Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Droša vingrošana muguras muskuļiem
Pēdējā pārskatīšana: 04.07.2025
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Šim vingrinājumam ir ierobežojošs spēks: jūsu krūtis tiek spiestas pret soliņu, padarot gandrīz neiespējamu izmantot inerci svaru celšanai. Tā rezultātā vislielākā slodze tiks uz mērķa muskuļiem – romboīdajiem muskuļiem.
Priekšrocības
Tipiski vingrinājumi ignorē romboīdos muskuļus. Cik lielu ķermeņa augšdaļas stumšanas (masas) vingrinājumu jūs veicat, salīdzinot ar vilkšanas vingrinājumiem (ļoti mazu)? Šī muskuļa, kas atrodas muguras augšdaļas vidū, attīstīšana līdzsvaros jūsu vingrojumu programmu un palīdzēs uzlabot jūsu vispārējo fizisko sagatavotību.
Kā to izdarīt
Paņemiet rokās smagas hanteles un apgulieties uz vēdera uz soliņa. Novietojiet hanteles uz grīdas. Pielieciet tās pie krūtīm, uz sekundi saspiediet lāpstiņas; no augšas jūsu rumpis atgādinās sikspārņa spārnus.
Eksperta padoms
Šī ir maiga kustība – svariem vajadzētu kustēties uz augšu un uz leju tikai 15 cm. Jo augstāk paceļat rokas, jo vairāk jāsaspiež lāpstiņas. Veiciet 4–5 piegājienus pa 5 atkārtojumiem.
[