Diēta pēc grūtniecības

Diēta pēc grūtniecības galvenokārt ir vērsta uz mātes svara stabilizāciju, kā arī ķermeņa nodrošināšanu ar visiem nepieciešamajiem mikroelementiem, barības vielām, vitamīniem, lai pilnībā iegūtu mātes pienu.

Protams, ievērojami svarā ilgā periodā grūtniecības sieviete vēlas, lai atbrīvotos no kilogramu, bet tā ir dabas veids, kā izvairīties svara pieaugumu laikā reproduktīvā ir gandrīz neiespējami. Lai atgrieztos vecajā formā un pēc iespējas drīz sasniegtu vēlamos rezultātus, sievietei būs jāstrādā par sevi.

[1], [2]

Diēta svara zudumam pēc grūtniecības

Diēta svara zudumam pēc grūtniecības ir nepieciešama visiem sievietes dzemdībām, bet tas ir īpaši svarīgi tiem, kuri neievēroja svara pieaugumu pirms dzemdībām. Jāņem vērā viens svarīgs faktors: pēc bērna piedzimšanas sievietes ķermenis ir stresa stāvoklī un tas ir jāatjauno. Tas galvenokārt saistīts ar sievietes ķermeņa hormonālo pārstrukturēšanu pēcdzemdību periodā. Šajā sarežģītajā stadijā ārsti neiesaka mātēm veikt izšķirošas darbības saistībā ar strauju svara zudumu un vēl jo vairāk izmantot šim nolūkam novājinošu uzturu, badu un pārāk stingru diētu. Diēta pēc grūtniecības būtu jāvērš tikai uz sistemātisku pareizas uztura kontroli.

Kas sievietei jādara pēcdzemdību periodā, lai neiegūtu papildus mārciņas un nekaitētu bērna diētai?

Starp galvenajiem un vissvarīgākajiem noteikumiem par racionālu piegādi mātei līdz bērnam pirmajos divos vai trīs mēnešos, kas paredzēti mazuļa aprūpei, var izcelt sekojošo:

• Kaloriju saturs pārtikā. Jāņem vērā tas, ka pēcdzemdību periodā sieviete tērē daudz vairāk enerģijas un enerģijas nekā viņas parastā stāvoklī. Tāpēc kaloriju saturam, ko tas patērē, vajadzētu būt vidēji par 500-600 kalorijām dienā. Vienlaikus kopējā pārtikas tilpuma siltumietilpība ir aptuveni 3000 kalorijas.
• Jaudas līdzsvars. Pēc piedzimšanas ir ļoti svarīgi rūpēties par to, lai sievietes ķermenī nebūtu akūtu deficītu mikroelementos, kas vajadzīgi pilnas slodzes dzīvībai, dažādiem vitamīniem un arī barības vielām. Tādēļ ikdienas grūtniecības un dzemdību izvēlnē obligāti jābūt šādiem pārtikas produktiem:
  • piens un skābie piena produkti: piens ar zemu tauku saturu, raudzēts piens, jogurts, kefīrs (aprēķina ne mazāk kā 0,5 l);
  • augu eļļa (apmēram 20-30 g).
  • biezpiens vai biezpiena produkti (apmēram 50-100 g);
  • liesa gaļa (labākais no visiem - liellopu vai vistas gaļa) - 200-250 g;
  • svaigi dārzeņi (500-800 g);
  • augļi (apmēram 500 g);
  • olas un sviests (50 g);
  • maize (300-500 g).

Diēta pēc svara zaudēšanas pēc grūtniecības izslēdz pārmērīgi augstas kaloritātes, taukainas pārtikas lietošanu. Tie, pirmkārt, ir krēmu, krējumu, treknu gaļu (cūkgaļa, zoss, pīles), kartupeļi, majonēze, rieksti, konditorejas izstrādājumus un saldumus un cukurotiem produktiem. Jo pēcdzemdību periodā sievietei būtu piesardzīgi, lai izvairītos no pārtikas produktiem, kas var izraisīt alerģiskas reakcijas uz bērna ķermeni, jo īpaši, citrusu augļi, zemenes, medus un šokolāde, dažādas marinējumi, konservi, zivis, kūpinātas desas, utt Šajā laikā sievietei ir stingri aizliegts uzņemt alkoholiskos dzērienus, tostarp alu.

