Raksta medicīnas eksperts

Bērnu ortopēds, pediatrs, traumatologs, ķirurgs

Jaunas publikācijas

Melnraksts uz nogāzes

Aleksejs Portnovs , Medicīnas redaktors
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024

Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.

Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.

Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.

Jums būs nepieciešams:

Bārs

Sākotnējā pozīcija

Novietojiet joslu uz grīdas priekšā. Kājas plecu platumā nošķir. Nobīstiet un ņemiet bāru aptuveni tajā pašā platumā. Piezīme. Ja jums ir problēmas ar muguras lejasdaļu, neveiciet šo uzdevumu.

Pamata kustība

Klei nedaudz saliekti, paceliet bāru, līdz ķermeņa rumpis ir paralēls grīdai.

Piezīme. Lai aizsargātu muguru, esiet pēc iespējas piesardzīgāks, veiciet uzdevumu pareizi un nepārslogojiet to ar svaru.

Nobeiguma pozīcija

Velciet krustiņu taisni uz krūtīm, tad nolaidiet to. Neļaujiet stienim pieskarties grīdai.

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.