Angļu diēta 21 dienai

Starp daudzajiem veidiem, kā zaudēt svaru, īpašu vietu ieņem angļu diēta 21 dienu. Uztura izmaiņas ietver dārzeņu un olbaltumvielu diētas maiņu, kas veicina vielmaiņas paātrināšanos un attiecīgi atbrīvošanos no papildu mārciņām. Ēdienu kaloriju saturs ir nedaudz ierobežots, bet ne tik daudz, lai būtu mokoša vēlme ēst. Vairumā gadījumu diēta tiek ievērota ērti, un par visgrūtākajām tiek uzskatītas tikai pirmās adaptīvās dienas.

Faktiski angļu diēta 21 dienai tiek ievērota 18 dienas, jo trīs dienas - tā ir ķermeņa izdalīšanās. Kā norāda uztura speciālisti, uz šo periodu iespējams atbrīvoties no aptuveni 7 līdz 10 liekiem kilogramiem, turklāt tas notiek viegli un bez katastrofālām sekām organismam. Vidējais dienas kaloriju daudzums ir 1000-1200 kcal robežās.

Indikācijas

Angļu diēta 21 dienai ir piemērota tiem, kam ir liekie kilogrami, un nav hronisku vai akūtu gremošanas sistēmas, nieru un aknu slimību, kurām nepieciešama īpaša diētas tabula. Uzturs ir salīdzinoši sabalansēts, kas ļauj samazināt zemādas tauku šķiedrvielu daudzumu un nekaitēt vielmaiņai.

Angļu diēta ir diezgan plastiska, ar kompetentu pieeju to var pielāgot "sev". Šī iemesla dēļ šī diēta ir lieliski piemērota tiem, kuri necieš nevajadzīgi stingrus ierobežojumus, nemīl patstāvīgi izdomāt ēdienreižu plānu un izvēlas ievērot iepriekš izveidotu diētu. Neskatoties uz to, angļu diēta 21 dienai joprojām nav ieteicama biežai un vēl regulārākai lietošanai: lai normalizētu svaru, pietiek ar to ievērot 1-2 reizes gadā.

Papildus svara zaudēšanai angļu diēta palīdz atbrīvoties no vairākām citām problēmām. Tādējādi lietotāji atzīmē ādas stāvokļa uzlabošanos, redzamu ķermeņa apjoma korekciju. Daudziem cilvēkiem ir stabilizējies asinsspiediens un cukura līmenis asinīs, uzlabojusies viņu vispārējā pašsajūta.

Galvenā informācija No 21 dienas angļu diētas

Angļu diēta 21 dienai sastāv no vairākiem posmiem:

1. Pirmajā posmā ķermenis tiek izkrauts, un šeit tiek piemēroti galvenie ierobežojumi. Izmantotie produkti ir mazkaloriju, patērēti minimālos daudzumos, tāpēc cilvēks var just izsalkumu un nespēku.
2. Otrajā posmā tiek iekļauti proteīna produkti, kas var radīt sāta sajūtu, bet nesedz organisma vajadzību pēc enerģijas resursiem. Tā rezultātā izsalkums praktiski nav jūtams, bet vājums joprojām var būt. Šajā posmā ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens.
3. Trešais posms sastāv no augļu un dārzeņu diētas, kuras mērķis ir papildināt organismu ar vitamīniem un izveidot zarnu darbību.

Angļu diētas vispārīgie noteikumi 21 dienai ir šādi:

• Pirmās divas dienas ir izkraušanas dienas, un pēc tam pārmaiņus divas dienas ir olbaltumvielu un augļu un dārzeņu dienas;
• pēdējai dienai jābūt adaptīvai un jāietver pakāpeniska pāreja uz parasto diētu;
• dienā jāizdzer 2-2,5 litri parasta dzeramā ūdens;
• pirmajai ēdienreizei vajadzētu būt apmēram stundu pēc pamošanās, bet pēdējai ēdienreizei ne vēlāk kā pulksten 19.

