Vingrinājumi bērnu pozām (video)

Visiem bērniem, gan veseliem, gan jau esošiem pozas pārkāpumiem, jāveic vingrinājumi par pozām bērniem. Šādi vingrinājumi jāiekļauj klasēs rīta vingrošanā un āra spēlēs. Galu galā, poza atspoguļo bērna fizisko un garīgo veselību, viņa raksturu un noskaņojumu.

Lai saglabātu bērna veselību, ir nepieciešams viņu atbalstīt un stiprināt. Tas pats attiecas uz pozu. Pirmās problēmas ar pozām sākas pusaudžiem. Mācību programma tagad ir tāda, ka bērns sēž daudz - skolā 6-8 stundas vidusskolā, pie pasniedzēja un atkal mājās, gatavojot mājasdarbus. Ja jūs katru dienu mācāt bērnam pievērst uzmanību vienkāršiem vingrinājumiem katru dienu, tad jūs izvairīsieties no daudzām problēmām.

Pareiza poza pat ietekmē vielmaiņas ātrumu, skābekļa piegādi smadzenēm (tas attiecas uz cilvēkiem, kuru rakstīšanas un lasīšanas ieradumi ar galvu nedaudz slīpi uz sāniem). Vissvarīgākais ir tas, ka vingrinājumi būtu jāveic regulāri, neatkarīgi no tā, vai jūsu bērnam ir problēmas ar pozu vai nē. Izņēmums ir bērni, kas regulāri dodas uz jebkuru sporta veidu - skriešanu, peldēšanu, deju, vingrošanu. Bet, ja jūsu bērns nav iesaistīts sportā, tad uzstājiet uz mājasdarbu pozām! Un vēl labāk - dariet visu kopā, it īpaši, ja bērns ir pirmsskolas vecuma bērns un sākumskolas vecums. Jūs pats nepamanīsiet, kā jūs iesaistīsieties un pārtraucat sūdzību par sāpēm kaklā un sāpēm. Turpmāk aprakstītie vingrinājumi ir smieklīgi, smieklīgi un vispār nav grūti. Jūs varat izdarīt pāris vingrinājumus, izmēģināt visu un pēc tam atkārtojiet iecienītākos. Un jūs varat apvienot noteiktus vingrinājumus katrai nedēļas dienai - kā vēlaties.

Atcerieties, ka bērnu organisms attīstās ļoti strauji, ir arī negaidītu „izaugsmes tapas” faktors, kad bērns kautrīgi jautā jaunus bikses mēnesī, veciem cilvēkiem pēkšņi kļūst īss.

Paskaidrojiet savam bērnam, kas ir poza. Tas ir cilvēka ķermeņa vertikālais stāvoklis, kas viņam ir pazīstams. Kad viņi saka "lepns poza" vai "deju poza" - tas nozīmē, ka persona ir pieradusi staigāt ar taisnu muguru, turot galvu vienmērīgi. Bet, kad viņi saka "nepareizu stāju" - tas nozīmē, ka persona ir pieradusi staigāt ar apaļu muguru, nedaudz saspringta, turot galvu uz leju. Pozīcija ir viens no rādītājiem, ar kuriem tiek vērtēta veselība. Ideāla poza no medicīniskā viedokļa ir tad, kad muguras daļa ir plakana, izstiepta un nav līkumu. Ja viņi runā par pozām un muguras problēmām, tā saucamā skolioze notiek visbiežāk - kad mugurkauls ir izliekts pa labi vai pa kreisi. Priekšpusē skolioze visbiežāk ir traumas, rickets, vājas muguras muskuļu audi, bet var būt iedzimtas pozas traucējumi.

Bērniem, kuriem ir slikta stāja, bieži ir raksturīga briesmība, pasivitāte un kautrība.

Taisna un skaista poza ir iztaisnots mugurs, paceltā galva, plecu pozīcija vienā līmenī un viegla nolaupīšana, plecu lāpstiņu simetriska atrašana un cieši pieguļ krūtīm būris, kuņģis ir nedaudz paņemts, krūtis nedaudz izstiepjas uz priekšu, apakšējās ekstremitātes ir taisnas, nevis puscietīgas.

