Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Palīdzēt sev zaudēt svaru: 8 zelta diētas noteikumi
Pēdējā pārskatīšana: 20.10.2021
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Zaudēt svaru ir tikai puse cīņas. Ir svarīgi zaudēt svaru, lai organisms nesaņem slimu, bet kļūst labāk. Kā palīdzēt sev ātri zaudēt svaru?
Veiksmīga svara zudums ir zelta likums
Slimming Rule # 1
Jums jāstrādā ar muskuļiem, lai uzlabotu asinsriti un palielinātu vielmaiņu. Tātad jūs varat ātri zaudēt svaru.
Slimming Rule # 2
Ja jums ir daudz mazkustīgu darbu un atstājiet biroju, nav iespējas, noorganizējiet sev gaismas pārtraukumus. Izstiepiet vietā, satriciniet galvu (atbrīvojiet stingrus kakla muskuļus), piecelieties un staigājiet.
Slimming Rule # 3
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru dažās ķermeņa daļās (piemēram, jostasvietā vai gurniem) vismaz 2 reizes dienā, mēģiniet tos masēt. Tātad jūs varat ātri un viegli samazināt subkutāno taukaudu slāni.
Novājēšanas likums # 4
Ja esat mājās, iegādājieties suku un berzējiet to ar ķermeņa daļām, kuras vēlaties samazināt apjomā. Ieteicams to izdarīt pēc karsta duša, kad āda un muskuļi tiek tvaicēti. Tātad jūs varat ātri zaudēt svaru.
Novājēšanas likums Nr. 5
Pareizi aprēķiniet savas fiziskās aktivitātes diētas laikā. Tiem nedrīkst būt pārmērīgi daudz, jo jūs jau ievērojami samazināt patērēto kaloriju daudzumu. Neizjauciet ķermeni.
Slimming Rule # 6
Atcerieties, ka ātras diētas palīdz ātri zaudēt svaru, bet ne ilgāk. Tāpēc, ja jūsu mērķis - ilgstoši saglabāt svaru normā pēc ātras svara zuduma, izvēlieties citu pārtikas sistēmu, bet ilgtermiņa. Ar ilgtermiņa rezultātu saglabāt to, kas ir sasniegts.
Slimming Rule # 7
Optimālais stabilā svara zuduma rezultāts saglabājas pēc ilga diēta - pēc 6-7 mēnešiem vai pat gadu.
Slimming Rule # 8
Laikā svara zudums un uztura dzērieniem vismaz 1,5 litri dienā apstrādātā ūdens. Tas nodrošinās toksīnu izvadīšanu no ķermeņa un vieglāku pārtikas pārstrādes procesu.
Ar mūsu padomu zaudējiet svaru viegli un ar prieku! Un neaizmirstiet, ka slimība ir ne tikai skaista, bet, protams, lieliska :)