Kāds ir pareizais veids, kā zaudēt svaru?

Vai vēlaties dzirdēt noderīgus padomus par to, kā efektīvi zaudēt svaru? Šī iespēja pastāv, pateicoties dietologiem un cilvēkiem, kuri atstāj savas atsauksmes par labākajām svara zaudēšanas metodēm.

[ 1 ], [ 2 ]

Padomi pareizai svara zaudēšanai

Pirmkārt, atcerieties, ka jūsu miegam vajadzētu ilgt ne mazāk kā 7–8 stundas. Šis miega laiks ir paredzēts ne tikai ķermeņa normālai svara zaudēšanai, bet arī tonusa uzturēšanai.

Katru rītu, kad ķermenis sāk mosties, veiciet vingrinājumus (apmēram pusstundu). Pēc vingrinājumiem ieslēdziet mierīgu, relaksējošu mūziku un dodieties dušā. Rīta duša ir ne tikai patīkama, bet arī uzmundrinās visu dienu.

Centieties pēc iespējas mazāk ceļot ar taksometru, metro un citu transportu, un pēc iespējas vairāk brīvā laika pavadiet kājām.

Ja jūsu mājās ir lifts, centieties to izmantot pēc iespējas mazāk. Mierīga staigāšana augšup un lejup pa kāpnēm pozitīvi ietekmē jūsu veselību. Ja izvēlaties staigāt augšup un lejup pa kāpnēm, nesteidzieties pārāk daudz, ejiet lēnām. Tas palīdz sadedzināt liekos taukus.

Spēcīga fiziskā slodze ir kaitīga svara zaudēšanai

Izvairieties no svarcelšanas, sprinta, stieņu lietošanas un svaru celšanu trenažieriem. Šie vingrinājumi sadedzinās jūsu ogļhidrātus, bet ne liekos taukus.

Tauku audi sporta laikā tiek zaudēti tikai tad, ja slodzes ir vienmērīgas (elpošana ir vienmērīga, bez elpas trūkuma). Skriešana ir lieliska, bet lēnā tempā un regulāri, ilgstoši. Aerobika, riteņbraukšana, peldēšana un dejošana ir arī noderīgi fiziski vingrinājumi.

Pielāgojiet savu vingrojumu režīmu laikam. Ja sākat noslogot savu ķermeni ar sporta veidu, kas tam iepriekš bija neparasts, nesteidzieties uzreiz, slodzēm jābūt pakāpeniskām - no 20 līdz 45 minūtēm.

Tev vienmēr būs laiks zaudēt svaru

Nesteidzieties, zaudējiet svaru pakāpeniski. Ar savu dzīvesveidu: veselīgu uzturu un iespējamām fiziskām aktivitātēm – organisms sāks zaudēt svaru pakāpeniski (3–5 kg mēneša laikā).

Ar šādu "vienmērīgu" svara zudumu āda, iekšējie orgāni un imūnsistēma jutīsies lieliski. Organisms pieradīs pie sava svara, svara zuduma rezultāts būs ilgstošs un svars neatgriezīsies, ja vingrošanu, dušošanos, fiziskās aktivitātes un veselīgu uzturu pārvērtīsiet par dzīvesveidu.

Kāpiet uz svariem ne biežāk kā divas reizes mēnesī. Lai nodrošinātu rezultātu, izmēriet vidukļa un gurnu apkārtmēru reizi 2 nedēļās. Jūsu rezultāti parādīs stabilu tauku audu dedzināšanu.

Garšīgi un ar gribasspēku

Vissvarīgākais noteikums: ne tikai gribasspēks uzveic lieko svaru, bet arī pacietība un neatlaidība, jūsu gribasspēks uzvarēt. Šīs īpašības, kopā ņemot, palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu – slaidumu.

Kad iemācīsities pastāvīgi un regulāri vingrot, kontrolēt sevi, varēsiet ļauties jebkuram garšīgam produktam. Bet ar mēru. Jūs kontrolēsiet situāciju, un organisms, kas ir pielāgojies jaunajam režīmam, jums šajā palīdzēs.

Ļoti labs veselīga dzīvesveida variants ir ēst trīs reizes dienā. Ja dienas laikā atteiksieties no nevajadzīgām uzkodām, jūs noteikti sapratīsiet, ka ir iespējams iztikt 4–6 stundas bez ēšanas.

Jūsu ēdiens var būt dažāds, bet ne milzīgos daudzumos. Pirms gulētiešanas ieteicams izdzert glāzi kefīra, tas būs noderīgi svara zaudēšanai.

Zaudēt svaru un strādāt pie sevis

Lai pareizi un efektīvi zaudētu svaru, nekaitējot ķermenim, protams, ir jāpieliek lielas pūles. Ja jūs pārvarēsiet sevi un sapratīsiet, ka viss ir tikai jūsu rokās, jūsu dzīve mainīsies uz labo pusi.