Klijas diētas iespējas: cik daudz jūs varat zaudēt svaru?

Liels pluss, kas daudziem nosaka - kliju diēta neuzliek par pienākumu radikāli mainīt ierasto dzīves veidu un uzturu. Klijas var vienkārši ēst 15 minūtes pirms ēšanas, kombinēt ar citām uztura sastāvdaļām vai pievienot gataviem ēdieniem. Galvenais ir atcerēties proporcijas sajūtu un briesmas, eksperimentējot ar savu veselību. Cik daudz jūs varat zaudēt svaru klijām, ir atkarīgs no vairākiem faktoriem:

• diētas ilgums;
• sākotnējais svars;
• pārējā diēta;
• neveselīgi ieradumi.

Atsauksmes raksta par 3 kg mēnesī, 7 - sešus mēnešus. Raksti ziņo par Francijas un Hārvardas ekspertu veiktajiem pētījumiem. Franči ir pierādījuši, ka tikai 5 g kliju šķiedras samazina pilnības risku par 15%. Un amerikāņi eksperimentāli apstiprināja dienas devas palielināšanas efektivitāti, palielinājās līdz 8 g. Sievietes šajā grupā zaudēja vidēji 3,5 kg; tā kā, šķiedras daudzumu samazinot līdz 2 g, gluži pretēji, tie ir ievērojami atjaunojušies. [1], [2]

• Jūs nevarat domāt, ka klijas ir tik neitrāls produkts, piemērots dzīvnieku barībai un īpaši neietekmē cilvēkus. Tas ir tā, it kā viss labākais cilvēks tiktu sagrābts malšanas laikā un pārvests uz balto miltu vai rafinētas labības sastāvu.

Faktiski klijas ir dabīgs absorbents, tās satur 90% aktīvo komponentu, kas pirms slīpēšanas bija graudaugu augu graudi. Tāpēc nav iespējams uzsākt diētu ar lielu vielas devu: pirmkārt, ķermenim ir jāpielāgojas pārtikas jauninājumiem.

Ja mēs runājam par ilgstošu lietošanu, tad pirmajos mēnešos ir pietiekami ēst tējkaroti jebkura veida kliju. Un tikai tad, ja nav nevēlamu seku, izmēriet devu ar ēdamkaroti. Noderīgais maksimums ir 30 gramu porcija dienā (trīs karotes).

Stīvs kliju uzturs

Jebkura diēta prasa daudz gribasspēka. Galu galā paņēmiens vājprātīgajiem: “Ko tu ēdtu, lai zaudētu svaru?”, Diemžēl vai par laimi, nedarbojas. Stingra kliju diēta nav izņēmums. Ieteicams to turpināt ne uzreiz, bet pēc tam, kad ķermenis pierod pie neparasta produkta - patiesībā nevis ar ēdienu, bet ar barību.

• Sākotnējā kliju deva ir 1 tējk. Trīs reizes dienā pirms ēšanas.

Atcerieties, ka produkts darbojas tikai kombinācijā ar šķidrumu: ūdeni, sulu, kefīru, infūziju. Pakāpeniski porciju palielina līdz 3 ēd.k. Karotes, arī trīs devās. Tad efekts izpaužas labāk, un kuņģa-zarnu trakts reaģē saudzīgāk. Pēc tam, kad esat pieradis, jūs varat pastiprināt kliju diētas nosacījumus, piemēram, ievērot kefīra-kliju diētu.

Tiek izmantots vājpiena produkts un kliju pulveri. Tējkaroti pulvera jāmaisa dzēriena tasē un ik pēc četrām stundām lēnām jānorij tējkaroti iegūtās viendabīgās masas. Pēdējā porcija ir trīs stundas pirms gulētiešanas.

• Cik daudz šādu diētu var izturēt, atkarīgs no gribasspēka. Maz ticams, ka daudzi spēj izturēt vairāk nekā trīs dienas.

Jūs varat izvēlēties citu shēmu: veiciet izkraušanu reizi nedēļā. Un pārējās dienas ēst sabalansēti, nepārsniedzot pieļaujamās kalorijas.

Nav ieteicams sākt kliju diētu spontāni, garastāvoklim vai kompānijai ar draudzeni. Lai arī pozitīvs draugu piemērs ir pluss, jāatceras, ka katra cilvēka ķermenim ir savas īpašības, kā rezultātā arī rezultāti atšķiras.

