Cietu diētu veidi ātrai svara zaudēšanai

Lai zaudētu 10-20 kg mēnesī, jums ir radikāli jāmaina uzturs, jāvada aktīvs dzīvesveids un jāsporto. Lai nekaitētu ķermenim, svara zudumam jāpieiet gudri un jābūt patiesam gribasspēkam. Svara zaudēšanas pamats ir stingra diēta. Pareizi sastādīta ēdienkarte palīdzēs izvadīt no ķermeņa ne tikai lieko šķidrumu, bet arī taukus un glikogēnu.

Galvenie svara zaudēšanas noteikumi:

1. Kaloriju trūkums.
2. Regulāras fiziskās aktivitātes, lai tērētu enerģiju.
3. Pietiekams miegs un atpūta.

Ievērojami samazinot ikdienas kaloriju daudzumu, palēnināsies vielmaiņa, un svara zaudēšanas process palēnināsies. Pārmērīga fiziskā aktivitāte izraisa pārmērīgu kortizola ražošanu un ūdens aizturi. Šī iemesla dēļ palielinās ķermeņa svars. Miega un atpūtas trūkums izraisa stresa hormona ražošanu, kas izjauc lipolīzi. Visbiežāk diētiskās maltītes ir paredzētas mēnesim vai mazāk.

Ātras svara zaudēšanas iezīmes:

• Efektīvs svara zudums.
• Iespēja izvēlēties sev piemērotāko ēdienkarti.
• Samazinātas diētas dēļ organisms sāk ciest no tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu, vitamīnu un minerālvielu trūkuma.
• Pastāvīgā bada sajūta negatīvi ietekmē vispārējo labsajūtu, kā arī kuņģa un zarnu stāvokli.
• Stingra diēta un pēkšņs svara zudums var izraisīt galvassāpes un reiboni, nelabumu, grēmas, vājumu, aizcietējumus un emocionālu nestabilitāti.

Populāras stingras uztura sistēmas, kas piemērotas svara zaudēšanai 10, 20 kg:

1. 5 ēdamkarotes - ikdienas uzturs tiek samazināts par 20-50%. Tas ir nepieciešams, lai paātrinātu vielmaiņu un uzlabotu vielmaiņas procesus. Porcijas sāk griezt 2 nedēļas pirms diētas. Sākumā jums vajadzētu iemācīties būt piesātinātam ar 7-8 ēdamkarotēm, pakāpeniski palielinot porciju līdz 5 ēdamkarotēm dienā. Šo tehniku ieteicams ievērot 30 dienas.
2. Mazkaloriju - dienā var patērēt ne vairāk kā 1000 kcal. Pārtikai jābūt barojošai, bet maz kaloriju. Pieeju skaits galdam nav ierobežots, tāpat kā produktu izvēle.
3. Ducana diēta - sastāv no vairākām fāzēm, no kurām katra ir paredzēta noteiktam laika periodam. Pirmā fāze "Uzbrukums" - galvenajai diētai vajadzētu būt olbaltumvielu pārtikai, tas ir, jūras veltēm, olām, zivīm, gaļai. Uzbrukuma ilgums ir 10 dienas, un svara zudums ir no 3 līdz 5 kg. Otro posmu sauc par "kruīzu", olbaltumvielu dienas mijas ar olbaltumvielu un dārzeņu dienām. Šādas diētas ilgums ir 30 dienas, un svara zudums ir līdz 15 kg.

Pēdējais posms ir "konsolidācija". Ēdienkarte pamazām paplašinās, pievienojot makaronus, kartupeļus, maizi, ogas. Turklāt katru ceturtdienu jums jāorganizē badošanās diena, ēdot tikai olbaltumvielu pārtiku. Stiprināšana ilgst 7 dienas. Katrā posmā jums jāēd 1,5 ēdamkarotes klijas. Pēc konsolidācijas sākas “Stabilizācijas” posms, kas ilgst visu mūžu un balstās uz veselīga uztura principiem.

4. Dzeršana - visam patērētajam ēdienam jābūt šķidras konsistences. Uztura pamatā ir buljoni no gaļas vai zivju šķirnēm ar zemu tauku saturu, zaļā tēja, nesaldināts kompots, svaigas sulas, kefīrs. Diēta tiek turēta vairākas dienas un tikai pēc konsultēšanās ar ārstējošo ārstu. Atteikšanās no cietas pārtikas ilgstoši ir kontrindicēta, jo tā var kaitēt gremošanas orgāniem.

Neatkarīgi no izvēlētās metodes, vienlaikus zaudējot svaru, ir aizliegta pārtika ar augstu tauku saturu un ātro ogļhidrātu avoti. No uztura jāizslēdz trekna gaļa un zivis, sāls, cukurs, karstās garšvielas, mērces, trekni piena produkti, kartupeļi, konditorejas izstrādājumi, gāzētie un alkoholiskie dzērieni, stipra tēja un kafija, augļi un ogas ar augstu cukura saturu.

Lai zaudētais svars neatgrieztos, jums pareizi jāiziet no ierobežotas diētas. Pirmkārt, nevajadzētu pārēsties. Jums jāēd mazās porcijās 5-6 reizes dienā. No ēdienkartes jāizslēdz dažādas garšas. Ēdieniem var pievienot dabīgas augu eļļas, svaigus garšaugus, žāvētus garšaugus. Ēdienu labāk tvaicēt, cept un vārīt. Neaizmirstiet par ūdens līdzsvara saglabāšanu - vismaz 2 litri ūdens dienā.

Pirms sākt zaudēt svaru, jāņem vērā šādu kontrindikāciju klātbūtne: sirds un asinsvadu un urīnceļu sistēmas slimības, infekcijas un iekaisuma procesi organismā, grūtniecība un zīdīšanas periods, problēmas ar gremošanas traktu, endokrīnās patoloģijas, anēmija, vielmaiņas traucējumi., ķermeņa izsīkums.

 

Indikācijas

Daudzi cilvēki, kuri sapņo zaudēt svaru ar minimālu piepūli, izmanto diezgan ekstrēmas metodes. Tie ietver stingru diētu ātrai svara zaudēšanai. Visbiežāk tas tiek uzsākts pirms īpaša datuma, kad nepieciešams zaudēt 2-3 kg.

