^

Mališevas diēta: svara zaudēšanas noteikumi

, Medicīnas redaktors
Pēdējā pārskatīšana: 04.07.2025
Fact-checked
х

Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.

Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.

Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.

Raidījuma "Veselība" vadītājas Mališevas diēta ir izraisījusi lielu rezonansi svara zaudēšanas piekritēju vidū. Un pateicoties pārāk zemajam kaloriju daudzumam uzturā, kā arī diezgan stingrajai diētai bez alkohola un miltiem. Tūlīt pastāstīsim par Mališevas svara zaudēšanas noteikumiem.

trusted-source[ 1 ]

Mališevas diēta: kāda ir būtība?

Produkti ar augu un dzīvnieku taukiem Malyshevas uzturā ir gandrīz tabu. Tie jālieto minimālā daudzumā.

Sāls arī gandrīz pilnībā tiek izslēgts no uztura.

Milti un kartupeļi Malysheva uzturā ir atļauti tikai ārkārtīgi mazos daudzumos.

Rīsi, cukurbietes, burkāni ir aizliegti produkti.

Diētas ilgums ir 2–3 mēneši (tā neattiecas uz ātrām un tāpēc īslaicīgām svara zaudēšanas sistēmām)

Rezultāts: svara zudums no 5 līdz 20 kg

Diētas spilgtākais aspekts ir tas, ka iegūtais svars tiek saglabāts vismaz gadu ar nelielām novirzēm 1–2 kg apmērā. Diēta palīdz uzlabot veselību, stiprināt imūnsistēmu un uzlabot gremošanas sistēmas darbību.

Malysheva diēta: zaudējiet svaru saskaņā ar šiem noteikumiem

Pirmais noteikums — badoties nedrīkst.

Malysheva uztura un svara zaudēšanas sistēma apgalvo principu, ka badošanās laikā organisms uzkrāj taukus "rezervē". Tāpēc badošanās ir neefektīva - no tā mēs tikai pieņemamies svarā.

Tātad, tiklīdz jūtat izsalkumu, ēdiet ēdienu ar zemu kaloriju daudzumu vai dzeriet ūdeni. Tas palīdzēs apmierināt apetīti, bet neveicinās svara pieaugumu.

Otrais noteikums – daļējas, bet biežas ēdienreizes

Kad ēdam nelielas porcijas, organisms pierod pie pakāpeniskām slodzēm un viegli ar tām tiek galā. Tas ir daudz vieglāk nekā tad, ja ēdam daudz uzreiz. Tāpēc 5 porcijas ēdiena dienā saskaņā ar Malysheva diētu ir labas svara zaudēšanai.

Brokastis – no plkst. 8.00

Auzu pārslu putra, pārklāta ar verdošu ūdeni un turēta zem vāka

Jogurts vai kefīrs ar zemu tauku saturu

Pusdienas – no plkst. 12.00

Vārīta liesa gaļa - vistas gaļa vai zivis.

Vai drīkst ēst cieti vārītas olas?

Tas viss jāēd bez sāls, kas var aizturēt šķidrumu organismā – un tad mēs aizkavējam svara zaudēšanu.

Vakariņas - līdz 19.00

Dārzeņu salāti ar zema tauku satura kefīru

Mīksti vārīta vai cieti vārīta ola

Maltītes starp pusdienām un vakariņām

Svaigi augļi, izņemot vīnogas un banānus (tie satur pārāk daudz kaloriju)

Āboli (2-3 joki)

Mandarīni (2-3 gab.)

Trešais noteikums – skaitiet kalorijas

Trešais noteikums – skaitiet kalorijas

Saskaņā ar Mališevas teikto, veselīgam cilvēkam ar vidēju fizisko aktivitāti minimālais zema kaloriju diētas daudzums ir 1200 kcal dienā. Šo slieksni nevar samazināt – organisms nesaņems pietiekami daudz kaloriju un izsīks.

Ja dienas laikā esat aktīvs vai veicat daudz intelektuāla darba, konsultējieties ar savu uztura speciālistu par savu ikdienas kaloriju uzņemšanu. Jums, iespējams, būs jāpalielina kaloriju uzņemšana.

4. noteikums. Runājiet ar savu ķermeni.

Malysheva diētas princips ir arī dot ķermenim norādījumus ēdienreižu laikā. Kad ēdat vieglus salātus, sakiet sev: "Esmu paēdis, un mana nākamā garšīgā ēdiena maltīte būs pulksten 12:00" - vai laikā, ko plānojat.

Tas Jums atvieglos neparasti mazu porciju vai mazkaloriju diētas panesamību.

5. noteikums — zaudējiet svaru pakāpeniski, bet efektīvi

Ja ievērosiet Mališevas diētu, pat nedaudz neatkāpjoties no tās, rezultātus redzēsiet diezgan drīz. Pirmās svara zuduma pazīmes būs skaidri redzamas jau pēc 2 nedēļām. Pēc 4 nedēļām svars vairs nelēkās šurpu turpu, un pēc 8 nedēļām tas sasniegs ideālo līmeni un tiks fiksēts šajā līmenī.

Tev nepaliks labāk.

Uztura speciālisti iesaka atkārtot Malysheva diētu aptuveni reizi 6 mēnešos, lai nostiprinātu sasniegtos panākumus un saglabātu svaru ne augstāku par sev noteikto normu.

Zaudējiet svaru viegli ar Malysheva diētu un esiet veseli!

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.