Produkti muskuļu masas komplektam

Muskuļu masas un izturības komplekta diētai jāatbilst vairākiem kritērijiem: lai iekļautu maksimāli daudz olbaltumvielu, pietiekamu ūdens daudzumu un tauku minimumu. Kompetentā pieeja, izvēloties produktus muskuļu masas komplektam, nodrošinās vēlamo rezultātu, vienlaikus nepieļaujot kaitējumu veselībai.

[1], [2]

10 produkti muskuļu masas komplektam

Kopumā ir pieņemts, ka masas savākšanai cilvēka organismā nav griestu. Pastāv fakti, kad liekais svars sasniedz vairākus centnerus, un cilvēks kļūst par bezpalīdzīgu slimību. Tas ir neveselīgs svars, tauki. Visbiežāk to izraisa dažādas slimības, kas nekontrolē pašreizējās zāles.

Pareiza produktu izmantošana muskuļu masas noņemšanai novērš neveselīgas sekas. Tomēr tiem, kas vēlas to palielināt, nebūs nevietā atcerēties seno ārstu derību: nedarīt nekādu kaitējumu!

Lai muskuļi aug, pastāv bieži, regulāri, bieži. Pārtikai vajadzētu būt augstas kvalitātes un augstas kaloritātes, bet ar lietderīgu olbaltumvielu, nevis kaitīgu tauku kaloriju. Nepieciešams ietaupīt uz pārtiku, jo sabalansētu barības vielu trūkums ar uzlabotu apmācību neapšaubāmi negatīvi ietekmē veselību.

Mēs iesakām desmit produktus muskuļu masas komplektam:

1. olas
2. biezpiens
3. liellopu gaļa
4. vistas fileja
5. tītara gaļa
6. sarkanā zivs
7. mencu aknu eļļa
8. griķu
9. auzu pārslu
10. ūdens.

Uzskaitītie produkti (izņemot ūdeni) satur vitālu vielu kompleksu: olbaltumvielas, lietderīgus ogļhidrātus un taukskābes, šķiedrvielas, vitamīnus, mikroelementus. Ūdens pareizajā daudzumā veicina normālu gremošanu, atbalsta izturību, palielina enerģiju.

[3]

Olbaltumvielu produkti muskuļu masai

Lieliski produkti muskuļu masas savākšanai ir atzīti par "olbaltumvielu līderiem": olas, biezpiens, gaļa, zivis, graudaugi, rieksti.

Biezpiens sastāv no olbaltumvielām, kuras tiek pielīdzinātas dažādos veidos: viens - ātri, citi - lēni. Šī ir īpaša vērtība skāba piena produktiem, kas satur vairāk nekā 20 procenti proteīnu vielu.

Liellopu gaļa, baltā vistas gaļa (krūtiņa), tītara augstākā labāko produktu saraksts, kas interesē sportisti.

Lasis vairāk nekā visas citas jūras veltes palīdz veidot muskuļus, un, pateicoties pozitīvai ietekmei uz vielmaiņu, paātrina vēlamo rezultātu.

Zivju eļļa ietekmē arī metabolismu. Kam piemīt pretiekaisuma iedarbība, tā nodrošina atbalstu ķermenim pēc aktīvās apmācības.

Olas sevī - līdzsvarots pilnvērtīgs mini-produkts sporta uzturs.

Auzu milti ir noderīgi ikvienam, tas nāk no dažādām ēdienkartēm: no uztura - uz sportu. Viņas klātbūtne ir ļoti priecīga mūsu gadījumā. Auzu kažokā ir pietiekami daudz noderīgu ogļhidrātu, tie saglabā sajūtu un cukura līmeni asinīs.

Griķu biezputra ietekmē arī muskuļu augšanu, tāpēc to nevar ignorēt, izvēloties proteīnu produktus muskuļu masas pieaugumam.

Ēterīgi rieksti un sēklas, papildus augu olbaltumvielām, piegādā ķermenim antioksidantus, kas pēc sporta atveseļošanos paātrina.

Kaloriju produkti muskuļu masas komplektam

Parasti tie palielina cilvēka muskuļu masu. Viņi vēlas izskatīties vairāk dumjš, jo viņi ir gatavi atteikties no dažiem kaitīgiem hobijiem un pat doties uz sporta zāli. Bet izrādās, ka to nepietiek, jums ir arī jāuzrauga diēta. Tā kā uzturā ar augstu kaloriju pārtikas produktiem, kas sastāv no muskuļu masas kopā ar apmācību, tiek sagaidīts rezultāts.

Princips ēšanas cilvēks, kurš vēlas, lai būtu skaists un spēcīgs torsa ir tas, ka viņam jāsaņem ar barību visas uzturvielas, vitamīni un minerālvielas. Bet olbaltumvielu daudzumam ir jābalstās; dienā, šajā režīmā, jums ir jāēd daudz vairāk olbaltumvielu nekā parasti.

