Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Diēta Tatjana Malahova: produktu saraksts
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Galvenais ieteikums diētas Malakhovoy
Aizstājiet kaitīgos produktus lietderīgam ne vienā dienā, bet apmēram nedēļā. Tas ietaupīs jūsu ķermeni no stresa, kas saistīta ar strauju svara zudumu.
[4]
Atļauti produkti Tatiana Malakhova diētā
Lūdzu, ņemiet vērā, ka šie produkti ir lieliska kaitīgu produktu alternatīva. Tādējādi jūs sasniegsiet savu galveno mērķi - svara zudumu.
Dārzeņi un augļi, bet tikai neapstrādāti un svaigi. Dažādie salāti no tiem būs ļoti ērti uz jūsu galda.
Zaļie ir lielisks dārzeņu un labības papildinājums.
Dabiskie sieri, skābs krējums, biezpiens bez cukura un bez taukiem. Jūsu izvēlētā produkta tauku procentuālais daudzums ir nulle vai ne vairāk kā 1%. Papildus ar to palīdzību jūs papildināsiet savu ķermeni ar kalciju. Tas ir neaizstājams saturs tiem, kas vēlas zaudēt svaru, jo tas nostiprina kaulus, matus un nagus.
Jūras veltes (svaigas, ne vairāk kā - ātra sasaldēšana). Tie palīdzēs jums papildināt ķermeni ar olbaltumvielām un nepieciešamajiem mikroelementiem imunitātes nostiprināšanai. Jo īpaši jods. Un tomēr - Omega-3 taukskābes, kas veicina atjaunošanos.
Produkti no pilngraudu (no tā ir labi gatavot biezputras, kuras pilnīgi absorbē organisms). Makaroni no cietajiem kviešiem arī ir ļoti labs Malahova diētai, jo tie ir ogļhidrātu avots.
Pupiņas. Viņi piešķir ķermenim nepieciešamo enerģētisko daudzumu augu proteīna veidā.
Rieksti (ciedrs un valrieksti, Indijas rieksti), ķirbju sēklas un saulespuķu sēklas. Esiet uzmanīgi, tie ir ļoti kaloriju, tāpēc jūs varat mazliet ēst. Tie ir lielisks enerģijas avots, ko cilvēks saņem no augiem.
Aukstajā sezonā diētai Malakhovoy sausie augļi ir labi. Arī viņi ir enerģijas avots dabiskās fruktozes veidā. Lieliska alternatīva saldumiem ar palmu taukiem un eļļām. Pārliecinieties, ka šie žāvēti augļi nav apstrādāti ar ķimikālijām ilgākai uzglabāšanai.
Produkti, lai aktivizētu gremošanu: garšaugi, garšvielas, ķiploki.
No alkohola Tatiana Malakhova iesaka iekļaut diētu svara zudums sarkanvīns (sausa). Tikai to nepieciešams ierobežot: ne vairāk kā 2 glāzes dienā. Nedzeriet vīnu, ja jums tas nepatīk.
Uztura laikā Malakhovoy vieglums rūgto šokolādes veidā ir atļauts. Tam vajadzētu būt superextrachnic un saturēt no 70% kakao.
Aizliegts ēdiens Tatiana Malahova diētas laikā
Sāls - tai ir īpašība saglabāt šķidrumu organismā un veicina liekā svara komplektu.
Saldumi, kas atrodas miltu cepšanā. Baltā maize, kartupeļi.
Kukurūza, rīsi - tie satur augstu cukuru saturu.
Produkti, kuriem ir veikta plaša tehniskā vai termiskā apstrāde - tie ir zaudējuši praktiski visas lietderīgās vielas. Un tas veicinās tikai svara pieaugumu, nevis svara zudumu. Šajā sarakstā ir desas (īpaši kūpinātas), konservi, aizstājēji ar ķīmisko sastāvu.
Majonēzes, kečups, garšvielas ar ķīmiskajām piedevām sastāvā. Izņēmums ir majonēze, kečups un pašmāju mērces ar dabīgiem produktiem sastāvā.
Alkohols (izņemot sauso vīnu), dzērieni ar zemu alkohola saturu (jo īpaši enerģija un alus). Tās veicina ātru svara pieaugumu.
Visi produkti, kas apstrādāti ar cepamās eļļas pankūci. Tie ir kaitīgi organismam, jo ir grūti sagremot un asimilēt. Un vēl jo vairāk neveicina galvenais mērķis uztura Malahova - zaudēt svaru.