• Ieteicams vispirms pārliecināties, ka nav kontrindikāciju, plānot savu rīcību un garīgi sagatavoties, izvēlēties kliju diētas ilgumu un konkrēto versiju.

Jebkurā gadījumā jums vajadzētu ņemt karoti klijas divas līdz trīs reizes dienā sausā vai citā formā. Tas ir, atšķaidīts ar pienu, ūdeni, sulu, kefīru vai citu skāba piena dzērienu.

• Produkti ir tikai dabiski. Ja mēs runājam par jogurtu, tad to ir viegli pagatavot mājās, īpašā jogurta veidotājā vai ar vienkāršu ierīču palīdzību, kas pieejama katrā virtuvē.

Tikpat vienkārši svaigu jogurtu var pagatavot no vājpiena dabīgā piena. Ja jums nav laika to izdarīt pats, tad pērciet lielveikalā. Izvēlieties nesaldinātus dzērienus bez pildvielām un mākslīgām garšām, kas ir pildīti ar lielāko daļu produktu.

Uzturā ietilpst dažādu šķirņu klijas: auzu, kviešu, kukurūzas, rudzu. Ir Dukana diēta, Kremlis, kliju variants + kefīrs. Papildus svara zaudēšanai un tīrīšanai sistēma veicina žults aizplūšanu un aknu darbības normalizēšanu.

Klijas Dukana diētā vai kā lietot klijas Dukana diētā?

Dušāna diētu var uzskatīt par vienu no kliju diētas iespējām. Kliju sistēmas autorus interesēja vielas kvalitāte, kas palīdz zaudēt svaru. Šo spēju atklāja un izmantoja amerikāņi pēc plašiem pētījumiem, kas atkritumus padarīja tik populārus. Kopš tā laika klijas Dukan diētā ir stingri ieņēmušas dominējošo vietu, un pati tehnika ir ieguvusi popularitāti tālu aiz Amerikas kontinenta robežām.

• Kā lietot klijas Ducane diētā, lai iegūtu maksimālu rezultātu?

Daudziem cilvēkiem patīk šī tehnika, kas neuzspiež stingri ierobežojošus ietvarus un nosacījumus. Dr Ducane izmanto auzu kliju unikālo spēju absorbēt 25 reizes vairāk ūdens no sākotnējā tilpuma. Tie mehāniski piepilda gremošanas traktu, un tievajās zarnās absorbē pārtiku, kas paredzēta ķermenim.

Sakarā ar to uzturvielu komponenti neieplūst asinsritē un netiek glabāti rezervē, bet tiek izvadīti. Viņi ir pieraduši pēc savas gaumes: tukšā dūšā, nomazgāti ar ūdeni vai kā karstu un aukstu ēdienu sastāvdaļa.

Dušans regulē produkta ikdienas patēriņa normas atkarībā no skatuves, un ir četras no tām ar nosaukumiem: uzbrukums, kruīzs, konsolidācija, stabilizācija. Kliju norma palielinās par pusi karotes: no 1,5 ar “uzbrukumu” - līdz 3 karotēm “stabilizācijas” periodā. Izmanto tikai auzu pārslu.

Kā aizstāt klijas Dukan diētā?

Par Ducane tiek rakstīts daudz, ieskaitot nepatīkamo. Viņi tiek apsūdzēti par savu projektu komercializēšanu, diētu maksātnespēju un dietoloģijas neprātīgumu per se. It kā Eiropas kolēģu oficiālās pārbaudes dod pretējus rezultātus tiem, par kuriem runā veiksmīgais francūzis. Tas padara mūs piesardzīgus attiecībā uz Ducan kliju diētu.

Tomēr metodikas piekritēji ir gatavi to ievērot, un tas, kam nepatīk galvenais produkts, meklē, vai un ar ko aizstāt klijas Ducan diētā.

• Pjērs Dučāne uzskata, ka auzu klijas ir unikālas pēc īpašībām, praktiski neapstrīdamas un to aizstāšana nav vēlama.

Nepatīkamo garšu ir viegli “paslēpt” konditorejas izstrādājumos vai traukos ar citām sastāvdaļām. Ārkārtējos gadījumos, kad ķermenis produktu nepanes, ir atļauts to aizstāt ar parasto griķu. To pašu graudaugu izmanto vienreizējai nomaiņai, lai nepārtraucētu uzturu, ja kāda iemesla dēļ klijas nebija pietiekami.