Pēc 21 dienas, lai stiprinātu angļu diētas efektu, jums jāievēro noteikti ierobežojumi vēl vismaz 10 dienas:

• nelieciet lielas ēdiena porcijas;
• katru dienu patērē glāzi kefīra un/vai tasi biezpiena;
• Pakāpeniski palielināt ikdienas kaloriju daudzumu, ne vairāk kā par 50 kcal/dienā, līdz tas sasniedz optimālo līmeni;
• rūpīgi jāuzrauga patērētā sāls un cukura daudzums, ja iespējams, nepietiekami sālīt ēdienus un no saldumiem, un no tiem pilnībā jāatsakās;
• Jūs varat atgriezties pie diētas ne agrāk kā pēc sešiem mēnešiem.

Detalizēta ēdienkarte katrai dienai

Angļu diēta 21 dienai sastāv no izkraušanas, dārzeņu un olbaltumvielu dienām, kas mijas pēc noteikta principa, kas ļauj pakāpeniski pielāgot ķermeni tā, lai tie zaudētu svaru un salīdzinoši viegli nēsātu visu diētas periodu. Labāk, ja visa diēta 21 dienai tiks plānota iepriekš. Tas palīdzēs iepriekš sagatavot nepieciešamos produktus un pārdomāt ēdienkarti, lai tā būtu pēc iespējas ērtāka. Visgrūtākā, pēc lietotāju domām, ir angļu diētas pirmā un otrā diena, jo viņi ir visvairāk "izsalkuši". Tomēr nevajadzētu atstāt novārtā izkraušanas posmu, jo tas sagatavo ķermeni turpmākām uztura izmaiņām.

Mēģināsim prezentēt diētas paraugu saskaņā ar angļu diētu 21 dienai.

