Zīdīšanas diēta

Lielākā daļa sieviešu, kurām grūtniecības laikā ir jāievēro ierobežojumi pārtikā, ir spiestas būt izvēlīgām arī pārtikas produktu izvēlē, barojot bērnu ar krūti. Diēta zīdīšanas laikā parasti ir diezgan stingra, jo, pēc daudzu ekspertu domām, visas vielas, ko māte apēd, ar pienu nonāk mazulī.

Sievietes, kas baro bērnu ar krūti, uzturam jābūt pilnvērtīgam un daudzveidīgam, vienlaikus viegli sagremojamam un hipoalerģiskam. Turklāt daudzas jaunās māmiņas jau no pirmajām pēcdzemdību perioda dienām domā par to, kā zaudēt grūtniecības laikā uzkrātos kilogramus, nekaitējot bērnam. Kā apvienot visas uzskaitītās prasības? Un kā pareizi sastādīt diētu, kas atbilstu visām laktācijas perioda normām?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Diētas būtība zīdīšanas laikā

Mātes piens ir pilnvērtīgs barojošs šķidrums, pirmais ēdiens mazulim. Piena kvalitāte, tā saturs un garša ir tieši atkarīga no mātes uztura principiem. Tieši šī iemesla dēļ laktācijas laikā ir nepieciešama diēta.

Kāda ir uztura uztura galvenā būtība?

• Barojošās mātes ēdienkartei jābūt sabalansētai, bagātai ar vitamīniem un mikroelementiem.
• Lai izvairītos no problēmām ar mazuļa vēderu, mātei vajadzētu ēst mazāk ogļhidrātu saturošu pārtiku, kā arī pārtikas produktus, kas izraisa palielinātu gāzu veidošanos.
• Visstingrākie diētas posmi ir pirmais mazuļa dzīves mēnesis. Šajā periodā uzlabojas mazuļa gremošanas trakts un izveidojas baktēriju flora zarnās. Pēc aptuveni 3-4 nedēļu vecuma mātes ēdienkarti ir atļauts pakāpeniski paplašināt, pievēršot uzmanību mazuļa reakcijai.
• Krūts barošana un alkohola lietošana nav savienojama. Tas pats attiecas uz produktiem ar krāsvielām, konservantiem, stabilizatoriem un citām sintētiskām piedevām.
• Dodoties uz pārtikas veikalu, barojošai mātei rūpīgi jāizlasa sastāvdaļas uz etiķetes. Ja produkts satur lielu daudzumu jebkādu ķīmisku komponentu un aizstājēju, labāk no tā atteikties.

Ko nevajadzētu ēst zīdīšanas laikā?

• visu veidu kāposti;
• pākšaugi;
• neapstrādāti augļi;
• sarkanie dārzeņi;
• pilnpiens;
• tumšās maizes;
• kafija un stipra melnā tēja;
• kūpināti pārtikas produkti un asas garšvielas;
• liels sāls daudzums;
• sēnes;
• konservētas preces;
• olas (ne vairāk kā 1 dienā);
• ķiploki, sīpoli;
• medus;
• saldumi, krēmi, cepumi;
• arbūzs.

Ko var ēst zīdīšanas laikā?

• negāzēts ūdens, mežrozīšu tēja;
• vārīti un cepti ēdieni, kā arī tie, kas pagatavoti tvaicētājā;
• eļļas (sviests vai augu izcelsmes);
• skābais krējums, biezpiens;
• sojas mērce;
• zaļa;
• kartupelis;
• visu veidu graudaugi;
• saknes;
• nūdeles;
• banāni;
• sausie cepumi (cepumi, krekeri), sausiņi, kliņģeri;
• liesa gaļa, zivis.

Vēlams gatavot zupas ar zemu tauku saturu, putras, sautētus dārzeņus. Desertam var cept augļus vai ēst cepumus. Atgādinām: stingrai diētai vajadzētu ilgt apmēram vienu mēnesi, pēc tam diēta jāpaplašina. Ir svarīgi rūpīgi uzraudzīt mazuli un viņa reakciju uz jaunu produktu mātes ēdienkartē. Ja bērnam ir diatēze vai vēdera uzpūšanās, tas nozīmē, ka no šāda produkta uz laiku jāatsakās.