Pareiza poza ir svarīga ne tikai no estētiskās puses. Tās patoloģija maina iekšējo orgānu atrašanās vietu, kas izraisa sirds un asinsvadu sistēmas darbības traucējumus un apgrūtina elpošanu. Rezultāts ir ātrs bērna nogurums un viņa slikta veselība.

Tāpēc savlaicīga profilakse ir ļoti svarīga: bērniem, un tas jāsāk no agras bērnības. Āra spēles ir ļoti noderīgas bērnu pozām, kas veicina veiklības, drosmes, iniciatīvas attīstību un stiprina visa ķermeņa muskuļus, kā arī uzlabo sirds, elpošanas sistēmas un vielmaiņas darbību.

Apskatīsim, kādi vingrinājumi un kādos gadījumos jums un jūsu bērnam palīdzēs izvairīties no problēmām ar pozām.

[1]

Vingrinājumi bērniem ar poza traucējumiem

Ja jūsu poza jau ir salauzta un ārsts jums par to ir teicis, mēs iesakām pievērst uzmanību šādiem vingrinājumiem. Jums būs nepieciešams spogulis.

1. Uzdevums

Mēs stāvam pie sienas, pieskaroties tai ar plecu lāpstiņām, papēžiem, sēžamvietām un galvas aizmuguri. Mēs izplatījām rokas uz plecu līmeni ar plaukstām no sienas. Lēnām slīdiet pa sienu ar rokām, nemainot muguras pozīciju - joprojām viss, kas pieskārās sienai, un tam vajadzētu pieskarties, uz leju un uz augšu. Vingrošanas laikā muguras un roku muskuļiem jābūt saspringtiem. Chin uz priekšu, vēders velk. Viņi bija 10 atkārtojumi - un atviegloti. Jūs varat darīt 10 reizes trīs kopas.

2. Uzdevums

Šajā darbā liela loma ir spogulim. Stāvieties priekšā un nospiediet pret sienu, kā aprakstīts iepriekšējā nodarbībā. Tagad tavs uzdevums ir virzīties prom no Sēnas, lai jūsu mugura paliktu tādā pašā stāvoklī, it kā jūs turpinātu noliekties uz sienas. Lēnām virzoties prom no sienas, pārbaudot savu pozu spogulī. Tātad trīs vai četras reizes.

3. Uzdevums

Sākuma stāvoklis ir tāds pats kā iepriekšējos divos vingrinājumos - pret sienu. Novietojiet rokas uz jostas. Elkoņiem vajadzētu pieskarties sienai. Mēs bīdāmies pa muguru ar sēžamvietām, rokām, plecu lāpstiņām un galvas aizmuguri, un mēs lēnām sēžam un tad pamazām pieceļam. Lūdzu, skatieties sevi spogulī. Un jūsu divi bērni būs „spogulis”. Pieci šādi lēni sacelšanās un jūs varat paņemt pārtraukumu. Kad pieradīsiet veikt šo uzdevumu, varat pievienot squats skaitu.

[2], [3], [4]

Vingrinājumi pareizai pozai

Šīs sadaļas uzdevums ir parādīt, ka ir jāuztur pareiza poza, kad bērns aug, veidojot to pareizajā virzienā. Mēs piedāvājam šādus vienkāršus un efektīvus vingrinājumus:

1. Uzdevums

Sākuma pozīcija - gulēja uz vēdera, rokas priekšā. Ļaujiet bērnam lēnām pacelt rokas un kājas vienlaicīgi, nedaudz izliekts apakšējā muguras daļā. Augšējā punktā jums jāpaliek pāris sekundēm un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Pieci atkārtojumi.

