Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Bezmaksas uztura svara zudums
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
[Kāda tiek maksāta uztura?
Ļoti bieži internetā tiek piedāvātas dažādas svara zuduma metodes , par kurām jums tiek prasīts pārskaitīt naudu: uz kontu, papildinot elektronisko seifu vai izmantojot īsziņu. Vai tā ir tā vērts?
Maz ticams, ka elektroniskā interneta sistēma var aprēķināt jūsu svaru un ieteikt svarīgākos produktus svara zudumam, neņemot vērā jūsu individuālās īpašības. Tādēļ ir grūti maksāt naudu par apmaksātu diētu, ja vien tajā nav iesaistīts profesionāls dietologs-gastroenterologs.
Ja jūs izmēģinājāt daudz uzturu un tomēr jums nav izdevies zaudēt svaru, ja jums ir sarežģījumi ar veselību, labāk maksāt par speciālista padomu. Viņš rūpīgi klausās jūs, veic ķermeņa pārbaudi, ieskaitot testu hormoniem, uzziniet, vai jums ir slimība, tendence uz alerģijām, un pēc tam varat izstrādāt individuālu diētu svara zudumam tikai jums.
Pārliecinieties, ka labs uztura speciālists ne tikai ieteiks Jums piemērotus pārtikas produktus, bet arī aprēķinās nepieciešamo kaloriju daudzumu, kā arī aprēķinās ēdienkarti ar nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu daudzumu.
Turklāt svara zuduma diētas, izvēloties atsevišķi, lai panāktu labāku efektivitāti, obligāti būtu jāapvieno ar slodzi sporta zālē, kuru jūs ārsts pacēlis arī individuāli.
Tad jūsu nauda, kas iztērēta speciālistam gastroenterologam, darbosies jums un darbosies efektīvi.
Kādas ir brīvas uzturs
Šī diēta, kas ir pietiekami īpašā literatūrā, kuru var iegādāties veikalā, aizņem no draugiem, beidzot ņem to bibliotēkā vai iegūst visvienkāršākais un ātrākais veids - no interneta.
Jums nav jāmaksā par šo diētu. Tie ir rūpīgi jāpārbauda, lai noteiktu, vai šīs diētas sastāvdaļas ir piemērotas jums, un, visbeidzot, lai pārbaudītu to ietekmi praksē.
Padomi vieglai svara zudumam
20-30 minūtes pirms ēšanas dzeriet glāzi attīrīta ūdens. Tas samazinās jūsu apetīti, un jūs ēdīsiet mazāk. Turklāt ūdens palīdz attīrīt toksīnu organismu.
Ierobežojiet sevi parastajās daļās. Ja līdz šim esat ēdis lielu bļodu putru, mainiet to uz mazu. Nav īpaši pamanāms psiholoģiski, bet labs līdzeklis, kā zaudēt svaru
Fiber ir labs veids, kā zaudēt svaru. Tas satur ļoti mazu kaloriju daudzumu, bet tas ir labi. Turklāt šķiedra nodrošinās iespēju pazemināt holesterīna līmeni asinīs.
Zupas lieliski palīdz samazināt izsalkumu. Patiesi, ne uz ilgu laiku, bet vēl. Viņiem ir ļoti zems kaloriju daudzums. Tādēļ svara zudumam diētas laikā ieteicams lietot zupas, it īpaši dārzeņus.
Nomainiet šokolādes un kūkas ar saldajiem augļiem. Pat augstas kaloriju vīnogas - tas ir labāks nekā kūka ar krējumu, piesātināts ar margarīnu un palmu eļļām.
Uztveriet diētu nevis kā iespēju ātri zaudēt 10 kilogramus, bet gan kā ilgtermiņa projektu, kura mērķis ir veselīgs dzīvesveids un pastāvīga veselīga uztura. Tad jūsu svars atgriezīsies normālā stāvoklī un ilgi tiks turēts ideālajā zīmē.
Tātad diētu svara zudumam ir jūsu izvēle, un mēs vēlamies, lai tā būtu stabila un veiksmīga.