Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Nospiediet, lai iegūtu V-veida atpakaļ
Pēdējā pārskatīšana: 19.10.2021
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Stipriniet plecus un centrālo muskuļus ar sarežģītām klasiskās kustības variācijām
Ieguvumi
Šī veida push-ups vilcienu jūsu krūtīm un pleciem, un izraisa jūsu centrālo muskuļu stabilizēt ķermeni visā kustības. Palielinot katra pleca slodzi, jūs varat arī izvairīties no muskuļu nelīdzsvarotības. Piezīme. Ja jūs jūtaties sāpīgi, veicot stenda presi, šis uzdevums nav jums.
Kā to izdarīt
Nokļūsti uz ceļgaliem pie soliņa, kājas uz stenda, rokas uz grīdas, attālums starp rokām ir lielāks par jūsu plecu platumu. Nospiediet gurnus uz augšu, lai jūsu kājas un ķermeņa rumpis veido gandrīz normālu trīsstūri. Tas ir sākuma stāvoklis. Novietojiet rokas elkoņos, lai pazeminātu galvu uz leju pa labo plecu. Tad izstiept rokas un atkārtojiet kustību pa kreisi. Sāciet ar 3-5 atkārtojumiem katrā pusē.
Ekspertu padome
Jums vajadzētu justies tā, it kā jūs būtu apgrieztā stāvoklī. Paceliet savas gurnus tik augstu, ka tās ir gandrīz vertikālas. Pārāk smags? Pirmkārt, turiet kājas uz grīdas vai uz neliela stenda. Tad, kad jūs veicat 8 reps katrā pusē, palielināt grūtības, nevis ievietot jūsu kājām fitball.
[1]