Diēta svara zaudēšanai zīdīšanas laikā

Bieži gadās, ka sieviete vēlas zaudēt svaru pēc dzemdībām, nepārtraucot barošanu ar krūti. Vai to ir iespējams izdarīt? Protams, ka ir, taču ir svarīgi nekavējoties norādīt, kas ir absolūti aizliegts:

• badoties;
• lietot diurētiskas vai caurejas tabletes, kā arī novājēšanas tējas;
• ievērot mono diētu vai ļoti ierobežotu diētu ar zemu kaloriju daudzumu.

Ir svarīgi atcerēties: ja barojoša māte badojas, tad arī viņas bērns badojas, jo pienā vairs nav pietiekami daudz noderīgu uzturvielu. Turklāt, ievērojot stingru diētu, daudzas mātes pilnībā zaudē mātes pienu, kā rezultātā bērns ir jāpārnes uz maisījumu.

[ 4 ]

Zīdīšanas diēta pa mēnešiem

Pirmajā mēnesī pēc dzimšanas ir atļauts lietot šādus produktus:

No pirmās līdz desmitajai dienai:

• cepts ābols;
• putra uz ūdens (rīsi, griķi, prosa utt.);
• banāns;
• dārzeņu zupa;
• zaļā tēja, iespējams, ar mežrozīšu gurniem;
• augu eļļa;
• sviests ne vairāk kā 15 g/dienā;
• vistas fileja.

No vienpadsmitās dienas varat pievienot:

• fermentēti piena produkti;
• jūras zivis;
• pilngraudu maize;
• kartupeļi;
• nūdeles;
• dārzeņi (vārīti vai tvaicēti);
• zaļa;
• žāvēti augļi;
• cepumi, krekeri, kliņģeri.

Pirmajā mēnesī pēc dzemdībām nav ieteicams lietot uzturā:

• svaigs piens;
• zupas ar taukainu gaļu;
• stipra kafija;
• biezs krējums;
• neapstrādāti augļi vai dārzeņi (izņemot banānus);
• svaigi ceptas preces;
• alkohols.

No otrā līdz trešajam mēnesim varat pievienot:

• svaigi tomāti;
• sezonas dārzeņi un augļi neapstrādātā veidā;
• valrieksts;
• teļa gaļa, truša gaļa;
• ogu kompoti;
• krējums.

Nav ieteicams:

• svaigs piens;
• kafija;
• alkohols.

No ceturtā līdz sestajam mēnesim mēs pievienojam:

• medus nelielos daudzumos;
• garšvielas un garšvielas;
• sīpoli.

Nav ieteicams:

• svaigs piens;
• alkohols.

Pēc sestā mēneša jūs varat pakāpeniski pievienot savam uzturam:

• jūraszāles;
• ķiploks;
• pupiņas, zirņi, lēcas.

Visā zīdīšanas periodā labāk izvairīties no saldumiem, šokolādes, konserviem, gāzētiem un šķīstošiem dzērieniem, saldējuma, veikalā nopērkamām mērcēm un kečupiem, ātrās ēdināšanas un pusfabrikātiem.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Zīdīšanas diētas ēdienkarte

Kā piemēru mēs piedāvājam parauga ēdienkarti diētai, kas paredzēta barošanai ar krūti:

• Brokastīs mums ir jogurts (bez piedevām) ar cepumiem vai sauju valriekstu.
• Otrajām brokastīm piemērots biezpiena sacepums ar zaļo tēju.
• Pusdienās ēdam vieglu krēmzupu, zivs gabaliņu ar dārzeņu piedevu.
• Pēcpusdienas uzkodai – kefīrs, banāns vai ābols.
• Vakariņās mums ir sautēti dārzeņi, makaroni vai putra.

Naktī ieteicams dzert kādu raudzētu piena produktu – kefīru, raudzētu ceptu pienu, jogurtu.

Ēdienkarti var mainīt pēc saviem ieskatiem, izmantojot atļautos produktus no saraksta. Galvenais ir izvairīties no pārēšanās. Ja vēlaties kaut ko no "aizliegtā" saraksta, varat to ēst, bet tikai nedaudz. Un neaizmirstiet sekot līdzi mazuļa reakcijai.

Barojošās mātes uzturs paredz ēst piecas vai sešas reizes dienā, biežāk ir iespējams, taču porcijām jābūt attiecīgi mazākām.

