Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Vilkšana uz šķērssavienojuma
Pēdējā pārskatīšana: 20.11.2021
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Apgūst šo uzdevumu
Puiši, lai izvairītos no uzvilkšanas uz krustojuma galvenokārt viena iemesla dēļ: tas ir smags uzdevums. Ja jūs nevarat izvilkt sevi pat vienu reizi, tas ir neērti, lai pat paceltu šķērsli. Nav tik vienkārši aizmirst briesmīgās skolas atmiņas no fiziskās audzināšanas stundām: sīkas rokas un smejas klasesbiedri.
Bet, ja jūs nevarat izdarīt vismaz 10 uzkrāšanos ideālā veidā, vai arī jūs neveicat šo uzdevumu 3-4 gadus, jums vajadzētu panākt. Vilkšana ir labākais veids, kā sūknēt lielāko muskuļu grupu augšdaļā: visplašākais muguras muskuļu. Ja jūs neuzlabosiet savu fizisko formu, muskuļi neaugīs.
Risinājums? Izmantojiet padomu mūsu ceļvedī, un jūs uzvarēsit šķēršļus. Ņemot vērā ķermeņa svaru, šis uzdevums prasa atšķirīgu pieeju nekā stenda preses un roku locīšana.
Tā vietā, lai pielāgotu svaru svaru - ko jūs darāt bezsvara vingrinājumos vai simulatoros - jūs pielāgosiet vingrinājumu, balstoties uz jūsu spējām. Tādējādi jūsu aktivitāšu programma noteiks uzkrāšanos, ko jūs varat veikt. Tas nodrošina garantiju, ka jūs vienmēr izmantosiet pareizo plānu uzņemšanai - neatkarīgi no tā, vai jūs varat uzvilkt vairāk nekā 10 reizes vai nepārvalda pat vienu reizi.
Rezultāts: Jums būs iesūknēts ķermenis - un skolas sūdzību spoku beidzot atstās tevi.
Pārbaudiet savu limitu
Pirms sākat, nosakiet, cik reizes jūs varat pacelties sev līdz. Tālāk ir norādīts, kā to izdarīt. Pieskarieties virskārtai ar roktura palīdzību, rokas, kas ir nedaudz lielāka par plecu platumu, pilnīgi taisni. Pāri kājām aiz muguras. Nevelkot ķermeņa apakšējo daļu, velciet sevi pēc iespējas augstāk; tavs zods vajadzētu pacelties virs šķēršļiem. Pietura uz sekundi, piliens līdz pilnīgai rokas iztaisnošanai, pēc tam atkārtojiet.
Aprēķiniet, cik daudz jūs esat veicis, un izvēlieties vingrojumu programmu atbilstoši savam labākajam rezultātam. Veiciet šo programmu divas reizes nedēļā ar vismaz 2 dienu pārtraukumu.
Pēc 4 nedēļām pārbaudiet sevi vēlreiz. Atkarībā no rezultātiem, pārejiet uz nākamo programmu vai atkārtojiet to pašu programmu nākamajām 4 nedēļām.