Diēta Malysheva: novājēšanu noteikumi

Diēta Malysheva, vadošā programma "Veselība", radīja lielu atbildi starp novājēšanu. Pateicoties pārāk zemam daudzumam kaloriju uzturā, un pateicoties diezgan stingrai diētai bez alkohola un miltiem. Par noteikumiem par svara zudumu Malysheva, mēs jums pastāstīsim tieši tagad.

[1]

Diēta Malysheva: kāda ir būtība?

Produkti ar augu un dzīvnieku taukiem Malysheva diētā ir gandrīz tabu. Viņiem ir jāizmanto minimums.

Sāls arī gandrīz tiek izslēgta no uztura.

Mališevas diētai milti un kartupeļi ir atļauti tikai nelielā daudzumā.

Rīsi, cukurbietes, burkāni ir aizliegti pārtikas produkti.

Uztura ilgums - 2-3 mēneši (tas neattiecas uz ātru un līdz ar to arī īslaicīgu svara zudumu sistēmu)

Rezultātā novājēšanu no 5 līdz 20 kg

Diētas diēta - saņemtais svars saglabā ne mazāk par gadu ar nenozīmīgām novirzēm vai atteikumiem 1-2 kg. Diēta palīdz uzlabot veselību, stiprina imunitāti un apstrādā gremošanas sistēmu.

Diēta Malysheva: mēs zaudēt svaru ar šiem noteikumiem

Noteikumu skaits 1 - jūs nevarat nomirt

Malysheva diēta un svara zudums sistēma ievēro principu, ka laikā, badošanās ķermeņa uzkrājas tauku "rezerves". Tāpēc badošanās ir neefektīva - no tā mēs tikai uzlabosimies.

Tātad, tiklīdz jūtaties izsalcis, atsvaidziniet sevi ar zemu kaloriju pārtiku vai dzeramo ūdeni. Tas palīdzēs apmierināt jūsu apetīti, bet neuzlabosies.

Noteikums Nr.2 - daļēji, bet bieži ēdieni

Kad mēs ēdam nelielās porcijās, ķermenis pakļaujas pakāpeniskām slodzēm un viegli ar tiem pārvar. Daudz vieglāk, nekā tad, ja jūs ēdat daudz uzreiz. Tāpēc 5 ēdienreizes dienā uz diētis Malysheva - tas ir labi, lai zaudēt svaru.

Brokastis - no 08.00

Auzu pārslu biezputra, kas pildīta ar verdošu ūdeni un izturēta zem vāka

Jogurts vai zema tauku kefīrs

Pusdienas - no plkst. 12.00

Gaļa bez taukiem ir vārīta - vistas vai zivis.

Jūs varat ēst cieti vārītas olas

Viss tas ir jālieto bez sāls, kas spēj organismā saglabāt šķidrumu - un tad mēs tiekam aizkavēti zaudēt svaru

Vakariņas - līdz pulksten 19:00

Dārzeņu salāti ar beztauku jogurtu

Vārīta mīksta vārīta vai cieti vārīta ola

Maltītes starp pusdienām un vakariņām

Svaigi augļi, izņemot vīnogas un banānus (tiem ir pārāk liels kaloriju daudzums)

Āboli (2-3 joki)

Mandarīni (2-3 gabali)

Noteikumu skaits 3 - skaita kalorijas

Malysheva minimālā kaloriju diēta veselīgam cilvēkam ar vidējo fizisko aktivitāti ir 1200 Kcal dienā. Zem šī sliekšņa nevar nolaisties - ķermenis nesaņems pietiekami daudz kaloriju un būs iztērēts.

Ja jūs aktīvi pārvietojas dienas laikā vai strādāties intelektuāli - konsultējieties ar savu diētu par dienas devu par kaloriju daudzumu. Jums var būt nepieciešams palielināt kaloriju līmeni.

Noteikumu skaits 4 - runājiet ar savu ķermeni

Malysheva uztura princips ir arī dot ķermenim ierīci, vienlaikus ēdot. Kad jūs lietojat vieglus salātus kā ēdienu, sakiet sev: "Es esmu pilns, un mana nākamā gardās ēdienreižu zāle būs plkst. 12.00" - vai arī laikā, kad plānojat.

Tātad jums būs vieglāk veikt neparasti mazas porcijas vai kaloriju viegli diētu.

Noteikums Nr. 5 - pakāpeniski, bet efektīvi zaudēt svaru

Ja sekojat Malysheva diētam, neatkāpjoties no uztura iota, rezultāts būs diezgan drīz. Pirmais pieaugums novājēšanu jūs skaidri redzēs pēc 2 nedēļām. Pēc 4 nedēļām jūsu ķermeņa svars vairs netiks lēciens uz priekšu un atpakaļ, un pēc astoņām nedēļām tas sasniegs ideālu un sasniegs stabilu pozīciju šajā bārā.

Jūs vairs netiks labots.

Dieta Malyshevoy dietologi iesaka atkārtot apmēram reizi 6 mēnešos, lai nostiprinātu sasniegtos ieguvumus un saglabātu svaru, kas nav augstāks par ātrumu, ko pats iestatījāt.

Ar Malysheva diētu viegli zaudē svaru un ir veselīgi!