• Paņemiet sausu graudaugu, ne vairāk kā divus ēdamkarotes, tvaicētus ar ūdeni vai vārītus ar pienu. Mazāks daudzums izskaidrojams ar to, ka griķiem ir citas īpašības, nevis auzu klijas. Piemēroti ir arī sasmalcināti griķu milti.

Tiek ziņots, ka tas eksperimentāli pierādīja šādas aizstāšanas efektivitāti: auzu klijas - dabiskai granolai vai citām kliju šķirnēm. It kā Dukanova diēta nezaudē efektivitāti.

Griķu, nevis kliju

Gadās, ka kliju diēta ir apdraudēta, jo nekur tās nav nopērkamas. Un nevajadzētu pārsteigt, jo ne visās apdzīvotās vietās ir lielveikali ar visplašāko dažādu produktu sortimentu. Gadās, ka ķermenis nepanes klijas un reaģē ar alerģijām. Ar ko aizstāt sastāvdaļu, atbild Dr. Ducane: griķu, nevis kliju, ir diezgan pieņemami, lai gan pēc īpašībām šie produkti nav vienādi un netiek sagremoti tādā pašā veidā.

Griķus lieto sausā veidā, 2 ēd.k. Karotes. Nepārsniedziet devu, lai neizraisītu stagnāciju gremošanas traktā. Produktu var pagatavot dažādos veidos: tvaicēti vai vārīti, ūdenī vai pienā.

• Tiek uzsvērts, ka nomaiņa ir atļauta, pamatojoties tikai uz norādēm, nevis uz tievējoša cilvēka kaprīzēm, kam nepatīk kliju garša vai smarža. Pretējā gadījumā vēlamo rezultātu nevar gaidīt.

Jāatzīmē, ka pārtikai pievienotās klijas zaudē raksturīgo garšu un aromātu, bet nezaudē diētas īpašības. Izmantojiet tos kā piedevu salātiem, pirmajā un otrajā kursā, pat dažos desertos - un ar labu apetīti! Un neaizmirstiet dzert daudz, vēlams tīru ūdeni, tēju, sulas. Noteikumu ievērošana garantē rezultātu.

Klijas uz Kremļa diētas

Tā sauktā Kremļa diēta ir veidota uz samazināta ogļhidrātu daudzuma un jūsu tauku rezerves enerģijas pārstrādei. Tās mērķis ir zaudēt svaru, paātrināt vielmaiņu un nepapildināties, palielinot ogļhidrātu daudzumu organismā.

Atšķirībā no kliju diētas, tehnika sastāv no vairākiem posmiem, liekot jums izmantot īpašas tabulas un aprēķināt punktus.

• Neskatoties uz milzīgo efektīvās zāles slavu, šāda diēta atbaida daudzus no tās sarežģītības un ilguma.

Klijas Kremļa diētā ir atļautas, neskatoties uz to, ka tās sastāv no šķiedrām, kas pieder ogļhidrātiem. Kāpēc tā? Atgādiniet, ka klijas gandrīz netiek sagremotas, tās tranzītā šķērso gremošanas traktu, zarnu apvalku notīra ar “netīro slotu”. Tajā pašā laikā tie praktiski nepalielina uztura kaloriju saturu, bet kalpo kā papildu palīgs svara zaudēšanas un gremošanas normalizēšanas jautājumā.

Lai klijas gūtu labumu, tās jālieto pareizi. To parasti dara vairākos veidos:

• pirms ēšanas - tīrā veidā, mazgā ar ūdeni;
• sajauc ar dzērieniem;
• krekeru vietā;
• ar pamata ēdienu.

Produkts labi der graudaugiem, salātiem, zupām, pat desertiem. Ar jebkuru diētu tos ēd tikai no rīta. Vakarā kā opciju varat izmantot tīru šķiedru, kurā ir daudz mazāk ogļhidrātu.

Olbaltumvielu klijas

Kliju vērtība olbaltumvielu diētā netika uzreiz saprasta. Tas pats Ducan sākumā kategoriski aizliedza pacientiem lietot visus ogļhidrātus bez izņēmuma. Kas daudziem padarīja viņa uzturu ļoti grūtu. Atklājis klijas, pateicoties pētījumiem par to labvēlīgo ietekmi uz cukura un holesterīna līmeni asinīs, dietologs ieviesa produktu uzturā un negaidīti pamanīja rezultātu uzlabojumus. Un pat pirms īpašu kliju diētu izveidošanas es sapratu to lomu un funkcijas gremošanā.

