Raksta medicīnas eksperts

Bērnu ortopēds, pediatrs, traumatologs, ķirurgs

Jaunas publikācijas

Izkropļo aiz muguras

Aleksejs Portnovs , Medicīnas redaktors
Pēdējā pārskatīšana: 20.11.2021

Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.

Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.

Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.

Jums būs nepieciešams:

Bārs un sols

Stiprina:

Ar šo uzdevumu jūs varat viegli sūknēt trapeces muskuļus

Sākotnējā pozīcija

Novietojiet stieni uz grīdas sola malā. Sēdiet sola malā ar muguru pie bāra, rokas ir nolaistas aiz ķermeņa. Partnerim ir jānorāda jums bārs, jāuzņemas rokas plecu platumā, plaukstas atskatās atpakaļ.

Pamata kustība

Saglabājiet muguru taisni un lēnām paceliet plecus pēc iespējas augstāk. Izvairieties no palīdzības saliekt rokas. Pievērsiet uzmanību: neuztraucieties pārāk par formu, vienkārši glabājiet muguru taisni un nelieciet rokas. Kustībām jābūt mīkstām.

Nobeiguma pozīcija

Bloķējiet augšējo pozīciju, pēc tam lēnām nolaidiet plecus, cik vien iespējams.

Piezīme: lai veiktu izmaiņas, jūs varat veikt šo uzdevumu ar hanteles vai stāvu.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.