Zīdīšanas diētas receptes

Neskatoties uz iespaidīgo aizliegto produktu sarakstu, jūs varat apvienot savu uzturu tā, lai visi tajā esošie ēdieni būtu gan garšīgi, gan veselīgi. Galvenais ir gatavošanas laikā iekļaut iztēli.

Slinko vareniki recepte

Sastāvdaļas:

• puskilograms biezpiena;
• milti;
• viena ola;
• nedaudz sāls.

Vispirms pagatavojam mīklu no biezpiena, sāls un olas. Pievienojam miltus, kā saka, "tik daudz, cik nepieciešams", lai mīkla kļūtu pietiekami elastīga. Izveidojam desu un sagriežam to mazos gabaliņos. Apviļājam tos miltos, lai tie nesaliptu.

Pelmeņus novāriet verdošā sālītā ūdenī, pēc tam ievietojiet tos bļodā kopā ar sviestu un skābo krējumu. Ja vēlaties, varat pārkaisīt ar cukuru vai apslakīt ar medu.

Siera zupas recepte

Sastāvdaļas:

• viens sīpols;
• viens burkāns;
• 100 g sviesta;
• daži pētersīļi;
• kausēts siers 100 g;
• krekeri;
• sāls un pipari pēc garšas;
• ūdens.

Sīki sakapējiet sīpolu, sarīvējiet burkānus uz smalkas rīves. Apcepiet sīpolu un burkānus sviestā un pārlejiet katliņā ar verdošu ūdeni.

Sarīvē sieru, izkausē to verdošā ūdenī un pievieno zupai. Sāli un piparus pēc garšas. Pēc vārīšanās pievieno pētersīļus un lej šķīvjos. Virsū var pārkaisīt ar grauzdiņiem.

[ 8 ], [ 9 ]

Kabaču sautējuma recepte

Sastāvdaļas:

• divi vidēja lieluma cukini;
• milti panēšanai;
• četri vidēja lieluma kartupeļi;
• 300 ml kefīra;
• 150 g rīvēta siera.

Sagrieziet cukīni apļos, apviļājiet tos pannā un apcepiet pannā vispirms no vienas puses, tad no otras.

Sagrieziet kartupeļus apļos, izklājiet tos uz cepšanas paplātes, pievienojiet sāli un nedaudz kefīra. Otrajā kārtā lieciet cukīni, un arī pievienojiet nedaudz sāls un kefīra. Atkārtojiet to vairākas reizes. Apkaisiet virspusi ar sarīvētu sieru un lieciet cepeškrāsnī, līdz gatavs (apmēram 30–40 minūtes). Lai labi garšo!

Aknu bumbiņu recepte

Trauka sastāvdaļas:

• pieci kartupeļi;
• divas jēlas olas un divas vārītas;
• 2 ēdamkarotes miltu;
• 0,5 kg vistas aknu;
• 2 sīpoli;
• sāls un pipari pēc garšas.

Sasmalciniet sīpolu, apcepiet, pievienojiet aknas un vāriet uz lēnas uguns. Pēc 15 minūtēm pievienojiet sasmalcinātas olas, sāli un piparus. Vāriet uz lēnas uguns, līdz gatavs, pēc tam izmantojiet blenderi, lai pārvērstu viendabīgā masā.

Pagatavojiet kartupeļu biezeni, sajauciet tajā miltus, olas, sāli un piparus.

No biezeņa veidojiet nelielas plācenītes, vidū ielieciet karoti apceptu aknu maisījuma un sarullējiet bumbiņā. Pēc tam bumbiņas var apcept saulespuķu eļļā, pagatavot tvaicētājā vai cept cepeškrāsnī. Pasniedzot vēlams pārkaisīt ar sieru vai zaļumiem.

Gandrīz visas sievietes zina, ka pastāv diēta zīdīšanas laikā. Uzturs tiek mainīts, lai nekaitētu augošajam bērnam – lai izvairītos no kolikām, vēdera uzpūšanās, diatēzes un citiem nepatīkamiem brīžiem. Turklāt pareizs uzturs palīdzēs zaudēt svaru, nekaitējot gan barojošās mātes, gan mazuļa veselībai.

Ko uztura speciālisti iesaka šajā jautājumā?