• Maltītes biežums un skaits. Pēcdzemdību diēta nozīmē ēst ēdienreizes pa daļām. Dzemdējamā sieviete ir jāēd mazās porcijās vismaz 4-6 reizes dienā. Šāda uztura sistēma labvēlīgi ietekmēs ne tikai tās formu, bet arī laktācijas kvalitāti. Šajā gadījumā nav nepieciešams paciest pārēšanās, izlases veida uzkodas, kā arī ēst tieši pirms gulētiešanas. Pareizākais liekā svara problēmas risinājums būs vienmērīgs visu pārtikas daudzuma sadalījums visu dienu. Ārkārtējos gadījumos, kad jūtat spēcīgu badu pirms gulētiešanas, varat dzert glāzi silta piena vai ēst ābolu.
• Ūdens režīms. Sievietei, kas ir dzemdējusi, ir svarīgi atcerēties pietiekamu ūdens patēriņu, kura daudzums ir vismaz 2 litri dienā. Izņēmums var būt tikai tām sievietēm, kuras ir strādājušas un kurām ir palielināta laktācija.
• Atsevišķs ēdiens. Lielisks veids, kā normalizēt svara kontroli, ir ievērot svarīgus noteikumus par tā saukto "atsevišķo" uzturu. Šādas uzturvielas īpašības ir tādas, ka vienā solī nav iespējams apvienot produktus, kas satur olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus. Šāds režīms absolūti nekaitē mazulim un ļaus sievietei pakāpeniski samazināt svaru.

Papildus pienācīgai uzturam pēcdzemdību periodā, sievietei ir svarīgi kontrolēt svaru, izmantojot dažādus fiziskos spēkus, kas tiek veikti saprātīgās robežās. Pastaigas un stiepšanās vingrinājumi būs noderīgi un efektīvi. Protams, vingrinājumus par simulatoriem šajā gadījumā nevajadzētu izmantot. Lai ātri atgūtu un ievadītu vēlamo veidlapu, sievietei, kas strādā, būtu jāatceras regulāra atpūta un pilnīga miega. Nedosyp izraisa ķermeņa svara palielināšanos, un normāls gulēšanas režīms 8-9 stundu laikā labvēlīgi ietekmēs svara normalizāciju.

Pēc diviem līdz trim mēnešiem pēc dzemdībām sieviete var pakāpeniski palielināt to darbību un darbību skaitu, kuru mērķis ir efektīvs svara zudums. Tomēr nevajadzētu censties pārāk strauju svara zudumu. Vislabākā metode joprojām ir izvēlēta īpaša racionālas uztura sistēma, kas pakāpeniski samazina sieviešu svaru, kā arī palielina noteiktu fizisko slodzi.

Stingrākas diētas, kuru mērķis ir samazināt ķermeņa svaru pēc dzemdībām, var lietot ne ātrāk kā pēc 9 mēnešiem un tikai tad, ja sieviete baro jaundzimušo bērnu. Tomēr visne racionālāk būs attīstīt un izmantot mūsu pašu racionālas uztura sistēmu, kas būs jāievēro visā dzīves laikā. Tādējādi jūs varat sasniegt optimālus rezultātus, samazinot svaru un iegūstot veco harmoniju un skaistumu.

[3],

Diētas izvēlne pēc grūtniecības

Diēta pēc grūtniecības pirmām kārtām ir vērsta uz pilnīgu piena ražošanu no jaunas mātes un tās vitalitātes atjaunošanu. Tāpēc pēcdzemdību periodā sievietei ne tikai rūpīgi jāuzrauga uztura uzturs, bet arī jāmēģina izmantot tikai ēdienu, kas dos labumu gan sev, gan mazulim. Protams, pēc piedzimšanas svara kontrole ir sarežģītāka, tāpēc pareizi formulēta diētas ēdienkarte pēc grūtniecības kļūs par barojošu sieviešu ceļvedi svara zaudēšanas un kontroles veidā.

Pirmajās pāris dienas pēc piedzimšanas jauniešu māte, lai sniegtu dažādas slimnīcas, nevis augļu sulas un galetnogo cepumi būs garšīgi paēst ceptus ābolus, mājās zupa vai dārzeņu sautējums, kā arī noderīgu kompotu žāvētu augļu.

Dzemdējušās sievietes galvenais uzdevums ir atjaunot spēku un vitalitāti pēc dzimšanas stresa un nodrošināt pienācīgu atpūtu, lai pēc iespējas ātrāk nokļūtu vājums un nogurums. Protams, jums arī vajadzētu pareizi plānot savu uzturu. Vispirms jaunajai mātei pārtikai vajadzētu būt viegli pielīdzinātai, ar zemu kaloriju un darbībai labvēlīgu gremošanas sistēmu. Šādiem mērķiem diezgan piemēroti ir šādi produkti: neliels daudzums cieta siera, tauku kefīrs, griķu vai auzu pārslu, jogurts bez krāsvielām un pārtikas piedevas.

Diēta pēc grūtniecības ietver pārtikas produktu bagātināšanu ar dzelzi (svaigiem āboliem, liellopu gaļu) un C vitamīnu (rožu gurniem, āboliem, kartupeļiem, upenēm). Māsu mātei vajadzētu atcerēties noderīgo folijskābi, kas atrodas rupja maluma maizē, kā arī spināti, selerijas.

