Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Diēta svara zudums: kā droši samazināt svaru?
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Kā atrast pareizo risinājumu - efektīvu diētu svara zudumam un drošu svara samazināšanu? Apstāties un paskatīties spogulī: vai tas ir neskaidrs cilvēks ar tauku nogulsnēm, kuru jūs vēlaties redzēt?
Varbūt jums patīk daudz elastīgākas un pievilcīgākas ķermeņa formas?
Kāpēc parastās diētas palīdz tikai uz laiku?
Šodien strauji ēdieni, lēti konditorejas izstrādājumi, lētas šokolādes ar palmu eļļām un bīstamie trans-izomēri kļūst arvien pieejami, un tas nozīmē, ka mēs nepārtraukti pērkam un ēdam. Mēs pavadām vairākas sāpīgas dienas, mēģinot zaudēt pāris papildu mārciņas. Urā, izrādījās! Bet pēkšņi, ļoti drīz, izrādās, ka mūsu uzturs svara zudumam bija tikai mīts. Nākamajā dienā mūsu svars daudz paliek vēlams.
Mēs esam neapmierināti, izmantojiet stresu ... Un atkal uzlabojamies. Un pāriet no sākuma kāda iemesla dēļ neatstāj. Galu galā, cik pievilcīgs ir tas gabals tauku kaloriju kūka vai labi grauzdēta vistas grilētu! Ko man darīt? Kā pāriet uz veselīgu uzturu visu laiku, nevis īsu laiku?
Diētas svara zudums ar Maya Gogulan
Psiholoģija piegādes Maya Gogulan palīdz atbrīvoties ķermeņa toksīnu, kas mums izkļūt no pārpilnība mīlestības pret kaitīgiem produktiem, piemēram, kūpinātas desas, ceptas pīrāgi un augstas kaloriju, bet pilnīgi bezjēdzīgi mikroshēmas. Lasot viņas grāmatas, jūs varat viegli saprast praktiskos un efektīvos saprātīgas uztura principus. Tas ir pateicoties saprātīgai pieejai pārtikai, mēs varam kļūt plānāki, veselīgāki un pat izskatīties jaunāki.
Tad mūsu uzturs svara zudums dos mums diezgan reālus ieguvumus, kļūstot par pagaidu kaprīze, bet parasto dzīvesveidu. Un pat garš izskats spogulī dos mums reālu, pelnītu un stabilu emociju pieaugumu. Prieku no sevis!
Tā vietā, lai ēst, dzert glāzi ūdens
Dažreiz mūsu smadzenes maldina mūs un dod mums signālu ēst. Jums vajadzētu brīdināt: pietiek tikai dzert glāzi ūdens, un tur ir perehochetsya. Ūdenim jābūt attīrītai vai atkaustai un bez gāzes pazīmēm, kurai ir īpaša apetīte.
Šeit ir pirmais un galvenais diētas princips svara zudumam: nesajauciet izsalkumu ar slāpēm! Pagaidiet 20 minūtes pēc dzeršanas dziedinošas mitruma. Ja pēc tā vēlme ēst neatstāja tev - uzkodas ar augļiem (āboliem vai banānu). Viņi piepildīs vēderu un iepriecinās dvēseli.
Ēd augļus tukšā dūšā
Neēdiet pirms ēst augļus. Pretējā gadījumā svara zaudēšanas diēta būs tikai mīts. Maya Gogulan iesaka ēst katru augļu atsevišķi no citiem. Piemēram, jūs varat nodzēst savu badu ar 2 āboliem vai apelsīniem, bet nekādā gadījumā sajaucot abus.
Viens pats veselīgas uztures princips attiecas uz dārzeņu un augļu sajaukšanu: nedariet to, lai organisms neatbildētu uz aktīvi aktivizētu fermentācijas procesiem. Tā rezultātā jums nav nepieciešams papildu toksīnus, vai ne?
Papildus košļājamais vēl neviens neaizkavēja
Jo aktīvāk un rūpīgāk jūs košļāt, jo labāk pārtikā tiek gremdēta kuņģī. Šī ir aksioma, ko daudzi ignorē. Un pilnīgi velti! Ja jūs vēlaties, lai diēta zaudētu svaru, bija efektīva, ritiniet, lai ēst savus iecienītākos ēdienus vismaz 20 minūtes. Izslēdziet datoru, televizoru un nedabīdamies ar draugiem. Tad jūs uzņemsiet pietiekami daudz laika, lai košļāt, un tāpēc, asimilējiet produktus. Ķermenis noteikti pateicos jums par svara zaudēšanu.
Vairāk par pareizi un efektīvi diētas principi svara zudums lasīt mūsu nākamajā publikācijā.
[