Angļu diēta pa dienu	Izvēlnes paraugs
Izkraušana	Ik pēc 3 stundām - 200 ml kefīra vai piena. Vakariņu vietā - viens ābols vai burkāns.
Izkraušana	Ik pēc 3 stundām - 200 ml kefīra vai piena. Dienas laikā ir atļauts apēst 1 pilngraudu rīvmaizi vai maizi. Vakariņu vietā - viens ābols vai burkāns.
Olbaltumvielu diena	Brokastis: tase zaļās tējas, 200 g beztauku biezpiena. Pēcpusdienas uzkodas (3-4 stundas pēc brokastīm): 200 ml piena vai kefīra, 100 g riekstu. Pusdienas (3-4 stundas pēc pēcpusdienas uzkodām): zivju buljons ar zivs gabaliņu, 100 g zirņu biezeņa ar pilngraudu rīvmaizi. Vakariņas (3-4 stundas pēc pusdienām): 2 vārītas olas, 200 ml kefīra, karote biezpiena.
Olbaltumvielu diena	Brokastis: biezpiena kastrolis (100 g biezpiena un 1 ola), tase zaļās tējas. Pēcpusdienas uzkodas: glāze kefīra, 100 g riekstu. Pusdienas: gaļas zupa, vārītas gaļas gabals ar pupiņu biezeni. Vakariņas: glāze kefīra, tvaicēta zivju kotlete.
Dārzeņu	Brokastis: divi āboli un tase kumelīšu tējas. Pusdienas: dārzeņu zupa, vinegrets ar pilngraudu rīvmaizi. Vakariņas: dārzeņu salāti, tase zāļu tējas.
Dārzeņu	Brokastis: 2 apelsīni, tase tējas. Pusdienas: burkānu-ābolu salāti, biešu zupa, pilngraudu rīvmaize. Vakariņas: dārzeņu kastrolis, tēja.
Olbaltumvielas	Brokastis: glāze kefīra vai piena, 200 g biezpiena. Pēcpusdienas uzkodas: rieksti, tēja. Pusdienas: tvaicēta omlete, vārītas gaļas gabals, rīvmaize. Vakariņas: biezpiena kastrolis, tēja.
Olbaltumvielas	Brokastis: porcija auzu pārslu ar pienu, tēja. Pēcpusdienas uzkodas: biezpiens. Pusdienas: pupiņu zupa, zivju kastrolis, tēja. Vakariņas: zivju kastrolis, rīvmaize.
Dārzeņu	Brokastis: mannas pudiņš, dārzeņu sula. Pusdienas: sautēti dārzeņi, pilngraudu maize, burkānu kotletes. Vakariņas: dārzeņu salāti un burkānu kotletes.
Dārzeņu	Brokastis: augļu smūtijs, tēja. Pusdienas: brokoļu zupa, kāpostu šnicele ar sautētiem dārzeņiem. Vakariņas: burkānu un ābolu salāti, cukini spageti.
Olbaltumvielas	Brokastis: 4 paipalu olas, maize, glāze kefīra. Pēcpusdienas uzkodas: dabīgais jogurts bez piedevām. Pusdienas: plovs ar sēnēm, pienu vai kefīru. Vakariņas: mannas un sūkalu kastrolis, tēja.
Olbaltumvielas	Brokastis: tvaicētas siera kūkas, zāļu uzlējums. Pēcpusdienas uzkodas: glāze piena, rīvmaize. Pusdienas: griķu zupa ar gaļu, glāze vienkārša rūgušpiena. Vakariņas: gaļas gabals, glāze piena.
Dārzeņu	Brokastis: zaļš banāns, glāze dārzeņu sulas. Pusdienas: dārzeņu un lēcu sautējums, maize. Vakariņas: dārzeņu salāti, aunazirņu kotlete.
Dārzeņu	Brokastis: divi persiki, tēja. Pusdienas: ratatouille, pilngraudu maize, dārzeņu sula. Vakariņas: dārzeņu pastēte, rīvmaize, augu uzlējums.
Olbaltumvielas	Brokastis: tvaicēta omlete, glāze tējas. Pēcpusdienas uzkodas: tase piena, daži rieksti. Pusdienas: kuskuss ar gaļu, kefīrs. Vakariņas: gaļas gabals, beztauku jogurts bez piedevām.
Olbaltumvielas	Brokastis: piena rīsu putra, tase tējas. Pēcpusdienas uzkodas: 100 g biezpiena ar tēju. Pusdienas: vistas zupa, gaļas kastrolis, zāļu uzlējums. Vakariņas: gabals gaļas kastrolis, glāze parastā rūgpiena.
Dārzeņu	Brokastis: augļu salāti, zāļu uzlējums, rīvmaize. Pusdienas: spinātu un rīsu zupa, salāti, tēja. Vakariņas: sautēti dārzeņi, maize.
Dārzeņu	Brokastis: zaļumu smūtijs, tēja. Pusdienas: dārzeņu sautējums, burkānu sula ar rīvmaizi. Vakariņas: sautēti dārzeņi, ābols, tēja.
Olbaltumvielas	Brokastis: divas vārītas olas, glāze kefīra. Pēcpusdienas uzkodas: rieksti, augu uzlējums. Pusdienas: zivju fileja, griķu garnīrs, pilngraudu maize, tēja. Vakariņas: biezpiena suflē, glāze kefīra vai piena.
Olbaltumvielu diena	Brokastis: 200 g biezpiena, glāze piena. Pēcpusdienas uzkodas: vārīta ola, zāļu uzlējums. Pusdienas: gaļas kastrolis, piena kokteilis, tēja. Vakariņas: rīsi ar gaļu, kefīrs.
Izkraušana	Ik pēc 3 stundām - glāzi kefīra vai piena. Vakariņu vietā - ābols vai burkāns.

Dārzeņu pēcpusdienas uzkodas parasti sastāv no kāda augļa vai dārzeņa pēc jūsu izvēles. Kopumā vēlams ēst ik pēc 3-4 stundām. Pārtraukumos jums vajadzētu dzert pietiekami daudz tīra ūdens.

