90 dienu dalītās maltītes diēta

Šis ir divu žurnālistu draugu no Slovēnijas grāmatas nosaukums, kas strādā Gastronomic News jomā. Balstoties uz viņu žurnālistisko un gastronomisko pieredzi, kas iegūta, strādājot žurnālos, meitenes ir izveidojušas savu sistēmu ar nosaukumu "90 dienu dalītā diēta". Viņiem izdevās padarīt svara zaudēšanas procesu, kas nav bāzts un nav garlaicīgs, pateicoties tam, ka sistēma ir atradusi miljoniem fanu visās pasaules valstīs.

Indikācijas

Tāpat kā citas uztura sistēmas, 90 dienu sadalītās diētas mērķis ir samazināt ķermeņa svaru. Sistēmas autori, kas aprakstīti tāda paša nosaukuma grāmatā, apliecina, ka trīs mēnešu periods ļauj zaudēt svaru par 25 kg, neizjūtot pārāk daudz bada diskomforta. Īstie rādītāji ir mazāki, bet mīnus 10 kg ir lielisks rezultāts.

• Norādījumi par iecelšanu rodas tiem, kuri vēlas zaudēt svaru nevis uzreiz un īsi, bet arī pamatīgi un ilgu laiku. Šajā nolūkā vismaz 90 dienas ir pacietība un neatlaidība.

Izvēloties šo metodi, jāņem vērā, ka tās efektivitāte ir ievērojami palielināta kombinācijā ar fiziskām aktivitātēm. Autori ne diktē nosacījumus un neuzliek "obligātu programmu". Tieši pretēji, izvēle ir jūsu: izvēlieties, kas jums patīk, kas ir patīkami un viegli izdarāms. Tā ir garantija, ka klases būs regulāras. Tikai divas stundas nedēļā no iecienītākajām aktivitātēm (joga, vingrošanas mašīnas, dejas, pastaigas) garantēs jūsu svara uzlabošanos.

Galvenā informācija No 90 dienu dalītās diētas.

Diētas īpašības un būtība ir tāda, ka olbaltumvielu, ogļhidrātu un citu dienu laikā tiek mainīta cikliska pārmaiņa ar izkraušanu. Šādu režīmu, atšķirībā no citām uztura metodēm, var izmantot pastāvīgai praksei.

• 90 dienu sadalītā diēta tiek apvienota ar fitnesu. Regulārs vingrinājums ne tikai uzlabo, bet arī paātrina rezultātu.

Priekšrocība ir arī tā, ka diētai nav nepieciešami lieli naudas izdevumi: kopumā tie ir salīdzināmi ar standarta izdevumiem šim ģimenes budžeta vienumam.

Žurnālistiem Breda Hrobat un Mojca Poljanshek izdevās izstrādāt plānu, kas vērsās pie daudziem cilvēkiem, kuri vēlējās zaudēt svaru, bet negribēja badoties sevi, ilgstoši dodoties garām pārtikas veikaliem un konditorejas veikaliem. Mūsdienās autori turpina strādāt šajā jomā, lai gan viena no viņiem ir atstājusi dzimteni. Bet viņi abi vienmēr ir gatavi satikties viens ar otru un viņu fanu armiju, runājot ar ieinteresētajām auditorijām dažādās pasaules pilsētās.

Viņi uzstāj uz īpatnībām, kas kādu laiku koncentrējas uz vienu komponentu un secīgām komponentu izmaiņām, kas paātrina metabolismu, ka svara zaudēšana rodas bez diskomforta. Ikviens var ļauties dažādiem ēdieniem un ēdieniem, laiku pa laikam neatsakoties no pat saldiem kārumiem, ieskaitot vakariņas. To neveic vairums citu diētu.

Uz to, kas ir atļauts, daži ierobežojumi nemaz nešķiet briesmīgi! Galu galā tie ir īslaicīgi, jo nākamajā dienā tiek piedāvāta pavisam cita diēta. Un tā ir ik pēc četrām dienām.

Katras dienas detalizēta ēdienkarte

Metodoloģijā "90 dienu sadalītā diēta" tiek pieņemti 3 ēdieni dienā, sākot ar brokastīm, vienādi visā periodā. Ja bads ir ļoti saspringts, tad pēc pusdienām ir atļauts ēst savus iecienītos augļus. Pēdējā maltīte notiek pirms 20 stundām.

Pārtikas apjoms, neatkarīgi no katras dienas detalizētās ēdienkartes, tiek noteikts šādi: vēlamais daudzums ir sadalīts uz pusēm - šī ir ieteicamā porcija olbaltumvielām, cieti saturošām, augļu dienām. Ogļhidrātu dienas motivācija saldajam zobam ir atļautie vakara kārumi.

