Ducane diēta: 4 efektīvi pasākumi, kā zaudēt svaru

Dukana uzturs nav trīs, bet tikpat daudz kā četri vaļi. Šīs ir četras diētas fāzes, pateicoties kurām mēs sasniedzam mūsu ideālo svaru un nekad vairs to nepieņem. Ar šiem posmiem mēs tagad jūs iepazīstināsim detalizēti.

[1],

Dukasa Diēta: 1 fāze Attack

Būtība: sākt aktīvi uzbrukt savām tauku šūnām, lai tauku audi sāktu sadalīties.

Ilgums: 3-10 dienas (un vidēji 1 nedēļa)

Rezultāts: mīnus 2-6 kilogrami

Iezīmes: jo lielāks ir jūsu sākotnējais svars, jo vairāk laika ir nepieciešams, lai veiktu tauku nogulsnes. Un otrādi: mazāks svars prasa mazāk laika svara zudumam.

• Ja jūsu ķermeņa svars ir 10 kg - svara zudums ir nepieciešams 3 dienas
• Ja jūsu ķermeņa svars ir 10-20 kg, svars zaudē 5 dienas
• Ja jūsu ķermeņa svars ir 20-30 kg, svara zudums būs 1 nedēļa
• Ja jūsu ķermeņa svars ir 20-30 kg, svara zudumam nepieciešams 5-10 dienas

Pieļaujamie produkti Attack fāzē

Funkcijas: Jūs varat sajust sausumu mutē, palielinot sliktu elpu un visu ķermeni. Neuztraucieties: tas ir normāli, ķermenis tiek intensīvi attīrīts.

Jūs varat ēst proteīnu pārtikas produktus un, lai samazinātu ķermeņa intoksikāciju, noteikti dzeriet ūdeni - ne mazāk kā 1,5 kg dienā. Un vēl viens svara zuduma priekšnoteikums - lietot 1,5 ēdamkarotes auzu klijas, kas pildītas ar verdošu ūdeni. Auzu mērce palīdzēs jums justies daudz pilnīgāk, kā arī noņemt toksīnus no ķermeņa.

Produktus var cepti, bet sausā pīrāle bez eļļas. Un vislabāk - pagatavojiet tos, cept vai pagatavojiet uz grila. Produktus var lietot tik ilgi, cik vien vēlaties, neierobežojot sevi ar normām.

• Putnu gaļas ēdieni (izņemot zosis un pīles)
• Zivju ēdieni
• Olas (2 olas kolas dienā dienā, un, ja jums nav dzeltenuma, jūs varat darīt vairāk)
• Jūras veltes
• Piena produkti ar nulles vai zemu tauku saturu, jogurti (bet ne vairāk kā 0,5 kg dienā)
• Teļa vai vistas aknas
• Garšvielas un garšvielas, izņemot cukuru

Aizliegtie produkti

Lūdzu, ņemiet vērā, ka, ēdot šos pārtikas produktus, var būt negatīva ietekme uz svara zudumu. Tāpēc izvairieties no tiem.

• Liellopu gaļa
• Trušu gaļa
• Cūku gaļa
• Jēra gaļa
• Pīļu, zosu gaļa
• Cukurs

Vai es varu spēlēt sportu 1. Pakāpes svara zaudēšanas posmā?

Jā un pat nepieciešams. Lai labāku gremošanu un pārtikas gremošanu, fiziskajām aktivitātēm vajadzētu būt 20-30 minūtes dienā. Ja jūs nevarat intensīvi izmantot, vienkārši ejiet šajā laikā. Un jūs pats nepamanīsit, kā ātrāk zaudēt svaru!

Dukasa diēta: 2. Fāzes kruīzs

Essence: lai sasniegtu svaru, kas jums nepieciešams, izmantojot tos produktus, kas ķermenim vajadzīgi.

