Crash diēta

Angļu valodā srash nozīmē saspiest, lauzt. Tas nozīmē ātru svara zudumu. Saskaņā ar šo nosaukumu tiek ietvertas visas diētas, kas būtiski ierobežo ikdienas kaloriju patēriņu (ne vairāk kā 800 kcal), vai samazina patērētās pārtikas daudzumu līdz 2-3 vienībām. Viens no šī svara zuduma autoriem (15 dienas 10kg) ir sporta fiziologs Lyle MacDonald.

Dietologs ir uzrakstījis grāmatu par šo tēmu, kurā viņš izklāsta zinātnisku pieeju, lai ātri atbrīvotos no lieko tauku. Diēta būtība ir ierobežot kalorijas, bet ne atņemt personai proteīnus, vitamīnus, minerālvielas, neaizvietojamās taukskābes, kas nepieciešamas normālai ķermeņa funkcionēšanai. Šajā gadījumā ieguvumi būs noteicošie un kaitējums veselībai tiks samazināts līdz minimumam.

Tās galvenais princips ir ogļhidrātu devas samazināšana. Nomaināmās barības vielas tiek izslēgtas no uztura, un olbaltumvielas un omega-3 skābes ir kopā ar pārtiku. Nesaņemot enerģijas avotu ātru ogļhidrātu veidā, organisms sāk sadedzināt savus tauku krājumus. Šādas spēka sistēmas kombinācija ar vingrinājumu zaudēs svaru, bet ne muskuļu masu.

Galvenā informācija crash diētas

Ir dažādas iespējas crash diētām: ogu, jogurtu, jūras veltes, limonādi, ketogēnus un citus. Diēta ir atkarīga no izvēlētās pārtikas sistēmas un katrā produktā dominē nosaukums. Galvenais kaloriju skaitīšana un nevis ar pārtikas enerģijas vērtību. Izvēlne 2 nedēļu laikā nav pārāk ekstrēms uzturs.

Diena	Brokastis	2. Brokastis	Pusdienas	Pēcpusdienas tēja	Vakariņas
1.	Putra uz ūdens (250g), pusglāzi vājpiena	Apple	Lean borsch (250g)	Banānu	Vārīta vistas krūtiņa (100g), svaigi dārzeņu salāti
2.	Putra "3 graudaugi"	Oranžs	Dārzeņu zupa	Zemenes	Griķu putra
3.	Zema tauku biezpiena siera kūkas	Žāvēti augļu kompoti, maizes	Dārzeņu sautējums	Bumbieri	Kāpostu kotletes
4.	Jogurts ar maizi	Greipfrūti	Mājas zupa vājā vistas buljonā	Ķirsis	Vārītas zivis
5.	Cietais siers, ābols	Piens	Sālīta kāposti ar šampinjoniem	3 valrieksti	Gurķu salāti, tomāti, pipari, pagatavoti ar krējumu
6.	Vārīti ziedkāposti	Kivi	Schi lean	Jogurts	Vārīta liellopu gaļa, zaļie zirņi
7.	Siera siers	Apple	Cepta gaļa, sparģeļu pupiņas	Kompots	Dārzeņu sviestmaize
8. Vieta	Putra "Hercules"	Oranžs	Rīsi ar dārzeņiem	Plūmes	Cepta zivs ar citronu
9. Vieta	Griķu putra	Bumbieri	Riekstu borscht uz liellopu gaļas buljona	Jogurts	Broccoli Chicken
10. Vieta	Siers, šķēle maizes	Augļu salāti	Zivju auss	Rieksti	Omlete proteīns uz dārzeņiem
11. Vieta	Cietie kviešu makaroni pārkaisa ar sieru	Greipfrūti	Zirņu zupas vistas buljons	Žāvēti augļu kompoti	Kāpostu salāti, burkāni, zaļumi, vārīta gaļa
12. Vieta	Auzu putra	Zema tauku satura biezpiens	Moussaka no dārzeņiem	Piens, maizes	Zivis, tomāti
13. Vieta	Siera siers	Banānu	Dārzeņu sautējums ar tītara gaļas gabalu	Apple	Grilēta vārīta ola, cukini
14. Vieta	Griķu putra	Piens	Meatball zupa	Oranžs	Gaļas suflē, dārzeņi

Šo diētu grūtības ir ievērojami samazināt porcijas. Vidēji 2000–2500 kcal, kas vajadzīgs personas pilnīgai eksistencei, tie samazinās par vienu trešdaļu, tāpēc īstermiņa crash diētas. Ja kādam mēnesim ir veselības stāvoklis, tad ēdienkarti pēc dienas var atkārtot, sākot ar pirmo nedēļu.

