Raksta medicīnas eksperts

Bērnu ortopēds, pediatrs, traumatologs, ķirurgs

Jaunas publikācijas

Vilces stienis ar vienu roku slīpumā

Aleksejs Portnovs , Medicīnas redaktors
Pēdējā pārskatīšana: 19.10.2021

Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.

Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.

Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.

Jums būs nepieciešams:

Bārs (ar svariem tikai vienā galā) un stends

Sākotnējā pozīcija

Ielieciet stieni uz grīdas, vienā stūra galā. Uz otra gala kleita dažas vieglās pankūkas. Novietojiet stendu pa labi. Atpakaļ izskatās stūrī, stāviet pa kakla labo pusi un noliecieties uz priekšu, lai jūsu rumpis būtu gandrīz perpendikulārs grīdai. Ar kreiso roku turiet stieni tieši pankūkas. Jūsu labā roka un ceļgalis var balstīties uz stabiņu stabilitāti.

Lūdzu, ņemiet vērā: glabājiet neizmantoto rokturi zem pleca uz līnijas ar neizmantotu ceļu maksimālai stabilitātei.

Pamata kustība

Lēnām velciet stieni uz kreiso pusi, līdz svari pieskaras krūtīm.

Piezīme: pagrieziet korpusu! Koncentrē uz pacelšanas kakla augšu.

Nobeiguma pozīcija

Nolaidiet krustojumu 2,5-5 cm no grīdas.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.