Angļu diēta 21 dienai

Starp daudzajiem svara zaudēšanas veidiem īpašo vietu 21 dienu aizņem angļu diēta. Uztura izmaiņas ietver dārzeņu un olbaltumvielu diētas maiņu, kas veicina metabolisma paātrināšanu un attiecīgi atbrīvoties no papildu mārciņām. Trauku kaloriju saturs ir nedaudz ierobežots, bet ne tik daudz, ka pastāv satraucoša vēlme ēst. Vairumā gadījumu uzturs tiek ievērots ērti, un visgrūtāk tiek uzskatīts tikai par pirmajām adaptīvajām dienām.

Faktiski angļu diēta 21 dienu tiek novērota 18 dienas, kopš trīs dienas - tā ir ķermeņa izlāde. Pēc dietologu domām, šajā periodā ir iespējams atbrīvoties no aptuveni 7 līdz 10 papildu kilogramiem, un tas notiek viegli un bez katastrofālām sekām ķermenim. Vidējais kaloriju dienas daudzums ir 1000–1200 kcal.

Indikācijas

Angļu diēta 21 dienu ir piemērota tiem, kam ir liekas mārciņas, un nav hronisku vai akūtu gremošanas sistēmas, nieru un aknu slimību, kurām ir nepieciešams īpašs diētas galds. Diēta ir samērā līdzsvarota, kas ļauj samazināt zemādas taukaino šķiedru un nekaitēt metabolismam.

Angļu diēta ir diezgan plastiska, ar kompetentu pieeju to var pielāgot "sev". Šī iemesla dēļ šī diēta ir lieliski piemērota tiem, kas nepieļauj nevajadzīgi stingrus ierobežojumus, nepatīk patstāvīgi domāt par ēdienreizes plānu un labprātāk ievērot iepriekš izveidotu uzturu. Neskatoties uz to, angļu diēta 21 dienu joprojām nav ieteicama biežākai un vēl regulārai lietošanai: pietiek ar svara normalizēšanu, lai sekotu tai 1-2 reizes gadā.

Papildus svara zaudēšanai angļu diēta palīdz atbrīvoties no vairākām citām problēmām. Tādējādi lietotāji atzīmē ādas stāvokļa uzlabošanos, ķermeņa tilpuma redzamo korekciju. Daudzi cilvēki ir stabilizējuši asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs, un viņu vispārējā labklājība ir uzlabojusies.

Galvenā informācija No 21 dienas angļu diētas

Angļu diēta 21 dienu sastāv no vairākiem posmiem:

1. Pirmajā posmā korpuss tiek izkrauts, un tieši šeit attiecas galvenie ierobežojumi. Izmantotie produkti ir zema kalorija, kas patērē minimālā daudzumā, tāpēc cilvēks var sajust badu un vājumu.
2. Otrajā posmā ir iekļauti olbaltumvielu produkti, kas var izraisīt sāta sajūtu, bet neaptver ķermeņa vajadzību pēc enerģijas resursiem. Tā rezultātā bads praktiski nav jūtams, bet vājums joprojām var būt. Šajā posmā ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens.
3. Trešo posmu veido augļu un dārzeņu diēta, kuras mērķis ir pievienot ķermenim vitamīnus un noteikt zarnu funkciju.

Angļu diētas vispārējie noteikumi 21 dienu ir šādi:

• Pirmās divas dienas ir izkraušanas dienas, un pēc tam divu dienu olbaltumvielu un augļu un dārzeņu dienas pārmaiņus;
• Pēdējai dienai jābūt adaptīvai un jāiekļauj pakāpeniska pāreja uz parasto diētu;
• 2–2,5 litri normāla dzeramā ūdens vajadzētu dzērumā katru dienu;
• Pirmajai maltītei vajadzētu notikt apmēram stundu pēc pamodināšanas, un pēdējā maltīte ne vēlāk kā plkst.