Receptes

• Dārzeņu sautējums. Sastāvdaļas: 500 g balto kāpostu vai ziedkāpostu, viens liels burkāns un sīpols, viens paprika, divi tomāti, dažas ķiploka daiviņas (pēc jūsu vēlmēm), 400 ml ūdens, oregano pipari, pēc izvēles - ingvers vai zaļumi, ķimenes. Dārzeņus sagriež, ieber katlā ar biezu dibenu, pārlej ar ūdeni un nedaudz augu eļļas, sautē 30 minūtes zem vāka. Pievieno garšvielas, samaisa un noņem no uguns. Pasniedzot var pārkaisīt ar zaļumiem.
• Grilēti cukini. Dažus jaunus cukini sagriež aprindās, pievieno nedaudz augu eļļas, oregano piparus, kaltētus zaļumus, pārlej ar citrona sulu un apkaisa ar nelielu daudzumu kukurūzas miltu. Liek uz cepešpannas, kas izklāta ar pergamentu. Cep cepeškrāsnī grila režīmā vai uz augšējās uguns ar konvekciju 180°C līdz gatavībai (jāparādās brūnai garoziņai). Pasniedz ar zaļumiem.
• Ķirbju biezeņa zupa. Sastāvdaļas: 500 g ķirbja, sīpoli, burkāns, cukini, garšvielas. Sagrieziet kubiņos ķirbi, sasmalciniet sīpolu, cukini un burkānus. Ķirbi vāra līdz gatavībai, pārējos dārzeņus apcep pannā ar augu eļļu un nosūta uz ķirbi. Izmantojot blenderi, pagrieziet to biezenī. Pievienojiet iecienītākās garšvielas, uzvāra, noņemiet no karstuma. Pasniedzot pārkaisa ar zaļumiem.
• Mannas un sūkalu kastrolis. Sastāvdaļas: 500 g biezpiena, 3 olas, 3 ēd.k. Mannas putraimi, 3 ēd.k. Kefīrs vai piens, nedaudz vaniļas un/vai kanēļa. Sastāvdaļas labi samaisa, atstāj apmēram 20-30 minūtes, pēc tam tās izklāj eļļotā veidnē. Cep cepeškrāsnī 170-180°C 30-40 minūtes.
• Brokoļu kastrolis. Sastāvdaļas: viens brokoļa ziedkāposti, divas vistas olas, 300 ml piena, pipari un citas garšvielas pēc garšas. Vispirms sagatavo trauku ar ļoti aukstu (ledus) ūdeni. Sagrieziet brokoļu ziedus, nolaidiet tos verdoša ūdens katlā, pēc apmēram 4 minūtēm pārlieciet ziedus ledus ūdenī (tas nepieciešams, lai saglabātu dārzeņa bagātīgo zaļo krāsu). Atsevišķā bļodā sajauc olas un pienu, kā arī garšvielas. Uz eļļotas cepešpannas izklāj brokoļus, pārlej ar piena un olu maisījumu. Cep uzkarsētā cepeškrāsnī 200°C 15 minūtes. Pasniedz pārkaisītu ar zaļumiem.

Ieguvumi

Uztura speciālisti brīdina: nevajadzētu pievērsties pirmajai sastaptajai diētai, lai samazinātu ķermeņa masu, jo ir grūti uzreiz noteikt, vai jaunā diēta palīdzēs vai kaitēs organismam. Jāsaprot, ka diēta ir sava veida terapeitiskais kurss, kam nepieciešamas noteiktas pieejas. Piemēram, jūs nevarat radikāli mainīt ēdienkarti, jo tas var izraisīt pretēju efektu no "dumpīgā ķermeņa". Turklāt nevar akli ievērot visus diētas tabulas principus, īpaši, ja ir alerģija pret kādiem produktiem, vai vielmaiņas traucējumi. Labākais risinājums ir apmeklēt uztura speciālistu un konsultēties ar viņu pirms diētas maiņas.

Tāpat kā jebkurai svara zaudēšanas diētai, arī angļu 21 dienas diētai ir savas priekšrocības un trūkumi.

No mīnusiem:

• Diēta nav pārāk bagāta, un garšīgu un daudz ēdamu cienītājiem pastāv vājuma, aizkaitināmības, garastāvokļa pasliktināšanās risks.
• Diēta ietver ēšanu saskaņā ar noteiktu grafiku. Tāpēc cilvēkiem, kuri ir pieraduši ēst tikai “kad gribas”, bez noteikta grafika, un tiem, kuri nav precīzi, var rasties kāds diskomforts.
• Pēc 21 dienas nevajadzētu nekavējoties atgriezties pie ierastajiem ēšanas paradumiem: izejai no ierobežojumiem jābūt pēc iespējas pakāpeniskākam.

