Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Horizontāla roku atšķaidīšana uz sāniem
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Horizontāla roku atšķaidīšana uz sāniem
Izmantojiet stendu, lai sūknētu stiprus plecu muskuļus
Stacionāro presi nav vienīgais (vai drošākais) veids, kā piespiest stiprus plecu muskuļus. Roku horizontālie atšķaidījumi sānos ir vērsti uz plecu vājāko muguru, tie stiprina arī stabilizējošos muskuļus un aizsargā plecu rotatora aproci. Izmantojiet šo vingrinājumu, lai aizstātu roku atšķaidīšanu slīpuma malās.
- Ieguvumi
Daudzi ievainojumi rodas muskuļu nelīdzsvarotības dēļ - mugura ir vājāka nekā priekšējā daļa. Roku horizontālie atšķaidījumi uz sāniem attīsta plecu muguru un uzlabo elastību - veselu locītavu locītavu ignorēta sastāvdaļa. Stabila plecu muskuļu attīstība ļaus jums sasniegt labākus rezultātus spēka vingrinājumos.
- Kā to izdarīt
Paņemiet hanteles labajā rokā un gulējiet uz līmeņa stenda kreisajā pusē.
Roku vajadzētu nolaisties taisni uz leju, perpendikulāri grīdai. Plaukstai jābūt vērstai pret tevi, rokas ir nedaudz saliekta pie elkoņa.
Lēnām paceliet roku tieši virs pleca (saglabājot elkoņa līkumu). Tad lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.
Atkārtojiet 2-3 komplektus no 12-15 reps katrā pusē.
- Ekspertu padome
Lai labāk attīstītu plecu rotatora aproces muskuļus, pagriežot rokas, pavelciet plaukstas locītavu. Kad jūs sākat pacelt savu roku, palmam vajadzētu apskatīt jūsu kāju. Kad jūs pacelat hanteles, pagrieziet savu roku, lai palmu uzliktu uz galvas.
[