Pēc 21 dienas, lai stiprinātu angļu diētas ietekmi, jums vajadzētu ievērot noteiktus ierobežojumus vēl vismaz 10 dienas:

• Nelieciet lielas pārtikas porcijas;
• Katru dienu patērē glāzi kefīra un/vai tasi biezpiena;
• Palieliniet ikdienas kaloriju daudzumu pakāpeniski, ne vairāk kā 50 kcal/dienā, līdz tā sasniedz optimālo līmeni;
• Rūpīgi uzraugiet sāls un cukura daudzumu, ja iespējams, nepietiekami sāls traukus un no saldumiem, un tie būtu pilnībā jāatsakās;
• Pēc sešiem mēnešiem jūs varat atgriezties pie diētas.

Katras dienas detalizēta ēdienkarte

Angļu diēta 21 dienu sastāv no izkraušanas, dārzeņu un olbaltumvielu dienām, kas mainās atbilstoši noteiktam principam, kas ļauj pakāpeniski pielāgot ķermeni, lai zaudētu svaru un salīdzinoši viegli pārvadātu visu uztura periodu. Labāk, ja visa diēta 21 dienu tiks plānota iepriekš. Tas palīdzēs iepriekš sagatavot nepieciešamos produktus un pārdomāt izvēlni, lai padarītu tos pēc iespējas ērtākus. Visgrūtākie, pēc lietotāju domām, ir pirmā un otrā angļu diētas diena, jo viņi ir visvairāk “izsalkušie”. Neskatoties uz to, jums nevajadzētu atstāt novārtā izkraušanas posmu, jo tas sagatavo ķermeni turpmākām uztura izmaiņām.

Mēģināsim 21 dienu uzrādīt paraugu diētu saskaņā ar angļu diētu.

