Diēta 1 dienu

Acīmredzot, rēķināties ar ievērojamām svara izmaiņām vienā dienā nav reāli. Neskatoties uz to, izlaiduši kaut vienu maltīti, jūtam, ka kuņģis ir nedaudz savilcis un parādījies vieglums. Daudzi cilvēki, organizējot badošanās dienas, jūtas daudz labāk, tāpēc pārvērš šo tradīciju savā dzīvesveidā. Vienas dienas diēta var būt labs sākums citām, ilgākām un efektīvākām svara zaudēšanas stratēģijām. [1]

Indikācijas

Kad svara zudumam vajadzētu izmantot vienas dienas diētu? Norādes par tā ieviešanu var būt:

• pietūkuma novēršana;
• pārtraukumi zarnu darbā;
• pārēšanās iepriekšējā dienā;
• pareiza uztura kultūra un tradīcijas;
• gatavošanās nozīmīgam notikumam.

Patiesībā šī ir viena un tā pati badošanās diēta 1 dienu.

Galvenā informācija diētas 1 dienu

Vienas dienas diētai ir daudz iespēju, ir daudz, no kuriem izvēlēties, pamatojoties uz jūsu vēlmēm, īpašībām un veselības stāvokli. Solījums "uzturs 1 dienu mīnus kilograms" ir reāls, pilnīgi iespējams zaudēt 2 kg, bet 3 vai 5 ir vairāk kā reklāmas triks.

Lūk, vienas dienas diētas būtība:

• olbaltumvielu diēta - pamatojoties uz faktu, ka tauki un ogļhidrāti ir izslēgti no uztura. Neiegūstot tos no pārtikas, organisms izmanto savas tauku rezerves. Olbaltumvielas ietver pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām. Tie ir piesātināti ar gaļu, zivīm, jūras un piena produktiem, olām.

Dārzeņu proteīni ir bagāti ar pupiņām, sojas pupiņām, lēcām, saulespuķu sēklām, prosu, valriekstiem, griķiem.

Šādas dienas piemērs būtu:

1. gaļa - 400 g vārītas liesās gaļas ir sadalīta 6 pieņemšanās, ir atļauts ēst 250 g neapstrādātu vai vārītu dārzeņu, izņemot kartupeļus;
2. diēta uz olām - 3 gabali dienā kombinācijā ar tādu pašu daudzumu apelsīnu vai greipfrūtu sāk vielmaiņas procesus organismā, attīra zarnas. Pirms to lietošanas noteikti izdzeriet glāzi ūdens vai zaļās tējas;

• dzeršanas diēta  - tiek patērēts tikai šķidrums, tiek uzskatīts, ka šajā gadījumā organisms nesaglabā papildu kalorijas. Jūs varat pavadīt dienu tikai tīrā ūdenī, dzerot līdz 2 litriem dienā, zaļo tēju vai izvēlēties citu produktu un ēst to sasmalcinātā šķidrā veidā, piemēram, pagatavot sulas no augļiem un smūtijus no dārzeņiem;
• kefīra diēta  ir sava veida dzeršana. Jums būs nepieciešami 1,5 litri svaiga kefīra ar derīguma termiņu 7-10 dienas. Tauku saturs nedrīkst būt augsts (0%, 1%, maksimums 2,5%). Jūs varat izmantot citu zemu kaloriju piena produktu: jogurtu, koumisu, raudzētu ceptu pienu. Ik pēc 3 stundām, sākot no pulksten 8, izdzer glāzi dzēriena, tajā pašā laikā dzer ūdeni vai tēju tādā pašā tilpumā.

Kefīram ir atļauts pievienot kanēli, nedaudz medus, rīvētu ingveru. Populāras ir kefīra-ābolu badošanās dienas, kad dienā izdzer litru kefīra un apēd kilogramu ābolu. Lielisks rezultāts tiek iegūts ar kefīru ar klijām (2 ēdamkarotes litrā). Pirms ieliešanas labi sakratiet;

• griķu diēta  - ir diezgan viegli izturēt 1 dienu griķu diētu. Vakarā nepieciešams tvaicēt 200 g graudaugu ar verdošu ūdeni. Tas tiek darīts katliņā ar ciešu vāku vai termosā, nepievienojot sāli. Ēd dienas laikā 5 ēdienreizēs, ir atļauti arī lapu dārzeņi;
• šokolādes diēta  ir bonuss tiem, kam ir salds zobs. To, kas jums pastāvīgi jāaizliedz, varat ēst visu dienu. Nesteidzieties priecāties, jo dienas nauda ir tikai 100 g. Vienā reizē ir atļauts ēst trešo daļu no tā, nomazgājot ar tasi nesaldinātas kafijas, kas paātrina vielmaiņu, un pēc 2 stundām jūs varat arī laistīt;
• ābolu diēta - ietver tikai ābolu ēšanu. Svaigi augļi uzlabo kuņģa sulas sekrēciju, kas ne vienmēr ir pieņemama kuņģa -zarnu trakta problēmu dēļ, kā arī palielina apetīti. Labākais veids, kā izlādēties, ir ēst mizotus ceptus ābolus. Jums vajadzēs 1,5 kg dienā, tie jāsadala 5 porcijās;
• rīsu diēta  - tas neļauj izjust badu, labi attīra asinis, normalizē gremošanu. Rīsi tiek vārīti ūdenī, dienas likme ir glāze gatavu. Tas ir sadalīts vairākās pieņemšanās, starp tām - dzēriens;
• uztura modelis - stingrs, ietverot ievērojamus kaloriju ierobežojumus. Ko jūs varat ēst, lai dienā savilktu un sagatavotu savu formu modes skatei vai citiem svarīgiem notikumiem?

