Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Kā pareizi zaudēt svaru?
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
[Padomi pareizam svara zudumam
Lai sāktu, jūsu miegs ilgst ne mazāk kā 7-8 stundas, atcerieties to. Šis miega laiks ir ne tikai, lai nodrošinātu, ka ķermenis parasti var zaudēt svaru, bet arī saglabāt toņu.
Katru rītu laikā, kad ķermenis sāka mosties - veiciet vingrinājumus (apmēram pusstundu). Pēc uzlādes ieslēdziet klusu, relaksējošu mūziku un dodieties uz dušu. Rīta duša ir ne tikai patīkama, bet arī jūs aicinās visu dienu.
Izmēģiniet pēc iespējas mazāk braucot ar taksometru, metro un citu transporta veidu, maksimālais brīvais laiks, kurā varat doties kājām.
Ja jūsu mājā ir lifts, mēģiniet to izmantot pēc iespējas retāk. Mierīga pastaigas pa soļiem pozitīvi ietekmē veselības stāvokli. Ja izvēlējāties pastaigāties pa kāpnēm - nesteidzieties daudz, jāmēra staigāšana. Tas ļauj jums sadedzināt lieko tauku daudzumu.
Smagas fiziskas aktivitātes kaitē svara zudumam
Atstāt svarcelšanu, sprinta sacīkstes, stieņus ar hanteles, spēka simulatorus. Šādi vingrinājumi sadedzinās jūsu ogļhidrātus, bet ne pārāk daudz tauku.
Sporta audi tikai iet prom, kad jūsu slodze ir vienmērīga (jums pat ir elpošana, bez elpas trūkuma). Skriešana ir brīnišķīga, bet lēnā gaitā un ar regulārām, garām nodarbībām. Noderīgie fiziskie vingrinājumi ietver aerobiku, riteņbraukšanu, peldēšanu, dejām.
Pielāgojiet savu treniņu režīmu laikā. Ja jūs sākat viņam agrāk slima ķermenim ar neparastu sportu, nekavējieties uzreiz, slodzēm vajadzētu būt pakāpeniskai - no 20 līdz 45 minūtēm.
Zaudēt svaru vienmēr ir laiks
Nelieciet, pakāpeniski zaudējiet svaru. Ar šo dzīves veidu, kuru jūs attīstīsit: veselīgu uzturu un iespējamu vingrinājumu - organisms pakāpeniski zaudēs svaru (3-5 kg mēnesī).
Ar šo "vienmērīgu" svara zudumu āda, iekšējie orgāni un imūnsistēma jutīsies lieliski. Ķermenis pierasīs pie svara, svara zudums būs garš un svara neatgriezīsies, ja vingrošana, duša, fiziskie vingrinājumi un veselīga pārtika kļūs par dzīvesveidu.
Nokļūstiet uz svariem ne biežāk, divreiz mēnesī. Lai pārliecinātos par rezultātu, mēra vidukļa un gūžas izmēru 1 reizi 2 nedēļu laikā. Jūsu rezultāti parādīs stabilu tauku audu dedzināšanu.
Garšīgs un gribasspēks
Vissvarīgākais noteikums: ne tikai gribasspēks pārvar lieko svaru, bet arī pacietību un neatlaidību, jūsu gribu uzvarēt. Šīs īpašības kopā, palīdzēs jums sasniegt vēlamo rezultātu - harmoniju.
Kad jūs iemācieties spēlēt sportu pastāvīgi un regulāri, lai kontrolētu sevi, jūs nevarat noliegt sev jebkādu delicious produktu. Bet mērenībā. Jums būs situācija, un jaunajam režīmam pielāgotais organisms jums palīdzēs.
Labs variants veselīgam dzīvesveidam būs trīs ēdienreizes dienā. Ja dienā atsakāties no nevajadzīgām uzkodām, tad jūs pilnīgi sapratīsit - reāli ilgst 4-6 stundas, ēdot ēdienu.
Jūsu pārtika var būt daudzveidīga, bet ne lielā daudzumā. Pirms gulēšanas ieteicams dzert glifs kefīru, tas būs labvēlīgs svara zudumam.
Novājināšana un darbs pie sevis
Protams, lai zaudētu svaru pareizi un kvalitatīvi, bez ķermeņa zaudējumiem, protams, tas prasa daudz pūļu. Ja tu pārvari sevi un saproti, ka viss ir tikai tavās rokās - dzīve mainīsies uz labo pusi.