Graudaugu sēklu šķiedrainās membrānas, kas ir to sasmalcināšanas atkritumi, ir bagātas ar olbaltumvielām, bet nabadzīgās tā sauktajās ātrie ogļhidrāti. Uztura īpašības ir šādas:

• Uzsūkšanās - tie kā švammi absorbē šķidrumu kuņģī, aizpilda vietu un rada pārtikas sāta sajūtu.
• Stingrība - tievajās zarnās tie darbojas kā līmlente: tie pielīp pie visām barības vielām ar augstu kaloriju daudzumu, apgrūtinot to dabisku “transportēšanu” asinīs un daļēji uz āru.

Sātības sajūta un atbrīvošanās no kalorijām ir panākumu atslēga diētā, kurā piedalās klijas, ieskaitot olbaltumvielas. Klijas ēd katru dienu pēc Ducan metodes - 2 ēd.k. Karotes visos četros posmos. Auzu atkritumi tiek uzskatīti par piemērotiem kā visnoderīgākajiem un ar minimālām negatīvām sekām.

Auzu kliju diēta

Klijas tiek izmantotas daudzveidīgi, kas izskaidro to izmantošanu dažāda veida uztura metodēs, īpaši tīrīšanai un svara zaudēšanai. Auzu kliju diēta - no šīs sērijas. Produkts efektīvi attīra kuņģa-zarnu trakta "Augean staļļus", labvēlīgi ietekmē asinsvadus un aknas un nomāc badu ar zemu kaloriju diētu.

Auzu klijas labvēlīgi ietekmē sāta sajūtu, kā arī ogļhidrātu un lipīdu metabolismu pēc ēšanas. [3] Auzu klijas ievērojami samazina kopējo holesterīna līmeni, zema blīvuma lipoproteīnu holesterīnu un apolipoproteīnu B. [4]

Diēta ar dažādu graudaugu klijām veicina šķiedrvielu, vitamīnu, minerālvielu papildināšanu, dod labumu diabētiķiem, cilvēkiem ar dažādiem gremošanas traucējumiem un zarnu kustībām. Rupjās šķiedras, no kurām veidojas klijas, kuņģī atkārtoti palielinās un aizpilda vietu, un pēc tam tās virzās pa gremošanas traktu, mehāniski attīrot tās saturu.

• Lai šķiedras uzbriest, ir svarīgi dzert daudz ūdens. Iztīrītās zarnās labvēlīgā mikroflora aktīvi nomāc patogēno, kas aktīvi izplatās.

Sāciet procedūru no badošanās dienas. Ērti, tā bija brīvdiena. Šajā dienā tiek patērēti 30 g kliju un 2 l negāzēta ūdens. Uzturā paliek baltas zivis un liesa gaļa; dzīvnieku tauki un ogļhidrāti ir pilnībā izslēgti. Šāda energosistēma var darboties no nedēļas līdz 2 mēnešiem, īsā laikā samazinot svaru par 10 kg.

• Diētas rīts sākas ar auzu pārslu, pievienojot 35g kliju. Pusdienās ēdiet tvaicētu gaļu vai zivis ar dārzeņu garnīru (izņemot kartupeļus). Pēc pusstundas viņi patērē 2 ēdamkarotes kliju un tasi ūdens.

Vai vakariņas sastāv no līdzīga ēdiena un kefīra ar zemu tauku saturu? Bada trūkums ir viena no šīs tehnikas priekšrocībām. Trūkums ir tāds, ka tas nav piemērots cilvēkiem ar kuņģa un zarnu problēmām.

Kviešu kliju diēta

Zema kaloriju diēta kviešu klijām tiek izmantota, lai zaudētu svaru, kā arī lai uzlabotu gremošanu un vispārējo veselību. Šis ir sava veida kliju uzturs - populārs ķermeņa formas dziedināšanas un uzlabošanas, uztura un ēšanas paradumu korekcijas veids, kas pēc procedūras pabeigšanas iegūst iespēju kļūt noderīgākam ķermenim. Satur vairāk nešķīstošu šķiedru nekā populārā auzu pārslu.

Kviešu klijas novērš slimību attīstību, tai skaitā dažu vēža veidu (īpaši kolorektālā vēža), sirds un asinsvadu slimības,  [5]aptaukošanos un noteiktas kuņģa un zarnu trakta slimības, ieskaitot divertikulārās slimības, aizcietējumus un kairinātu zarnu sindromu (IBS). [6]

• Kviešu klijas sāk patērēt ar 3-4 granulām, piektajā dienā tās tiek audzētas līdz 1 st. Karotes. Ar lielu svara pārsniegšanu deva ir atšķirīga: vismaz 1 karote uz 60 kg.