Ēdienu receptes

Ēdieni no diētas izvēlnes ir vienkārši un vienkārši, ar ierobežotu produktu klāstu. Hostes zina, ka garšīgs laiks ir garšīgs, izmantojat kaloriju produktus, taukus, garšvielas. Crash diētas gadījumā persona, kas nav pieredzējusi ēdiena gatavošanā, var to apstrādāt. Šeit ir dažas receptes:

• griķu biezputra - graudaugu mazgā un ievieto termosā, tad ielej verdošu ūdeni ar attiecību 1: 2, tas tiek tvaicēts pa nakti, un jūs varat to ēst brokastīm. Viņai ir labs, lai padarītu salātus no dārzeņiem, kas sagatavoti ar olīveļļu. Viņš 10 minūtes piešķirs sulu, kuru jūs varat ieliet putra;
• olu čaumalas - sasmalciniet sīpolu, cukini, piparus, tomātus pannā. Beat olu, pievienojiet nedaudz piena, ielej pannā. Pirms pasniegšanas sagrieziet zaļumus;
• zivis - veselas vai citrona ietīšanas gabaliņi, ietīšana folijā, cep cepeškrāsnī;
• sautēti - sasmalcināti baltie kāposti, sīpoli, burkāni, pipari, tomāti, cukini, baklažāni, sēnes, citi pieejami dārzeņi, viegli sālīti, pārkaisa ar saulespuķu eļļu un sautēti;
• moussaka - slāņos slāņos: sīpoli, burkāni, selerijas saknes sagriezti šķēlītēs, vistas, baklažāni, papriku, tomāti un cep cepeškrāsnī 40-60 minūtes.

Ko var un ko nevar?

Uztura uzturā ieteicamo produktu saraksts ir tāds, kurā dominē olbaltumvielas, un nav tauku, ogļhidrātu. Ko jūs varat ēst? No proteīna produktiem izvēlēties:

• liesa sarkanā gaļa;
• vistas vai tītara gaļa;
• zema tauku satura zivis (polloks, menca, heki, paltuss);
• cietie sieri un neliels tauku saturs;
• olu baltumi;
• jūras veltes (kalmāri, krabji).

Līdztekus šiem produktiem ēdienkartē ir jābūt šķiedru dārzeņiem: sparģeļiem, baltajiem kāpostiem un Briseles kāpostiem, brokoļiem, selerijām, cukini, sēnēm, gurķiem, cukini, saldajiem pipariem. Celuloze to sastāvā dos sāta sajūtu un veicinās zarnu kustību. Dienas ēdienu skaits ir vismaz 4 reizes, porcijas ir nelielas. Nepieciešama ikdienas karotītes zivju eļļas vai linu sēklu eļļas uzņemšana. Reizi nedēļā ir atļauts ēst kaut ko garšīgu, kas nav iekļauta diētā, bet bez pārmērībām. Un, protams, jums ir nepieciešams dzert daudz, lai no ķermeņa noņemtu sabrukšanas produktus.

Crash diētas neietver ogļhidrātus no izvēlnes, kas nozīmē miltus un saldu, tauku. Tāpat kā ar jebkuru citu diētu nevar ēst pikantu, kūpinātu, konservētu, ceptu.

Kontrindikācijas

Tikai veselīgi cilvēki var izmantot diētas, īpaši tik grūts. Tie ir kontrindicēti, pirmkārt, ar gremošanas trakta problēmām, sirds un asinsvadu slimībām, nieru mazspēju utt.

[1]

Iespējamie riski

Crash diēta var izraisīt metabolisma palēnināšanos, vājināt imūnsistēmu, izraisīt dehidratāciju, izraisīt aknu un nieru darbības traucējumus. Iespējamās komplikācijas, kas saistītas ar sirdsdarbību, zarnu darbības traucējumiem. Var ietekmēt ādu, nagus, matus.

[2], [3]

Atsauksmes

Saskaņā ar tiem, kuri ir piedzīvojuši šādu uzturu, un tie pārsvarā ir meitenes, kurām bija nepieciešams steidzami sevi veidot, gaidot nozīmīgus notikumus viņiem, rezultāts patiešām ir. Daži izdevās zaudēt 3-4 kg nedēļā. Bet visi vienprātīgi brīdina, ka pēc īsa laika, kad tas atgriežas, ir grūti saglabāt svaru.