Aptuvenā ēdienkarte vienai dienai:

• Brokastis: 100 g biezpiena ar zemu tauku saturu, ābols.
• Uzkodas: glāze dārzeņu sulas vai ūdens.
• Pusdienas: 200 g vārītas vistas krūtiņas, svaigi ķīniešu kāposti.
• Vakariņas: glāze beztauku kefīra.

Šāds ierobežots, bet sabalansēts uzturs ļaus 3-5 dienu laikā atbrīvoties no 1,5-3 kg, nekaitējot organismam.

Ātrai svara zaudēšanai ir stingrāka diēta. Tas ir dzeršanas režīms. Diētas pamatā ir svaigi spiestas sulas, ūdens, kefīrs ar zemu tauku saturu, vistas buljons. Jāpatur prātā, ka gandrīz neiespējami saglabāt jauno svaru. Tā kā tā samazināšanos izraisa tukšas zarnas un kuņģis, nevis ķermeņa tauku zudums.

Stingra uztura sistēma ātrai svara zaudēšanai palēnina vielmaiņas procesus, tāpēc šķidrums un zarnu saturs tiek izvadīts no ķermeņa, nevis tauki. Šī metode ir piemērota, ja neplānojat saglabāt savu centienu rezultātu. Lai iegūtu kvalitatīvus un ilgtermiņa rezultātus, jums vajadzētu ēst veselīgu uzturu, kas ļauj zaudēt līdz 3 kg mēnesī.

Galvenā informācija Cietu diētu veidi ātrai svara zaudēšanai

Līdz šim ir izstrādātas daudzas iespējas stingrām diētām, kas veicina strauju svara zudumu. Šādas pārtikas ilgums nedrīkst pārsniegt trīs dienas. Ja tas ir paredzēts ilgākam laikam, tad tas ir jāpapildina ar multivitamīnu preparātu uzņemšanu, lai novērstu noderīgu vitamīnu, minerālvielu un mikroelementu trūkumu organismā.

Apsveriet populārākās cietās ēšanas modeļu iespējas:

1. Zems ogļhidrātu saturs - pārtika ar ierobežotu kaloriju diētu. Atļautais ogļhidrātu daudzums ir aptuveni 60 g dienā. Zaudējot svaru, jums vajadzētu dzert daudz ūdens, savukārt sulas, alkohols un gāzētie dzērieni ir aizliegti. Šī režīma ilgums ir 3-5 dienas.
2. Modeļa diēta ir viena no grūtākajām ēšanas iespējām, jo nav vakariņu. Ļauj atbrīvoties no 3 kg liekā svara. Jebkuras garšvielas un mērces, cukurs, sāls, alkohols, milti ir aizliegti. Ēdienkartes pamatā jābūt zemu kaloriju olbaltumvielu produktiem.
3. Olbaltumvielu ogļhidrāti - ikdienas uzturs ir paredzēts 5 ēdienreizēm. Diētu ievēro 7 dienas, katru dienu atkārtojot vienu un to pašu diētu. Dienas kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 1500 kcal.
4. Brazīliešu - ilgst 14 dienas un ļauj zaudēt 5 kg svara. Diēta sastāv no trim obligātām ēdienreizēm, uzkodas ir aizliegtas. Izvēlnes pamatā jābūt pārtikai, kas bagāta ar olbaltumvielām, dārzeņiem, augļiem, vārītu vistu un liellopu gaļu.
5. Tokija ir diezgan ekstremāls režīms, kas paredzēts 6 dienām. Dienas diētu veido kilograms tabakas vistas gaļas un 2 litri ūdens. Ar šādu diētu jūs varat zaudēt līdz 5 kg svara.

Jebkuru diētu, kurā ikdienas kaloriju saturs nepārsniedz 1200-1500 kcal, var saukt par stingru diētu. Līdzīga pieeja liekā svara problēmai ļauj atbrīvoties no 3-5 kg. Bet pēc ierobežotās diētas beigām pastāv risks iegūt ne tikai zaudētus, bet arī papildu kilogramus. [1]

Diēta ar stipru dzeršanu

Dzeramā diēta pamatoti tiek uzskatīta par vienu no visstingrākajām, bet tajā pašā laikā un efektīvākajām aptaukošanās novēršanas metodēm.

Svara zaudēšanas pazīmes uz ūdens:

• Gremošanas orgānu slodze ir samazināta.
• Ķermenis tiek attīrīts.
• Tiek atjaunota iekšējo orgānu darbība.
• Svars ir samazināts.

Dzeršanas režīms prasa patiesu gribasspēku un izturību. Tas ir piemērots cilvēkiem, kuri ēd, atrodoties ceļā, ļaunprātīgi izmanto neveselīgu pārtiku un uzkodas. Ierobežots uzturs ļauj veidot pareizus ēšanas paradumus un uzlabot gremošanas sistēmas darbību.

Pirmās ūdens zaudēšanas dienas ir pārbaudījums ķermenim, jo cieta pārtika ir aizliegta, un izsalkums ir jāapmierina ar šķidrajiem ēdieniem vai drīzāk ar dabīgām sulām, buljoniem un ūdeni. Šī iemesla dēļ garastāvoklis pasliktinās, parādās nogurums un smags izsalkums. Bet situācija krasi mainās, sākot ar trešo dienu. Ķermenī tiek uzsākti adaptācijas procesi, tas ir, notiek pārstrukturēšana. Pateicoties tam, izsalkuma sajūta tiek izslēgta, garastāvoklis uzlabojas, bet vājums un nogurums var saglabāties.

Atkarībā no ilguma dzeršanas sistēma svara zaudēšanai ir katru dienu, nedēļu un mēnesi. Pirmā iespēja ir ķermeņa badošanās diena. Dzīve uz ūdens nedēļu vai mēnesi prasa pareizu sākumu. Lai to izdarītu, jums vajadzētu pakāpeniski pāriet uz šķidru pārtiku, lai ķermeņa svara zaudēšanas laikā nebūtu stresa. [2]

Diētas darbības mehānisms:

• Pirmās nedēļas laikā ķermenī tiek uzsākti virsmu tīrīšanas procesi.
• Otrajā nedēļā toksīni sāk izvadīt no nierēm un aknām.
• Trešā un ceturtā nedēļa izraisa izmaiņas šūnu līmenī.

Šis dzeršanas režīma darbības mehānisms palīdz attīrīt ķermeni un normalizēt ķermeņa svaru. Kuņģis samazinās, kas ļaus nākotnē ēst mazāk pārtikas un ātrāk uzpildīties.