Pēc saviem ieskatiem dienas devu tūlīt vai katru reizi atkārtoti tvaicē ar verdošu ūdeni 2 vai 3 devās. 2 ēdamkarotēm pietiek ar glāzi ūdens. Pēc pusstundas tvaicētās klijas ēd ar ūdeni. Pēc vēlēšanās tos pēc garšas sajauc ar raudzētu piena produktu vai medu, pievieno pirmajam un otrajam ēdienam - to efektivitāte no šīm manipulācijām nemazinās.

• Kviešu klijām ir labvēlīgas īpašības ne tikai tiem, kas vēlas zaudēt svaru un uzlabot gremošanu.

Silta infūzija palīdz ar bronhītu, vitamīns - ar pneimoniju un rīkles slimībām, tvaicēti un sasmalcināti ar žāvētiem augļiem klijas atbrīvo aizcietējumus. No pietūkušām klijām, riekstiem un žāvētām plūmēm tiek gatavotas veselīgas pankūkas, kas nesatur miltus, un ar tām bagātina graudaugus, sautējumus, želeju un citus ēdienus, lai tie būtu ne tikai garšīgi, bet arī pēc iespējas noderīgāki.

Rudzu klijas

Viena no populārākajām ir rudzu klijas. Varbūt tāpēc, ka rudzu un rudzu miltus aktīvi izmanto maizes rūpniecībā, un tumšā rudzu maize pēc jūsu gaumes ir daudz vairāk nekā ruddy smalkmaizītes no augstākās kvalitātes miltiem. Kliju diēta piedāvā patstāvīgu izvēli vai ierobežo to ar īpašām kliju šķirnes norādēm.

Tiek pieņemts, ka rudzu kliju lietošana palielina apoptozi prostatas audzējos,  [7] novērš zarnu polipu veidošanos,  [8] kavē adipocītu lipolīzi un hormoniem jutīgas lipāzes darbību. [9]

• Kraukšķīgās pārtikas klijas tiek atbrīvotas, piespiežot caur veidošanas caurumiem.

100 g produkta satur 221 kcal, olbaltumvielas un ogļhidrātus, visu vitamīnu un minerālvielu sarakstu. Galvenā uztura sastāvdaļa ir šķiedrvielas.

• No uztura viedokļa klijas ir interesantas ar to, ka tās ir dabisks adsorbents un var radīt sāta sajūtu.

Kuņģī kopā ar ūdeni tie piepilda tilpumu, neatstājot vietu liekai pārtikai, un zarnās absorbē toksīnus un toksīnus, visu izvadot no gremošanas trakta. Tas ir nedaudz vienkāršots skaidrojums, taču principā viss patiešām notiek. Cilvēks zaudē svaru, dziedē pats savu gremošanas traktu un pārāk nebada.

• Rudzu kliju saņemšana sākas ar mērenu devu, un dienas laikā to pakāpeniski palielina līdz 3-4 ēdamkarotēm. Paturiet prātā, ka kolīts, čūlas, gastrīts ir kontrindikācijas šādai diētai.

Pietūkumam produktu ielej ar verdošu ūdeni, pēc tam to ēd tīrā veidā vai pievieno maltajai gaļai, salātiem un konditorejas izstrādājumiem. Ņemiet vērā, ka vārīšanas laikā derīgās īpašības netiek zaudētas. Vienkāršs veids, kā organizēt sev garšīgu izkraušanas slinkumu, ir šāds:

• Sasmalcina 100 tvaicētas klijas, pievieno rozīnes un žāvētas plūmes (attiecīgi 100 un 200 gramus). Dienu lietojiet daudz un dzeriet no 1,5 litriem ūdens.

Diēta uz klijām un kefīru

Klijas satur maz kaloriju, bet daudz šķiedrvielu un barības vielas. Kefīrs ar zemu tauku saturu ir arī diētisks, to ieteicams lietot medicīnā un svara zaudēšanai. Kliju un kefīra diēta apvieno abu produktu īpašības.