Pirmajās divās līdz trīs nedēļās pēc bērna piedzimšanas visjaunākajai mātei vislabāk ir ēst pilnpienu, kā arī svaigas ogas, augļus un dārzeņus. Lieta ir tāda, ka šāda veida neapstrādāta pārtika var saturēt mikroorganismus, kas ir kaitīgi cilvēka organismam. Turklāt šāda pārtika var izraisīt gremošanas traucējumus slikta zuduma dēļ.

Pēcdzemdību periodā sievietei ir lietderīgi ēst ūdeni pagatavotās biezputras ar minimālu sāls daudzumu, pievienojot sviesta gabalu (20 g). Neapstrādājamo biezpienu ir labāk nomainīt ar alternatīviem produktiem: siera kūkām vai biezpiena kastroli. Šajos ēdienos varat pievienot nedaudz rozīnes un riekstus.

Lai normalizētu svaru, būtu vēlams salātus, dārzeņu zupas, kā arī ragu. No gaļas vislabāk ir izvēlēties vārītu liellopa gaļu, trušu gaļu, vistu vai aitu. Apmēram 7-10 dienas pēc bērna piedzimšanas sievietei ir atļauts injicēt nedzertas zivis savā uzturā. Lai uzlabotu gatavo ēdienu garšu, tos var pagatavot ar garšvielām.

Diēta pēc piegādes būtu rūpīgi jāpaplašina. Sāciet ar drošāko ēdienu, vienlaikus pastāvīgi uzraugot bērnu krēslu. Jaunas zāles ir jāievada jaunās mātes izvēlnē ik pēc divām līdz trim dienām.

Aizliegti produkti zīdīšanai ir šādi:

• šokolāde, saldumi, medus, kūkas un iebiezināts piens;
• apstrādāts siers, majonēze, kečups, mērces un pikantas garšvielas;
• citrusaugļi, tomāti, kāposti, sarkanas ogas, kivi, ķiploki;
• produkti, kas satur krāsvielas, aromatizētājus, smaržvielas un konservantus;
• pusfabrikāti, visa veida kūpināta gaļa;
• gāzētie dzērieni.

Iepriekš minētie produkti var izraisīt bērna ķermeņa alerģiskas reakcijas, tādēļ jaunai mātei šajā gadījumā nevajadzētu riskēt. Turklāt, lai novērstu kolikas un vēdera uzpūšanās jaundzimušo, māte, kas būtu pilnībā jāizslēdz no uztura minerālūdens ar gāzes piegādi, cepšana, pupiņas, kukurūza, vīnogas, gurķi, redīsi, papriku.

Pasākumi, kuru mērķis ir zaudēt svaru, ieteicams sākt apmēram 7-10 dienas pēc bērna piedzimšanas. Svara samazināšanas diētai nevajadzētu būt stingrām un atņemt sievietei garšīgu un dažādu ēdienu. Galvenais ar šādu diētu ir pasākuma ievērošana! Jūs varat saņemt īpašu pārtikas dienasgrāmatu un pierakstīt katru ēdienu. Visefektīvākais un pierādīts veids, kā zaudēt svaru, ir klasisks piecas reizes sadalīts maltītes. Tādējādi organisms necietīs no bada un saņems pietiekami daudz nepieciešamo barības vielu normālai darbībai.

Uztura izvēlne pēc grūtniecības var būt aptuveni šāda:

Pirmās brokastis:

• Ogļhidrāti. Putru uz ūdens vai piena (0,5%), pievienojot rīvētu burkānu, ābolu vai nogatavojušos ogu. (Labākais variants pirms treniņa vai fiziskiem vingrinājumiem).
• Proteīns. Nepietiekams taukains biezpiens ar augļiem vai olbaltumvielu ar dārzeņiem.

Otrās brokastis: vairākas šķēles ar zemu kaloriju sieru ar dārzeņiem, nedaudz žāvētu augļu ar karstu dzērienu, augļiem (1 gab.), Jogurtu (bez krāsvielām un piedevām).

Pirmās vakariņas. Griķu biezputra, vistas krūtiņa, dārzeņu sautējums, tofu, cepti kartupeļi, zivis, dārzeņu zupa, brūnie rīsi. Pusfabrikātu (klimpas, desiņas, kotletes) izmantošana nav pieļaujama.

Otrās vakariņas. Jogurts, piens, biezpiens (100 g), augļi (1 gab.), Tēja.

Vakariņas. Sautēti dārzeņi, dārzeņu zupas, kartupeļu biezeni, neliela daļa vārītu zivju vai gaļas, biezpiens.

Ēdams naktī ēdieni, kas satur daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, palīdz zaudēt svaru. Lai diētu pēc grūtniecības neradīja sievietes sajūtu ierobežojumiem un ciešanas, jums ir ņemt to kā spēli, meklēt mazkaloriju kolēģiem garšīgi iecienītākos ēdienus gatavot ar prieku un apvienot mātes ar kustībām un sportu.