Cieta ūdens diētai ir milzīgs kontrindikāciju saraksts, un tas var izraisīt blakusparādības. Īpaša uzmanība jāpievērš pareizai izejai. Atgriešanās pie parastā uztura būtu gluda, ilgst divas reizes ilgāk nekā svara zaudēšanas process.

Saglabāt sasniegto rezultātu ir problemātiski, tāpēc uzturam vajadzētu pievērsties ar lielu atbildību. Jāpatur prātā arī tas, ka svara zaudēšanas procesā ķermenis būs stresa un barības vielu trūkuma stāvoklī. Tāpēc nebūs lieki lietot multivitamīnu un minerālvielu kompleksus, kā arī konsultēties ar uztura speciālistu un terapeitu.

Cietā proteīna diēta

Viena no populārākajām un grūtākajām svara zaudēšanas ēšanas sistēmām ir olbaltumvielu diēta. Tas ir paredzēts cilvēkiem ar aktīvu dzīvesveidu. Tā kā labākie svara zaudēšanas rezultāti tiek novēroti cilvēkiem ar regulārām fiziskām aktivitātēm (vismaz trīs reizes nedēļā). Tajā pašā laikā uztura ilgumam ir daudz ēdienu, taču visbiežāk tas ir 14 dienas. [3]

Olbaltumvielu uztura pamatnoteikumi:

1. Daļējas maltītes (vismaz 6 reizes dienā).
2. Pēdējai maltītei jābūt 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
3. Alkohols un gāzētie dzērieni ir kontrindicēti.
4. Pārtikai jābūt ar zemu tauku un ogļhidrātu daudzumu.

Atļautie produkti:

• Vistas un tītara gaļa bez ādas.
• Zema tauku satura zivis un jūras veltes.
• Blakusprodukti.
• Piena produkti ar zemu tauku saturu.
• Olu baltumi.
• Dārzeņi un augļi.
• Pilngraudu maize un graudaugi.
• Minerālūdens, kafija un tēja bez cukura.

Diētiskā diēta ietver izvairīšanos no pārtikas produktiem ar augstu ogļhidrātu un tauku saturu. Izvēlnē dominē olbaltumvielu produkti, kā arī dārzeņi, augļi un garšaugi, kas ir šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu avots. Jums ir jāizdzer vismaz divi litri ūdens dienā. Kaloriju saturs dienā nedrīkst pārsniegt 1200 kcal. 

Aizliegtie produkti:

• Pusfabrikāti, konservi.
• Mīkstie konditorejas izstrādājumi un konditorejas izstrādājumi.
• Šokolāde.
• Taukaina gaļa un zivis.
• Cukurs un tā aizstājēji.
• Taukaini piena produkti.
• Dārzeņi ar augstu cietes un cukura saturu (kartupeļi, kukurūza, pupiņas, zirņi, bietes, burkāni).
• Iegādātas augļu sulas un saldie kompoti.

Pārtiku var cept, vārīt, tvaicēt. Cepti ēdieni ar lielu daudzumu eļļas un mērces ir kontrindicēti.

Tāpat kā jebkurai cietai diētai, olbaltumvielām ir kontrindikācijas:

• Sirds un asinsvadu sistēmas slimības.
• Aknu patoloģija un nieru darbības traucējumi.
• Grūtniecība un zīdīšanas periods.
• Locītavu slimības.
• Gremošanas sistēmas slimības.
• Trombozes risks gados vecākiem cilvēkiem.

Olbaltumvielu svara zaudēšanas priekšrocības ir tādas, ka nav izsalkuma sajūtas, jo olbaltumvielām bagātu pārtikas produktu sagremošana prasa ilgu laiku. Vispārējs nogurums un vājums ir ārkārtīgi reti. Notiek sarežģīta ķermeņa atjaunošana. Tā kā ēdienkartē ir šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti, zarnu darbības traucējumi ir maz ticami. Neskatoties uz zemo svara zaudēšanas ātrumu, sasniegtie rezultāti tiek saglabāti ilgu laiku. [4]

Stingra griķu diēta

Vēl viena populāra un pieejamu stingras pārtikas sistēma ir griķu diēta . Tās pamatā ir tikai griķu biezputras izmantošana vai tās kombinācija ar citām sastāvdaļām. Lielais svara zaudēšanas rezultāts ir saistīts ar labības labvēlīgajām īpašībām. Tas apgādā ķermeni ar vielām, kas veicina kvalitatīvu zarnu tīrīšanu.

Griķiem ir unikāls sastāvs:

• Kompleksie ogļhidrāti, dabīgais cukurs un ciete - Nodrošina enerģiju un ilgstoši nodrošina sāta sajūtu.
• Augu proteīns ir muskuļu audu celtniecības elements.
• Aminoskābes (arginīns, lizīns) un taukskābes, citronskābes, skābeņskābes ietekmē vielmaiņas procesus šūnu līmenī, paātrina tās.
• Vitamīni, minerālvielas, mikroelementi - apgādā ķermeni ar lietderīgām vielām.
• Šķiedra - nodrošina regulāru zarnu tīrīšanu.

Griķu biezputras uzturvērtība ir 350 kcal uz 100 g.Lēni ogļhidrāti tiek sadalīti ilgu laiku, nodrošinot pakāpenisku glikozes izdalīšanos. Gremošanas procesā neveidojas atlikumi, kurus var nogulsnēt taukos, piemēram, ātros ogļhidrātus no konditorejas izstrādājumiem vai saldumiem. [5]

Noderīgas griķu īpašības ķermenim:

• Stiprina imūnsistēmu.
• Normalizē gremošanas trakta un aknu darbību.
• Samazina sliktā holesterīna daudzumu.
• Uzlabo asinsriti.
• Veicina saudzīgu toksīnu, toksīnu un sabrukšanas produktu izvadīšanu no ķermeņa.
• Samazina pietūkumu un grēmas.
• Uzlabo ādas stāvokli.
• Pastiprina imunitāti.
• Uzlabo visa ķermeņa funkcijas.

Stingras griķu diētas laikā putra netiek vārīta, bet pagatavota īpašā veidā. Glāzi graudaugu rūpīgi nomazgā un ielej traukā ar blīvu vāku. Nomazgātus griķus ielej ar 2 glāzēm verdoša ūdens un ietin uz nakti. Brokastīs putra būs gatava, ja ir liekais ūdens, tad to var iztukšot. 