2. Uzdevums

Sākuma stāvoklis ir tāds pats, bet bērna rokām jāatrodas pret grīdu. Neatņemot rokas pie grīdas un noliecoties uz tām, jums ir jāvelk galvu, lai paceltu pēc iespējas augstāk un saliektu atpakaļ. Tad lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

3. Uzdevums

Sākuma pozīcija - stāvēšana. Bērnam jāturpina rokas elkoņos, pēc tam spiediet rokas uz pleciem, cik vien iespējams, līdz pleciem, īkšķis noteikti pieskaras plecam. Pēc tam, saspringtā stāvoklī, plaukst roku pirkstus uz sāniem. Elkoņi tiek piespiesti ķermenim - dariet visu saskaņā ar aprakstu pēc kārtas, tāpēc jums būs vieglāk saprast, ko darīt. Tātad, bērns ar izkliedētiem pirkstiem un elkoņiem stāv, izstiepjas virknē un nedaudz noliecis galvu atpakaļ. Tagad ceļš lēnām liek elkoņus uz priekšu, līdz tie pieskaras, un tajā pašā laikā uzlīmē galvu uz elkoņiem. Tad atpūsties un saskaitiet līdz pieciem. Lēnām velciet elkoņus un nolieciet galvu. Tajā pašā laikā spēcīgi jūtama spriedze dzemdes kakla reģiona muskuļos un zoda spiediens. Vingrinājums atkārtojiet piecas reizes.

4. Uzdevums

Sākuma pozīcija, kas atrodas uz grīdas uz leju. Salocītas plaukstas pie zoda, tad jums ir nepieciešams veikt šādu kustību, it kā jūs atrodaties ūdenī un izplatītu ūdeni ar rokām uz sāniem. Bērns izplata plaukstu, pēc tam saliek viņa līkumus priekšā, pazemina galvu uz rokturiem un uz brīdi paliek. Darbojas kakla, plecu, muguras un roku muskuļi. Pieci atkārtojumi.

[5], [6], [7]

5. Uzdevums

Sākuma stāvoklis - gulēja uz muguras, bērnam vajadzētu pacelt divas kājas četrdesmit piecus grādus un „pagriezt velosipēdu” gaisā. Desmit spins uz priekšu, tad jūs varat nolaist kājas un dot bērnam atpūtu, tad desmit spins atpakaļ. Un tā ir trīs pieejas. Bērna mugurpusē jābūt nospiestai uz grīdas, bērna rokas var atrasties uz grīdas no aizmugures.

[8]

6. Uzdevums

Bērns atrodas savā sākotnējā stāvoklī uz muguras, izstiepjot taisni, rokas gar ķermeni. Kājas ir jāsaglabā kopā un lēnām tās jānovērš zem grīdas (bet iesācēji var būt nedaudz augstāki - vingrinājums ir diezgan sarežģīts), tad ļaujiet viņiem izkliedēt kājas plaši, skaitot “viens, divi, trīs” tos atkal apvienos un nolaidīs līdz grīdai. Desmit atkārtojumi. Sekojiet bērna elpa - tai jābūt gludai, mierīgai.

Lai saglabātu pareizu pozu, mājasdarbu laikā ir jāveic 15 minūšu pārtraukumi. Viens pārtraukums stundā. Šajā gadījumā bērnam vajadzētu piecelties, staigāt vai izdarīt pāris vingrinājumus. To var izdarīt šādi - ielieciet ceļgalus uz krēsla, uzlieciet galvu uz galda ar salocītām rokām, tajā pašā laikā izstiepiet muguru un lieciet ar tiltu. Tad atslābiniet muguras muskuļus un nogulieties uz laiku.

Vingrinājumi pozas koriģēšanai bērniem

Pareiza poza ir pareiza orgānu asins piegāde, lieliska plaušu funkcija, laba emocionālā stāvokļa stāvoklis. Daudz biežāk piekļaujas cilvēkiem un jūtaties nomākts, to jau ir pierādījuši zinātnieki, izskaidrojiet to savam bērnam, un viņš jūs sapratīs.