Lielākā daļa ekspertu uzskata, ka mātei, kas baro bērnu ar krūti, vispār nevajadzētu domāt par diētām. Būtu prātīgāk, ja sieviete vienkārši ēstu pareizi, pilnvērtīgi, nepārēdoties un "neapēdot" noguruma sajūtu, neļaunprātīgi nelietojot saldumus un treknus ēdienus. Ieteicams ēst ik pēc 2,5-3 stundām, pamazām. Gavēņa dienu var plānot ne vairāk kā reizi nedēļā (bet tajā pašā laikā nekādā gadījumā nedrīkst badoties).

Ja ievērosiet šos vienkāršos ieteikumus, jauna māte varēs zaudēt svaru. Fakts ir tāds, ka barošana ar krūti no sievietes dienā prasa aptuveni 700 kcal. Ja tam pieskaita enerģijas izmaksas, kas saistītas ar šūpošanos, pastaigām ar ratiņiem, kā arī ikdienas mājas darbiem (mazgāšanu, gludināšanu, ēdiena gatavošanu utt.), tad jūs iegūstat pilnvērtīgas fiziskās aktivitātes, kurām nepieciešamas uzturvielas no pārtikas produktiem. Tas viss ir vairāk nekā pietiekami, lai zaudētu svaru un vienlaikus ēstu pareizi un daudzveidīgi.

Stingra diēta zīdīšanas laikā

Kā jau teicām, stingra diēta zīdīšanas laikā nav vēlama. Tomēr dažreiz tā tiek noteikta, taču tam ir noteiktas norādes.

Piemēram, ja mazulis piedzimst ar praktiski slēgtu galveno fontanelu, ārsti iesaka strauji ierobežot piena produktu un citu produktu ar augstu kalcija saturu patēriņu.

Ja bērnam tiek konstatēta tendence uz alerģiskām reakcijām, tad tiek noteikta stingra diēta, lai novērstu diatēzes attīstību mazulim.

Jebkurā gadījumā lēmumu ievērot stingru diētu pieņem nevis māte (piemēram, lai zaudētu svaru), bet gan pediatrs, un pat tad tikai izņēmuma gadījumos.

Sievietei ir jāēd racionāli un sabalansēti (atļauto pārtikas produktu sarakstā), ja viņa vēlas veselīgu bērnu un uzturēt laktāciju.

Hipoalerģiska diēta zīdīšanas laikā

Hipoalerģiska diēta tiek izmantota gadījumos, kad mazulim ir nosliece uz alerģisku reakciju attīstību. Šo uztura principu var izmantot arī sievietes, kuras vēlas izvairīties no diatēzes attīstības savam mazulim vai pašas cieš no alerģijām.

Hipoalerģiska diēta sastāv no šādiem ieteikumiem:

• ēdiens jālieto pusstundu vai stundu pirms bērna barošanas, tāpēc katra māte pielāgo savu uzturu bērna barošanas grafikam;
• ir nepieciešams dzert vismaz 3 litrus ūdens dienā (ja nav problēmu ar tūsku un nierēm);
• Jauni produkti uzturā jāievieš pakāpeniski, pa 50 g ik pēc divām dienām, vienlaikus uzraugot bērna stāvokli.

Kādi pārtikas produkti nav ieteicami hipoalerģiskai diētai:

• cukurs, saldumi;
• sāls, sālīti un marinēti pārtikas produkti, veikalā nopērkamas mērces un konservi;
• pusfabrikāti, ātrās ēdināšanas produkti;
• neapstrādāti dārzeņi un augļi;
• dzīvnieku tauki, piena produkti;
• olas;
• auzu pārslas;
• rieksti, medus, ievārījums, žāvēti augļi;
• šokolāde, kafija un kafijas dzērieni;
• kompoti, augļu dzērieni, sulas;
• tumšās maizes, klijas.

Ir rūpīgi jāizpēta visu pārtikā izmantoto pārtikas produktu sastāvs. Ķīmisko piedevu klātbūtne sarakstā ir iemesls atteikties no šī produkta par labu citam, dabiskākam.

Dukana diēta zīdīšanas laikā

Dažas sievietes izmanto Dukana diētu, lai zaudētu svaru pēc dzemdībām - tas ir plaši pazīstams ēšanas veids, kurā pārsvarā tiek patērēti olbaltumvielu pārtikas produkti un ierobežots ogļhidrātu daudzums.

Šādas diētas priekšrocība ir tā, ka praktiski nav bada sajūtas, un rezultāts, domājams, būs ātrs un stabils. Trūkums ir tas, ka tā ir diezgan liela slodze nierēm, kuras grūtniecības laikā jau tā bija pārslogotas.