Svara zaudēšanas iespējas griķiem:

1. Klasiskā mono diēta ir visstingrākā un efektīvākā metode, kā tikt galā ar lieko svaru. Dienas laikā jūs varat ēst neierobežotu daudzumu putras ar tīru ūdeni. Šādas maltītes ilgums ir 3-14 dienas. Izeja ir gluda ar turpmāku pāreju uz daļēju pareizu uzturu.
2. Griķi un zaļā tēja - graudaugi tiek tvaicēti un pagatavota stipra zaļā tēja, kurai var pievienot svaigu ingveru un citronu. Papildus tējai jāizdzer vismaz 2 litri tīra ūdens. Diētas ilgums ir 3 dienas.
3. Griķi -kefīrs - šī uztura sistēma labvēlīgi ietekmē gremošanu, uzlabo ādas toni un uzlabo robota nervu sistēmu. Putraimus var iemērc kefīrā (pārlej un atstāj uz nakti) vai nomazgā ar glāzi dzēriena katras ēdienreizes laikā.
4. Olbaltumvielas-griķi-tvaicēti putraimi tiek kombinēti ar biezpienu ar zemu tauku saturu, vārītu vai ceptu vistas krūtiņu, olu baltumu. Svara zaudēšanas ilgums ir 7-14 dienas.
5. Griķi ar dārzeņiem un augļiem ir barojoša metode cīņā pret lieko svaru, kas ļauj zaudēt 2-4 kg nedēļā un nepieņemt svaru. Putraimus apvieno ar dārzeņu salātiem, svaigiem un ceptiem dārzeņiem.
6. Griķi ar žāvētiem augļiem - žāvēti augļi ir glikozes un vitamīnu avots, kas ievērojami atvieglo labsajūtu svara zaudēšanas laikā. Putraimus tvaicē, un žāvētus augļus smalki sagriež un sajauc ar putru. Jūs varat patērēt ne vairāk kā 100 g žāvētu augļu dienā. Šo paņēmienu ievēro no 3 līdz 10 dienām.
7. Griķi ar sojas mērci ir lieliski piemēroti tiem, kam ir grūti pieturēties pie klasiskās mīlīgās mono diētas. Lai iegūtu efektīvus rezultātus, izvēlieties kvalitatīvu sojas mērci, kas satur tikai pupiņas, iesalu, sāli un ūdeni. Putraimus tvaicē, un pirms lietošanas pievieno mērci. Dienā varat uzņemt ne vairāk kā 15-20 g mērces.

Neskatoties uz visām griķu priekšrocībām, stingrai diētai ir vairāki trūkumi:

• Stingri ierobežojumi - jūs varat ēst tikai tvaicētus griķus, ūdeni, tēju un citus norādītos produktus. Šī iemesla dēļ ķermenis cieš no barības vielu trūkuma.
• Ķermeņa atkarība - maksimālais svara zaudēšanas ilgums nedrīkst pārsniegt 14 dienas, jo ilgāks periods palēnina svara zaudēšanas procesu.
• Vispārējās labklājības pasliktināšanās - parādās vājums, paaugstināts nogurums, galvassāpes, pazemināts asinsspiediens. Iespējama arī hronisku slimību saasināšanās.

Smaga griķu ēdienkarte ir kontrindicēta cukura diabēta, kuņģa -zarnu trakta slimību, menopauzes, nieru mazspējas, depresijas, grūtniecības un zīdīšanas laikā, pēc nesenās vēdera operācijas. Ierobežota pārtikas sistēma ir aizliegta bērniem un pusaudžiem, kā arī ikvienam, kura darbs prasa pastāvīgu uzmanības koncentrāciju vai pastiprinātu fizisko piepūli.

Atgriešanās pie parastā uztura būtu vienmērīga. Izvēlnei pakāpeniski jāpievieno iecienītākie ēdieni, vienlaikus izslēdzot nevēlamu pārtiku. Ir ļoti svarīgi nepārēsties, saglabāt ūdens līdzsvaru un fiziskās aktivitātes. [6]

Stingra diēta bez ogļhidrātiem

Viens no grūtajiem, tomēr ērtajiem svara zaudēšanas ēšanas plāniem ir diēta bez ogļhidrātiem . Tās būtība ir balstīta uz kaloriju samazināšanu, izmantojot ogļhidrātus, nevis taukus. Ēdienkartes pamatā ir olbaltumvielu produkti un ūdens līdzsvara uzturēšana. [7], [8]

Stingras diētas ar zemu ogļhidrātu saturu principi:

• Lēno un sarežģīto ogļhidrātu uzņemšanas samazināšana.
• Katrai porcijai jābūt bagātīgai ar olbaltumvielām un šķiedrvielām.
• Jums jāēd daļēji, nelielās porcijās, nepārēdot.
• Brokastīm vajadzētu būt stundas laikā pēc pamošanās, bet pēdējai maltītei - divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas.
• Saldumi, cieti saturoši pārtikas produkti, ātrās ēdināšanas produkti, pusfabrikāti, blakusprodukti ir pilnībā izslēgti no uztura.
• Jāsaglabā ūdens līdzsvars - vismaz 1,5 litri ūdens dienā.

Liesa gaļa ir pirmajā vietā olbaltumvielu satura ziņā. Tāpēc uzturā jums jāiekļauj vārīta vistas, tītara, liellopa gaļa. Gaļas konservi un kūpinājumi, desas, desas, vīni ir aizliegti. Ir atļautas zivis ar zemu tauku saturu, olas, pākšaugi. Neaizmirstiet par šķiedrvielām bagātiem dārzeņiem, augļiem, garšaugiem. Dārzeņus var ēst svaigus, ceptus vai tvaicētus. Izvēlnē jāiekļauj piena produkti ar zemu tauku saturu, mīksts un ciets siers, neliels daudzums augu eļļas. [9], [10]

Stingras sistēmas bez ogļhidrātiem priekšrocība ir tā, ka ierobežots ogļhidrātu daudzums ļauj kontrolēt hormona insulīna ražošanu. Liela ogļhidrātu uzņemšana noved pie insulīna izdalīšanās, kas palēninās un dažos gadījumos pilnībā pārtrauc tauku dedzināšanas procesu. Palielināta insulīna ražošana pārvērš ogļhidrātus tauku šūnās un taukos. Ierobežots ogļhidrātu daudzums novērš insulīna izdalīšanos asinsritē, kā rezultātā tauki tiek sadalīti aktīvāk. [11], [12]