Angļu diēta dienā	Parauga izvēlne
Izkraušana	Ik pēc 3 stundām - 200 ml kefīra vai piena. Vakariņu vietā - viens ābols vai burkāns.
Izkraušana	Ik pēc 3 stundām - 200 ml kefīra vai piena. Dienas laikā ir atļauts ēst 1 pilngraudu rīvmaizi vai maizi. Vakariņu vietā - viens ābols vai burkāns.
Olbaltumvielu diena	Brokastis: tasi zaļās tējas, 200 g beztauku biezpiena. Pēcpusdienas uzkodas (3-4 stundas pēc brokastīm): 200 ml piena vai kefīra, 100 g riekstu. Pusdienas (3-4 stundas pēc pēcpusdienas uzkodas): Zivju buljons ar zivju gabalu, 100 g zirņu biezeņa ar pilngraudu rīvmaizi. Vakariņas (3-4 stundas pēc pusdienām): 2 vārītas olas, 200 ml kefīra, karote biezpiena.
Olbaltumvielu diena	Brokastis: Cottage Sieres kastrolis (100 g biezpiena un 1 ola), tasi zaļās tējas. Pēcpusdienas uzkodas: glāze kefīra, 100 g riekstu. Pusdienas: gaļas zupa, vārītas gaļas gabals ar pupiņu biezeni. Vakariņas: glāze kefīra, tvaicēta zivju kotlete.
Dārzenis	Brokastis: divi āboli un tase kumelīšu tējas. Pusdienas: dārzeņu zupa, vinaigrette ar pilngraudu rīvmaizi. Vakariņas: dārzeņu salāti, tase zāļu tējas.
Dārzenis	Brokastis: 2 apelsīni, tase tējas. Pusdienas: burkānu-ābolu salāti, biešu zupa, pilngraudu rīvmaize. Vakariņas: dārzeņu kastrole, tēja.
Proteīns	Brokastis: glāze kefīra vai piena, 200 g biezpiena. Pēcpusdienas uzkodas: rieksti, tēja. Pusdienas: tvaicēta omlete, vārītas gaļas gabals, rīvmaize. Vakariņas: Cottage Cheese kastrole, tēja.
Proteīns	Brokastis: porcija auzu pārslu ar pienu, tēju. Pēcpusdienas uzkodas: biezpiens. Pusdienas: pupiņu zupa, zivju kastrole, tēja. Vakariņas: zivju kastrole, rīvmaize.
Dārzenis	Brokastis: mannas pudiņš, dārzeņu sula. Pusdienas: sautēti dārzeņi, pilngraudu maize, burkānu kotletes. Vakariņas: dārzeņu salāti un burkānu kotletes.
Dārzenis	Brokastis: augļu kokteilis, tēja. Pusdienas: brokoļu zupa, kāpostu šnicele ar sautētiem dārzeņiem. Vakariņas: burkānu un ābolu salāti, cukini spageti.
Proteīns	Brokastis: 4 paipalu olas, maize, glāze kefīra. Pēcpusdienas uzkodas: dabīgais jogurts bez piedevām. Pusdienas: Pilaf ar sēnēm, pienu vai kefīru. Vakariņas: mannas un sūkalu kastrolis, tēja.
Proteīns	Brokastis: tvaicētas siera kūkas, zāļu infūzija. Pēcpusdienas uzkodas: tase piena, rīvmaizes. Pusdienas: griķu zupa ar gaļu, tasi vienkārša skāba piena. Vakariņas: gaļas gabals, glāze piena.
Dārzenis	Brokastis: zaļš banāns, glāze dārzeņu sulas. Pusdienas: dārzeņu un lēcu sautējums, maize. Vakariņas: dārzeņu salāti, aunazirņu kotlete.
Dārzenis	Brokastis: divi persiki, tēja. Pusdienas: Ratatouille, pilngraudu maize, dārzeņu sula. Vakariņas: dārzeņu pastate, rīvmaize, zāļu infūzija.
Proteīns	Brokastis: tvaicēta omlete, glāze tējas. Pēcpusdienas uzkodas: tasi piena, daži rieksti. Pusdienas: kuskuss ar gaļu, kefīrs. Vakariņas: gaļas gabals, jogurts bez taukiem bez piedevām.
Proteīns	Brokastis: piena rīsu putra, tasi tējas. Pēcpusdienas uzkodas: 100 g biezpiena ar tēju. Pusdienas: vistas zupa, gaļas kastrole, augu infūzija. Vakariņas: gaļas gabals kastrolis, glāze vienkārša skāba.
Dārzenis	Brokastis: augļu salāti, zāļu infūzija, rīvmaize. Pusdienas: spinātu un rīsu zupa, salāti, tēja. Vakariņas: sautēti dārzeņi, maize.
Dārzenis	Brokastis: zaļumu smūtija, tēja. Pusdienas: dārzeņu sautējums, burkānu sula ar rīvmaizi. Vakariņas: sautēti dārzeņi, ābols, tēja.
Proteīns	Brokastis: divas sautētas olas, glāze kefīra. Pēcpusdienas uzkodas: rieksti, augu infūzija. Pusdienas: zivju fileja, griķu sānu ēdiens, pilngraudu maize, tēja. Vakariņas: Cottage Cheese Soufflé, glāze kefīra vai piena.
Olbaltumvielu diena	Brokastis: 200 g biezpiena, tasi piena. Pēcpusdienas uzkodas: vārīta ola, zāļu infūzija. Pusdienas: gaļas kastrolis, milkshake, tēja. Vakariņas: rīsi ar gaļu, kefīrs.
Izkraušana	Ik pēc 3 stundām - glāze kefīra vai piena. Vakariņu vietā - ābols vai burkāns.

Dārzeņu pēcpusdienas uzkoda parasti sastāv no jūsu izvēles augļu vai dārzeņu ēšanas. Kopumā ieteicams ēst ik pēc 3-4 stundām. Pārtraukumu laikā jums vajadzētu dzert pietiekami daudz tīra ūdens.

