Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Novājēšanas diēta: kā noteikti zaudēt svaru?
Pēdējā pārskatīšana: 04.07.2025
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Kā atrast pareizo risinājumu – efektīvu diētu svara zaudēšanai un drošai svara zaudēšanai? Apstājieties un paskatieties spogulī: vai tas ir ļengans cilvēks ar tauku nogulsnēm, ko jūs vēlētos viņā redzēt?
Varbūt jūs dodat priekšroku slaidākai, pievilcīgākai ķermeņa formai?
Kāpēc regulāras diētas palīdz tikai īslaicīgi?
Mūsdienās arvien vairāk ir pieejams ātrās ēdināšanas ēdiens, lētas smalkmaizītes, lētas šokolādes ar palmu eļļām un bīstamiem transizomēriem, kas nozīmē, ka mēs tās pērkam un ēdam nedomājot. Mēs pavadām vairākas mokošas dienas, cenšoties zaudēt pāris liekos kilogramus. Urā, mums tas izdevās! Taču pēkšņi, pavisam drīz, izrādās, ka mūsu svara zaudēšanas diēta bija tikai mīts. Nākamajā dienā mūsu svars atkal atstāj daudz ko vēlēties.
Mēs satraucamies, apēdam stresu... un atkal pieņemamies svarā. Bet nez kāpēc mēs nevaram beigt ēst līdz malām. Galu galā, cik kārdinošs ir tas treknas, kalorijām bagātas kūkas gabaliņš vai labi apcepta grilēta vista! Ko mums darīt? Kā mēs varam pāriet uz veselīgu uzturu uz visiem laikiem, nevis uz īsu laiku?
Diēta svara zaudēšanai ar Maju Gogulanu
Majas Gogulanas uztura psiholoģija palīdz atbrīvot organismu no toksiskām vielām, ko mēs iegūstam no pārmērīgas mīlestības pret tādiem kaitīgiem produktiem kā kūpinātas desiņas, cepti pīrāgi un kalorijām bagāti, bet pilnīgi bezjēdzīgi čipsi. Lasot viņas grāmatas, jūs varat viegli saprast saprātīgas uztura praktiskos un efektīvos principus. Tieši pateicoties saprātīgai pieejai pārtikai, mēs varam kļūt slaidāki, veselīgāki un pat izskatīties jaunāki.
Tad mūsu svara zaudēšanas diēta sniegs mums diezgan taustāmus ieguvumus, kļūstot nevis par īslaicīgu kaprīzi, bet gan par ierastu dzīvesveidu. Un pat ilgs skatiens spogulī nesīs mums patiesu, pelnītu un stabilu emociju pacēlumu. Prieks no mums pašiem!
Izdzeriet glāzi ūdens, nevis ēdiet
Dažreiz mūsu smadzenes mūs maldina un dod signālu ēst. Jābūt uzmanīgiem: pietiek izdzert glāzi ūdens, un ēst vairs negribēsies. Ūdenim jābūt attīrītam vai izkausētam un obligāti bez jebkādām gāzu veidošanās pazīmēm, kas parasti stimulē apetīti.
Lūk, pirmais un galvenais svara zaudēšanas diētas princips: nejauciet izsalkumu ar slāpēm! Pēc dziedinošā šķidruma izdzeršanas pagaidiet 20 minūtes. Ja tomēr vēlaties ēst, uzkodiet augļus (ābolu vai banānu). Tie piepildīs jūsu vēderu un iepriecinās jūsu dvēseli.
Ēdiet augļus tukšā dūšā
Pirms augļu ēšanas nevajadzētu pārēsties. Pretējā gadījumā svara zaudēšanas diēta izrādīsies tikai mīts. Maija Gogulana iesaka katru augļu veidu ēst atsevišķi. Piemēram, izsalkumu var remdēt ar 2 āboliem vai apelsīniem, bet nekādā gadījumā tos abus nejauc.
Tas pats veselīga uztura princips attiecas arī uz dārzeņu un augļu sajaukšanu: nedariet to, lai organisms nereaģētu ar aktīviem fermentācijas procesiem. Jums taču nav nepieciešami papildu toksīni tā rezultātā, vai ne?
Pārmērīga košļāšana nevienam nav kaitējusi
Jo aktīvāk un uzcītīgāk jūs košļāsiet, jo labāk ēdiens tiks sagremots kuņģī. Šī ir aksioma, ko daudzi cilvēki ignorē. Un pilnīgi velti! Ja vēlaties, lai jūsu svara zaudēšanas diēta būtu efektīva, atvēliet vismaz 20 minūtes, lai ēstu savus iecienītākos ēdienus. Izslēdziet datoru, televizoru un nepļāpājiet ar draugiem. Tad jūs veltīsiet pietiekami daudz laika košļāšanai un līdz ar to arī produktu asimilācijai. Organisms noteikti pateiksies, zaudējot svaru.
Lasiet vairāk par pareiziem un efektīviem svara zaudēšanas diētu principiem mūsu nākamajā publikācijā.
[