Cieto rīsu diēta

Rīsi ir produkts, kas bagāts ar B vitamīniem, neaizvietojamām aminoskābēm, gamma-aminosviestskābi, jodu, kāliju, kalciju, fosforu, lecitīnu. 100 g graudaugu satur 323 kilokalorijas, kas netraucē to izmantot cīņā pret lieko svaru. Pareizi sagatavojot putru, jūs varat zaudēt svaru par 2-3 kilogramiem 3-5 dienu laikā. [13]

Rīsu gatavošanas noteikumi:

• Putraimus rūpīgi nomazgā zem tekoša ūdens. Vienai graudaugu daļai ņem divas auksta ūdens daļas.
• Pirmo ūdeni pēc vārīšanās iztukšo un pievieno trūkstošo aukstā šķidruma daudzumu.
• Putru vāra līdz maigai. Eļļa, sāls un citas garšvielas netiek pievienotas.
• Putrai ir piemērots jebkurš rīsu veids, bet vislabāk ir izmantot nepulētus rīsus, jo tie satur lielu daudzumu šķiedrvielu.

Cieto rīsu diētas iespējas:

1. Izmantojot šo pārtikas sistēmu, katru dienu tiek patērēti vārīti rīsi, 500 ml dabīgās sulas (ābolu, apelsīnu), 1-2 zaļie āboli, vismaz divi litri ūdens bez gāzes. Diēta tiek turēta trīs dienas.
2. Otrajā svara zaudēšanas veidā rīsus lieto brokastīs un pirms gulētiešanas. Pusdienās varat ēst buljonu ar zemu tauku saturu, pamatojoties uz mājputniem vai dārzeņiem. Ir atļautas arī uzkodas glāzes kefīra vai zaļa ābola veidā.
3. Pēdējā iespēja ir visgrūtākā un ekstrēmākā. Jūs varat ēst tikai putru, ne vairāk kā 500 g brūno rīsu. Katru reizi, kad izsalcis, rīsus vajadzētu lēnām sakošļāt. Maltītes ilgums ir 3 dienas.

Rīsu diēta ir kontrindicēta cilvēkiem ar noslieci uz aizcietējumiem, gremošanas sistēmas slimībām un novājinātu imunitāti. Lai izvairītos no veselības problēmām, jums jākonsultējas ar ārstu. [14], [15]

Cietā kefīra diēta

Zaudēt svaru uz kefīra ir vēl viena iespēja par pieņemamu un efektīvu diētu. Kefīrs ir veselīgs raudzēts piena produkts. Tas satur daudz kalcija un labvēlīgas baktērijas. Pirms sākt zaudēt svaru, ir nepieciešams izkraut ķermeni. Lai to izdarītu, viņi samazina dienas devu par 30%, pāriet uz ēdieniem ar maigu termisko apstrādi un nodrošina bagātīgu dzērienu. [16]

Kefīra diētas priekšrocības:

• Ķermeņa attīrīšana.
• Aizcietējuma likvidēšana.
• Organisma apgāde ar kalciju un labvēlīgām baktērijām.
• Efektīvs svara zudums.

Trīs dienu laikā, ievērojot stingru uztura sistēmu, kuras pamatā ir raudzēts piena dzēriens, jūs varat zaudēt līdz 3 kg. Iknedēļas izkraušana ļauj zaudēt 5 kg.

Kefīra diētas veidi pēc ilguma:

• Trīs dienas - jo īsāk darbojas barošanas sistēma, jo stingrākai tai vajadzētu būt. Jūs varat izmantot tikai kefīru un negāzētu minerālūdeni. Dzeriet ne vairāk kā 1,5 litrus kefīra un apmēram litru ūdens dienā. Nebūs lieki lietot multivitamīnu kompleksus.
• Piecas dienas - papildus kefīram var ēst divus ābolus, sauju žāvētu augļu un vārītus vai ceptus dārzeņus. Raudzēta piena dzēriena atļautais tilpums ir 1,5 litri.
• Septiņas dienas - katru dienu izdzer 1,5 litrus kefīra. Pirmajā dienā dzērienu papildina ar 4 vārītiem kartupeļiem, otrajā - 150 g vārītas vistas. Trešajā dienā - 200 g vārītas gaļas, ceturtajā - 200 g ceptas zivis. Piektajā dienā ēd ābolus vai dārzeņu salātus. Pēdējās divās dienās viņi izmanto tikai kefīru un tīru ūdeni.

Ieteicamais kefīra tauku saturs nepārsniedz 2,5%. Ja ir grūti ievērot stingru sistēmu, tad ir vairākas iespējas maigākiem uztura režīmiem:

1. Kefīrs -griķi - griķus tvaicē ar ūdeni vai pārlej ar kefīru uz nakti. Putraimus ēd dienas laikā, nomazgā ar ūdeni un 1,5 litriem fermentēta piena dzēriena.
2. Ar auzu pārslu - šī diēta ir paredzēta 7-10 dienām. Ielejiet auzu pārslas ar kefīru un pievienojiet nedaudz žāvētu augļu. Papildus putrai varat ēst nedaudz vārītas vistas, dārzeņus un ne vairāk kā 100 g zemu tauku biezpiena. Noteikti izdzeriet apmēram 1,5 litrus kefīra un attīrīta ūdens.
3. Kefīrs ar āboliem - jūs varat ēst tikai zaļos ābolus, dzert kefīru un attīrītu ūdeni. Desmit dienu laikā jūs varat zaudēt no 5 līdz 7 kg liekā svara.
4. Kefīrs ar dārzeņiem - vārīti, cepti un sautēti dārzeņi, kas nomazgāti ar 1,5 litriem dzēriena. Jūs varat pagatavot dārzeņu salātus, garšojot tos ar kefīru un žāvētiem garšaugiem. Papildus kefīram un ūdenim varat dzert zaļo tēju, bet bez cukura un citiem saldinātājiem.
5. Biezpiena-kefīra diēta-katru dienu izdzer 1,5 litrus kefīra un apēd 500 g biezpiena ar zemu tauku saturu. Izvēlni var atšķaidīt ar āboliem, bet ne vairāk kā 2 gab. Dienā.