Dukans iesaka barojošām mātēm izlaist pirmos divus diētas posmus un nekavējoties pāriet uz trešo posmu – rezultāta nostiprināšanas posmu. Saskaņā ar šo stratēģiju uztura ierobežojumu negatīvā ietekme uz mazuli tiek samazināta līdz minimumam.

Papildus posmu izlaišanai, uztura principiem sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ir vairāki izņēmumi:

• vienā dienā var apēst divas porcijas augļu un ogu (nevis vienu);
• olbaltumvielu gavēņa dienas tiek atceltas (ar parasto Dukana diētu tās notiek katru ceturtdienu).

Ir atļauts:

• piena produkti ar zemu tauku saturu;
• liesas gaļas produkti;
• olas;
• jūras veltes, tostarp zivis;
• jebkuri dārzeņi, izņemot kartupeļus;
• pilngraudu maize;
• augļu un ogu maisījums (izņemot banānu un vīnogas);
• nūdeles;
• graudaugi un pākšaugi.

Izvēloties produktus ēdiena gatavošanai, neaizmirstiet pievērst uzmanību bērna labsajūtai – daži no tiem var izraisīt alerģiju mazulim.

[ 10 ]

Enerģijas diēta zīdīšanas laikā

Svara zaudēšana ar Energy Diet kokteiļiem ir diezgan populāra. Taču daudzas jaunās māmiņas interesējas par to, vai šādus kokteiļus ir iespējams lietot, lai zaudētu svaru zīdīšanas laikā? Galu galā daudzi produkti, ko patērē, var kaitēt mazulim.

Nav noslēpums, ka viens no svara pieauguma iemesliem grūtniecības laikā ir straujas hormonālā līmeņa izmaiņas. Hormonu līmeņa stabilizācija pēc bērna piedzimšanas notiek sešu mēnešu laikā, un dažām sievietēm pat ilgāk. Tieši hormonu līmeņa paaugstināšanās bieži ietekmē apetītes palielināšanos: gan grūtniecības, gan zīdīšanas laikā bieži tiek novērota pārēšanās un pastāvīga bada sajūta. Vai ir iespējams nomierināt šo stāvokli?

Energy Diet ražotāji apgalvo, ka šādi kokteiļi ir vienkārši vitamīnu un citu organismam nepieciešamo vielu dārgumu krātuve, kas atbalstīs ne tikai mātes, bet arī mazuļa veselību.

Veiksmīgai svara zaudēšanai tiek izmantota speciāli izstrādāta programma "Balance", kas ir vienas kokteiļa devas lietošana dienā vienas ēdienreizes vietā. Šī pieeja neizjauks vielmaiņu, neizraisīs badošanos un nepietiekamu uzturu, nodrošinās organismu ar vērtīgām Energy Diet sastāvdaļām.

Ir tikai viens ierobežojums: nevajadzētu izvēlēties kokteiļus, kas satur kofeīnu.

Tāpat atcerieties, ka, barojot bērnu ar krūti, jebkuru uztura bagātinātāju un medikamentu lietošana jāsaskaņo ar pediatru.

[ 11 ]

Japāņu diēta zīdīšanas laikā

Japāņu diētas princips ir ievērojams uztura kaloriju satura samazinājums, galvenokārt viegli sagremojamo ogļhidrātu dēļ.

Diēta ilgst 13 dienas. Tiek pieņemts, ka šajā laikā var zaudēt 7–8 kg un saglabāt šo rezultātu ilgu laiku. Vai tā ir taisnība vai nē, mēs neteiksim.

Svara zudums notiek, izslēdzot no uztura cukuru, sāli, saldumus, miltus un alkoholiskos dzērienus.

Tomēr uztura speciālisti stingri neiesaka šo diētu sievietēm, kas baro bērnu ar krūti. Šādas diētas ikdienas kaloriju saturs ir pārāk zems, kas var izraisīt laktācijas nomākšanu un negatīvi ietekmēt arī bērnu. Turklāt piedāvātās ēdienkartes produktu saraksts (un tas ir jāievēro) nepavisam nav piemērots mātēm, kas baro bērnu ar krūti. Piemēram, diēta ietver ikdienas kafiju brokastu vietā - jums jāpiekrīt, tas nav īpaši veselīgi, īpaši šajā periodā.