Receptes

• Dārzeņu sautējums. Sastāvdaļas: 500 g baltie kāposti vai ziedkāposti, viens liels burkāns un sīpols, viens paprika, divi tomāti, dažas ķiploku daiviņas (atbilstoši jūsu vēlmēm), 400 ml ūdens, oregano pipari, pēc izvēles - ingvera vai garšaugi, kumīns. Dārzeņus sagriež, ielej katlā ar biezu dibenu, ielejiet ūdeni un nedaudz augu eļļas, sautējiet 30 minūtes zem vāka. Pievienojiet garšvielas, samaisiet un noņemiet no karstuma. Pasniedzot, jūs varat apkaisīt ar garšaugiem.
• Grilēts cukini. Daži jauni cukini, kas sagriezti apļos, pievieno nedaudz augu eļļas, oregano piparus, sausus garšaugus, ielejiet citronu sulu un apkaisa ar nelielu daudzumu kukurūzas miltu. Liek uz cepešpannas, kas izklāta ar pergamentu. Cepiet cepeškrāsnī grila režīmā vai augšējā karstumā ar konvekciju 180 ° C temperatūrā līdz vārīšanai (vajadzētu parādīties brūnai garozai). Pasniedziet ar garšaugiem.
• Ķirbju biezeņa zupa. Sastāvdaļas: 500 g ķirbis, sīpols, burkāns, cukini, garšvielas. Ķirbju ķirbis, karbonādes sīpols, cukini un burkāni. Ķirbi vāra līdz gataviem, pārējos dārzeņus pannā ar augu eļļu un nosūta uz ķirbi. Izmantojot blenderi, pārvēršas par biezeni. Pievienojiet savas iecienītās garšvielas, uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, noņemiet no uguns. Pasniedzot, apkaisa ar zaļumiem.
• Manna un sūkalu kastrole. Sastāvdaļas: 500 g biezpiena, 3 olas, 3 ēd.k. Manīna, 3 ēd.k. Kefīrs vai piens, nedaudz vaniļas un/vai kanēlis. Sastāvdaļas tiek sajauktas labi, atstājot apmēram 20-30 minūtes, pēc tam tās ir izliktas ieeļļotā veidnē. Cepiet cepeškrāsnī 170-180 ° C temperatūrā 30-40 minūtes.
• Brokoļu kastrole. Sastāvdaļas: viena brokoļu ziedkāposti, divas vistas olas, 300 ml piena, piparu un citas garšvielas pēc garšas. Pirmkārt, tiek sagatavots konteiners ar ļoti aukstu (ledus) ūdeni. Sagrieziet brokoļu florets, nolaidiet tos verdoša ūdens katlā, pēc apmēram 4 minūtēm pārlejiet floretes ledus ūdenī (tas ir nepieciešams, lai saglabātu dārzeņu bagātīgo zaļo krāsu). Atsevišķā bļodā sajauciet olas un pienu, kā arī garšvielas. Uz eļļotas cepšanas paplātes Izplatiet brokoļus, ielejiet pienu un olu maisījumu. Cepiet uzkarsētā cepeškrāsnī 200 ° C temperatūrā 15 minūtes. Pasniedziet pārkaisīts ar garšaugiem.

Ieguvumi

Dietologi brīdina: jums nevajadzētu pievērsties pirmajai diētai, ar kuru jūs saskaraties, lai samazinātu ķermeņa svaru, jo ir grūti uzreiz noteikt, vai jaunā diēta palīdzēs vai kaitēs ķermenim. Jāsaprot, ka uzturs ir sava veida terapeitisks kurss, kam nepieciešama noteiktas pieejas. Piemēram, jūs nevarat radikāli mainīt izvēlni, jo tā var izraisīt pretēju efektu no "dumpīgā ķermeņa". Turklāt jūs nevarat akli ievērot visus diētas galda principus, it īpaši, ja ir alerģija pret visiem produktiem vai metabolisma traucējumiem. Labākais risinājums ir apmeklēt dietologu un konsultēties ar viņu pirms diētas maiņas.

Tāpat kā jebkurai svara zaudēšanas diētai, angļu 21 dienu diētai ir savas priekšrocības un trūkumi.

No negatīvajām pusēm:

• Diēta nav pārāk bagāta, un garšīgu cienītājiem un daudz ko ēst pastāv vājuma, aizkaitināmības, garastāvokļa pasliktināšanās risks.
• Diēta ietver ēšanu atbilstoši noteiktajam grafikam. Tāpēc cilvēki, kuri ir pieraduši ēst tikai "kad jūtas kā", bez noteikta grafika un tie, kas nav punktuāli, var izjust zināmu diskomfortu.
• 21 dienas beigās jums nevajadzētu nekavējoties atgriezties pie parastajiem ēšanas paradumiem: izejai no ierobežojumiem jābūt pēc iespējas pakāpeniskiem.

