Raksta medicīnas eksperts

Bērnu ortopēds, pediatrs, traumatologs, ķirurgs

Jaunas publikācijas

Spēcīga mugura: stieņa stienis

Aleksejs Portnovs , Medicīnas redaktors
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024

Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.

Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.

Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.

Sākotnējā pozīcija

Saciet stieni, kas atrodas uz grīdas, kājas 40 cm platumā. Sēdiet un noņemiet stieni, kas ir nedaudz platāki par kāju platumu.

Piezīme. Pirms bīdes pacelšanas pārliecinieties, ka jūs paturat muguru un plecus taisni un nepārslogojiet to uz priekšu. Mana galva ir uz augšu. Izmantojiet vieglus svarus.

Pamata kustība

Turiet plecus un elkoņus slēgtā stāvoklī, stāviet taisni, lietojot, paceljot gurnu un muguras muskuļus. Piezīme: galva meklē taisni uz priekšu. Neskatoties uz leju. Tātad jūs ap muguras un jūs varat saņemt ievainojumus.

Nobeiguma pozīcija

Lēnām zemāk sākuma pozīcijā. Piezīme. Pārraudzīt stieņa kustību. Nav nepieciešams izmest to uz grīdas, tāpat kā daži pacēlāji.

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.