Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Vilces stienis ar vienu roku slīpumā
Pēdējā pārskatīšana: 19.10.2021
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Jums būs nepieciešams:
Bārs (ar svariem tikai vienā galā) un stends
Sākotnējā pozīcija
Ielieciet stieni uz grīdas, vienā stūra galā. Uz otra gala kleita dažas vieglās pankūkas. Novietojiet stendu pa labi. Atpakaļ izskatās stūrī, stāviet pa kakla labo pusi un noliecieties uz priekšu, lai jūsu rumpis būtu gandrīz perpendikulārs grīdai. Ar kreiso roku turiet stieni tieši pankūkas. Jūsu labā roka un ceļgalis var balstīties uz stabiņu stabilitāti.
Lūdzu, ņemiet vērā: glabājiet neizmantoto rokturi zem pleca uz līnijas ar neizmantotu ceļu maksimālai stabilitātei.
Pamata kustība
Lēnām velciet stieni uz kreiso pusi, līdz svari pieskaras krūtīm.
Piezīme: pagrieziet korpusu! Koncentrē uz pacelšanas kakla augšu.
Nobeiguma pozīcija
Nolaidiet krustojumu 2,5-5 cm no grīdas.