Ilgums: 3-10 mēneši (līdz jūsu svars atgriežas normālā režīmā)

Rezultāts: mīnus 10-30 kilogrami

Features: Pierre Ducane iesaka vēlas zaudēt svaru, ir pārmaiņus piemēroja olbaltumvielu diētu, arī dārzeņu sānu ēdienus, ka jums būs ēst gaļu vai zivis, un raudzēti piena produkti ar zemu tauku procents.

Atļautie produkti

• No dārzeņiem - zaļie sparģeļi, salāti, kāposti, cukini, gurķi, sīpoli, skābenes, spināti, rāceņi, baklažāni, pipari
• Sēnes
• Sojas pupiņas
• Auzu pārslu - 2 karotes, piepildīts ar verdošu ūdeni (dienā)
• Gaļa (tās atļautie veidi)
• Jāpievērš 1,5 litri ūdens dienā

Divi atrisināti produkti no saraksta

Lai mazliet saldinātu svara zaudēšanas rūgtumu, Ducane diētā ir produktu saraksts, no kuriem jūs varat izvēlēties 2 dienas dienā un padarīt sevi laimīgu ar nelielu pārmērību.

• Kakao bez taukiem - 1 tējkarote
• Ciete - 1 ēdamkarote
• Sojas krējums - 2 ēdamkarotes
• Saulespuķu vai kukurūzas eļļa - līdz 3 pilieniem (ar cepšanu)
• Ciets siers ar tauku saturu līdz 6% - 30 g
• Vīns balts vai sarkans, protams, sauss - 3 ēdamkarotes
• Kečups viegla - 1 ēdamkarote

Aizliegtie produkti

• Kartupeļi (tajā ir daudz kaitīgas cietes)
• Rīsu putraimi
• Zirņi
• Avokado
• Pupiņas, izņemot soju
• Lēcas

Funkcijas: viņa svara zuduma diētas Cruise fāzē Pierre Duccan iesaka sēdi pie galda tikai tad, ja esat ļoti izsalcis. Ja jūs nejūtat bada, ir labāk gaidīt, līdz tas parādās. Tātad svara zudums būs ātrāks. Svarīgākās ķermeņa masas samazināšanas shēmas var mainīt tā, kā vēlaties.

• Ja vēlaties zaudēt svaru līdz 10 kg, nomainiet 1 dienu olbaltumvielu diētu un 1 dienu olbaltumvielu ar dārzeņiem. Papildu iespējas: 3 dienas olbaltumvielu - 3 dienas olbaltumvielu ar dārzeņiem. Vai tā pati uztura svara zudums mainās kā 5 dienas vienu - 5 dienas vēl.
• Ja jūs vēlaties zaudēt svaru par vairāk nekā 10 kg ar noturīgu rezultātu, aizstāj 5 dienas olbaltumvielu diētu un 5 dienas - olbaltumvielu ar dārzeņiem.

Vai es varu izmantot 2. Pakāpes svara zudumu?

Jā. Dodiet aktīvās fiziskās aktivitātes vismaz 30 minūtes pēc kārtas. Ja jūs nevarat intensīvi pārvietoties, vienkārši staigājiet lēni. Tas palīdzēs jums zaudēt svaru ātrāk.

Ducane Diet: receptes Cruise fāzei

1 brokastis. Tase tējas bez cukura vai pusi tasi kafijas bez cukura, vārīta ola 1, 2 vai biezpiens sieri sver līdz 0,5 kg liesas gaļas gabalu ar palmu (vistas vai tītara).

2 brokastis. Ne vairāk kā 100 g biezpiena vai siera, kura tauku saturs ir 0%.

Pusdienas. Sēnes bez eļļas, līdz 100 g tunča, tasi tējas bez cukura vai kafijas bez cukura. Dzērienos ir pieļaujams lietot krējumu, bet bez taukiem.

Uzkoda Ovadushk, pamatojoties uz auzu pārslu, vājpiena gaļu vai zema tauku šķiņķi. Vai jebkura cita atļautas gaļas veida.

Vakariņas. Karsta zupa ar zaļo cukini, liellopu gaļas sauss, 2-3 olbaltumvielas.

