Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Zelta likumi svara zudumam
Pēdējā pārskatīšana: 19.10.2021
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Laikā, kad esat jautrā uzņēmumā vai viesi nāk pie jums - jūs patiešām vēlaties ēst kaut ko tādu, kas tik ilgi ir atturējusies, un tajā pašā laikā, lai sasniegtu svara zudumu. Neveidojiet šādu kļūdu. Izvēlieties optimālu uzturu, lai to vienmēr varētu ievērot visur.
Svara zudums un pareiza uzvedība
Jūsu mērķis ir fundamentāli mainīt ķermeņa gremošanu un metabolismu. Centieties atteikties no vilinoša un sulīgs kūkas, tas nesīs daudz labumu. Joprojām ir lielisks likums: nedodiet ikvienam zināmu, ka esat uzturs, jūs varat būt īpaši kārdināts ar dažādām labierīcībām, ja vien jūs pārkāpt diētu.
Lai viņi būtu noturīgi savā ticībā, atcerieties, ko jūs visi sākāt, neapstājieties tur. Nevēlaties sākt atkal pēc atteices. Ja jūsu ķermeņa svars jums nav ļoti piemērots - pat mazs svara zudums.
Pat ja persona, gluži pretēji, grasās iegūt svaru, viņš būs apmierināts ar jebkuru uzturvērtības palielināšanos. Nepārtrauciet centienus, jo tad tev var būt vainas sajūta: vai tas tiešām ir velti? Šo sajūtu bieži ir grūtāk izturēt nekā jebkura veida fiziskas kaites.
Kā zaudēt svaru normālos apstākļos
Ja svars ir vairāk vai mazāk stabilāks un lēnām palēninās - skatīties jūsu jostasvietu. Un, lai netiktu noraizējies velti, bieži nesveriet sevi.
Kas var vadīt maratonu: ātrākais un ātrākais vai visvairāk pieredzējis un izturīgs? Ja šonedēļ jūs neievēroja būtiskas svara izmaiņas - tas ir labi. Nākamajā nedēļā viss būs daudz labāks, dodot laiku organismam pielāgoties jaunai diētai.
Uzrakstiet uz produktiem
Lai diēta būtu daudzveidīgāka, rotā iepakojumus ar produktiem ar motivējošiem uzrakstiem. Rakstiet, piemēram, "neēd mani", "nepalieciet - nogalini", "mans raksturs ir spēcīgāks" utt.
Ja jūs vēlaties iegūt labāku - rakstiet pretējo: "ēst mani", "es mīlu desas" un tā tālāk.
Tas ir ziņkārīgs
Iepazīstieties ar vīrieti, kam ir arī problēmas ar lieko svaru, mēģinot viņu cīnīties. Palīdziet šādai personai. Šī ir brīnišķīga metode, jo, zaudējot svaru, jūs iemācieties jaunas motivējošas lietas, parādiet savu piemēru vai redzat citu cilvēku zaudēšanas svara piemērus.
Neierobežojiet sevi ūdenī un citā nesaldētā šķidrumā, jūs nezaudēsiet svaru no ūdens, bet jūs neatgūsties. Dzeriet daudz ūdens, cik vien vēlaties.
Ūdens palīdz jūsu kuņģim tikt piepildītai, jūs jūtaties mazāk izsalkuši. Ūdens noņem sāļus un piesātina šūnas ar šķidrumu, atjaunojot tās. Arī ūdens veicina neoksidēto pārtikas produktu izdalīšanu, parādot tos.
Paradums pastāvīgi pastāv vai atkarība no pārtikas
Ir jauki, kā nevērsties. Lai padarītu svara zudumu harmonisku, nekavējoties jānoraida visi ēdienkartes aizliegtie ēdieni. Nomainiet savus iecienītākos pārtikas produktus ar tiem, kas atbilst jūsu diēta.
Kad jūs sēdējat uz diētas un mēģināt zaudēt svaru - doma par ēšanu var būt uzmācīga. Mēģiniet piešķirt prioritāti, aizņemties mājās ar kaut ko traucējošu: dodieties uz dušu, runājiet ar savu mīļoto, izlasiet kaut ko, krāsojiet, skatīties filmas.
Tas palīdzēs ilgstoši novērst pārtiku. Kad jūtaties izsalcis, ēst bez taukiem vai atsevišķu salātu sīrumam.
Pa ceļam uz svara zaudēšanu
Ar jebkuru diētu, liels plus jums būs aktīvs dzīvesveids, vēlams sports. Cilvēki ar fiziskām aktivitātēm daudz ātrāk mainās ārā. Pilnīgi mainiet ēšanas paradumus, tad vielmaiņa paātrināsies, un jūsu ķermeņa masa samazināsies.
Galvenais - neaizmirst ar jaunām, modernām diētām, kuras nav pārbaudītas. Konsultējieties ar dietologa, pirms sākat diētas e.