Kefīrs labvēlīgi ietekmē vielmaiņas procesus organismā, uzlabo ādas stāvokli un stiprina kaulus. Bet šī metode, kā tikt galā ar lieko svaru, ir kontrindicēta cilvēkiem ar aizkuņģa dziedzera slimībām, kuņģa -zarnu trakta čūlainajiem bojājumiem, holecistītu, nieru patoloģijām. Nav ieteicams pusaudžiem grūtniecības un zīdīšanas laikā. [17]

Izeja no kefīra diētas ir atkarīga no tā, kādu diētu ievērojāt. Jebkurā gadījumā izejai vajadzētu būt pakāpeniskai. Katru dienu jūs varat pievienot diētai vienu jaunu produktu.  [18]

Cieto auzu diēta

Zaudēt svaru uz auzu pārslām ļauj 7-10 dienu laikā atbrīvoties no 5-10 kg liekā svara. Jebkura vecuma cilvēki ir lieliski pielāgoti šai pārtikas sistēmai, jo auzu pārslas ir ideāls produkts diētai. [19]

Trauki, kuru pamatā ir auzu pārslu putra, bagātina ķermeni ar barības vielu un mikroelementu kompleksu. Paaugstinās dzelzs, hroma, cinka, kālija, fluora, B un PP grupas vitamīnu līmenis. Diētai labāk izvēlēties kvalitatīvu rupju auzu pārslu šķirni. Tūlītēja biezputra, augstākās kvalitātes graudaugi vai auzu musli nav piemēroti. Auzu pārslas var papildināt ar žāvētiem augļiem, riekstiem un svaigiem augļiem.

Stingras auzu pārslu ēdienkartes priekšrocības:

• Pakāpenisks svara zudums.
• Imūnsistēmas stāvokļa uzlabošana.
• Ķermeņa attīrīšana no kaitīgām vielām un toksīniem.
• Gremošanas procesu normalizēšana.

Parasti svara zudums sastāv no diviem posmiem, pirmais ir ķermeņa attīrīšana, bet otrais - svara zaudēšanai:

1. Nedēļu pirms svara zaudēšanas jums vajadzētu pāriet uz vieglu diētu. Izvēlnē vajadzētu dominēt olbaltumvielu produktiem, tostarp auzu pārslām ar dabīgām piedevām. Tāpat neaizmirstiet par ūdens bilances saglabāšanu - ir atļauti vismaz 2 litri ūdens dienā, zaļā tēja, kefīrs.
2. Otrais posms ir grūtāks, jo tas sastāv tikai no auzu pārslām un ūdens. Putra tiek patērēta nelielās porcijās visu dienu. Auzu pārslas var atšķaidīt ar zaļo ābolu šķēlītēm, rozīnēm, žāvētām aprikozēm un žāvētām plūmēm. 

Ierobežots uzturs tiek ievērots ne ilgāk kā 10 dienas, jo ilgstošs svara zudums ir bīstams organismam. Auzu pārslu diēta ir kontrindicēta cilvēkiem ar graudaugu nepanesamību, ar gastrītu, čūlu, kolītu, grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti. Hercules putra ir aizliegta slimībām, kas saistītas ar skeleta sistēmu, sirds un asinsvadu sistēmas patoloģijām un nieru mazspēju. [20]

Grūta diēta modeļiem un slavenībām

Modeļu un slavenību svara zaudēšanas pamatnoteikums ir regulāra vingrošana un pareizs uzturs. Bet ir vairākas ierobežojošas diētas, kas ļauj īsā laika posmā zaudēt 2-3 papildu mārciņas. Šādas pārtikas sistēmas ir paredzētas 3-5 dienām, un to pamatā ir straujš diētas kaloriju satura samazinājums līdz 1000 kcal dienā.

• Modeļa Nr.1 diēta ir paredzēta trim dienām, kuru laikā jūs varat ēst tikai biezpienu ar zemu tauku saturu, vārītas olas un zaļo tēju. Brokastis sākas ar vienu olu un glāzi tējas. Pusdienās viņi ēd 150-200 g biezpiena un tējas, bet vakariņās-100-150 g biezpiena, olu un tēju. Šāda stingra diēta ļauj zaudēt līdz 5 kg trīs dienu laikā. Bet ar katru atkārtotu svara zudumu tā efektivitāte samazināsies.
• Diētas modeļi # 2 - vārītas olas, zema tauku satura gaļa (cepta, vārīta) vai zivis, tēja kļūst par ēdienkartes pamatu. Brokastīs viņi patērē tikai tēju, pusdienās - gaļu ar olu, bet vakariņās - vakardienas melnās maizes šķēli ar plānu sviesta kārtu. Maltītes ir paredzētas trīs dienām.

Ēšanas paradumi ar zemu ogļhidrātu saturu ir populāri slavenību vidū. Tas paredz samazināt ogļhidrātu daudzumu līdz 60 g dienā. Uztura pamatā jābūt pārtikai, kas bagāta ar olbaltumvielām un šķiedrvielām. Svarīga ir arī ūdens bilances saglabāšana - apmēram 2 litri attīrīta ūdens dienā. Visiem ēdieniem jābūt ceptiem, vārītiem vai tvaicētiem, taukainiem un ceptiem ir kontrindicēts.

Gaļas cienītājiem cietā žokeja diēta ir ideāla. Tās ilgums ir trīs dienas. Pirmajā dienā viņi ēd ceptu vistu, otrajā-300 g liesās teļa gaļas, bet trešajā-tikai 4-5 tases dabīgās kafijas bez cukura. Ievērojot šādu diētu, jūs varat zaudēt līdz 3 kg. [21]

Cieta dārzeņu diēta

Dārzeņi ir vitamīnu, noderīgu mikro un makro elementu krātuve, kas labvēlīgi ietekmē visa organisma darbību. Ar to trūkumu attīstās avitominoze, pasliktinās ādas stāvoklis, palielinās uzbudināmība, samazinās uzmanības koncentrācija utt. [22]

Pamatojoties uz dārzeņu priekšrocībām un to daudzveidību, ir izstrādāta īpaša uztura sistēma, kuras mērķis ir zaudēt svaru. Dārzeņu diēta ir  paredzēta 3-5 dienām, bet grūtākas-10 dienām. Šajā gadījumā svara zudums svārstās no 3 līdz 10 kg.

