Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Liekuma apakšējā daļa
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Jums būs nepieciešams:
Vingrošanas mat
Sākotnējā pozīcija
Lie uz kuņģa, rokas aiz galvas.
Piezīme. Nepārsedziet muguru.
Galīgā trafika
Atlaist galvu un ķermeni no grīdas, samazinot muguras lejasdaļas muskuļus. Lēnām nolaidiet ķermeņa augšdaļu uz grīdas.
Piezīme: izmantojiet lēnām, kontrolētām kustībām. Jūsu muskuļiem jādarbojas, neizmantojiet pēkšņas kustības. Lai sarežģītu uzdevumu, mēģiniet to izpildīt Supermens pozīcijā ar rokām tieši pie jums.
[