Kāda ir ideālā diētas ēdienkarte?

Vai esat jēlēdājs vai veģetārietis? Lieliski, ja jau esat izlēmis par uztura sistēmu. Ja nē, varat apmesties uz zelta vidusceļu, ko izgudrojuši Eiropas uztura speciālisti. To sauc par ideālu diētas ēdienkarti.

Ideāla diētas ēdienkarte. Par ko mēs runājam?

Diēta ar ideālu ēdienkarti izceļas ar ļoti sabalansētu uzturu. Tādu, kurā vienkārši nav nemīlētu produktu. Tas nozīmē, ka cilvēks var pats sastādīt ēdienkarti, kas atbilst viņa gaumei. Un vienlaikus veiksmīgi zaudēt svaru. Ne tikai zaudēt svaru, bet arī atjaunot visas ķermeņa sistēmas.

Diēta ar ideālu ēdienkarti ir tik universāla psiholoģiski, ka to ar prieku var ievērot abu dzimumu un visu vecumu cilvēki. Un pat tie, kas zaudē svaru ar visizsmalcinātāko gaumi.

Padomi diētai ar perfektu ēdienkarti

Dzeriet 1,5 līdz 2 litrus attīrīta ūdens un negāzēta minerālūdens dienā.

Vakariņas jāēd ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.

Neviens no jūsu ēdieniem vienlaikus nedrīkst pārsniegt 100 g (mēs runājam par vienu ēdienu; ja jums ir 3 ēdienu pusdienas, tad katram ir 100 g).

Ideālas diētas ikdienas ēdienkarte

• 2-3 žāvētas aprikozes
• 2-3 žāvētu plūmju gabaliņi
• 5 valrieksti
• 2 ķiploka daiviņas
• Puse svaiga sīpola

Izvēlnes funkcijas

Ja jūsu liekais svars pārsniedz 8 kilogramus, ierobežojiet tauku daudzumu ikdienas uzturā līdz 25 g. Ja jūsu liekais svars nepārsniedz 8 kg, ierobežojiet tauku daudzumu ikdienas uzturā līdz 60 g. Tas palīdzēs jums efektīvāk zaudēt svaru.

[ 1 ]

Diētas rezultāts

Zaudēt 5 kg nedēļā

Atļautie pārtikas produkti ideālai diētai

3 porcijas augļu

1-2 porcijas sojas produktu vai pašas sojas

3 porcijas zivju

4 porcijas dārzeņu salātu (svaigu)

3 ēdienreizes ar ūdenī vārītu putru un kaltētu melnu vai pelēku maizi (tikai ne ar putru)

2 porcijas piena vai fermentēta piena produktu ar nulles tauku saturu

Jūs varat modelēt šos produktus kombinācijās, kā vien vēlaties. Viena vai otra produkta uzņemšana var notikt dažādos diennakts laikos, un jūs varat kombinēt ēdienreizes, kā vien vēlaties.

Kādus gardumus var atļauties diētas laikā?

Ik pēc 2 dienām savā uzturā varat iekļaut šādus produktus.

• Kartupelis
• Makaroni vai rīsu nūdeles

Katru otro dienu savā ideālajā uzturā varat iekļaut:

Medus – 50 g

Tumšā šokolāde ar 75% kakao pupiņām – 50 g

Ik pēc 3 dienām savā diētas ēdienkartē varat iekļaut:

• Banāni
• Vīnogu
• Mango
• Mājputnu gaļa (balta)
• Truša gaļa
• Jūras veltes

Reizi 7 dienās varat ēst sekojošo:

• Liesa cūkgaļa vai teļa gaļa
• Kūka (līdz 200 g)
• Glāze sarkanvīna vai baltvīna (sausa vai pus salda)

Ar tik saudzīgu diētu jūs varēsiet piesātināt savu organismu ar visām nepieciešamajām vielām un vienlaikus zaudēt svaru. Diezgan ērta diēta.

Zaudējiet svaru viegli un ar prieku!