• Olbaltumvielas ir gaļa, zivis, olas, piens. Tā ikdienas nepieciešamība nav mazāka par 2 g uz ķermeņa svara kilogramu. Lai saņemtu vairāk nekā tērēt, tas, protams, ir nepieciešams, jo tikai šajā situācijā patiešām palielināsies muskuļu masa. Pieredzējušie cilvēki iesaka neņemt vērā augu izcelsmes olbaltumvielas, tikai no dzīvnieku izcelsmes produktiem.
• Otrais noteikums: ka olbaltumviela, kas ir nonākusi ar pārtiku, ir veiksmīgi pārvērta muskuļu šķiedros, nepieciešama pietiekama enerģija aktīvam metabolismam. Ir zināms, ka enerģijas funkcijas ir noderīgas, sarežģītas ogļhidrātus. Tie ir dažādi graudaugi, dārzeņi, maize no pilngraudu miltiem - bet ne mango, ne mīklas izstrādājumi.

Kopumā lietderīgo vielu proporcija ievērojami atšķiras no parastā dienas devas, jo olbaltumvielu saturs palielinās tauku satura dēļ. Aptuveni tā:

• 20 -30% olbaltumvielu
• 50 - 60% ogļhidrātu
• 10 - 20% tauku.

Ir atļauts veidot diētu, kas pielāgota individuālām gaumēm, dodot priekšroku iecienītam ēdienam vai produktam, kas paredzēts muskuļu masai. Kopējais augstas kaloriju pārtikas daudzums nedrīkst pārsniegt 70% no kopējās patērētās dienas.

Dienā svara pieauguma kaloriju daļa jālieto no sešām līdz astoņām pieņemšanām. Sāciet no rīta ar ogļhidrātiem, un vakariņām atstājiet lauvas daļu olbaltumvielu.

Produkti sausas muskuļu masas komplektam

Sausas muskuļu masas komplekts ir muskuļu ēka bez taukiem vai tās minimums. Parasti tas tiek sasniegts divos posmos, dalot sporta treniņu un uzņemot produktus sausas muskuļu masas komplektam divos posmos:

1. muskuļu masas komplekts
2. sasmalcinot muskuļus (atbrīvojoties no taukiem).

Eksperti, kas ievēro šo atzinumu, ir pārliecināti, ka ir nereāli tūlīt uzņemt sausu masu, un nav vērts sevi pietuvoties ar tukšām cerībām. Labāk ir pareizi ēst un regulāri rīkoties.

Pārtika dažādos posmos ir būtiski atšķirīga. Ja pirmajam ķermenim vajag pārāk daudz kaloriju, tad otrais - to deficīts. Šāda diēta tiek sasniegta, ierobežojot ogļhidrātus.

Augošs svars, bieži ēst, lai pastāvīgi un vienmērīgi atbalstītu ķermeni. Funkcijas sastāv no vajadzību atšķirībām visas dienas garumā. No rīta un visa pirmā dienas daļa jums ir nepieciešams enerģijas avots, tas ir, ogļhidrāti. No pusdienas līdz vakaram - proteīns. Pirms treniņa ieteicams lēnām lietot ogļhidrātus un olbaltumvielas, pēc tam dzerot ūdeni un pēc kāda laika atkal barojot organismu ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Naktī kazeīna proteīns ir noderīgs.

Otrais periods ir tauku dedzināšana. Šeit ir aptuvens uzturs:

• rīsi (vārīti)
• vistas krūtiņa

• biezpiens ar zemu tauku saturu
• olu vai olu baltums
• dārzeņu salāti
• ūdens.

Svarīgākais sausajā ēdienā ir izslēgt vienkāršus ogļhidrātus saldumu, sulu, ceptu mīklas izstrādājumu veidā ar taukainiem krēmiem. Citos gadījumos muskuļu masas produkti paliek nemainīgi.

Produktu vērtējums muskuļu masas komplektam

Muskuļu masas komplektam ir dažādi produktu reitingi. Lielākā daļa produktu ir līdzīgi, vienkārši paņem dažādas pozīcijas. Piedāvātais vienkāršais komplekts sastāv no pārtikas produktiem, kas bagāti ar lietderīgām olbaltumvielām un ogļhidrātiem:

• vistas krūtiņas
• svaiga dabiska liellopa gaļa vai teļa
• rīsi, griķi, auzu pārslu biezputra
• makaroni
• kartupeļi
• melna maize
• ūdens

Ogļhidrāti - brokastīs un 25% no normām - pēc nodarbībām. Tauki ir ne vairāk kā 15%. Bez ūdens daudzuma muskuļu augšana nav iespējama.

Piemēram, nedaudz eksotiski vērtējot trīs desmit pozīcijas:

• saulespuķu sēklas, skumbrijas, kivi, ananāsi, brieža gaļa, kafija, liellopu, ingvera, jogurts, kurkuma, gurķi, šokolādes piens, griķu, mandeles, ķiršu sula, konfektes, krese, sezama pastas, olu, tunzivju, papaija, saldie pepper, siļķe, lēcas, makaronu (makaronu), sparģelis, kviešu dīgļu, spirulīna (zaļaļģe), minerālūdens bez gāzes, tītara gaļa.

