Es vēlos zaudēt svaru: ar ko man sākt?

Es gribu zaudēt svaru... Kura sieviete gan neizrunātu šo frāzi – kāda ar cerību, kāda ar izmisumu, bet vēl kāda ar pārliecību, ka viss izdosies. Patiesībā nepielūdzamā statistika liecina, ka motivācija nosaka, ja ne visus, tad noteikti vairāk nekā pusi no panākumiem.

Papildus tam, lai izlemtu, kāpēc vēlaties zaudēt svaru, jums ir arī jānoskaidro iemesls, kāpēc jūs pieņematies svarā un to saglabājat. Kad šie divi uzdevumi ir atrisināti un precizēti, stratēģija svara zaudēšanai līdz fizioloģiski normālam līmenim ir izstrādāta ar optimālu precizitāti.

Tātad pirmie divi uzdevumi, kas saistīti ar psiholoģijas jomu un apstākļu radīšanu lolotās vēlmes - "Es gribu zaudēt svaru" - piepildīšanai, ir formulēti šādi:

1. Nosakiet, kāpēc jums personīgi ir jāzaudē svars. Tam nevajadzētu attiekties uz salīdzinājumiem ar astēnisku draugu vai anoreksisku modeli. Ko svara zaudēšana jums personīgi dos - paaugstinātu pašapziņu, uzlabotu labsajūtu, pretējā dzimuma uzmanības piesaistīšanu, karjeras izaugsmi utt. Ieteicams pēc iespējas detalizētāk un konkrētāk aprakstīt sevi pēc savas ideālās svara vērtības.
2. Atrodiet iemeslu, kāpēc attīstījās pārtikas atkarība. Šis uzdevums ir ne tikai psiholoģisks, bet, iespējams, arī medicīnisks. Starp psiholoģiskajiem iemesliem pārtikas atkarībai var būt šādi:
   • Neapmierinātība ar savu dzīvi kopumā, pastāvīga vitāla diskomforta sajūta, iekšējs tukšums, kas piepildīts ar ēdienu. Šī problēma, ko psihoterapeiti sauc par "izsalkušu prātu", prasa speciālista palīdzību, detalizētu analīzi un darbu ar psiholoģiskām traumām.
   • Neapmierinātība ar personīgo dzīvi, ko sauc par "izsalkušu sirdi", tas ir, nespēja dot vaļu emocijām un jūtām. To apspiešana noved pie ēdiena kompensācijas, kas prieku aizstāj ar ēdiena apmierinājumu. Uzdevums, ko var atrisināt ar psihologa palīdzību. Ir jānoskaidro, kuras emocijas, tostarp negatīvās, tiek "apēstas".
   • Nepiepildīta profesionalitāte bieži vien noved arī pie karjeras neveiksmju "apēdšanas". Tā prasa pašanalīzi, dažreiz skarbu, godīgu, dramatisku, bet nepieciešamu tālākai attīstībai.
   • Hroniskas stresa situācijas, ko kompensē ēdiena "prieki". Uzdevums, kam nepieciešama pašanalīze, iespējams, speciālista palīdzība un plāna izstrāde, kā izkļūt no stresa.
   • Apspiestas bērnības bailes un raizes var tikt projicētas pieaugušā vecumā kā pārtikas “aizsardzība”. Tās ir jāpārstrādā un jāiznīcina.
   • Metabolisma traucējumi somatisko slimību, tostarp hormonālo disfunkciju, dēļ. Uzdevums, kam nepieciešama rūpīga, visaptveroša diagnostika un terapeitiski pasākumi.

[ 1 ], [ 2 ]

Es vēlos zaudēt svaru: ko man darīt?

Izlemjot par šiem diviem iepriekš aprakstītajiem posmiem, un tie ir diezgan sarežģīti un prasa pūles un laiku, jūs varat izveidot individuālu svara zaudēšanas plānu. Nav noslēpums, ka nav iespējams stabilizēt svaru tikai ar diētām, badošanos vai treniņiem.

