Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Spēcīga mugura: stieņa stienis
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Sākotnējā pozīcija
Saciet stieni, kas atrodas uz grīdas, kājas 40 cm platumā. Sēdiet un noņemiet stieni, kas ir nedaudz platāki par kāju platumu.
Piezīme. Pirms bīdes pacelšanas pārliecinieties, ka jūs paturat muguru un plecus taisni un nepārslogojiet to uz priekšu. Mana galva ir uz augšu. Izmantojiet vieglus svarus.
Pamata kustība
Turiet plecus un elkoņus slēgtā stāvoklī, stāviet taisni, lietojot, paceljot gurnu un muguras muskuļus. Piezīme: galva meklē taisni uz priekšu. Neskatoties uz leju. Tātad jūs ap muguras un jūs varat saņemt ievainojumus.
Nobeiguma pozīcija
Lēnām zemāk sākuma pozīcijā. Piezīme. Pārraudzīt stieņa kustību. Nav nepieciešams izmest to uz grīdas, tāpat kā daži pacēlāji.
[1]