Svarīgs ir ēdiena kvalitāte, ēdiena pagatavošanas un pasniegšanas veids. Viršanai un sautēšanai vajadzētu būt prioritārām apstrādes metodēm. Cepti ēdieni ir atļauti laiku pa laikam. Maize - minimālā daudzumā.

• Veselīgam uzturam dod priekšroku nerafinētiem produktiem ar minimālu pārstrādi. Labāk ir mazināt graudaugus uz nakti, izvairieties no eļļas lietošanas, kur jūs varat iztikt bez tās.

Autori ļoti ciena tomātus un tomātu mērci un iesaka šos pārtikas produktus izmantot katru dienu, izņemot izkraušanas dienās.

Ir vēlams pats pagatavot uztura pārtiku. Tas ļauj jums kontrolēt produktu kvalitāti, ēdiena gatavošanas tehnoloģiju un savlaicīgu ēdienu pasniegšanu. Autori neierobežo pavārus mērenā sāls, pikanto garšaugu, dabisko mērču lietošanā, kaut arī sāli nekad nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot.

Receptes

90 dienu dalītā diētas programmā tiek ņemti vērā ķermeņa cikliskās īpašības, proti:

• Rīts no 4 līdz 12 stundām atbilst tīrīšanai; Ķermenim ir nepieciešams vismaz barības un ne vairāk kā šķidrumu.
• Diena, no 12 līdz 20 stundām, ķermenis optimāli uzņem un apstrādā barības vielas.
• Naktī, no plkst. 8:00 Līdz 4:00, atpūta ir nepieciešama normālai gremošanai; Jaunu porciju norīšana ir nevēlama.

Maltītes receptes mainās katru dienu, mainoties dienas jēdzienam.

1. Olbaltumvielu ēdienkartē, vistas krūtiņa sagriezta gabalos un cepta olīveļļā. Ķiploki un garšvielas, čili pipari pievieno garšu un aromātu. Sastāvdaļas ielej ar ūdeni un sautē zem vāka, līdz ir gatavas, pasniedz ar salātiem un citiem zaļumiem.
2. Makaroniem ir svarīga vieta ogļhidrātu diētā. Tas ir labi, ja tas būs mājās gatavotas pelmeņu nūdeles. Tie ir sagatavoti no miltiem, ūdens, pievienojot nedaudz sāls. Mīklu mīca līdz konsekvencei, ka tā iziet cauri caurdurim ar lieliem apaļiem caurumiem, un caur šiem caurumiem tiek iespiests tieši verdošā ūdenī. Gatavots produkts tiek pasniegts ar sautētiem sīpoliem un garšaugiem.
3. Cieti saturošā dienā jūs nevarat iztikt bez kartupeļiem. Casserole-Moussaka - ēdiens, kas būs ne tikai diētas, bet arī visiem ģimenes locekļu garša. Lai to sagatavotu, jums būs nepieciešami vārīti kartupeļi, mizoti un sagriezti apļos. Slāņu veidā atrodas šie apļi, lēcas, tomāti, burkāni, sezona ar eļļu un pipariem, ielej buljonu vai pienu. Apkaisiet gatavo kastroli ar garšaugiem.
4. Vitamīnu diena ir prieks par augļu cienītājiem. Sagatavojiet sev saldu un vitaminizētu bumbieru kārumu. 3 lieli augļi, mīkstiniet tos pannā ar ūdeni, vaniļu, krustnagliņām, pievienojiet atdzesētajam desertam kanēli un medu. Pēc medus izšķīdināšanas apkaisa šķēles ar rīvētiem riekstiem.

Ieguvumi

90 dienu dalītās diētas veidotāji ir pārliecināti, ka nesaderīgi pārtikas produkti kuņģī "neveido draugus" savā starpā. Viņu gremošana ir ievērojami kavēta, un tas noved pie tauku nogulsnēšanās uz ķermeņa, izdedžiem gremošanas sistēmā, asins un asinsvadu. Diētas ieguvums ir tas, ka tas neļauj šādai attīstībai.

Sistēmas principi ir tādi, ka, pamatojoties uz to, ir reāli izveidot veselīgu uzturu un padarīt to par dzīves normu. Tie, kuriem ir grūti, jo stabils svars var atkārtot uztura režīmu, bet ne agrāk kā 3 mēnešus pēc 90 dienu diētas.

Diēta ietver šādus noteikumus:

• Brokastis ir vienādas katru dienu (etiķa-medus dzēriens un augļi).
• Pusdienas ir savlaicīgi.
• Vakariņas ir pirms plkst. 8:00, mērenas.
• Ir atļautas augļu uzkodas (ābols, apelsīns).
• Dzeriet daudz ūdens.
• Kafija, tēja - nesaldināts, piens olbaltumvielu dienā.
• Jebkura veida sulas tiek uzskatītas par pārtiku.
• Jebkura gatavošanas metode, izņemot cepšanu.
• Vingrinājumi, staigāšana tiek mudināta.
• Alkohols ir aizliegts.
• Izkraušanas diena tiek veikta tikai uz ūdens.
• Ieteicams saglabāt pārtikas dienasgrāmatu.