Kliju diētu ar kefīru veic šādi:

1. Tējkaroti kliju ēd trīs reizes dienā, katru reizi uzdzerot glāzi ūdens.
2. Intervāls starp ēdienreizēm ir no 3 stundām.
3. Izvēlnē iekļaujiet zivis ar zemu tauku saturu, piena un gaļas produktus, olas.
4. Uzkodu kefīrs ar karoti kliju.
5. Turpiniet ne ilgāk kā 10 dienas.
6. Atkārtojiet sesiju ne agrāk kā pēc mēneša.

• Lai izvairītos no kontrindikācijām, vispirms jākonsultējas ar ārstiem. Veselīgi cilvēki nedēļā var zaudēt līdz 3 kg.

Izvēloties kliju veidu, iepazīstieties ar to īpašībām. Tātad, kvieši sastāv no delikātām šķiedrām, kas veicina svara zudumu. Rudzi ir bagāti ar svarīgiem mikroelementiem un vitamīniem B. Auzu klijas ticami attīra zarnas ar rupjām šķiedrām.

Tāpēc labāk sākt ar kviešiem vai to maisījumu ar auzu pārslām, kas ir īpaši efektīvas ar kefīru. Pakāpeniski palieliniet devu, lai jauns produkts neradītu gremošanas traucējumus.

• Kefīrs ir noderīgs arī ar to, ka tas “populē” iztīrītās zarnas ar labvēlīgiem mikroorganismiem. Tur nāk ne tikai tīrīšana, bet arī gremošanas sistēmas uzlabošana.

Jūs varat lietot abus produktus bez lielā vārda "diēta". Vienkārši iekļaujiet tos ikdienas uzturā. Piemēram, 20 minūtēs izdzeriet glāzi kefīra ar tējkaroti kliju. Pirms ēšanas. Pateicoties vienkāršām manipulācijām, samazinās apetīte, kā arī apēsto ēdienu daudzums. Svara zaudēšana notiek lēni, apmēram 2 kg mēnesī, bet bez varonīgiem centieniem un uztura ierobežojumiem.

Ūdens un klijas

Klijām ir neticami absorbcija: tās spēj absorbēt 15–20 reizes vairāk mitruma no sava tilpuma. Dietologi ne tik sen ir novērtējuši šī barības produkta labvēlīgās īpašības un iekļāvuši to dažādās uztura diētās.

• Ūdens un klijas rada lielisku uztura tandēmu, un to lieto ne tikai tie, kas vēlas zaudēt svaru, bet arī sportisti, un vienkārši cilvēki, kas uzrauga viņu veselību. Bez ūdens kliju diēta nav iespējama.

Procedūra sākas ar nelielu porciju - 1 tējkaroti, bagātīgi ielejot ar ūdeni. Tad porcija tiek palielināta, bet saprātīgā apjomā. Dietologi uzskata, ka vairāk nekā 3 ēd.k. ēdamkarotes dienā lietot ir nepraktiski.

• Sajaucot kuņģī, klijas aktīvi absorbē šķidrumu un piepilda lūmenu, radot sāta ilūziju.

Varbūt tā nav gluži ilūzija, jo produktam ir pietiekami daudz barojošu, bet zemu kaloriju sastāvdaļu. Turklāt tie tiek absorbēti lēnām, pagarinot pilnības sajūtu.

Nospiežot uz izeju, tas ir, zarnās, pietūkušā masa stimulē savu darbu un attīra vecās nogulsnes no sienām, nesot nenovērtējamu labumu ķermenim kopumā. Šādas uztura rezultātā cilvēks ne tikai atbrīvojas no liekā svara, bet arī dziedē, izveido gremošanu, atgūst vieglumu un labu garastāvokli.

Diēta ar klijām novājēšanu ar kefīru

Ikviens zina par kefīru kā uztura produktu: tas ir pirmais produkts, ko ārsti atļauj pacientam pēc daudzām operācijām, uz kura pamata ir izstrādātas visa svara zaudēšanas metodes. Par klijām un diētu uz klijām, kas dzirdētas salīdzinoši nesen.

• Vēsture klusē par to, kurš pirmais uzminēja abu produktu uztura īpašību apvienošanu: dietologi vai cilvēki ar problemātisku svaru?