Vieglākais vingrinājums, lai koriģētu savu pozu, ir staigāt ar pirkstiem ar grāmatu uz galvas. Jūs varat arī ievietot grāmatu uz galvas un staigāt ar savu bērnu. Sakārtot sacensības - pirmā grāmata samazināsies, viņš zaudēja.

Bērniem ir labs vingrinājums, ko sauc par "kaķi". Bērns ceļ ceļos, atpūšas rokas uz grīdas, viņa galvu uz leju. Jūs sakāt: „Kaķis redz peli! Un bērns izliek savu muguras tiltu. Jūs sakāt: „Kaķis meklē mammu! Un bērns noliekas atpakaļ, pacelot galvu augstu, izliekts pretējā virzienā.

Labi vingrinājumi mugurai - Dēļu stends un pushups no grīdas. Bērni cieti pushups. Tāpēc jūs varat sākt apmācīt viņus ar peldēm. Uzsvars tiek likts uz ieročiem un ceļiem. Plašas un simetriskas rokas attiecībā pret galvu ir atdalītas no malām. Aizmugure ir taisna. Vadītājs nav nolaists - skaties uz priekšu. Pietiekami trīs paņēmienu pāri. Pakāpeniski palieliniet pushups, un tad ļaujiet bērnam izspiesties, balstoties uz viņa pirkstiem. Mammas un tēti arī nebūs kaitīgi pievienoties bērnam. Šeit ir iespējama arī sacensību organizēšana - kas labāk presē, kas darīs vairāk pushups.

Pose līstes. Jūs varat atpūsties uz elkoņiem un zeķēm. Ķermenis ir izstiepts virknē, mugurpuse ir taisna, acis gaida, nevis uz leju. Kuņģis ir saspringts. Skaits līdz 30 - tas ir pietiekams, lai bērns sākumā. Ļaujiet bērnam mēģināt darīt to pašu Planku, kas balstās uz izstieptajām rokām.

Vēl viens labs vingrinājums ir ļaut bērnam sēdēt uz grīdas turku valodā, turēt atzveltni taisni un izstiept rokas uz galvas un izstiept rokas pēc iespējas augstāk. Dariet dažas reizes - pietiekami, lai padarītu viņu ērtu.

[9]

Vingrojumu kopums bērnu pozām

Bērnu poza vingrojumu komplekss sniedz vingrinājumus, kas stiprina muskuļu korseti un veicina pareizas pozas veidošanos.

Lai izvairītos no poza patoloģijas rašanās ļoti maziem bērniem (līdz 4 gadu vecumam), ieteicams veikt vairākas īpašas mācības spēles laikā: 

• Rāpošana zem krēsla vai ar izstieptu virvi. 
• Ielieciet virvi uz grīdas un staigājiet garām kā virves gājēju. 
• Pārmeklēt visus četrus un nolieciet galvu. 
• Veiciet vingrinājumu - kokgriezēju, kad bērns, šķiet, ir „koksnes sagriešana”, veicot slīpumus.

Vecākiem pirmsskolas vecuma bērniem (no 4 gadu vecuma) un skolas vecuma bērniem ieteicams sekot līdzi virkne vingrinājumu skaistā pozā :

