Vingrinājumi muguras muskuļiem

Fitnesa vadlīnijas muguras muskuļu vingrinājumiem: tehniski norādījumi, vingrinājumu progresēšana un drošības padomi, lai efektīvi trenētos un izvairītos no traumām.

Muguras stiprināšanas vingrinājumi bērniem

Bērna normālai fiziskajai attīstībai ir nepieciešami īpaši vingrinājumi muguras nostiprināšanai. Apskatīsim populārus vingrinājumus un to izpildes veidus.

Vingrinājumi muguras lejasdaļai: spriedzes mazināšana un stiprināšana

Laika gaitā cilvēks sāk just "vecuma svaru", mugurkaulam novecojot, radot smagumu un sāpes. Tāpēc muguras lejasdaļas vingrinājumi ir glābšanas riņķis, kas var palīdzēt atjaunot tās agrāko elastību un stabilitāti.

Muguras muskuļu stiprināšana: vingrinājumi mājām

Vingrinājumi muguras muskuļiem palīdz samazināt slodzi uz mugurkaulu, uzlabo stāju un mazina sāpes.

Stāja bērniem: vingrinājumi un video kompleksi

Stājas vingrinājumi bērniem jāveic visiem bērniem — gan veseliem, gan tiem, kuriem jau ir esošas stājas problēmas. Šie vingrinājumi jāiekļauj rīta vingrojumos un aktīvās spēlēs. Galu galā stāja atspoguļo bērna fizisko un garīgo veselību, raksturu un noskaņojumu.

Vienas rokas saliektā stieņa airēšana: spēka asimetrija

Novietojiet stieni uz grīdas, vienu galu stūrī. Novietojiet dažus vieglus svarus otrā galā. Novietojiet soliņu pa labi...

Jostasvietas pagarinājums: kā trenēt muguras lejasdaļu

Paceliet galvu un rumpi no grīdas, sasprindzinot muguras lejasdaļas muskuļus. Lēnām nolaidiet ķermeņa augšdaļu pret grīdu.

Saliekta airēšana: variācijas un tehnika

Pavelciet stieni taisni uz augšu pie krūtīm un pēc tam nolaidiet to. Neļaujiet stienim pieskarties grīdai.

Plecu paraustīšana aiz muguras: Koncentrējieties uz trapeces muskuli

Ar šo vingrinājumu jūs varat viegli uzpumpēt trapeces muskuļus.

Spēcīga mugura: stieņa vilkšana kā pamata vingrinājums

Nostājieties uz grīdas ar seju pret stieni, novietojot kājas 40 cm attālumā viena no otras. Pietupieties un satveriet stieni ar rokām, kas ir nedaudz platāk par pēdām.

Veselīga mugurkaula muskuļi: kā tos attīstīt

Vingrinājumi mugurkaula deģeneratīvā artrīta profilaksei..

Pages