atsauksmes par diētu svara zaudēšanai: par to nevajadzētu uztraukties

Diēta Malysheva: novājēšanu noteikumi

Padomi efektīvai svara zaudēšanai

Diēta svara zudums: kā droši samazināt svaru?

Trūkumi: svara zudums uz īsu brīdi

Bīstamie hormonālie piedevas svara zudumam

Plusi un mīnusi efektīvajām diētām svara zudumam

Svara zudums nav jāgaida daži vienkārši noteikumi: kardināli mainās uzturs, palielinās fiziskās aktivitātes un ikdienas apmācība, pozitīvs noskaņojums un uzmanība tiek pievērsta rezultātiem.