• Vingrojums - vilnis. Bērnam vajadzētu sēdēt uz vēdera, uz grīdas ar rokām izstieptu uz priekšu. Pēc tam jums ir nepieciešams vienlaikus pacelt rokas un kājas, pāris sekundes pauzēt šajā pozīcijā un atgriezties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojumu skaits ir vismaz pieci.
• Vingrojums - krokodils. Lai veiktu šo vingrinājumu, bērns atrodas uz vēdera, uz grīdas, kamēr viņa rokas ir izstieptas uz priekšu un atpūšas viņa plaukstas uz grīdas. Tad jums ir nepieciešams lēnām pacelt galvu, nolaisties jostas daļā un neņemt rokas pie grīdas. Pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī un atslābiniet ķermeni. Atkārtojumu skaits ir vismaz pieci.
• Ir nepieciešams gulēt uz vēdera un novietot augšējās ekstremitātes perpendikulāri ķermenim, t.i. Uz sāniem. No šādas pozīcijas ir nepieciešams pacelt ķermeni, saliekot krūšu mugurkaulu un stiepties uz augšu, tad atgriezties sākotnējā stāvoklī. Ir jābūt pieciem reps.
• Tuvumā, jums ir nepieciešams saliekt rokas pie elkoņa locītavām, un plecu lāpstiņās ir nepieciešams turēt vingrošanas nūju. Tālāk jums ir nepieciešams pacelt ķermeni tā, lai tas būtu saliekts caur vingrošanas nūju, pēc tam atgrieztos sākotnējā stāvoklī. Atkārtojumu skaits ir pieci.
• Atrodoties uz vēdera, novietojiet rokas jostā. Pēc tam ir nepieciešams pacelt ķermeni uz augšu un kreiso kāju ieelpojot, pēc tam - atgriezties sākuma stāvoklī pie izelpošanas. Tad vingrinājums jāveic ar labās kājas pacelšanu.
• Jums jāatrodas uz muguras un jānovieto rokas perpendikulāri ķermenim. Pēc tam paceliet augšējās ekstremitātes uz augšu un uz priekšu, vienlaicīgi pacelot kreiso kāju, lai pieskartos rokai, pēc tam veiciet treniņu ar labo kāju.
• Vingrojums - velosipēds. Lai to paveiktu, ir jāatrodas uz muguras un jādara kustības uz apakšējām ekstremitātēm, līdzīgi kā velosipēdu izbraukšanai no piecām līdz desmit rotācijām. Tālāk mēs nolaižam apakšējās ekstremitātes, lai atpūstos dažas sekundes un turpinātu to pašu laiku.
• Ir nepieciešams gulēt uz muguras uz plaknes ar slīpumu, vienlaikus ar rokām aizņemot sānu virsmu. Tad saliekt apakšējās ekstremitātes ceļa locītavās, velciet uz vēderu un izelpojiet. Tad iztaisnojiet apakšējās ekstremitātes un ieelpojiet.
• Kamēr stāvot, vingrošanas nūju turiet ar rokām plecu lāpstiņu zonā. Tālāk, jums ir nepieciešams, lai slīpums rumpja uz priekšu, paceliet augšējās ekstremitātes augšu ar noņemšanu stick. Pēc - atgriezties sākotnējā stāvoklī.
• Pastāvīgā stāvoklī, kad rokās ir nolaista vingrošanas nūja, ir nepieciešams pacelt kātu uz priekšu un uz augšu uz izelpas, pēc tam - atgriezties sākotnējā stāvoklī ieelpojot.
• Pastāvīgā pozīcijā ar pazeminātu vingrošanas stick jūsu rokās, jums ir nepieciešams sēdēt un pacelt rokas ar nūju, tad atgriezties sākotnējā stāvoklī. Aizmugurē jābūt iztaisnotai.
• Sākotnējā pozīcija stāv ar kājām atsevišķi, plecu platums ir viens no otra, rokas ir saliektas pie elkoņa locītavām, bet uz pleciem. Tālāk jums ir nepieciešams, lai pagrieztu rumpi uz izelpas un atgrieztos sākotnējā stāvoklī ieelpojot. Mugurai jābūt taisni.
• Pastāvīgā stāvoklī novietojiet rokas uz jostas. Pēc tam ieroči, kas saliekti pie elkoņa locītavām, ieelpo un atgriežas sākotnējā stāvoklī, kad izelpojat.

Šie vingrinājumi ir ieteicami ikdienas nodarbībām no rīta vai vakarā atkarībā no bērna aktivitātes. Vingrinājumu atkārtojumu skaitam jābūt no pieciem līdz desmit, jums jāsāk mazs - ar pieciem atkārtojumiem, pakāpeniski palielinoties. Klases jāsāk vienu stundu pēc ēšanas vai pirms tās.