Neatkarīgi no prioritātes, šodien kliju kliju notievēšanas diēta ar kefīru ir ieguvusi lielu popularitāti daudzu atbalstītāju vidū. Vienu vai divas diētas nedēļas tiek apsolīts svara samazinājums par 3–5 kg. Ieteikumi ir šādi:

1. Kad pamodies, izdzer 2 tases ūdens.
2. Pēc 15 minūtēm - brokastis: porcija kefīra ar klijām (2 tējk uz glāzi).
3. Pēcpusdienā - ārkārtīgi veselīgs ēdiens: dārzeņu un skābpiena, tvaika zivju un gaļas ēdieni.
4. Klijas pievieno ikdienas ēdienam, tās dzer daudz ūdens.
5. Ēdiet ne vairāk kā 1500 kcal dienā.
6. Ieteicams ievērot 3 stundu intervālu.
7. Naktīs viņi dzer jogurtu vai kefīru ar tējkaroti kliju.

Divu nedēļu maltīte saskaņā ar šiem noteikumiem dod redzamu rezultātu: figūra aug plānāka, noskaņojums kļūst jautrs un pozitīvs. Ilgāks laika posms var būt bīstams zema kaloriju satura un dažu svarīgu sastāvdaļu trūkuma dēļ. Ieteicams pakāpeniski atgriezties pie ierastās diētas, mazās devās ieviešot pārtikas produktus ar augstu kaloriju daudzumu.

Kliju diēta nedēļā

Ir izstrādātas vairākas iespējas: kliju diēta nedēļu, divas, trīs, eksprestehnika trīs dienas. Solītais svara zudums ir no trim līdz 10 kg. Kliju diētai nav nepieciešams pieķerties kādai noteiktai šķirnei: gluži pretēji, eksperti iesaka tos sajaukt. Un ņemiet arī nevis granulētu, bet gan sarūsējošu produktu.

• Vēders nedēļas laikā jāpierod pie jauna ēdiena. Shēma ir vienkārša: ēd tējkaroti no rīta - pirms brokastīm vai to laikā.

Kad porcija ir palielināta (3 ēdamkarotes), ir svarīgi neaizmirst par dzeršanu: šķidruma daudzums dienā ir divi vai vairāk litri. Tajā pašā laikā būtu jāsamazina atlikušo ēdienu daudzums un kaloriju saturs, un no uztura speciālistu viedokļa būtu pilnībā jāatsakās no ēdieniem, kas ir īpaši nevēlami. Atgādiniet, ka tas ir marinēts, trekns, konditorejas izstrādājumi, ātrās ēdināšanas, alkohols, soda.

Ja vēlaties zaudēt svaru klijām ilgāk nekā nedēļu, izstrādātās nedēļas izvēlnes iespējas ir jāatkārto, bet ne vairāk kā trīs reizes pēc kārtas. 21 diena - metodes beigu termiņš. Pēc tam to vajadzētu pārtraukt, un atkal sākt uzturu ir atļauts ne agrāk kā divus mēnešus vēlāk.

Tvaicēšanas klijas ir vienkāršas: noskalojiet nepieciešamo daudzumu, ielejiet karstu ūdeni, atstājiet zem vāka, pēc 15 minūtēm noteciniet atlikušo šķidrumu. Ēd kā gatavu ēdienu vai ar graudaugiem. Lai pievienotu citiem ēdieniem, rīkojieties šādi:

• Noskalo marles maisiņā zem tekoša ūdens.
• Pievienojiet divreiz vairāk ūdens, vāriet pusstundu.
• Atdzesē, izspiež, nosusina.
• Sasmalcina kafijas dzirnaviņās.
• Pievienojiet kūkām, maizei, cepumiem un citiem ieteiktajiem ēdieniem.

Klijas ēdieni

Gatavot ēdienus no klijām vai ēst tos atsevišķi - tiek nolemts patstāvīgi zaudēt svaru. Tukšā dūšā klijas, kas tvaicētas steidzīgi vārītā pienā un uzlētas pusstundu.

Ar zarnu kustību problēmām palīdz ne tikai kliju diēta, bet arī kliju ūdens. Šķidrums, kas piedzēries tukšā dūšā ar medu vai ogu sulu, aktivizē peristaltiku un mazina aizcietējumus. To sagatavo no glāzes produkta, pārlej nakti ar litru ūdens istabas temperatūrā.

• Kliju izmantošana nav vienādi regulēta.

Kā piedevu tos izmanto gatavotos ēdienos, konditorejas izstrādājumos, graudaugos, svaigos salātos. Tas ir apvienots ar biezpienu un olām, zivīm un gaļas sastāvdaļām. Kad tradicionālajām receptēm pievieno klijas, tiek iegūtas garšīgas rožainas siera kūkas, kotletes, cepumi, tīrradņi.