Ducane diēta: 3. Fāze Stiprināšana

Būtība: jūs jau esat panākuši lielu progresu sarežģītajā svara zaudēšanas jautājumā. Tagad tavs Dukāņu diētas trešā posma uzdevums nav nostāties un stiprināt. Tas ir - nedariet labu un saglabājiet svaru normā.

Ilgums: no 1 mēneša (līdz jūsu veselīgas uztura paradumi kļūst automātiski un jūs pārtraucat apskatīt aizliegto pārtiku). Katrs nozaudētais kilograms nosaka precīzi 10 dienas. Ir pieaudzis par 10 kg - tas nozīmē, ka jūs turpināt trešo Dukanas diētas fāzi tieši 100 dienas.

Rezultāts: stabils svars.

Funkcijas: jūs sāksiet lēnām ēst tos pārtikas produktus, kurus neesat atļauts. Bet mazās devās, pretējā gadījumā svars atgriezīsies savā vietā! 2 reizes nedēļā Pierre Duccan ļauj sevi pamperēt un ļauj ēst pilnīgi visu. Bet ne biežāk un tikai 1 uzņemšanai, bet ne dienu vai diviem. Un intervāliem starp šādām vēdera svētkiem jābūt vismaz 24 stundām.

Katru ceturtdien, saskaņā ar Dukan diētu, jūs pastiprināt savu svara zudumu visu dienu olbaltumvielu izvēlnē.

Atļautie produkti

• Putnu gaļas ēdieni (izņemot zosis un pīles)
• Zivju ēdieni
• Olas (2 olas kolas dienā dienā, un, ja jums nav dzeltenuma, jūs varat darīt vairāk)
• Jūras veltes
• Piena produkti ar nulles vai zemu tauku saturu, jogurti (bet ne vairāk kā 0,5 kg dienā)
• Teļa vai vistas aknas
• Garšvielas un garšvielas, izņemot cukuru
• Auzu pārslas (līdz 2 karotes dienā, piepildīts ar verdošu ūdeni) Ūdens (vismaz 1,5 litri dienā)
• No dārzeņiem - zaļie sparģeļi, salāti, kāposti, cukini, gurķi, sīpoli, skābenes, spināti, rāceņi, baklažāni, pipari
• Sēnes
• Sojas pupiņas
• Augļi - ne vairāk kā daļa, kas iederas jūsu plaukstā (izņemot ķiršu, vīnogu un banānu)
• Sieri - līdz 40 gramiem
• Maize melna - 2 šķēles
• Produkti, kas satur cieti, bet vienlaicīgi tikai 1 suga: kartupeļi, makaroni, pupas, rīsu graudaugi, zirņi.

Aizliegtie produkti

• Ķirsis
• Vīnogas
• Banāns
• Tīras gaļas šķirnes
• Cepts eļļā

Ducane diēta: 4 fāzes stabilizācija

Būtība: tagad jūs nekļūdīsit neko, lietojot visu uzreiz un uzreiz. Tāpēc Ducane diētas 4. Posms var pilnībā saukt par uzticības fāzi. Šajā laikā jūs beidzot stabilizējat savu svaru, ēdot kā parasti, bez aizliegtas pārtikas. Bet nedaudz uzlabojieties par 1 kilogramu! Ah, sapnis.

Supermodele Gisele Bundchen

Ilgums: šīs diētas ilgums svara zudumam nav ierobežots, ideālā gadījumā - visa dzīve.

Rezultāts: stabils svars.

Funkcijas: katru ceturtdienu jūs sakārtojat olbaltumvielu dienu un tikai proteīnus (proti, olbaltumvielu pārtiku). Un neaizmirstiet par savu iecienīto auzu gaļu - līdz 3 karotes, piepildīts ar verdošu ūdeni, dienā.

Mēs vēlamies jums efektīvu svara zudumu, pamatojoties uz Ducane diētu un dzīves prieku!