No nopelniem:

• Tievētāji salīdzinoši labi panes angļu diētu 21 dienu, bada sajūta apciemo reti.
• Uzturā nav īpašu dārgu un grūti atrodamu ēdienu un sarežģītu ēdienu: viss ir vienkārši un bez papildu izmaksām.
• Fiziskās aktivitātes ir vēlamas, bet nav obligātas. Tāpēc angļu diētu 21 dienai bieži izvēlas "pasīvā svara zaudēšanas" cienītāji.

Ko var un ko nevar?

Ko es varu ēst?

• Augļi:
  • Citrusaugļi (citroni, apelsīni utt.);
  • kivi;
  • granātāboli;
  • āboli;
  • zaļie banāni;
  • ananāsu;
  • aprikoze, persiks.
• Dārzeņi:
  • Gurķi, tomāti;
  • sakņu un kātiņu selerijas;
  • ķirbis;
  • bietes;
  • pastinaki, burkāni, fenhelis;
  • paprika;
  • kabači, baklažāni, kabači;
  • sīpoli, ķiploki;
  • baltie un Pekinas kāposti, brokoļi, ziedkāposti un Briseles kāposti, spināti, skābenes, dilles, pētersīļi.
• Pākšaugi:
  • Pupiņas, zirņi;
  • aunazirņi, mung pupiņas, lēcas, sojas pupiņas.
• Graudaugi:
  • Brūnie rīsi;
  • auzu pārslas;
  • griķi, manna;
  • mieži, kviešu putraimi, bulgurs, kuskuss, amarants.
• Piena produkti, kuru tauku saturs nepārsniedz 2,5%.
• Rieksti (mandeles, valrieksti, priežu rieksti, lazdu rieksti).
• Paipalu un vistu olas, liesa gaļa un zivis.
• Ogas (jebkura veida).
• Pilngraudu maizes drupatas, diētiskās maizes.
• Garšvielas, piemēram, malti melnie pipari, kaltēts ingvers, timiāns, baziliks, lauru lapa, kanēlis.
• Zaļā tēja, svaiga dārzeņu sula, augu uzlējumi, negāzēts tīrs ūdens.

Ko tu nevari ēst?

• Žāvēti augļi (jebkura veida).
• Gatavi banāni, vīnogas, melone.
• Kartupeļi.
• Sāls un cukurs.
• Sviests, krējums, krējums.
• Sēklas.
• Cūku tauki, desas, subprodukti, trekna gaļa un zivis, cepta gaļa un zivis.
• Jebkuri maizes izstrādājumi, makaroni, jebkuri miltu izstrādājumi (pelmeņi, klimpas utt.).
• Konfektes, cepumi, kūkas, želejas, ievārījumi un konfektes, jebkuri deserti, ieskaitot saldējumu.
• Konservēti augļi un dārzeņi, marinēti gurķi un marinēti gurķi.
• Sautējums, gaļas un zivju konservi.
• Ātrā uzkoda, majonēze un jebkuras mērces.
• Gāzētie dzērieni, paciņu sulas, augļu sulas, kompoti, alkohols, kafija un stiprā melnā tēja.

Kontrindikācijas

Uztura speciālisti ir identificējuši vairākas cilvēku kategorijas, kurām angļu diēta 21 dienu ir kontrindicēta:

• Bērni. Bērnu ķermenim ir nepieciešama augstas kvalitātes pārtika, kas bagāta ar būtiskiem vitamīniem, mikroelementiem, olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem. Jebkuri uztura ierobežojumi var negatīvi ietekmēt fizisko attīstību, nervu un imūnsistēmas stāvokli.
• Sievietes grūtniecības laikā. Topošās māmiņas bieži sāk krist panikā, paredzot svara pieaugumu nākotnē. Tomēr neliels ķermeņa svara pieaugums bērna nēsāšanas procesā ir dabisks stāvoklis, norma. Pēc bērna piedzimšanas uz laktācijas fona svars parasti atgriežas agrākajās vērtībās. Ierobežojot sevi uzturā, kā arī kopumā samazinot uztura kaloriju saturu, tas var nelabvēlīgi ietekmēt gan mazuļa stāvokli un attīstību, gan grūtniecības gaitu.
• Sievietes laktācijas periodā. Ja sieviete baro bērnu ar krūti, par angļu diētu 21 dienu labāk pat nedomāt: mazulim pilnībā jāsaņem visas nepieciešamās uzturvielas no mātes piena. Ko darīt mammai, ja vēlaties ātri normalizēt svaru? Fitness, aerobika, joga, pilates nav aizliegti un būs izdevīgi.