Pamatnoteikumi dārzeņu svara zaudēšanai:

• Katru dienu jums jāēd 1,5 kg dārzeņu. 60% no kopējās masas vajadzētu ēst neapstrādātu, bet atlikušos 40% vajadzētu cept, vārīt, tvaicēt.
• Ikdienas ēdienkartē jāiekļauj cukini, gurķi, garšaugi, ķirbji, burkāni un citi sezonas dārzeņi. Ir atļauts nelielā daudzumā lietot rupjmaizi un piena produktus ar zemu tauku saturu.
• Saldēti dārzeņi vai eksotiski augļi ir kontrindicēti, jo tie ir īpaši apstrādāti, lai palielinātu to glabāšanas laiku.
• Dzeriet līdz 2 litriem ūdens dienā. Gāzētie dzērieni, saldie kompoti, stiprie dzērieni, tēja vai kafija un alkohols ir aizliegti. Ir atļauta nesaldināta zaļā tēja, kas labi tonizē un samazina apetīti.

Dārzeņu diētu veidi:

1. Uz zupām dārzeņu buljoni ir garšīgi un mazkaloriju, tāpēc tie ir lieliski piemēroti svara zaudēšanai. Zupas ēd 3-4 reizes dienā, un, jo vairāk zupas ēdat, jo aktīvāks ir svara zaudēšanas process. Trauka pamatnei varat izmantot selerijas, burkānus, ķirbi, ziedkāpostu vai baltos kāpostus, sīpolus, bet labāk ir atteikties no kartupeļiem. Zupas ir garšotas ar svaigiem garšaugiem un aromātiskiem augiem.
2. Olbaltumvielas un dārzeņi - diētu veido svaigi dārzeņi, liesa gaļa un zivis. Ir atļauti sezonas augļi, raudzēts piens un piena produkti ar zemu tauku saturu, valrieksti, sēklas, svaigas sēnes. Traukiem no iepriekšminētajiem produktiem ir zems kaloriju saturs, tāpēc tie ļauj zaudēt svaru, bet nejūt izsalkumu.
3. Augļi un dārzeņi - palīdz zaudēt svaru un uzlabot matu, ādas, nagu stāvokli. Uztura būtība ir dārzeņu un augļu dienu maiņa. Sāciet ar 2 dienām dārzeņiem un pēc tam pārejiet uz 2 augļu dienām. Šajā gadījumā ēdienam jābūt 1,5 kg robežās. Aizliegumā tiks iekļauti kartupeļi, vīnogas, banāni, zaļie zirnīši, kivi, mango, burkāni. [23]

Neatkarīgi no tā, kādu diētu izvēlaties, jums tas jāpapildina ar multivitamīniem un minerālvielām, lai saglabātu savu labsajūtu.

Tokijas cietā diēta

Šī barošanas sistēma ir paredzēta 6 dienām, kuru laikā jūs varat atbrīvoties no 4-6 kg liekā svara. Stingrā Tokijas diēta sastāv no 1 kg tabakas vistas un diviem litriem šķidruma. Vistas liemeni gatavo pats, marinējot gaļu sojas mērcē vai kefīrā. Majonēze vai citas karstas, taukainas mērces nav piemērotas marinādei. Gaļa tiek cepta piedurknē, tāpēc vistas gaļa ir sulīgāka, un tās taukus var iztukšot.

Kā dzērienu izmanto minerālūdeni bez gāzes un zaļo tēju. Maksimālais svara zaudēšanas ilgums ir 10-14 dienas. Jāpatur prātā, ka mono diēta ierobežo vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu organismā, tāpēc papildus jālieto multivitamīnu kompleksi.

Neskatoties uz Tokijas svara zaudēšanas sistēmas augsto veiktspēju, pēc tās ir ļoti grūti saglabāt svaru. Lai saglabātu sasniegtos rezultātus, nepārēdieties, neēdiet 2-3 stundas pirms gulētiešanas, samaziniet saldumu un konditorejas izstrādājumu daudzumu. Neizlaidiet brokastis, ēdiet vairāk dārzeņu, augļu un piena produktu.

Stingra piena diēta

Viena no populārākajām svara normalizācijas metodēm ir piena diēta . [24]Stingras pārtikas sistēmas pamatā ir piena produktu labvēlīgā ietekme uz ķermeni, un tai ir vairākas priekšrocības salīdzinājumā ar citām diētām: 

• Daudzveidīga ēdienkarte, pateicoties lielam piena un raudzētu piena produktu sortimentam.
• Tā kā uzturs ir bagāts ar tīru proteīnu, tas pozitīvi ietekmē izskatu un fizisko sagatavotību, kā arī novērš muskuļu tonusa zudumu.
• Piens satur kalciju, kas paātrina šo papildu mārciņu zaudēšanas procesu.
• Pienā nav šķiedrvielu, tāpēc diētas laikā ieteicams uzturā pievienot dārzeņus, augļus, klijas.
• Piena produktu ļaunprātīga izmantošana var izraisīt kuņģa -zarnu trakta darbības traucējumus un izraisīt gremošanas traucējumus. [25]

Galvenās piena produktu uztura sistēmas:

1. Trīs dienas tiek patērēts tikai svaigs tvaicēts piens. Pirmajā dienā viņi dzer glāzi piena katru stundu, otrajā dienā - glāzi ik pēc 1,5 stundām, bet trešajā dienā - ik pēc 2 stundām. Šī svara zaudēšanas iespēja prasa lielu gribasspēku, taču ļauj zaudēt 3–4 kg 3 dienu laikā. Visa režīma laikā tiek uzņemts vitamīnu un minerālvielu komplekss.
2. Piecu dienu svara zaudēšanas plānam ir daudzveidīgāka ēdienkarte. Ir atļauti piena un raudzēti piena produkti ar tauku saturu ne vairāk kā 1%. Brokastīs viņi patērē 200 ml jogurta un 20 g žāvētu augļu, pusdienās - 100 g biezpiena un glāzi piena, svaigus dārzeņus. Vakariņās - 1 ābols, 100 g biezpiena un 200 ml piena vai raudzēta cepta piena. Vidējais svara zudums piecās dienās ir 3-4 kg.
3. Iknedēļas svara zudums ir sadalīts vairākos posmos. Pirmkārt, ir stingra piena diēta, un pēc tam to papildina ar citiem produktiem. Šāda veida diēta ir vieglāk panesama un nerada organismam akūtu stresu. Ir atļauti piena un raudzēti piena produkti, dārzeņi, augļi. Viss pārtikas daudzums ir sadalīts 6-7 ēdienreizēs. Noteikti dzeriet līdz 2 litriem ūdens dienā.
4. Ilgtermiņa diēta 14 dienas. Šī uztura programma ļauj samazināt svaru un atbrīvoties no liela vēdera. Galvenā ēdienkarte ir fermentēts piens un piena produkti, neliels daudzums vārītu vai ceptu dārzeņu, gaļa ar zemu tauku saturu, augļi. Mazkaloriju un sabalansēts uzturs ļauj zaudēt 7-8 kg divu nedēļu laikā. [26]

