Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Slīpuma vilkšana
Pēdējā pārskatīšana: 04.07.2025
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Jums būs nepieciešams:
Stienis
Sākuma pozīcija
Novietojiet stieni uz grīdas sev priekšā. Turiet pēdas plecu platumā. Noliecieties un satveriet stieni apmēram tādā pašā platumā. Piezīme: Ja jums ir problēmas ar muguras lejasdaļu, neveiciet šo vingrinājumu.
Galvenā kustība
Turot ceļus nedaudz saliektus, paceliet stieni, līdz jūsu rumpis ir paralēls grīdai.
Lūdzu, ņemiet vērā: lai pasargātu muguru, esiet īpaši uzmanīgi, veiciet vingrinājumu pareizi un nepārslogojiet svaru.
Galīgā pozīcija
Pavelciet stieni taisni uz augšu pie krūtīm un pēc tam nolaidiet to. Neļaujiet stienim pieskarties grīdai.
[ 1 ]