Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Padomi efektīvai svara zaudēšanai
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Mēs piedāvājam jums svara zudums dabiski bez ķīmijas un medikamentiem. Tās ir pārbaudītas metodes, ko piedāvā mūsu lasītāji, kuri pati to ir pieredzējuši. Cilvēki raksta par to, kā zaudēt svaru bez ķimikālijām, tabletes, izsmidzinātā griķu badu, kas sabojā visu, sākot ar kuņģi.
Noderīgi padomi, kā zaudēt svaru
Lai izprastu savu iecienītāko ēdienu garšu pilnvērtīgumu un vienlaikus nevajadzētu pārēsties, košļājieties lēni un uzmanīgi, mēģiniet sajust visu produktu garšu un aromātu. Lai iegūtu labāku garšas sajūtu - ievadiet mutei nelielu daudzumu pārtikas, šī metode palīdz paātrināt badu un paātrina piesātinājuma sajūtu.
Ja jūs izmantojat prasmi lēnām, rūpīgi un ar prieku, tas kļūs par paradumu, jums vairs nevajadzēs pielikt lielas pūles, lai nepludinātu pie galda. Jums būs augoša sajūta par apmierinātību ar pārtiku, bailes no sajūta, ka neesat pietiekami apmierināts.
Pārtika "uz ceļa" - papildu mārciņas uz sāniem
Neēdiet "ceļā", jūs varat vismaz aizrīties. Mēs neieviesīsim detaļas.
Kad cilvēks ēd staigāt - viņš norij gaisu kopā ar pārtiku, un tas negatīvi ietekmē kuņģa un visa gremošanas trakta darbību, turklāt cilvēks saņem elpu. Tas neveicina normālu pārtikas uzsūkšanos.
Jūs jūtaties pilnīgi
Piecelties no galda nedaudz ēst, vēlāk jūs saņemsiet pilnības sajūtu, un jūs būsiet laimīgi.
Netiecies uz pilnīgu sāta sajūtu. Pārmērīga kuņģa iepildīšana noved pie pārēšanās. Ja jūs pārlejat, jūsu gremošana ir traucēta, kuņģis ir pārslogots, tad cilvēks cieš no svara un vājuma, jo organisms patērē daudz enerģijas pārtikas pārstrādei.
Miltu un konditorejas slazdu
Ierobežojiet sevi visu miltu, cepumu, kūku un konditorejas izstrādājumu maizes patēriņā. Jums ir pilnībā vai vismaz maksimāli jāiekļauj milti, konditorejas izstrādājumi.
Ēdināšanas laikā pietiek, lai apmierinātu tikai vienu maizes šķēli. Kā bērns, mums tika mācīts, ka bez maizes nav iespējams dzīvot, kā arī bez tā pilnībā piesātinātas - šis viedoklis ir absolūti nepareizs.
Fakts, ka maize nav obligāts produkts, jau ir pierādīta. Ja jūs pārliecināsit, ka maizes izstrādājumi nav obligāti, jūs vienmēr varat to izdarīt bez tā. Vai arī iegūt ar minimālo miltu.
Porciju sadalījums
Pareizi uzskaitiet pārtikas daudzumu, pagatavojiet tieši tā, cik jūs patiešām ēdīsiet. Nav novecojušo pārtikas produktu, kas nav ieteicams, un tad neviens nevēlas ēst viņu ģimenes locekļiem - un to nedariet.
Lai efektīvi zaudētu svaru, izdaliet ēdienu, kuru esat sagatavojis porcijām, nomainiet plates līdz mazākajām. Ēdiet otro ēdienu no piemērotiem matiem ēdieniem, neizmantojiet dziļas zupas plāksnes.
Ir brīnišķīga metode, lai ierobežotu sevi pārtikā - piepildiet sev tik daudz, kā jūs gribētu ēst tieši tagad, izbaudiet to, pēc tam ielejiet pusi no plāksnes satura un droši apsēdieties ēst.
[Televīzija un pārtika
Stingri aizliedziet ēst, skatoties filmas TV vai lasot grāmatu. Kad jūs to darīsit, jūs aizvedīsiet prom un jūs, iespējams, nepamanīsiet ēst, kas nozīmē ēst un padarīt labi.
Svara zuduma metožu rezultāti
Ja jūs izveidojat draugus ar savu "Es gribu", būs daudz vieglāk uzveikt visas barības novitātes un veco ieradumu noraidīšanas grūtības. Tuvojas pārmaiņu laiks, mainīties veselību novājēt gaumīgs.