No nopelniem:

• Slimers salīdzinoši labi panes angļu diētu 21 dienu, bada sajūta reti apmeklē.
• Uzturā nav īpašu dārgu un grūti atrodamu pārtikas produktu un sarežģītu ēdienu: viss ir vienkāršs un bez papildu izmaksām.
• Fiziskās aktivitātes ir vēlamas, bet nav obligātas. Tāpēc angļu valodas diētu 21 dienu bieži izvēlas "pasīva svara zaudēšanas" fani.

Ko var un ko nevar?

Ko es varu ēst?

• Augļi:
  • Citrusaugļi (citroni, apelsīni utt.);
  • Kivi;
  • Granātāboli;
  • Āboli;
  • Zaļie banāni;
  • Ananāsi;
  • Aprikote, persiks.
• Dārzeņi:
  • Gurķi, tomāti;
  • Saknes un kātiņa selerija;
  • Ķirbis;
  • Bietes;
  • Parsnips, burkāni, fenhelis;
  • Bell Peppers;
  • Cukini, baklažāni, cukini;
  • Sīpoli, ķiploki;
  • Balti un Pekinas kāposti, brokoļi, ziedkāposti un Briseles kāposti, spināti, skābenes, dilles, pētersīļi.
• Pākšaugi:
  • Pupas, zirņi;
  • Aunazirņi, mung pupiņas, lēcas, sojas pupas.
• Graudaugi:
  • Brūnie rīsi;
  • Auzu pārslas;
  • Griķi, manīna;
  • Mieži, kviešu putraimi, bulgurs, kuskuss, amarants.
• Piena produkti ar tauku saturu nepārsniedz 2,5%.
• Rieksti (mandeles, valrieksti, priedes rieksti, lazdu rieksti).
• Paipalas un vistas olas, liesa gaļa un zivis.
• Ogas (jebkura veida).
• Pilngraudu maizes drupatas, diētas maizes.
• Garšvielas, piemēram, malts melnais pipars, žāvēts ingvers, timiāns, baziliks, lauru lapa, kanēlis.
• Zaļā tēja, svaiga dārzeņu sula, zāļu infūzijas, tīrs ūdens, kas nav karbonēts.

Ko jūs nevarat ēst?

• Žāvēti augļi (jebkura veida).
• Nogatavojušies banāni, vīnogas, melone.
• Kartupeļi.
• Sāls un cukurs.
• Sviests, krējums, skābs krējums.
• Sēklas.
• Speķis, desas, subprodukts, taukaina gaļa un zivis, grauzdēta gaļa un zivis.
• Jebkuras ceptas preces, makaroni, visi miltu produkti (klimpas, pelmeņi utt.).
• Konfektes, sīkdatnes, kūkas, želejas, ievārījumi un konfītiņi, visi deserti, ieskaitot saldējumu.
• Konservēti augļi un dārzeņi, marinējumi un marinējumi.
• Sautējums, konservēta gaļa un zivis.
• Ātrās ēdināšanas, majonēzes un visas mērces.
• Gāzēti dzērieni, pakešu sulas, augļu sulas, kompoti, alkohols, kafija un spēcīga melnā tēja.

Kontrindikācijas

Dietologi ir identificējuši vairākas cilvēku kategorijas, kurām 21 dienu angļu diēta ir kontrindicēta:

• Bērni. Bērnu ķermeņiem ir nepieciešami augstas kvalitātes pārtika, kas bagāta ar būtiskiem vitamīniem, mikroelementiem, olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem. Visi uztura ierobežojumi var nelabvēlīgi ietekmēt fizisko attīstību, nervu un imūnsistēmas stāvokli.
• Sievietes grūtniecības laikā. Paredzētās mammas bieži sāk panikā, paredzot nākotnes svara pieaugumu. Tomēr neliels ķermeņa svara palielināšanās mazuļa pārvadāšanas procesā ir dabisks stāvoklis, norma. Pēc bērna piedzimšanas uz laktācijas fona svars parasti atgriežas pie iepriekšējām vērtībām. Ja jūs ierobežojat sevi pārtikā, kā arī kopumā samazināt diētas kaloriju saturu, tas var nelabvēlīgi ietekmēt gan mazuļa stāvokli, gan attīstību, kā arī grūtniecības gaitu.
• Sievietes laktācijas periodā. Ja sieviete baro bērnu ar krūti, labāk pat 21 dienu pat nedomā par angļu diētu: mazulim pilnībā jāsaņem visas nepieciešamās barības vielas no mātes piena. Kas mammai jādara, ja vēlaties ātri atgriezt svaru normālā stāvoklī? Fitness, aerobika, joga, pilates nav aizliegtas un būs izdevīgas.

