Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Melnraksts uz nogāzes
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Jums būs nepieciešams:
Bārs
Sākotnējā pozīcija
Novietojiet joslu uz grīdas priekšā. Kājas plecu platumā nošķir. Nobīstiet un ņemiet bāru aptuveni tajā pašā platumā. Piezīme. Ja jums ir problēmas ar muguras lejasdaļu, neveiciet šo uzdevumu.
Pamata kustība
Klei nedaudz saliekti, paceliet bāru, līdz ķermeņa rumpis ir paralēls grīdai.
Piezīme. Lai aizsargātu muguru, esiet pēc iespējas piesardzīgāks, veiciet uzdevumu pareizi un nepārslogojiet to ar svaru.
Nobeiguma pozīcija
Velciet krustiņu taisni uz krūtīm, tad nolaidiet to. Neļaujiet stienim pieskarties grīdai.
[1]