Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Tatjana Malahova diēta: kā pretoties pārēšanās
Pēdējā pārskatīšana: 20.10.2021
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Tatiana Malakhova uzturā ir jāaizstāj daži produkti (kaitīgi veselībai) ar citiem produktiem (tie ir labvēlīgi ķermenim). Tagad mēs jums pateiksim ļoti svarīgu lieta, lai zaudētu svaru: vairāki Tatjana Malahovas padomi par to, kā uzturā pārēsties.
Padomi no Tatiana Malakhova: efektīva diēta
Padoms 1, lai zaudētu svaru
Nomainot noderīgus produktus, kas ir kaitīgi (cepti, tauki, kūpināti utt.), Nesteidzieties. Padariet to pakāpeniski, lai ķermeņa masas zudums nesaņemtu daudz stresa. Malakhovoy kaitīgo produktu saraksts Jūs varat detalizēti izpētīt mūsu publikācijā Diet Tatjana Malakhova: Produktu saraksts
Padoms 2, lai zaudētu svaru
Nosakiet sev un pierakstiet sākotnējo svaru un blakus kolonnai - svars, kas, jūsuprāt, ir ideāls sev. Tad jūs zināt, cik daudz kilogramu jums ir nepieciešams zaudēt, un nezaudēs svaru, kamēr prāts kļūs tumšs.
Padoms 3, lai zaudētu svaru
Pēc Tatiana Malakhova uztura sākšanas neatsakās no šīs pārtikas sistēmas. Pat ja tas notiks, ka jūs ēda vai ēda aizliegtu produktu, nemetiniet diētu vispār. Sāciet, un ļoti drīz jūs redzēsiet pirmos svara zaudēšanas rezultātus.
Padoms 4, lai zaudētu svaru
Papildiniet pareizu uzturu ar fiziskiem vingrinājumiem. Ja jūs vienkārši ēdiet sevi ar uzturu, no tā nekas netiks labs.
Pirmkārt, veicot sportu, jūs palīdzēsiet kratīt muskuļus un uzlabot ādas stāvokli, kas var samazināties, jo uzturā ir ierobežojumi. Otrkārt, sports uzlabo asinsriti un stimulē organisma barības vielu sagremošanu.
Padoms 5 svara zaudēšanai
Aizmirsti par ķermeņa ķermeņa novājēšanu. Šī ir metode slinks cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru ar jebkādām izmaksām, bet aizmirst par neatgriezenisku kaitējumu organismam. Galu galā šīs zāles svara zudumam (tabletes, tējas, aļģes) var saturēt jums kaitīgas un bīstamas vielas.
Padoms 6, lai zaudētu svaru
Sēdi vismaz četras reizes dienā nelielās porcijās. Tas ļaus organismam labāk sagremot pārtiku un to asimilēt.
Tatjana Malakhova ēdienkarte
Brokastis
Biezputru uz ūdens no veseliem graudiem ar biezpienu (nulles tauku saturs).
2. Brokastis
Svaigi labi mazgāti augļi.
Pusdienas
Dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu pārtika (cieti vārītas olas, zema tauku satura gaļa, zivis). Un kā garšvielu - svaigus dārzeņus.
Vakariņas
Vārītas olas vai vārīta gaļa ar svaigiem burkāniem un āboliem.
Zaudiet svaru ar Tatiana Malahova diētu un esiet veselīgi!