Sauss brokastu bārs ir diētas produkta izvēles iespējas kabatā. Barojošas, garšīgas šķēles - ne tikai brokastis, bet arī gatavas uzkodas dienas laikā vai ceļā. Tas ir izgatavots no klijām, medus, cukura, grauzdētiem valriekstiem un mandelēm. Visas sastāvdaļas sajauc un liek uz uguns, lai izkausētu cukuru, kas tur masu kopā. Tad to izklāj uz plastmasas iesaiņojuma un liek aukstumā. Pēc tam, kad esat sagriezis gabalos stieņu veidā.

Diētas kliju maize

Gadās, ka garšīgs un pievilcīgs izskats nav īpaši noderīgs, un veselīgs neizraisa apetīti. Labs piemērs ir maize: visgaršīgāko zeltaino palyanitsy iegūst no smalkiem baltajiem miltiem, savukārt dietologi par noderīgiem uzskata rupjus miltus, pievienojot klijas. Kad klijas, maize ar klijām tiek iekļauta diētā, kas paredzēta svara zaudēšanai, gremošanas regulēšanai un kuņģa un zarnu trakta attīrīšanai, izmantojot produktā esošās šķiedras.

• Kliju diētas pamatā ir fakts, ka daudzi noderīgi komponenti nonāk klijās, bet balti milti tajos ir noplicināti. Tāpēc baltmaize nav tik noderīga kā tā, kurai tika pievienotas klijas.

Tiek ceptas vairākas kliju maizes šķirnes, kurām ir atšķirīga ietekme uz cilvēku veselību.

1. Veseli graudi - nepieciešami diabēta slimniekiem, ar lieko svaru, holesterīna un sirds un asinsvadu sistēmas problēmām.
2. Dzīvs - tas ir pagatavots ar skābi, tas ir noderīgs vitamīnu trūkumam, problēmām ar lieko svaru.
3. Biogrāfija - ar riekstu, sēklu, citu šķirņu miltu, dārzeņu sastāvdaļu piedevām.
4. Krītsmaizes iegūst, no maizes noņemot mitrumu. Noderīga dabīgā maize bez pastiprinātājiem un garšas.

• Ja maizes izstrādājumi jums nav piemēroti, izmēģiniet kliju maizi pats - cepeškrāsnī, mikroviļņu krāsnī vai maizes mašīnā.

Tas ir diezgan augstas kalorijas, cilvēks ir piesātināts ar vairākām produkta šķēlēm. Ar klijām ķermenis saņem rupjas šķiedras, kas var atjaunot daudzus dzīvībai svarīgus procesus. Tas ļauj normalizēt izkārnījumus un novērst aizcietējumus, ātri piesātināt, piepildot tilpumu, nodibināt vielmaiņu un sākt svara zaudēšanas procesu. Rudzu šķirnes ar klijām ir veselīgākas nekā kvieši.

Kliju pankūkas

Viņi saka, ka pats Dušans ieteica kliju pankūkas, noderīgas gremošanai un figūrai. Diētiskais ēdiens tiek pagatavots ātri un viegli, un ieguvums ir tas, ka piemaksu miltu vietā receptē ir iekļautas auzu klijas. Tie satur ne tikai šķiedrvielas, bet arī olbaltumvielas, labi nomāc badu un veicina pašattīrīšanos.

• Zaudējot svaru ar kliju diētu, tiek izveidoti arī savi kulinārijas šedevri, kas satur galveno sastāvdaļu.

Ir zināms, ka bez miltiem pankūkas “nevar turēt kupejas”. Klasisko plānu pankūku noslēpums ir tāds, ka klijas pārvērš miltos. Tad viss notiek pēc plāna: pienu sajauc ar olu un cukura aizstājēju, pievieno miltus un samaisa līdz viendabīgai konsistencei. Nu, ja virtuvē ir nelipīga pankūku cepšanas panna. Jebkurā gadījumā pirms katras pankūkas apakšu smērē ar dažiem pilieniem eļļas.

• Vēl viena "Dyukanovsky" iespēja - biezpiena un kliju pankūkas.

Piens, olas tiek apvienotas, sālītas un saldinātas, pēc tam sajauktas ar biezpienu un klijām, vēlams, divām šķirnēm. Par 1 olu ņem 1 ēd.k. Auzu un 1 tējk kviešu produkti, 1 tējk mājās gatavots siers, 3 ēd.k. L piens, pārējais labi garšo. Ielejiet porcijas uz sausas pannas, lai pagatavotu pankūkas.