Zinātnieki ir atklājuši, ka ikdienas vingrinājumi palīdz labāk gulēt

Jauns Teksasas Universitātes Ostinā pētījums liecina, ka lielāka fizisko aktivitāšu skaita palielināšana — ideālā gadījumā katru dienu — var uzlabot miega kvalitāti, īpaši dziļu, atjaunojošu miegu, kas veicina labāku garastāvokli un garīgo veselību.

Pētījumā, kas publicēts žurnālā "Fiziskā aktivitāte un veselība", tika analizēti dati par Teksasas Universitātes studentiem, kuri vairākus mēnešus valkāja Fitbits. Atšķirībā no iepriekšējiem pētījumiem, kas koncentrējās uz kopējo vingrošanas laiku, šajā pētījumā tika aplūkota biežuma nozīme.

“Mēs vēlējāmies saprast, vai ir svarīgi, vai cilvēki savas fiziskās aktivitātes sadala visas nedēļas garumā vai dara tās visas uzreiz, līdzīgi kā “nedēļas nogales karotājs”,” sacīja Bendžamins Bērds, Liberālo mākslu koledžas psiholoģijas pētniecības asistents. “Un miega veselībai biežums, šķiet, ir svarīgs.”

Kriss Korals, kurš nesen ieguva maģistra grādu veselības uzvedībā un izglītībā Teksasas Universitātē un bija pētījuma līdzvadītājs, atzīmēja, ka darbs balstās uz agrākiem atklājumiem, kas saista fiziskās aktivitātes ar dziļu, ne-REM miegu. Tieši šī dziļā miega laikā, īpaši agri naktī, organisms veic lielāko daļu fiziskās un garīgās atjaunošanās.

Dalībnieki, kuri bija fiziski aktīvāki, guva vairāk atjaunojoša miega. "Tas ir tieši tas, ko jūs vēlaties," sacīja Bērds. Pārsteidzoši, bet tikai 10 minūtes vidēji intensīvas vai enerģiskas aktivitātes dienā bija pietiekamas, lai ietekmētu pētījumā iesaistīto jauno pieaugušo miegu.

Pētnieki definēja mērenu līdz enerģisku aktivitāti kā tādu, kas paātrina elpošanu, bet joprojām ļauj cilvēkam sarunāties — aptuveni 6 no 10 piepūles skalā. Pat vieglas kustības, piemēram, regulāras pastaigas vai stāvēšanas pārtraukumi, bija saistītas ar uzlabotu miega kvalitāti un garastāvokļa uzlabošanos nākamajā dienā.

Dalībnieki, kuri bija fiziski aktīvi, biežāk ziņoja arī par lielāku modrību un zemāku stresa līmeni. "Mēs atklājām, ka vairāk miega ārpus REM fāzes bija saistīts ar labāku garastāvokli un enerģiju nākamajā dienā," sacīja Bērds.

Zinātniskie pētījumi un personīgā pieredze jau sen liecina, ka regulāras fiziskās aktivitātes veicina labāku miegu un ka labs miegs kopumā uzlabo labsajūtu. Taču līdz šim lielākā daļa pētījumu ir veikti laboratorijas apstākļos un ir aplūkojuši īstermiņa ietekmi, bieži vien jau pēc vienas nakts.

Šo pētījumu atšķir no citiem – valkājamo tehnoloģiju inovatīvā izmantošana. Salīdzinot dalībnieku aktivitātes un miega paradumus vairāku mēnešu garumā, pētnieki ieguva daudz pilnīgāku priekšstatu par to, kā ikdienas paradumi laika gaitā ietekmē miegu un garastāvokli.

Šie atklājumi ir daļa no pētniecības iniciatīvas “Visas kopienas — visa veselība”, kas izmanto daudzdisciplināru, uz kopienu balstītu pieeju veselības un labsajūtas izpētei. Pētnieku komanda gatavojas pārbaudīt, vai šie atklājumi ir derīgi plašākā populācijā piecu gadu kohortas pētījuma “Visas kopienas — visa veselība” ietvaros.

Korals norādīja, ka, lai gan pašreizējās Slimību kontroles un profilakses centru un Pasaules Veselības organizācijas vadlīnijas iesaka 150 minūtes fiziskām aktivitātēm nedēļā, tās nenorāda, kā sadalīt šo laiku.

"Mūsu rezultāti liecina, ka ikdienas kustēšanās var būt labāka miegam nekā visa sava laika pavadīšana nedēļas nogalē," viņš teica.

Ja turpmākie pētījumi apstiprinās šos atklājumus plašākā populācijā, tostarp dažāda vecuma un fiziskās aktivitātes līmeņa cilvēkiem, tas varētu novest pie atjauninātiem sabiedrības veselības ieteikumiem.

"Pašreizējie ieteikumi neņem vērā vingrojumu biežuma nozīmi miega veselībā," sacīja Bērds. "Šie dati ļauj mums apsvērt, vai tie būtu jāpārskata."

Papildus miegam šo rezultātu ietekme var būt plašāka.

“Miega laikā smadzenes uzglabā atmiņas, atbrīvojas no atkritumiem un pārstartējas,” skaidroja Korals. “Labāks miegs nozīmē veselīgākas smadzenes un, iespējams, mazāku hronisku slimību un depresijas risku.”

Galu galā galvenā atziņa ir vienkārša: ikdienas kustība, pat nelielās devās, var radīt lielu atšķirību.

“Nav obligāti jāskrien maratoni,” sacīja Korals. “Vienkārši katru dienu mazliet pakustieties. Svarīgas ir vieglas aktivitātes. Labāk ir kaut ko darīt nekā neko.”