Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Tatjanas Tarasovas diēta: pieteikums
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Slavenā sportista, čempiona, daiļslidošanas trenera Tarasovas uztura pamatā ir vēl viens princips (iepriekš minētie raksti Tatiana Tarasova diētā: iezīmes ). Šis princips ir šāds: jūs vēlaties zaudēt svaru - jums ir nepieciešams ēst mazāk, nekā vēlaties. Tas ir, piecelties no galda ar nedaudz bada sajūtu
Tatjana Tarasova diēta: kāpēc palikt nedaudz izsalcis?
Ja organisms tērē vairāk enerģijas nekā dodat to pārtikai, jums noteikti vajadzētu zaudēt svaru. Enerģiju, kas veidojas pēc pārtikas ēšanas, mēra kilodžoulos. Tās ir līdzvērtīgas kalorijām, kuras saņemat.
Kilodoules (to skaits) jūs vienmēr varat atrast uz jebkura produkta iepakojuma tieši pretī informācijai par kaloriju skaitu. Tas izskatās šādi: Biezpiens ir liesa. Enerģijas vērtība (kaloriju saturs) 100 g biezpiena veidā ir 75 Kcal (313,8 KJ). Tālāk nāk produkta sastāvs. Neļaujiet šo informāciju uz iepakojuma, ja vēlaties vienlaikus būt veselīgam un zaudēt svaru.
Diēta Tarasova: kā izveidot sev individuālu ēdienkarti?
Izveidojiet dokumentu, kurā jūs uzskaitāt visu, ko jūs ēdat nepārtraukti. Tas būs 1 bārs ar produktiem. Pretēji katram no tiem rakstīt dabiskāku produktu. Piemēram, pretī biezpiena masai, uzrakstiet dabīgo biezpienu, sīkfaila priekšā ar margarīnu, nesviestu sīkfailu stevijā un tā tālāk.
Jūsu mērķis - izslēgt no uztura kaitīgos ķīmiskos produktus. Pārliecinieties! Ķermenis tev ļoti paldies, jo īpaši aknās un nierēs. Mēs tos saindējam ar aizvietotājiem un saldinātājiem, un tad mēs esam pārsteigti par slikto veselību un sejas vētru krāsu.
Brokastis
Biezputru, pagatavots uz ūdens. Tauku saturam varat pievienot 2-3 pilienus olīvu vai kukurūzas eļļas. Ārkārtējā gadījumā - saulespuķes. Viņai ēdam pusi no ābola. Vai vēl viens auglis, izņemot vīnogas - tas ir ļoti liels kaloriju daudzums.
Alternatīva kašai ir sviestmaize, kas izgatavota no rudzu maizes vai kliju maizes un pāris plānu šķēļu cietā siera ar zemu tauku saturu.
[1]
Brokastis №2
Jogurts bez pievienotā cukura un cietes un svaigi augļi.
Pusdienas
Izvēlies gaļu, sasmalcinātu uz ūdens vai vārīti bez garšvielām. Ēdiet to ar sautētiem dārzeņiem. Gaļu izvēlieties tā, kā vēlaties, nevis desas.
Pēcpusdienas uzkodas
Jūsu ēdienkarte svara samazināšanai - 250 grami kefīra vai jogurta un maizes (šoreiz varat saldu).
Vakariņas
Zema tauku biezpiens ar dārzeņiem. Dārzeņus var iztukšot - lai viņi šajā laikā būtu labāk
Individuālās ēdienreizes izvēles rezultāts Tarasova
Jūs varat viegli zaudēt svaru par 5 kg mēnesī un vairāk, ja jūs neatkāpjas no svara zaudēšanas diētas principiem. Vairāk kilogramu mēnesī nevajadzētu izmest - tas noārda ķermeni.
Loseties ar mums viegli un ar prieku! Labs rādītājs jums un delicious diētu ar Tatjana Tarasova uzturu.