Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Dukana diēta - kāda ir tās būtība un efektivitāte?
Pēdējā pārskatīšana: 04.07.2025
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Dukana diēta nav tikai ierobežošana pārtikā uz dažām dienām. Tas ir ilgs un rūpīgs darbs ar sevi, kā rezultātā jūs ilgstoši samazināsiet savu svaru ar ilgtermiņa un stabilu rezultātu. Kā to panākt un kāda ir Dukana diētas būtība?
Diētas veids - ar zemu ogļhidrātu saturu
Svara zudums - 3-5 kg 7 dienu laikā
Ilgums — no 2–3 mēnešiem līdz 1 gadam. Ideālā gadījumā šo veselīgo ēšanas sistēmu jūs pieņemsiet kā pastāvīgu.
Daži vārdi par diētas autoru Pjēru Dukānu
Pjērs Dukāns ir visā pasaulē pazīstams kā vairāk nekā 19 grāmatu par veselīgu uzturu autors un izstrādātājs. Viena no viņa populārākajām grāmatām ir "Es nezinu, kā zaudēt svaru", kas tika izdota 2011. gadā. Pēc šī bestsellera izdošanas pieprasījums pēc Dukana diētas bija vienkārši pārsteidzošs. Atsauksmes par Dukana diētu ir vispozitīvākās.
Pati grāmata, neskatoties uz ļoti īso laiku pēc tās izdošanas, jau ir tulkota vairāk nekā 10 valodās un ir ļoti pieprasīta visā pasaulē. Protams! Galu galā, tajā uztura speciālists ir apkopojis un dalījies ar savu vairāk nekā 30 gadu pieredzi veselīga un lietderīga svara zaudēšanas mākslā.
Pjērs Dukāns: Kāpēc daži cilvēki pieņemas svarā intensīvi, bet citi ne?
Pjērs Dukāns uzskata, ka katrs no mums dzemdē saņem noteiktu tā saukto tauku šūnu komplektu. Tās sauc par taukaudiem. Tas, vai cilvēks būs slaids vai nē, ir atkarīgs no šīm šūnām.
Dukans apgalvo, ka jo vairāk tauku šūnu mums ir devusi Māte Daba, jo lielāka iespēja, ka mēs tikai sapņosim par slaidu figūru. Un otrādi: tiem, kuriem ir maz tauku šūnu, gandrīz nav riska pieņemties svarā. Lai cik ļoti mēs censtos, uzskata populārais uztura speciālists, mēs nevarēsim samazināt tauku šūnu skaitu, ko mums devusi daba. Taču jūs varat kontrolēt savu svaru. Tomēr cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz aptaukošanos, to ir daudz grūtāk izdarīt nekā tiem, kuriem ir maz tauku šūnu.
Turklāt Pjērs Dukāns apgalvo, ka cilvēks, kurš nekontrolē savu uzturu un periodiski pārēdas, riskē vēl vairāk palielināt savu tauku šūnu skaitu. Jo tām piemīt spēja dalīties. Tāpēc viņš izdomāja svara zaudēšanas sistēmu, ar kuras palīdzību jūs varat ilgstoši un veiksmīgi uzturēt savu svaru normālā līmenī. Kāda ir Dukāna diētas būtība?
Dukana diētas būtība
Dukana diēta, ar kuras palīdzību mēs varam kontrolēt savu tauku šūnu aktivitāti, sastāv no vairākām fāzēm. Izmantojot šo diētu svara zaudēšanai soli pa solim, ir vērts atcerēties, ka tai jābūt: sistemātiskai, pārdomātai ar skaidru izpratni, ka šī uztura sistēma nav īslaicīga, bet gan uz mūžu.
Dukana diēta sastāv no četrām fāzēm. Katra no tām ir stingri jāievēro, un tad svara zaudēšanas rezultāts būs stabils. Jūs pārtrauksiet pieņemties svarā, gluži pretēji, intensīvi zaudēsiet liekos kilogramus, līdz sasniegsiet savu ideālo svaru.
- Dukana diētas pirmo fāzi sauc par uzbrukumu un tā ilgst līdz 1 nedēļai. Rezultāts ir mīnus 2–6 kilogrami.
- Diētas otrā fāze ir kruīzs. Tā ilgst 3–10 mēnešus. Rezultāts ir mīnus 2–10 kg.
- Trešā Dukana diētas fāze ir konsolidācija. 10 dienu laikā jūs zaudējat 1 kg.
- Un ceturtais Dukana diētas posms ir stabilizācija. Jūs stingri nostiprinat sasniegto un nepieņemat nevienu lieku kilogramu.
Sīkāku informāciju par Dukana diētas fāzēm skatiet mūsu publikācijā: Dukana diēta: 4 efektīvi soļi