Izvēlne ar barošanu ar krūti

Pamatprincips, saskaņā ar kuru izvēlne jāizdara, ja baro bērnu ar krūti, ir veseli un dažādi produkti, dabiski, bez ķīmiskām piedevām un modifikācijām. Galu galā bērnam bieži ir problēmas un tas liecina par ne tik lielām sekām kā uz palīgvielām, kas tajā atrodas.

Tomēr tomēr ir vairāki produkti, kuru lietošana zīdīšanas laikā ir labāk ierobežota.

Aptuvenā izvēlne zīdīšanas laikā

Lai izveidotu aptuvenu izvēlni barošanai ar krūti, jums jāzina šādi uztura uztura principi:

• Jūs nevarat gan badu, gan pārēsties. Pēkšņi izraisīs neatgriezenisku kaitējumu laktācijas procesam un pieaugošajam bērnam. Pārēšanās ir kaitīga, pirmām kārtām, sievietei sev - tas apdraud problēmas ar gremošanu un lieko centimetru vidukļa.
• Jums nepieciešams patērēt vairāk augu barības. Tā kā pirmo reizi ēst neapstrādātus augļus ir nevēlams, tos vajadzētu cep, vārīt, pagatavot pēc jūsu garšas, bet neņemt vērā ķermeņa šķiedrvielu. Labi augu izcelsmes šķiedrvielu avoti ir auzu pārslu, valrieksti un klijas.
• Neaizmirstiet par skābpiena produktiem - tas palīdzēs saglabāt labu un izvairīties no aizcietējumiem.
• Ir nepieciešams ierobežot saldumu izmantošanu: cukuru, saldumus un kūkas, šokolādi utt.
• Vēlams arī samazināt dzīvnieku tauku daudzumu uzturā.
• Ir svarīgi ievērot dzeršanas režīmu. Ja nav kontrindikāciju, tad vajadzētu dzert līdz 3 litriem ūdens dienā - tas veicina pietiekamu mātes piena ražošanu.

Turklāt ir ieteicams atcerēties vairākus produktus, kuri jārīkojas piesardzīgi.

Produkti, kas bērnam var izraisīt alerģisku reakciju:

• citrusaugļi;
• sarkanās krāsas augu produkti;
• jūras produkti;
• olas;
• svaiga piena;
• sojas produkti;
• biškopības produkti;
• zemesrieksti;
• vīnogas;
• kakao un produkti ar tā saturu;
• kūpināti produkti.

Produkti, kas veicina kolikas attīstību bērnībā:

• pupiņas;
• svaiga piena;
• kāposti;
• gurķi.

Produkti, kas nelabvēlīgi ietekmē mātes piena ražošanu:

• pētersīļu zaļumi;
• piparmētru lapas;
• salvija

Lai nodrošinātu bērna labklājību, nevajadzētu pārņemt pusfabrikātus un gatavus veikalu ēdienus. Labāk ir ēst svaigu mājas ēdienu, lai izvairītos no saindēšanās un citām nepatikšanām.

[1]

Izvēlne nedēļā ar barošanu ar krūti

Pirmdiena

• Pusdienojiet tēju un dažus vaniļas grauzdiņus.
• Otrajām brokastīm mēs ēdam rīsu biezputru ar ābolu, tēju.
• Mums ir pusdienas ar kartupeļu zupu ar grauzdiņiem, tvaicētām teļa gaļas kotletēm un sautētiem papriku.
• Uzkodas ir banāns.
• Vakariņas ar sautētu dārzeņu sautējumu, kompotu ar piparkūkām.

Otrdiena

• Mēs esam brokastis ar tēju ar cepumiem.
• Otrām brokastīm mēs gatavojam griķu biezputru ar sviestu, tēju.
• Mums ir vakariņas ar rīsu zupu, porciju liellopa gaļas.
• Uzkodas - biezpiens, tēja.
• Mēs ēdam ar makaroniem ar sautētiem dārzeņiem.

Trešdiena

• Pusdienas sviestmaizi ar cietu sieru, tasi tējas.
• Otrās brokastis ir musiļi un tēja.
• Mēs ēdam kopā ar kartupeļu biezeni, vārītu kartupeļu ar gaļas gabalu.
• Uzkodas ir cepta ābolu.
• Mēs ēdam biezpiena sautējumu ar skābo krējumu, tēju.

Ceturtdiena

• Pusdienas ir tēja un sviestmaize ar biezpienu.
• Otrajām brokastīm - pankūkas ar rožu gūžas sīrupu.
• Pusdienas vermicellu zupa, tvaika vistas kotletes ar garšvielu.
• Uzkodam piemērots dabiskais jogurts.
• Mēs vakariņām ar klimpas ar biezpienu.

