Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Palīdzēt sev zaudēt svaru: 8 zelta diētas noteikumi
Pēdējā pārskatīšana: 04.07.2025
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Svara zaudēšana ir tikai puse no uzvaras. Ir svarīgi zaudēt svaru, lai ķermenis nesaslimtu, bet kļūtu veselīgāks. Kā palīdzēt sev ātri zaudēt svaru?
Veiksmīga svara zaudēšana - zelta likumi
Svara zaudēšanas noteikums Nr. 1
Tev jāstrādā ar muskuļiem, lai uzlabotu asinsriti un aktivizētu vielmaiņu. Tādā veidā tu vari ātri zaudēt svaru.
Svara zaudēšanas noteikums Nr. 2
Ja jums ir daudz sēdoša darba un nav iespējas iziet no biroja, ieturiet nelielus pārtraukumus. Izstaipieties vietā, pagrieziet galvu (atslābiniet stīvos kakla muskuļus), piecelieties un pastaigājieties.
Svara zaudēšanas noteikums Nr. 3
Ja vēlaties zaudēt svaru noteiktās ķermeņa daļās (piemēram, viduklī vai gurnos), mēģiniet tās masēt vismaz 2 reizes dienā. Tas palīdzēs ātrāk un vieglāk samazināt zemādas tauku slāni.
Svara zaudēšanas noteikums Nr. 4
Ja esat mājās, iegādājieties otu un paberzējiet ķermeņa daļas, kuras vēlaties samazināt izmēros. Ieteicams to darīt pēc karstas dušas, kad āda un muskuļi ir tvaicēti. Tādā veidā jūs varat ātri zaudēt svaru.
Svara zaudēšanas noteikums Nr. 5
Diētas laikā rūpīgi aprēķiniet savu fizisko aktivitāti. Tai nevajadzētu būt pārmērīgai, jo jūs jau tā ievērojami samazināt patērēto kaloriju daudzumu. Nav nepieciešams nogurdināt organismu.
Svara zaudēšanas noteikums Nr. 6
Atcerieties, ka ātrās diētas palīdz ātri zaudēt svaru, bet ne uz ilgu laiku. Tāpēc, ja jūsu mērķis ir saglabāt svaru ilgu laiku, pēc ātras svara zaudēšanas jums vajadzētu izvēlēties citu uztura sistēmu, bet ilgtermiņa. Ar ilgtermiņa rezultātu saglabāt sasniegtos rezultātus.
Svara zaudēšanas noteikums Nr. 7
Optimālais stabila svara zuduma rezultāts tiek saglabāts pēc ilgstošas diētas - pēc 6-7 mēnešiem vai pat gada.
Svara zaudēšanas noteikums Nr. 8
Svara zaudēšanas un diētas laikā izdzeriet vismaz 1,5 litrus attīrīta ūdens dienā. Tas nodrošinās toksīnu izvadīšanu no organisma un atvieglos pārtikas sagremošanas procesu.
Zaudējiet svaru viegli un ar prieku, izmantojot mūsu padomus! Un neaizmirstiet, ka būt slaidam ir ne tikai skaisti, bet arī, protams, lieliski:)