Tāpēc labāk ir ēst pareizi un zaudēt svaru, ievērojot aktīvu dzīvesveidu.

Olbaltumvielu diēta zīdīšanas laikā

Kas ir olbaltumvielu diēta? Kā jau nosaukums norāda, uzturā patērēto olbaltumvielu daudzums tiek daudzkārt palielināts, savukārt tauku un ogļhidrātu īpatsvars tiek ievērojami samazināts. Protams, šeit nevar būt runas par sabalansētu uzturu. Rezultātā notiek strauja vielmaiņas procesu pārstrukturēšana, rodas ogļhidrātu-tauku "bads", kas veicina diezgan strauju svara zudumu.

Šo diētu nevar turpināt ilgstoši: tas novedīs pie ādas, matu un nagu stāvokļa pasliktināšanās, var attīstīties anēmija un samazināties darbspēja. Ja ilgāk par divām nedēļām ēdat galvenokārt olbaltumvielām bagātu pārtiku, var nopietni pasliktināties nieru darbība, paaugstināsies holesterīna līmenis, pasliktināsies asinsvadu tonuss un var veidoties asins recekļi. Tāpēc šādas diētas ievērošanai ir daudz kontrindikāciju. Pie tām pieder vecums, venozās sistēmas, nieru un gremošanas trakta slimības. Protams, šāda diēta nav piemērota arī grūtniecības un laktācijas laikā.

Grūtniecēm nieru slodze palielinās vairākas reizes, jo ir nepieciešams filtrēt ne tikai mātes asinis, bet arī bērna asinis, kas attīstās dzemdē. Ja nierēm netiek dota atpūta, bet gan organisms tiek pārslogots ar lielu daudzumu olbaltumvielu saturošas pārtikas, tas var izraisīt ārkārtīgi negatīvas sekas. Tāpēc labāk ir atteikties no šīs svara zaudēšanas metodes.

Diēta kolikām zīdīšanas laikā

Kolikām ir dažāda smaguma pakāpe gandrīz visiem zīdaiņiem. Mātes uzdevums ir nodrošināt, lai kolikas būtu mazāk izteiktas un tik ļoti netraucētu mazulim.

Kā jau teicām, mātes piena sastāvs lielā mērā ir atkarīgs no tā, ko barojošā māte ēd. Un, ja uzturā ir pārtikas produkti, kas var izraisīt palielinātu gāzu veidošanos, tad koliku risks bērnam palielinās vairākas reizes.

Kādi ir šie produkti, no kuriem ieteicams izvairīties?

• Melnā maize (piemēram, Borodinska).
• Pilnpiens.
• Jebkuri kāposti, gan svaigi, gan vārīti.
• Pupiņas (pupiņas, zirņi, lēcas, turku zirņi, mung pupiņas).
• Vīnogu.
• Svaigi āboli.
• Redīsi.

Principā, lai izvairītos no pastiprinātas gāzu veidošanās, uztura speciālisti neiesaka ēst neapstrādātus augļus un dārzeņus. Labāk tos vispirms pagatavot: vārīt, cept, sautēt utt.

Ir arī nepieciešams pareizi kombinēt produktus. Piemēram, labāk neēst augļus ar olbaltumvielu pārtiku, dārzeņus ar pienu utt. Ir pat īpašas produktu saderības tabulas, kurās rūpīgi aprakstītas visas iespējamās un nevēlamās kombinācijas.

Ja māte ēd pareizi, bet mazulim tomēr ir kolikas, iespējams, problēma nav uzturā, bet gan tajā, ka mazulis nav pareizi pieķēries krūts.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Diēta "Mīnus 60" zīdīšanas laikā

Diētas ēdienkarte pēc sistēmas "Minus 60" ir paredzēta pakāpeniskai svara zaudēšanai. Tā neparedz ilgu gavēni, un šeit ir ievērojami mazāk ierobežojumu. Tas ļauj lēnām, bet pārliecinoši zaudēt svaru, praktiski neko neliedzot sev.

Diētas būtība ir tāda, ka kalorijām bagāts ēdiens ir atļauts tikai no rīta, tas ir, pirms pusdienlaika. Pēc tam ir pusdienas un vieglas vakariņas līdz pulksten 18:00. Cukurs ir jāierobežo, bet no rīta var ēst gandrīz visu, izņemot piena šokolādi. Izsalkums un badošanās dienas nav gaidāmas.

