Svara zaudēšana: kā to izdarīt pareizi?

Efektīva svara zaudēšana ir tas, par ko sapņo visas sievietes uz planētas. Katrai sievietei dzīvē ir bijuši brīži, kad svara zaudēšana tika uzskatīta par nepieciešamu. Mūsdienās tikai slinki nepiedāvā vēl vienu jaunu veidu, kā zaudēt liekos kilogramus, taču cilvēku ar lieko svaru skaits liecina, ka šādas metodes negarantē rezultātus. Svara zaudēšanu var panākt, izmantojot dažādas mūsdienās pieejamās metodes: dažādas diētas, brīnumtabletes, retu augu novārījumus, jostas un šortus svara zaudēšanai. Visi šie līdzekļi sola gandrīz tūlītējus rezultātus, taču pašsaprotami, ka bez rūpīga darba ar sevi tas nav iespējams.

Ja vēlaties zaudēt svaru, nekaitējot veselībai un neriskējot atgūt liekos kilogramus, tad jums ir jāpieiet šim jautājumam nopietni. Jūs nevarēsiet zaudēt svaru bez piepūles, jūs nevarēsiet zaudēt desmit kilogramus trīs dienu laikā, lai sasniegtu redzamu rezultātu un, vēl jo vairāk, lai to droši nostiprinātu, jums būs jāpavada diezgan daudz laika.

[ 1 ]

Pareiza svara zaudēšana: pamatnoteikumi

Efektīva svara zaudēšana - lēna svara zaudēšana

Veselīgai svara zaudēšanai ir viens vienīgs noteikums – svaram vajadzētu zaudēt lēni, neizmantojot stingras metodes. Nekad nepadodieties brīnumlīdzekļu reklāmām, kas it kā var palīdzēt zaudēt svaru, nemainot diētu. Izvairieties no stingrām diētām, kas sola, ka dažu dienu laikā zaudēsiet kilogramus. 3–5 kilogrami mēnesī ir normāls rezultāts, un, ja nesteidzaties, tas jūs drīz vien apmierinās. “Ekstrēmas” diētas, kas vairāk līdzinās ilgstošai badošanai, protams, var novest pie rezultāta ātri zaudēta svara veidā, taču pēc dažām dienām, atgriežoties pie ierastās diētas, svars atgriezīsies divreiz lielāks, un zaudēto 5 kilogramu vietā jūs pieņemsieties pie 5.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Vissvarīgākais ir pašdisciplīna

Balstoties uz pirmo noteikumu, ir viegli atvasināt otro, kas attiecas uz pašdisciplīnu. Ja jūs koncentrējaties uz rezultātu un svara zaudēšana šobrīd ir jūsu galvenais mērķis, tad jums jau iepriekš jārēķinās ar to, ka process būs ilgs un darbietilpīgs. Izvēlieties sev labvēlīgu laiku, iespējams, jums ir ērti sākt pirmdienā vai mēneša pirmajā dienā, noskaņojieties pozitīvi un stingri apņemieties nepadoties kārdinājumiem un neatkāpties no galvenā mērķa. Atcerieties, ka, ja jums ir hroniskas slimības, svara zaudēšana jāapspriež ar ārstu.

Kā ēst, lai efektīvi zaudētu svaru?

Efektīva svara zaudēšana ir atkarīga no daudziem faktoriem, un, pirmkārt, jums būs pilnībā jāmaina savs dzīvesveids, produkti un diēta. Esiet gatavi atteikties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, ātrās ēdināšanas un saldiem gāzētiem dzērieniem: šie produkti nesatur nekādas derīgas vielas, un konservanti traucē toksīnu izvadīšanu no organisma. Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, jums jādzer daudz šķidruma, un ne tik daudz tējas, kafijas vai sulas, bet gan destilēta atdzesēta ūdens. Sāciet savu dienu ar glāzi ūdens ar citronu, tas palīdzēs uzsākt vielmaiņu, un tad svara zudums neaizņems ilgu laiku. Centieties no sava uztura izslēgt saldumus, miltu un maizes izstrādājumus, cukuru, treknus un ceptus ēdienus. Tā vietā ikdienas uzturā iekļaujiet svaigus dārzeņus visas dienas garumā un augļus dienas pirmajā pusē. Pārejiet uz daļējām ēdienreizēm: ēdiet vismaz piecas līdz sešas reizes dienā, mēģiniet atbrīvoties no bada sajūtas ar uzkodām ik pēc divām stundām. Pēcpusdienā centieties ēst olbaltumvielām bagātu, zema tauku satura pārtiku, piena produktus, sautētus vai svaigus dārzeņus. Svara zaudēšana būs efektīva, ja ierobežosiet alkohola lietošanu, izņemot, iespējams, glāzi sausa vīna vairākas reizes nedēļā. Vairākas reizes mēnesī vari noorganizēt organismam gavēņa tematiskās dienas: ābolu, kefīra, arbūza. Atceries, ka šie ieteikumi nav īslaicīga diēta, bet gan jauns dzīvesveids, pie kura tev būs jāpieturas mūžīgi.

Svara zaudēšana un sports

Svara zudums ir atkarīgs ne tikai no uztura, bet arī no fiziskajām aktivitātēm. Pēc tam, kad esat izveidojis sev veselīgu uzturu, kas sastāv no barojošiem un ne pārāk kalorijām bagātiem pārtikas produktiem, jums vajadzētu padomāt par intensīviem treniņiem. Varat sākt ar pastaigām un īsiem aerobikas treniņiem vairākas reizes nedēļā. Pēc tam, kad organisms ir pieradis pie fiziskajām aktivitātēm, centieties katru rītu veltīt vismaz 15–20 minūtes viegliem iesildīšanās vingrinājumiem, vairākas reizes nedēļā vingrojiet sporta zālē, pārmaiņus spēka un kardio treniņus.

Svara zudums: kādas ir briesmas, atsakoties no tauku, olbaltumvielu vai ogļhidrātu uztura?

4 populārākās diētas svara zaudēšanai: 10 kg nedēļā

Kādas ir visefektīvākās svara zaudēšanas diētas?

Vitamīni svara zaudēšanai

Kā palīdzēt sev zaudēt svaru: 8 zelta diētas noteikumi

Dukana diēta: 4 efektīvi soļi svara zaudēšanai

Diētas svara zaudēšanai

Diēta mīnus 7 kg nedēļā

Kā pareizi zaudēt svaru?

Kādas ir svara zaudēšanas zāļu briesmas?

Svara zaudēšana: kā to izdarīt pareizi?

Diēta svara zaudēšanai ar Maju Gogulanu: tas ir kaut kas, kas jāatceras!

Bezmaksas diētas svara zaudēšanai

Atsauksmes par svara zaudēšanas diētām: par ko jums nevajadzētu uztraukties

Malysheva diēta: svara zaudēšanas noteikumi

Padomi efektīvai svara zaudēšanai

Diēta svara zaudēšanai: kā droši zaudēt svaru?

Diētu trūkumi: svara zudums ir īslaicīgs

Bīstami hormonālie uztura bagātinātāji svara zaudēšanai

Efektīvu diētu plusi un mīnusi svara zaudēšanai

Svara zudums neaizņems ilgu laiku, ja ievērosiet dažus vienkāršus noteikumus: radikālas izmaiņas uzturā, palielinātas fiziskās aktivitātes un ikdienas treniņi, pozitīva attieksme un koncentrēšanās uz rezultātiem.