Papildus izteiktajām cilvēku kategorijām jums jāņem vērā arī citas kontrindikācijas angļu diētas ievērošanai 21 dienu:

• Gremošanas sistēmas slimības (gan akūtas, gan hroniskas);
• Uroģenitālās patoloģijas;
• vēzis;
• nesen veikta ķirurģiska iejaukšanās;
• cukura diabēts;
• Infekcijas slimības, ko pavada drudzis, intoksikācijas pazīmes;
• hipertensija, hipotensija;
• anēmija.

Ja rodas šaubas par vienu vai otru kontrindikāciju, labāk iepriekš konsultēties ar speciālistu.

Iespējamie riski

Angļu diēta 21 dienai ir viena no daudzām diētām, kuras pamatā ir olbaltumvielu un augļu un dārzeņu dienu maiņas principi. Līdz šim šādas diētas ir zināmas desmitiem un pat simtiem. Tā kā izmaiņas uzturā ir īslaicīgas – tikai trīs nedēļas – pozitīvais rezultāts tiešām var atrast tos cilvēkus, kuru svars nedaudz pārsniedz ieteicamās vērtības. Bet aptaukošanās jau ir hroniska slimība, un šādu īslaicīgu uztura kursu izmantošana sākotnēji nevar kļūt pietiekami efektīva. Ir svarīgi to saprast, lai nekaitētu savai veselībai. Tāpēc, ja plānojat atbrīvoties no liela skaita lieko mārciņu, jums jāapmeklē kompetents uztura speciālists, jāveic pārbaude, kopīgi jāanalizē ēšanas paradumi, jāizvēlas optimālo produktu saraksts un jāizveido individuāls ēšanas režīms.

Kā liecina prakse, angļu diēta 21 dienas garumā, tāpat kā daudzas līdzīgas stratēģijas, "strādā" tikai pirmo reizi. Tāpēc jebkurš adekvāts speciālists nekad neieteiks vienas vai otras uztura variācijas, bet gan izrakstīs pilnvērtīgu tievēšanas programmu, pieņemot nelielu kaloriju deficītu uz pareizi sabalansēta uztura, saprātīgas fiziskās slodzes fona.

Olbaltumvielu maiņas dienas ir īpaši populāras sieviešu vidū, taču gandrīz neviens neaizdomājas par to iespējamo nelabvēlīgo ietekmi uz organismu. Šādu dienu būtība ir straujš ogļhidrātu komponenta samazinājums, līdz mazāk nekā 20%. Pluss ir tas, ka olbaltumvielu pārsvars izraisa atšķaidītāju badu. Turklāt sākas pakāpeniska tauku sadalīšanās: ar ogļhidrātu deficītu ķermenim ir jāuzņem enerģija no cita avota - taukiem. Rezultātā svars paredzami samazinās. Tomēr šim nosacījumam ir arī otra puse. Uz asa ogļhidrātu deficīta fona parādās vājums, pasliktinās garastāvoklis. Asinsritē palielinās ketonvielu saturs - tauku sadalīšanās produkti, kas novirza ķermeņa skābju-bāzes līdzsvaru skābajā pusē. Tā rezultātā attīstās ketoacidoze, kas pakāpeniski noved pie orgānu adaptācijas sistēmu mazspējas. Pirmkārt, tiek ietekmētas nieres.

Augļu un dārzeņu dienas arī rada zināmus draudus cilvēkiem, kuriem ir kādas gremošanas sistēmas – un jo īpaši aizkuņģa dziedzera – slimības. Pēc šādas neapstrādātu dārzeņu produktu diētas lielākajai daļai pacientu būs pankreatīta saasinājums.