Piektdiena

• Pusdienas tēja ar bageli.
• Otrajām brokastīm - aknu bars, maize, tēja.
• Mums ir pusdienas ar siera zupu, rīsu kastroli ar gaļu.
• Pēcpusdienas uzkoda - biezpudiņš.
• Mēs ēdam ar burkānu kotletēm un skābo krējumu.

Sestdiena

• Mums ir tasi tējas ar syrniki.
• Otrās brokastis ir auzu pārslu ar žāvētiem augļiem.
• Mums ir pusdienas ar ķirbju zupu, ceptu vistas fileju ar burkāniem.
• Uzkodas - tēja, cieta siers.
• Mēs ēdam ar dārzeņu kotletēm un garšvielām.

Svētdiena

• Pagatavojiet tēju ar žāvēšanu.
• Otrās brokastis - daļa prosa putra, ābolu kompots.
• Griķu pusdienu zupa, gaļas kastrolis ar skāba krējuma mērci.
• Uzkodas: vaniļas pudiņš.
• Vakariņas vakariņās ar veģetāro pļavu, tēju.

Vakarā ir lietderīgi dzert 150 ml kefīra, jogurta vai riahenka. Starp ēdienreizēm nevajadzētu aizmirst par dzeršanas režīmu - jums vajadzētu dzert tik daudz, cik nepieciešams ķermenis. Un normālai mātes piena ražošanai ir vēlams dzert vismaz 2 litrus nepārtraukta ūdens dienā.

Izvēlne svara zudumam ar barošanu ar krūti

Sievietes, kas baro bērnu ar krūti, nav ieteicams pāriet uz jebkuru diētu. Bērnam katru dienu jāsaņem daudz barības vielu un barības vielu, un vienīgais tā avots ir mātes piens.

Pats saprātīgākais barošanas veids māsīcai ir veselīgs un barojošs uzturs bez pārēšanās un tauku un saldo ēdienu ļaunprātīgas izmantošanas. Neaizmirstiet, ka zīdīšanas laikā sievietes nepieciešamība pēc kalorijām palielinās. Tikai piena ražošanas un barošanas ar krūti procesā nepieciešams vismaz 700 kcal / dienā. Tāpēc krasi samazināt kaloriju saturu uzturā nekādā gadījumā tas nav iespējams, pretējā gadījumā piena sastāvs ne tikai kļūst nabadzīgāks, bet pats laktācijas process var tikt apdraudēts. Bieži gadās, ka stingras diētas laikā piens pazūd, un mātei jāpārnēsā mazulis mākslīgajai barošanai.

Lai iegūtu fit, jums vienkārši nepieciešams nedaudz pielāgot savu ikdienas uzturu.

• No rīta uz brokastīm varat patērēt pietiekami daudz enerģijas intensīvu pārtikas produktu, jo ķermenim ir jāuzsāk vielmaiņas process un enerģijas rezerves jāpalielina nakti. Tāpēc nebaidieties ieturēt kaut ko lielu kaloriju brokastīs: protams, saprātīgi un bez pārēšanās.
• Pusdienām vajadzētu sastāvēt no vieglas zupas un nedaudz olbaltumvielu pārtikas - tas mazgā baltā ar zemu tauku saturu gaļu, kā arī riekstus (izņemot zemesriekstus), biezpienu uc
• Ja sieviete vēlas zaudēt svaru, tad vakariņām jābūt vieglākai ēdienreizei, taču nav vērts to atdot. Jebkurš badošanās, kā arī ilgstoši intervāli starp ēdienreizēm var radīt faktu, ka organisms nonāks tauku rezervē, ja negaidīti tiek pārtraukta ēdiena uzņemšana. Tāpēc ieteicams ēst bieži, bet nelielās porcijās. Tas jādara arī tad, kad ir nepieciešams izvairīties no pārēšanās - piemēram, pirms bagātīgām svētkiem un svētkiem.
• Vakarā ieteicams dzert raudzētu piena produktu. Tas atbalstīs ķermeni nakts laikā, kad pietrūkst barošanas, kas prasa arī papildu enerģiju. Turklāt svaigie skābie piena produkti pozitīvi ietekmē gremošanas procesus, kas normalizē zarnu darbību.

Ja jums ir nepieciešamie produkti un mazliet fantāzija, tad grūtības pēc ēdienkartes barošanas nav grūti. Ir pat iespējams ieviest uzturā dažus produktus no aizliegtā saraksta, taču jums tas jādara uzmanīgi un pakāpeniski, vienlaikus ievērojot bērna stāvokli. Ja pēkšņi rodas kādas problēmas (piemēram, kolikas vai alerģija), tad jums vajadzētu analizēt savu uzturu pēdējo divu dienu laikā un izslēgt no izvēlnes aizdomīgu produktu.