Tauku pārtikas produkti ar augstu kaloriju daudzumu, saldumi, konditorejas izstrādājumi, miltu izstrādājumi, pikanti, sāļi ēdieni, alkohols, gāzētie dzērieni ir izslēgti. Jums jādod priekšroka neapstrādātiem dārzeņiem, augļiem, dzeriet daudz. Lai neciestu no pastāvīga izsalkuma, jums vajadzētu ēst nedaudz, bet bieži. [2]

Trauku receptes

Ikdienas uzturs neietver lielu produktu izvēli un īpašas receptes. Bet priekšvakarā jums ir nepieciešamas vieglas vakariņas, un, lai pienācīgi izietu no tām, vismaz 2-3 dienas uztura. Ko jūs varat gatavot šajā laikā?

Vakarā pirms badošanās dienas vislabāk ir ēst šķidru pārtiku, piemēram, veģetāro zupu. Šim nolūkam sasmalcinātus burkānus, cukīni, brokoļus, ziedkāpostus, sīpolus vāra ūdenī, garšas kontrastam izmanto svaigus tomātus. Pēc vārīšanās pievienojiet sāli, pievienojiet nelielu sviesta gabalu, uzkarsējiet līdz gatavībai. Jūs varat ēst šādā veidā vai pagatavot biezeni ar blenderi.

Ieteicams vakarā ēst auzu pārslas ūdenī ar kubiņos sagrieztiem āboliem. Pēc diētas ar to var sākt arī dienu. Pirmo reizi ir labi vārīt zupu vājā vistas buljonā ar rīsiem: vistas gaļu pārlej ar ūdeni un uzvāra, pirmo buljonu notecina, pārlej vēlreiz, vāra 20-30 minūtes. Ielieciet kartupeļus, burkānus un smalki sagrieztus sīpolus. 10 minūtes pirms vārīšanas ielieciet mazgātos rīsus.

Sagrieziet liesu gaļu (teļa fileju, tītaru, vistu) sloksnēs, ielieciet katliņā, ielieciet sasmalcinātu sīpolu, papriku, tomātu, nedaudz ūdens. Vāra uz lēnas uguns. Jūs varat atteikties no sānu ēdiena par labu neapstrādātiem dārzeņiem vai salātiem no tiem. Neaizmirstiet par daudz šķidruma dzeršanu.

Ieguvumi

Uztura speciālisti saka, ka jēdziens "pareizs uzturs" ietver ne tikai veselīgas pārtikas patēriņu, to līdzsvaru, bet arī periodisku atteikšanos ēst vai īsā laika periodā ievērojami samazinātu patērēto kaloriju daudzumu. Vienas dienas diētas priekšrocības ir dot gremošanas sistēmai atpūtu, ar jaunu sparu uzsākt vielmaiņas procesus, atbrīvoties no toksīniem un citiem atkritumiem un palīdzēt pāriet uz mazākām pārtikas porcijām. [3]

Kontrindikācijas

Cilvēki ar novājinātu imunitāti, cukura diabētu, dažādu patoloģiju paasinājumiem ir kontrindicēti jebkurā diētā, ja vien tā nav ārstēšana. Diēta uz āboliem un kefīra nav piemērota pacientiem ar gastrītu ar augstu skābumu, pankreatītu. 

Iespējamie riski

Īstermiņa diēta nerada īpašus draudus veselībai, ja vien netiek ignorētas kontrindikācijas. Iespējamās komplikācijas ir saistītas ar ķermeņa reakciju uz pārtikas produktiem, uz kuriem tā balstās, kā arī vājumu, koncentrācijas zudumu, galvassāpes. [4]

Atsauksmes

1 dienas diēta ir diezgan populāra ne tikai sieviešu, bet arī vīriešu vidū. Daudzi, saskaņā ar atsauksmēm, tāpēc iegūstiet formu pēc sātīgas maltītes svētku laikā vai gatavojoties tiem.

Rezultātus

1 dienas diētas efektivitāte ir ķermeņa izkraušana, ātrāka sāta sajūta, kas izraisa porciju samazināšanos nākotnē, kā arī nelielu svara zudumu.