Papildus paustajām cilvēku kategorijām jums ir jāapsver citas kontrindikācijas, lai 21 dienu ievērotu angļu diētu:

• Gremošanas sistēmas slimības (gan akūtas, gan hroniskas);
• Dzimumorgānijas patoloģijas;
• Vēzis;
• Nesenā ķirurģiskā iejaukšanās;
• Cukura diabēts;
• Infekcijas slimības, kurām pavada drudzis, intoksikācijas pazīmes;
• Hipertensija, hipotensija;
• Anēmija.

Ja ir šaubas par vienu vai otru kontrindikāciju, labāk ir iepriekš konsultēties ar speciālistu.

Iespējamie riski

Angļu diēta 21 dienu ir viena no milzīgām diētām, kuras pamatā ir mainīgu olbaltumvielu un augļu un dārzeņu dienu principi. Līdz šim šādas diētas ir zināmas desmitiem un pat simtiem. Tā kā uztura izmaiņas ir īstermiņa - tikai trīs nedēļas - pozitīvs rezultāts patiešām var atrast tos cilvēkus, kuru svars nedaudz pārsniedz ieteiktās vērtības. Bet aptaukošanās jau ir hroniska slimība, un šādu īstermiņa uztura kursu izmantošana sākotnēji nevar būt pietiekami efektīva. Ir svarīgi to saprast, lai nekaitētu jūsu pašu veselībai. Tāpēc, ja jūs plānojat atbrīvoties no liela skaita papildu mārciņu, jums vajadzētu apmeklēt kompetentu uztura speciālistu, veikt eksāmenu, kopīgi analizēt ēšanas uzvedību, izvēlēties optimālu produktu sarakstu un izveidot individuālu ēšanas režīmu.

Kā rāda prakse, angļu diēta 21 dienu, tāpat kā daudzas līdzīgas stratēģijas, "darbojas" tikai pirmo reizi. Tāpēc jebkurš atbilstošs speciālists nekad neiesaka vienu vai otru uztura variācijas, bet izrakstīs pilnīgu svara zaudēšanas programmu, pieņemot nelielu kaloriju deficītu uz atbilstoši sabalansēta uztura, saprātīgu fizisko aktivitāšu fona.

Olbaltumvielu mainīgās dienas ir īpaši populāras sieviešu vidū, taču gandrīz neviens nedomā par viņu iespējamo nelabvēlīgo ietekmi uz ķermeni. Šādu dienu būtība ir straujš ogļhidrātu komponenta samazinājums līdz mazāk nekā 20%. Plus ir tas, ka olbaltumvielu pārsvars noved pie tā, ka trūkst bada atšķaidītājus. Turklāt sākas pakāpeniska tauku sadalīšanās: ar ogļhidrātu deficītu ķermenim ir jāizmanto enerģija no citiem avotiem - taukiem. Tā rezultātā svars paredzami samazinās. Tomēr šim stāvoklim ir arī cita puse. Uz asas ogļhidrātu deficīta fona parādās vājums, garastāvoklis pasliktinās. Asinsritā palielinās ketonu ķermeņu saturs - tauku sadalīšanās produkti, kas ķermeņa skābes bāzes līdzsvaru maina skābā pusē. Tā rezultātā attīstās ketoacidoze, kas pakāpeniski noved pie orgānu adaptācijas sistēmu neveiksmes. Pirmkārt, tiek ietekmētas nieres.

Augļu un dārzeņu dienās ir arī daži draudi cilvēkiem, kuriem ir kādas gremošanas sistēmas slimības - un jo īpaši aizkuņģa dziedzeris. Pēc šādas neapstrādātu dārzeņu produktu diētas lielākajai daļai pacientu būs pankreatīta saasināšanās.