Īstermiņa rezultāti noved pie pārtikas sabrukšanas, vismaz vilšanās, bet ne vairāk kā veselības problēmām. Tāpēc ir vērts uzkrāt pacietību, aprēķināt savus spēkus un resursus, izpētīt informāciju par svara pieauguma iemesliem un tikai tad sākt "karu" ar liekajiem kilogramiem.

Papildus psiholoģiskajiem un patoloģiskajiem tauku nogulšņu uzkrāšanās iemesliem pastāv arī tīri bioķīmiska versija. Tā lieko svaru izskaidro ar letarģiju un aizkuņģa dziedzera darbības vājumu.

Kāpēc ir cilvēki, kuriem jautājums "es gribu zaudēt svaru" nemaz nav aktuāls? Fiziologi apgalvo, ka šiem veiksminiekiem ir aktīvi strādājoša aizkuņģa dziedzeris, turklāt tādā veidā, ka saražotā insulīna daļa ir atbilstoša organismā nonākošās glikozes daudzumam. Pat ja glikozes ir pārāk daudz, strādājošais dziedzeris to veiksmīgi pārstrādā un izmanto. Varbūt to var izskaidrot ar iedzimtu faktoru, zinātne vēl nav spējusi precizēt šo faktu.

Pretēja aina vērojama cilvēkiem ar lieko svaru. Inertā aizkuņģa dziedzera nespēj reaģēt uz lieko glikozes daudzumu, saražojot nepieciešamo insulīna daudzumu. Jebkuri cukuru saturoši produkti rada sāta sajūtu, taču šī sāta sajūta kuņģim ir viltus, jo apmēram pusstundas laikā organisms atkal ir izsalcis, jo cukurs tiek ļoti ātri pārstrādāts un uzsūcas. Izrādās, ka tas ir apburtais loks.

No vienas puses, ir patiesa vēlme - es vēlos zaudēt svaru, no otras puses - organisma dabiskā nepieciešamība pēc pastāvīgas piesātinājuma, jo glikozes līmenis asinīs strauji samazinās.

Patiešām, uztura speciālisti visā pasaulē ceļ trauksmi par katastrofāli milzīgo cukura daudzumu gandrīz jebkurā rūpnieciskajā produktā. Produktu sortimentu pārpilnība, spilgts iepakojums apvienojumā ar pārtikas piedevām neveicina cilvēces veselību, gluži pretēji, iedzen to pārtikas slazdā, kas noved pie vēl lielāka, aktīvāka "gardīgu" produktu patēriņa.

Turklāt mūsdienu dzīves straujais temps ir iemācījis mums pārtiku patērēt burtiski kustībā, bieži vien mehāniski, neapzināti. Kurš gan no tiem, kas vēlas zaudēt svaru, neēd, skatoties televizoru vai lasot grāmatas? Šāda rīšana, neieslēdzot garšas, ožas, garšas apmierinājuma mehānismus, nemaz nerunājot par estētisko, noved arī pie lieko kilogramu pieauguma.

Es vēlos zaudēt svaru – tā ir vēlme, sapnis, kas jāpārformulē konkrētā plānā un tad darbībās. Cerēt uz brīnumu un ticēt iknedēļas diētām, kas ļauj atbrīvoties no 10–15 kilogramiem vienā reizē, ir vismaz nepamatoti.

Lai zaudētu svaru, ir jāsaprot, ka tāpat kā gremošana ir sistēmisks process, nevis vienreizēja darbība, arī svara zaudēšana ir process, kas papildus vēlmei prasa zināmas pūles. Tomēr ceļu apgūs tas, kurš iet kājām, jo īpaši tāpēc, ka vēlmi "Es gribu zaudēt svaru" var piepildīt arī ar fizisko vingrinājumu palīdzību.