Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Izkropļo aiz muguras
Pēdējā pārskatīšana: 20.11.2021
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Jums būs nepieciešams:
Bārs un sols
Stiprina:
Ar šo uzdevumu jūs varat viegli sūknēt trapeces muskuļus
Sākotnējā pozīcija
Novietojiet stieni uz grīdas sola malā. Sēdiet sola malā ar muguru pie bāra, rokas ir nolaistas aiz ķermeņa. Partnerim ir jānorāda jums bārs, jāuzņemas rokas plecu platumā, plaukstas atskatās atpakaļ.
Pamata kustība
Saglabājiet muguru taisni un lēnām paceliet plecus pēc iespējas augstāk. Izvairieties no palīdzības saliekt rokas. Pievērsiet uzmanību: neuztraucieties pārāk par formu, vienkārši glabājiet muguru taisni un nelieciet rokas. Kustībām jābūt mīkstām.
Nobeiguma pozīcija
Bloķējiet augšējo pozīciju, pēc tam lēnām nolaidiet plecus, cik vien iespējams.
Piezīme: lai veiktu izmaiņas, jūs varat veikt šo uzdevumu ar hanteles vai stāvu.