Komplikācijas pēc procedūras

Lielākā daļa diētu ar visiem skaidriem ierobežojumiem īsti nespēj atbrīvoties no liekā svara problēmas. Biežāk zaudētie kilogrami pakāpeniski atgriežas, un palielinās tādas veselības problēmu risks kā depresija, žultsakmens slimība, depresijas traucējumi, metabolisma traucējumi.

Diemžēl īstermiņa diētas kursi nenodrošina galveno: viņi nemāca cilvēkiem ēst pareizi, nesniedz ķermenim pietiekami daudz nepieciešamo vielu. Pazudušie kilogrami galvenokārt ir liekā šķidruma un muskuļu masa. Ierobežojumu periodā tiek samazināti enerģijas izdevumi, tiek kavēta metabolisms, un atgriešanos pie parastās diētas pavada jau lēni metabolisma procesi. Tas noved pie zaudētā svara atkārtotas iegūšanas un pat tā pieauguma.

Regulāras olbaltumvielu dienas bieži provocē pastiprinātu akmens veidošanos žultspūslī: žults sabiezēšanas rezultātā veidojas dūņas un pēc tam akmeņi. Nepietiekams šķidruma uzņemšana palielina arī nieru akmeņu risku.

Augsta olbaltumvielu pārtikas produktu pārsvars uzturā palielina holesterīna līmeni. Tā pārpalikums aktivizē procesus, kas negatīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbu un funkcionālo stāvokli. Zinātnieki ir pierādījuši, ka ilgstoša diēta bez ogļhidrātiem palielina priekšlaicīgas nāves risku no sirds un asinsvadu patoloģijām par aptuveni 30%.

Dietologi uzstāj: ja ir nepieciešams zaudēt svaru, angļu diētu 21 dienu var uzskatīt tikai par vienreizēju pieeju. Nākotnē jums vajadzētu pilnībā pārskatīt uzturu, sakārtot diētu, padarot to pēc iespējas pilnīgāku un līdzsvarotāku, bez pārēšanās un bada. Tikai pareizi un veselīgi ēšanas paradumi, kā arī aktīvais dzīvesveids palīdzēs pastāvīgi piedalīties ar liekiem tauku nogulsnēm un daudzus gadus labot skaitli.

Rezultāti

Lai svara zaudēšanas iedarbība pēc angļu diētas 21 dienu patiešām būtu pamanāma, jums pilnībā jāievēro visi jaunās diētas apstākļi. Tātad diētas kursa sākumam, proti, pirmajai un otrajai dienai, vajadzētu būt smagi ierobežotam un izsalkušam. Tas ļaus vieglāk izturēt visas nākamās dienas.

Olbaltumvielu pārmaiņas ir īpaši efektīvas svara zaudēšanas ziņā: tās veiksmīgi samazina tauku slāņa pakāpi, liekot ķermenim paņemt enerģiju no savām rezervēm. Optimāli produkti, kas to veicina: liesa gaļa vai zivis, olas, cietais siers, biezpiens, skābs piens.

Augļu un dārzeņu dienas ļauj piesātināt ķermeni ar būtiskiem vitamīniem un minerālvielām, kā arī palīdzēt zarnu darbam, stimulējot tā tīrīšanu.

Smagi uztura ierobežojumi nevienam nav ieteicami, jo radikālas un krasas izmaiņas uzturā ir ievērojams stress ķermenim, kas negatīvi ietekmē gan veselību, gan vispārēju labklājību un garastāvokli. Šajā aspektā angļu diēta 21 dienu skaidri uzvar: tā nenozīmē pārāk stingrus ierobežojumus, to var saukt par salīdzinoši līdzsvarotu, un pozitīvie rezultāti, kas saistīti ar nomestu kilogramu veidā, patiešām iepriecinās: lietotāji visu diētas kursam vidēji par 6-10 kg atzīmē svara zaudēšanu.

Neskatoties uz to, ka angļu diēta 21 dienu nodrošina diezgan labu svara zudumu, ilgtermiņa rezultāts tiks sasniegts tikai ar radikālām dzīvesveida izmaiņām.