Komplikācijas pēc procedūras

Lielākā daļa diētu ar jebkādiem skaidriem ierobežojumiem īsti nespēj atbrīvoties no liekā svara problēmas. Biežāk zaudētie kilogrami pamazām atgriežas, un palielinās risks saslimt ar tādām veselības problēmām kā depresija, žultsakmeņu slimība, depresijas traucējumi, vielmaiņas traucējumi.

Diemžēl īstermiņa diētas kursi nenodrošina galveno: neiemāca ēst pareizi, nenodrošina organismu ar pietiekamu daudzumu visu nepieciešamo vielu. Zaudētie kilogrami lielākoties ir liekais šķidrums un muskuļu masa. Ierobežojumu periodā tiek samazināts enerģijas patēriņš, tiek kavēta vielmaiņa, un atgriešanos pie ierastā uztura pavada jau lēni vielmaiņas procesi. Tas noved pie zaudētā svara atjaunošanas un pat tā pieauguma.

Regulāras proteīna dienas bieži provocē pastiprinātu akmeņu veidošanos žultspūslī: žults sabiezēšanas rezultātā veidojas dūņas un pēc tam akmeņi. Nepietiekama šķidruma uzņemšana palielina arī nierakmeņu risku.

Augstu olbaltumvielu saturošu pārtikas produktu pārsvars uzturā izraisa holesterīna līmeņa paaugstināšanos. Tās pārpalikums aktivizē procesus, kas negatīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbu un funkcionālo stāvokli. Zinātnieki ir pierādījuši, ka ilgstoša bezogļhidrātu diēta palielina priekšlaicīgas nāves risku no sirds un asinsvadu patoloģijām par aptuveni 30%.

Uztura speciālisti uzstāj: ja ir nepieciešams zaudēt svaru, angļu diētu 21 dienu var uzskatīt tikai par vienreizēju pieeju. Nākotnē jums vajadzētu pilnībā pārskatīt savu uzturu, sakārtot diētu, padarot to pēc iespējas pilnīgāku un līdzsvarotu, bez pārēšanās un bada. Tikai pareizi un veselīgi ēšanas paradumi kopā ar aktīvu dzīvesveidu palīdzēs neatgriezeniski atbrīvoties no liekajiem tauku nogulsnēm un koriģēt figūru daudzus gadus.

Rezultāti

Lai svara zaudēšanas efekts pēc angļu diētas 21 dienu būtu patiešām pamanāms, jums pilnībā jāievēro visi jaunās diētas nosacījumi. Tātad diētas kursa sākumam – proti, pirmajai un otrajai dienai – jābūt stipri ierobežotam un izsalkušam. Tādējādi būs vieglāk izturēt visas turpmākās dienas.

Olbaltumvielu maiņa ir īpaši efektīva svara zaudēšanas ziņā: tās veiksmīgi samazina tauku slāņa pakāpi, liekot ķermenim uzņemties enerģiju no savām rezervēm. Optimāli produkti, kas to veicina: liesa gaļa vai zivis, olas, cietais siers, biezpiens, rūgušpiens.

Augļu un dārzeņu dienas ļauj piesātināt organismu ar būtiskiem vitamīniem un minerālvielām, kā arī palīdz zarnu darbam, stimulējot tās attīrīšanos.

Stingri uztura ierobežojumi nav ieteicami nevienam, jo ​​radikāla un krasa uztura maiņa ir ievērojams stress organismam, kas negatīvi ietekmē gan veselību, gan vispārējo pašsajūtu un garastāvokli. Šajā aspektā nepārprotami uzvar angļu diēta 21 dienai: tas nenozīmē pārāk stingrus ierobežojumus, to var saukt par salīdzinoši līdzsvarotu, un pozitīvie rezultāti nomestu kilogramu veidā patiešām iepriecinās: lietotāji atzīmē svara zudumu vidēji par 6 -10 kg visam diētas kursam.

Neskatoties uz to, ka angļu diēta 21 dienas garumā nodrošina diezgan labu svara zudumu, ilgtermiņa rezultāts tiks sasniegts tikai ar radikālām dzīvesveida izmaiņām.