Ir pieejami citi vērtējumu varianti. Bet svarīgi ir ne tikai kvalitāte, bet arī pārtikas daudzums. Vispirms jums ir nepieciešams dubultot parasto daļu. Un sagatavojiet sevi psiholoģiski: pieskaņojoties optimālai diētai un fiziskām aktivitātēm, noteikti izpildiet visas prasības un ticiet panākumiem. Bez cilvēka cieņas un gribas spēka, neviens produkts muskuļu masas komplektam nepalīdzēs.

Lēti produkti muskuļu masas komplektam

Lai labs rādītājs būtu pieejams ikvienam, jūs varat padarīt lētu produktu muskuļu masas uzturu. Piemēram, šis:

• zivju pollats - lētākais olbaltumvielu un pareizo tauku avots;
• mencu aknu eļļa;
• vistas fileja;
• zemu tauku biezpiens;

• rīsi, auzu pārslu, prosa, griķi (savukārt, pārmaiņām);
• kartupeļi (kartupeļu biezeni);
• olu pulveris (proteīns ir vairākas reizes lielāks nekā skābās piena grupā);
• olas;
• sēnes;
• pupiņas;
• pieejami dārzeņi, zaļumi, augļi, rieksti;
• žāvēti augļi;
• ūdens.

Budžeta uzturā uzmanība jāpievērš kvalitātei, dodot priekšroku ne tik daudz garšas un smakas kā lietderība. Lai gan ir iespējams apvienot abus.

Lai aprēķinātu kalorijas, ir īpašas tabulas. Laika gaitā, nosakiet, cik daudz tas ir, var ar aci. Var apsvērt zemu kaloriju dārzeņu daudzumu.

Ir lietderīgi pagatavot tvaicētus, tvaicētus, vārītus ēdienus. Dārzeņi, zaļumi, augļi ir neapstrādāti.

Labākie produkti muskuļu masai

Protams, vislabākie produkti muskuļu masai ir tīri dabiski, ekoloģiski produkti. Ja šādu uzturvērtību pastiprina regulāras fiziskās aktivitātes, jūs varat sasniegt ideālu skaitli un svaru.

• Ūdens ir šā saraksta pirmais produkts. Un tas nav nejaušība, galu galā gan muskuļi, gan viss organisms ķīmiskajā sastāvā ir ciets ūdens, viss pārējais ir tikai apmēram 20 procenti. Dzert vajadzētu būt pastāvīgi, un stresa laikā - intensīvi papildināt mitrumu, kas zaudēts ar sviedriem un elpošanu.
• Visu veidu jūras zivis, jo īpaši tunzivis un siļķes. Olbaltumvielas un nepiesātinātās omega-3 skābes ir pašas muskuļu un locītavu aizstāvība pēc paša ēšanas pēc intensīvas fiziskās aktivitātes. Organisms, kam slikti vajadzīgs olbaltumvielu saturs, neatstāj ceremoniju, un omega-3 palēnina olbaltumvielu izsalkumu - pirms pusdienām vai vakariņām. Ieteicams ēst zivis trīs reizes nedēļā.

• Piena un pienskābes produkti ir neaizvietojami katra veselīgā cilvēka uzturā. Piens atbrīvo sāpes muskuļos, jogurtu, jogurtu, jogurtu, kas nepieciešami kauliem un muskuļiem, vitamīns D un kalcijs, skābu piena baktērijas ir svarīgas, lai stimulētu gremošanas procesus.
• Vistas olas ir viegli sagremojamas olbaltumvielas, vitamīnus A, D, E, ļoti nepieciešamas, lai stiprinātu muskuļu saites. Uztura speciālisti iesaka līdz desmit olām nedēļā.
• Gaļa, bet ne visas. Mēs izvēlamies liellopu, vistas, tītara - būtisku aminoskābju un kreatīna avotu, kas palīdz palielināt muskuļu daudzumu un samazināt tauku daudzumu.
• Graudaugi un pākšaugi arī ir neatsverami noderīgi. Un arī sojas, lēcas, griķi, kviešu dīgļi, pat makaroni, īpaši ar liesu eļļu un dārzeņiem.
• Augļi un dārzeņi: kartupeļi, karstā un saldie pipari, lutuk un citi salāti, spināti, tomāti, sparģeļi, importēta ananāsi, papaija, kivi un dzimtā zemenes, ķirši, jāņogas, ķirši - nenoliedz sev neko, viss labums, ja produkti ir svaigi, un uzturs ir līdzsvarots.
• Rieksti un sēklas ir ceptas, neapstrādātas, sajauktas ar citām sastāvdaļām, bet mērenībā: nedaudz dienā.

Rakstā tika runāts par dabīgiem produktiem muskuļu masas komplektam. Varbūt ir citi līdzekļi, kas dod ātru rezultātu, bet slēpj nevēlamās sekas. Izvēle vienmēr ir cilvēks. Lai gan, bez šaubām, labāka pakāpeniska efektivitāte nekā strauja un spilgta, bet ar veselības apdraudējumu.