Minus 60 uztura sistēma ir efektīva, pilnīga un viegli panesama. Šo iemeslu dēļ to var lietot grūtniecības un zīdīšanas laikā. Tiesa, jums būs jābūt pacietīgam: ķermeņa svars samazinās diezgan lēni, bet vienmērīgi.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

Protasova diēta zīdīšanas laikā

Protasova diēta ietver sāls un cukura izvairīšanos.Uzturam galvenokārt jāsastāv no neapstrādātiem dārzeņiem un piena produktiem ar zemu tauku saturu.

Eksperti norāda, ka kopumā diēta ir diezgan laba, taču no tās labāk izvairīties grūtniecības, zīdīšanas laikā un bērnībā.

Lieta tāda, ka Protasova piedāvātā sistēma neaptver organisma vajadzības pēc olbaltumvielām un taukiem, un galvenie atļautie produkti nesatur pietiekamu daudzumu mazulim nepieciešamo aminoskābju. Daudzi vitamīni uzsūcas tikai tad, ja pārtikā ir tauki, tāpēc tauku deficīts var izraisīt arī nepietiekamu vitamīnu uzņemšanu. Ar lielu varbūtību šāda diēta negatīvi ietekmēs piena sastāvu un barojošās mātes un mazuļa veselību.

Protasova diēta ir īpaši nevēlama jebkādu gremošanas trakta slimību klātbūtnē, jo uzturā ir daudz neapstrādātu dārzeņu. Tas var izraisīt hronisku slimību saasināšanos un veselības problēmu rašanos.

6 ziedlapu diēta zīdīšanas laikā

"6 ziedlapiņas" būtībā ir virkne monodiētu, kas mainās sešu dienu laikā. Katru dienu uzsvars tiek likts uz noteiktu pārtikas produktu:

• pirmā diena – zivis;
• otrā diena – dārzeņi;
• trešā diena – vistas gaļa;
• ceturtā diena – graudaugi;
• piektā diena – biezpiens;
• Sestā diena – augļi.

Šīs diētas veidotājs sola 6 dienu laikā zaudēt aptuveni 4 kg, tomēr pēc diētas beigām ieteicams vēl nedēļu ievērot uztura ierobežojumus.

Uztura speciālisti stingri neiesaka ievērot monodiētas, īpaši barojošām mātēm. Tāpēc diēta "6 ziedlapiņas" nav labākā izvēle, barojot bērnu ar krūti. Turklāt pirms tās lietošanas ieteicams veikt pārbaudi, lai noteiktu gremošanas un urīnceļu sistēmu slimību neesamību, lai nekaitētu organismam.

Zema ogļhidrātu diēta zīdīšanas laikā

Ogļhidrātu nesaturošas diētas pamatā ir olbaltumvielas un tauki, kuriem zināmā mērā vajadzētu kompensēt ogļhidrātu deficītu.

Kā zināms, ogļhidrāti ir galvenais enerģijas avots cilvēkiem. Ja to uzņemšana tiek samazināta, samazinās insulīna ražošana, kas palīdz veidot tauku slāni organismā. Tā rezultātā tiek patērēti tauki, kas noved pie svara zuduma.

Tomēr, pirms diētas ievērošanas zīdīšanas laikā, ieteicams konsultēties ar uztura speciālistu. Kāpēc?

Palielinoties taukainu pārtikas produktu patēriņam ar minimālu ogļhidrātu produktu uzņemšanu, organisms zaudē mitrumu, kas noved pie svara zuduma, bet var provocēt nieru slimības. Turklāt šķidruma zudums var novest pie tā, ka mātes piens tiks ražots mazākā daudzumā.

Augsts olbaltumvielu saturs veicina nierakmeņu veidošanos un arī kavē dzimumhormonu ražošanu.

Turklāt ogļhidrātu trūkums izraisa serotonīna, prieka hormona, deficītu. Tā rezultātā barojošai mātei var rasties garastāvokļa svārstības, nervozitāte, aizkaitināmība un aizkaitināmība.

Ekspertu secinājums: Protams, barojot bērnu ar krūti, saldumu patēriņš ir jāierobežo. Taču nevajadzētu pilnībā atteikties no ogļhidrātiem. Organismam ir nepieciešama enerģija, un barojošai mātei parasti ir palielināta enerģijas nepieciešamība.