Raksta medicīnas eksperts

Bērnu ortopēds, pediatrs, traumatologs, ķirurgs

Jaunas publikācijas

Liekuma apakšējā daļa

Aleksejs Portnovs , Medicīnas redaktors
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024

Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.

Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.

Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.

Jums būs nepieciešams:

Vingrošanas mat

Sākotnējā pozīcija

Lie uz kuņģa, rokas aiz galvas.

Piezīme. Nepārsedziet muguru.

Galīgā trafika

Atlaist galvu un ķermeni no grīdas, samazinot muguras lejasdaļas muskuļus. Lēnām nolaidiet ķermeņa augšdaļu uz grīdas.

Piezīme: izmantojiet lēnām, kontrolētām kustībām. Jūsu muskuļiem jādarbojas, neizmantojiet pēkšņas kustības. Lai sarežģītu uzdevumu, mēģiniet to izpildīt Supermens pozīcijā ar rokām tieši pie jums.

trusted-source [1], [2], [3], [4]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.