Iesniegtais vingrinājumu komplekts tiek izmantots preventīviem nolūkiem, jo labāk ir novērst slimību nekā to ārstēt. Tajā pašā nolūkā ieteicams ik gadu apmeklēt arī bērnu ortopēdu. Lai pareizi pozicionētu pozu, ir noderīga arī: 

• peldēšana 
• volejbols 
• basketbols, 
• slēpošana 
• mazie fiziskie vingrinājumi desmit līdz piecpadsmit minūtes, katru stundu - pusotru.

Ideālā gadījumā pareizas pozas veidošanos jāuzrauga ne tikai vecākiem, bet arī bērnudārza skolotājiem un skolotāju skolotājiem.

[10], [11]

Bērnu poza (skolioze) izliekuma vingrinājumi

Redzēsim, kāda ir skoliotiskā poza un kā tā atšķiras no skoliozes? Skoliotiskās pozas medicīniskā definīcija ir mugurkaula pusē (frontālā plakne). Šo patoloģiju var viegli redzēt. Bet atšķirība no skoliozes ir tā, ka skriemeļa asimetrija, nelīdzenumi un izliekums izzūd, ja cilvēks uzlec uz priekšu vai krīt. Lai iegūtu precīzu diagnozi, bērnam būs nepieciešama mugurkaula sānu rentgenogrāfija. Pēc tam - pēc diagnozes saņemšanas - ņemot vērā ārsta ieteikumus, jums ir jāārstē bērns, izmantojot integrētu pieeju. Un vingrinājumi skoliotiskām pozām bērniem būs ļoti noderīgi. Varat arī savienot ortopēdisko korseti ar vingrinājumiem (kā to norādījis ārsts), kontrolēt, kā jūsu bērns sēž un stāv, un strādāt kopā ar viņu, lai novērstu sliktos ieradumus. Jums var ieteikt iesaistīties speciālos centros ar profesionāliem instruktoriem.

Skoliozes poza ir skoliozes priekštece. Šīs divas patoloģijas ir līdzīgas - un ar skoliotisku pozu un ar skoliozi ir mugurkaula izliekums, plecu lāpstiņas un pleci nav simetriski, asimetrija vērojama arī vidukļa zonā. Iegurņa stāvoklis parasti var būt vienāds.

Vingrinājumi skoliotiskām pozām bērniem var apturēt mugurkaula deformāciju un padarīt pozu pareizāku, kamēr ķermeņa muskuļi kļūst spēcīgāki, nav muskuļu nelīdzsvarotības.

Vingrinājumi ar poza (skolioze) izliekumu bērniem jāveic katru dienu, pakāpeniski palielinot slodzi un iekļaujot šādu kompleksu:

• Stāvā - apakšējās ekstremitātes atrodas plecu platumā un rokas uz jostas. Uz viena vai divu rēķina, jums ir jāpaceļ ķermenis uz priekšu, uz leju un pieskarieties grīdai ar pirkstiem uz izelpas, tad uz trīs vai četru rēķina, atgriezieties sākotnējā stāvoklī un ieelpojiet. Atkārtojumu skaits - vismaz septiņi.
• Pastāvīgā stāvoklī rokas jānovieto aiz galvas, muguras būtu taisnas, lai veiktu ķermeņa apļveida kustības. Aiz ķermeņa aiz sevis ieelpojam, priekšā - izelpot. Atkārtojumiem jābūt vismaz septiņiem.
• Pastāvīgā stāvoklī novietojiet rokas perpendikulāri ķermenim un pagrieziet ķermeni pa labi, atgriezieties sākotnējā stāvoklī un pēc tam pagrieziet pa kreisi. Atkārtojiet vingrinājumu, kas ir sešas līdz desmit reizes.
• Pastāvīgā stāvoklī ar rokām uz sāniem pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi. Atkārtojumu skaits nav mazāks par sešiem.
• No stāvvietas, ar rokām uz sāniem, lai pēc iespējas dziļāk izmantotu ķermeni - tiesības ieelpot - sākotnējā pozīcija - atstāta izelpot. Vingrinājums tiek atkārtots sešas līdz desmit reizes.
• Stāvot plecu platumā, jums ir jāatrodas vingrošanas nūjiņā plecu lāpstiņu līmenī aiz muguras un nolieciet ķermeni uz priekšu, atgriezieties sākotnējā stāvoklī, ieelpojot, un nelielu ķermeņa slīpumu atpakaļ, izelpojot. Atkārtojiet šo uzdevumu vismaz sešas reizes.