Cieta piena sistēma ir kontrindicēta cilvēkiem, kuri nespēj sagremot un absorbēt laktozi. Svara zaudēšana uz piena netiek veikta kuņģa-zarnu trakta slimību, iepriekšēju kuņģa operāciju, mono-diētu nepanesamības, dermatoloģisku patoloģiju gadījumā. [27]

Stingra diēta zīdīšanas laikā

Grūtniecības un laktācijas periods maina ne tikai dzīvesveidu, bet arī uzturu. Visas barības vielas, kas nonāk ķermenī kopā ar mātes pienu, nonāk pie bērna. Tas ir, piena sastāvs ir tieši atkarīgs no mātes uztura. [28]

Stingras diētas zīdīšanai tiek veiktas tikai stingru medicīnisku iemeslu dēļ. Visbiežāk uztura ierobežojumi tiek noteikti, ja bērnam rodas akūtas alerģiskas reakcijas, kas izpaužas kā izsitumi uz ādas, elpošanas problēmas un gremošanas sistēmas darbības traucējumi. Tajā pašā laikā uztura sistēmas, kuru mērķis ir zaudēt svaru, ir stingri kontrindicētas. [29]

Stingra ierobežota diēta barojošām mātēm ir nepieciešama, lai normalizētu mazuļa gremošanas trakta darbību un novērstu alerģiskas reakcijas. Medicīnas ēdienkartes sastāvā jāiekļauj šādi produkti:

• Zema tauku satura gaļa un zivis.
• Dārzeņu zupas un biezeņi.
• Cepti āboli.
• Piena produkti un raudzēti piena produkti ar zemu tauku saturu.
• Žāvēti augļi.
• Sānu ēdieni, kuru pamatā ir cukini un ziedkāposti.
• Zaļā tēja.

Dienas devai jābūt 2500 kcal robežās. Tāpat neaizmirstiet par ūdens bilances saglabāšanu - apmēram 2 litri ūdens dienā.

Vairumā gadījumu uztura ierobežojumi ir nepieciešami bērna dzīves pirmajā mēnesī, tādēļ uztura speciālisti iesaka pakāpeniski paplašināt ēdienkarti, lai jaundzimušais iepazītu un normāli asimilētu jaunus ēdienus. [30]

Cieta diēta 5 dienas, 1 nedēļa, 10 dienas, 2 nedēļas, 1 mēnesis

Mūsdienās ir daudz uztura sistēmu, kas ļauj zaudēt svaru īsā laika periodā. Visefektīvākās ir stingras diētas. To ilgums ir no 3-5 dienām līdz 1 mēnesim.

Apsveriet populārākās diētas iespējas atkarībā no to ilguma:

• 5 dienas - ļauj atbrīvoties no 3-5 kg liekā svara. Visbiežāk tās ir mono-diētas, tas ir, tikai viena vai vairāku pārtikas produktu izmantošana. Dzeršanas un olbaltumvielu uztura sistēmas ir diezgan efektīvas. Pirmajā gadījumā trīs 3-5 dienas izmantojiet tikai dabīgas sulas, ūdeni, novārījumus. Ar olbaltumvielu uzturu diēta tiek paplašināta. Ir atļauti piena un piena produkti ar zemu tauku saturu, vārīta vistas gaļa, tītara gaļa, biezpiens, zaļā tēja.
• 1 nedēļu - iknedēļas svara zudums prasa pareizu sākumu un iziešanu. Tas ļaus konsolidēt sasniegtos rezultātus un nepieņemt svaru atpakaļ. Septiņas dienas griķu diēta un tās variācijas ir ideālas, zaudējot svaru dārzeņiem, auzu pārslām vai rīsiem.
• 10 dienas - tas var būt rīsi, kefīrs -griķi, dārzeņu diēta. Neatkarīgi no izvēlētās uztura sistēmas papildus jālieto multivitamīnu kompleksi un minerālvielas.
• 2 nedēļas - šim periodam ir piemērots uzturs bez olbaltumvielām vai ogļhidrātiem, varat mēģināt zaudēt svaru uz griķiem un kefīra ar papildu uzkodām ābolu un biezpiena veidā. Četrpadsmit dienu laikā jūs varat zaudēt no 5 līdz 7 kg liekā svara.
• 1 mēnesi - pirms tik ilga svara zaudēšanas uzsākšanas jums vajadzētu pienācīgi sagatavoties. Ieteicams pakāpeniski samazināt diētu par 30-50% nedēļā pirms tās sākuma. Tas ļaus organismam normāli pielāgoties izvēlētajai diētai. Tāpat neaizmirstiet par papildu vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu, ūdens bilanci.

Neatkarīgi no diētas ilguma, pirms tās uzsākšanas jums jākonsultējas ar dietologu. Jums vajadzētu arī iepazīties ar kontrindikācijām un blakusparādību risku. Ilgstoša badošanās izraisa apātijas sajūtu, hronisku slimību saasināšanos, menstruāciju pārkāpumus, matu, nagu, ādas stāvokļa pasliktināšanos, imūnsistēmas aizsargājošo īpašību samazināšanos.

Īpaša uzmanība jāpievērš pareizai izejai no ierobežota uztura. Lai prasmīgi pabeigtu stingru diētu un neiegūtu zaudētās mārciņas, pakāpeniski jāpāriet uz parasto ēdienkarti. Katru dienu var pievienot ne vairāk kā 100-200 g jauna produkta. Pametot stingro režīmu, tas ir viens produkts ik pēc trim dienām. Tāpat kā svara zaudēšanas laikā ir aizliegti taukaini un cepti ēdieni, alkohols, saldumi. Reizi nedēļā ieteicams pavadīt badošanās dienas un uzturēt sevi formā.