Vingrinājumi muguras muskuļiem

Atspiešanās muskuļu spēkam

Paņemiet klasisko pozīciju spiedpogām, bet ielieciet rokas uz stieņa joslas ...

Droša muguras muskuļu izmantošana

Aizsargājiet savu augšējo muguru no traumām, veicot šādu uzdevumu ...

Atslodzes veidi

Šeit ir 7 veidu push-ups, kurus varat izmēģināt jau šodien.

Nospiediet, lai iegūtu V-veida atpakaļ

Piezīme. Ja jūs jūtaties sāpīgi, veicot stenda presi, šis uzdevums nav jums ...

Piespiedumi uz muguras muskuļiem

Ja jūs iemācīsit izdarīt pareizos push-ups - un saglabāt pareizu poza iekšpusē un ārpus sporta, jūs samazināsiet risku piedzīvot muguras sāpes ...

Pull-ups: strādā pie rezultāta

Pārvērtiet savu vājo vietu par priekšrocību, izmantojot "negatīvus piesaistītus". Veiciet tikai nolaišanos, izmantojot smagāku svaru, nekā jūs varat pacelt: tas ir ātrākais veids, kā iegūt spēku ...

Vilkšana uz šķērssavienojuma

Vilkšana ir labākais veids, kā nosūknēt lielāko muskuļu grupu augšdaļā: visplašākais muguras muskuļu ...

Sport