• Nolaistā stāvoklī rokas paliek uz grīdas ar plaukstām, ieelpojot, ir nepieciešams pacelt galvu un skatīties uz augšu, pēc tam galvu nolaist un izelpot uz muguras. Atkārtojumu skaits ir seši līdz desmit reizes.
• Garā stāvoklī kājas jānostiprina, un rokās svars ir aptuveni divi līdz divi un puse kilograms (piemēram, smilšu, hanteles). Ieelpojot, ir nepieciešams saliekt un pacelt rokas ar slodzi, tad izelpot un atgriezties sākuma stāvoklī. Vingrošana tiek veikta vismaz sešas reizes.
• Ir nepieciešams sēdēt uz grīdas un nolieciet plaukstas uz grīdas aiz muguras, pēc tam, ieelpojot, vienlaicīgi paceliet apakšējo un augšējo ekstremitāšu skaitu par četrdesmit pieciem grādiem, tad, izelpojot, atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojumu skaits ir seši līdz desmit reizes.
• Stāvot ar kājām, kas atrodas plecu platumā, ir nepieciešams, lai izvērsējs būtu rokās aiz pakaļgala, pēc tam uz viena vai divu rēķina, lai daļēji sadalītu rokas uz sāniem un saliektu krūtīs, ieņemot elpu. Pēc tam uz trīs vai četru rēķina atgriezieties sākotnējā stāvoklī un izelpojiet. Vingrinājums atkārtojas no sešām līdz desmit reizēm.
• Ievietojot rokas plaukstās uz pieres virsmas, jums ir jānovieto galvu uz priekšu, lai pārvarētu pretestību no rokām un turētu elpu. Tad atgriezieties sākotnējā stāvoklī, ieelpojiet un izelpojiet. Vingrošana tiek atkārtota četras reizes, ar pārtraukumu, kas nepārsniedz desmit sekundes, muskuļu spriedze vingrinājuma laikā ir četras sekundes.
• Pastāvot ar rokām uz pakauša virsmas, ir nepieciešams pārvietot galvu atpakaļ, pārvarot roku pretestību. Tālāk jums ir nepieciešams viegli nolaist rokas un ieelpot un izkļūt. Šis vingrinājums tiek veikts arī četras reizes ar desmit sekunžu pārtraukumu, ar muskuļu saspringumu četras sekundes.
• Stāvot ar apakšējām ekstremitātēm plecu platumā, ir nepieciešams noliekt ķermeni uz priekšu un kratīt ar mierīgām rokām, pēc tam atgriezties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojumu skaits nav mazāks par septiņiem.
• Ir nepieciešams gulēt uz muguras zvaigzne, t.i. Sakārtojiet augšējo un apakšējo ekstremitāšu, atslābiniet visus muskuļus piecpadsmit sekundes.
• Vingrinājums, kurā nepieciešams staigāt ar periodiskām pirkstām. To var papildināt, vienlaicīgi paaugstinot rokas. Atkārtojiet vismaz četras līdz piecas reizes.

Iepriekš aprakstīto kompleksu ieteicams veikt vienu stundu pēc ēdienreizes, no rīta vai vakarā. Šis vingrojumu kopums ir palīgkomponents mugurkaula izliekumu (skolioze) kompleksai ārstēšanai, ko pediatrijas ortopēds nosaka, uzrauga un koriģē visa ārstēšanas procesa laikā.

Mēs ceram, ka raksts ir noderīgs jums, un jūs palīdzēsiet labot bērna pozu. Galvenais - lai novērstu pastāvīgu pasliktināšanos. Viss ir jūsu rokās. Un jums nevajadzētu viņus atlaist.

[12], [13], [14]