Ko var un ko nevar?

Ko es varu ēst?

90 dienu dalītās diētas 4 dienu cikli, kas tiek mainīti stingri ieteiktā secībā. Dienas ir šādas:

1. Olbaltumvielas;
2. Cieti;
3. Ogļhidrāts;
4. Vitamīns.

Katra cikla sākumu nosaka olbaltumvielu diena. Pēc 7 šādiem cikliem ir izkraušanas diena. To sauc arī par Aqua-Day, jo tad jums nav jādomā par to, ko jūs varat ēst: 29. dienā dzerat ūdeni - bez gāzes vai piedevām.

• Nav grūti aprēķināt, ka 90 diētas dienas ietver šādus elementus: 21 pilna cikla, 3 akva dienas plus īss trīs dienu cikls bez vitamīnu dienas.

3 mēnešu periods dod iespēju pielāgoties pārtikas pasūtījumam, balstoties uz veselīgākiem ieradumiem un uztura prasībām nekā iepriekš.

Rīts jums katru dienu jāsāk ar minerālūdens porciju, kas sajaukta ar tējkaroti etiķa un medus. Vēlams ir silts ūdens un ābolu sidra etiķis. Pēc dzeršanas ir pienācis laiks brokastīm, kas sastāv no 1-2 augļiem un daļas ogām. Jūs varat izmantot visu, kas jums patīk: sezonāls, eksotisks, mīļākais.

Olbaltumvielu dienas diētā ietilpst jebkura gaļa, zivis, olas, piena produkti, dārzeņi, kas nav cieti, visa graudu maizes šķēle.

Cieti saturošā diena ir mazāk daudzveidīga. Pārtika sastāv no pākšaugiem, graudaugiem, kartupeļiem, dārzeņiem, dārzeņu buljona. Pusdienās ir atļauta arī tās pašas maizes šķēle.

• Ogļhidrātu diena ir paradīze miltu cienītājiem. Makaroni un makaroni, kas nesatur raugu, pica ar dārzeņiem, krekeriem, pat vakariņās; Dārzeņi, tomātu mērce, graudaugi, 20 g šokolādes aizpilda ēdienkarti.

Vitamīnu diena, kā jūs varat uzminēt, ir daudz ar augļu un dārzeņu izstrādājumiem, ieskaitot žāvētus augļus, sēklas, riekstus, sulas. Tiek izmantota infūzija, kas iegūta, mērcējot žāvētus augļus.

Dzeršanas režīmā ietilpst 2 litri vienkārša ūdens, tējas un kafijas nav aizliegts (ar pienu tikai olbaltumvielu dienās). Svaigi un kokteiļi tiek uzskatīti par ēdienu, nevis dzērieniem, tāpēc tos var lietot tikai dienās, kad šāds ēdiens ir atļauts. Autori stingri aizliedz alkoholu, jo tas traucē svara zaudēšanai.

Ko jūs nevarat ēst?

Katra svara zaudēšanas sistēma vispirms atbild uz jautājumu: ko man nevajadzētu ēst? Tas ir svarīgi cilvēkam, kurš zaudēs svaru, bet vienmēr cer to darīt "ar mazām asinīm", tas ir, ja iespējams, ne pārāk radikāli mainot dzīves veidu. Un, ja viņam ir aizliegts visas savas iecienītās lietas, viņš var atteikties no šādas metodes.

• Tikai vēlāk diētas ievērošanas procesā un daudzsološu mājienu parādīšanai par vēlamo rezultātu var nākt realizēt pārmaiņu nozīmīgumu.

90 dienu sadalītā diēta ir laba, jo tā atbrīvojas no liekā svara un sliktajiem ieradumiem, ļauj jums vairs nepieņemt svaru un iegūt veselīgus ieradumus. Un tas viss, pretī nepieprasot īpašus ēdienu varoņdarbus!

Viens no sistēmas principiem nav olbaltumvielu komponentu apvienošana no dažādiem avotiem vienā ēdienreizē. Tas ir, nerunājiet gaļu ar pupiņām un zivīm ar olām. Negatavojiet piena vai biezpiena mērces gaļai un zivīm.

Šķidrs ēdiens jāēd tikai pēc cietas pārtikas. Ir atļautas bouillon kubi, koncentrētas rūpnieciskās ražošanas zupas.

• Maizi nevar ēst regulāros daudzumos, tikai šķēlē tikai pusdienlaikā.

Kompensējiet sāls trūkumu vārīšanai ar garšvielām. Jūs nevarat ēst, kad vien vēlaties, biežāk nekā standarta trīs reizes dienā. Uzkodas - tikai augļu uzkodas.

Jums nevajadzētu ēst vairāk kā pusi no parastās summas. Mazāk ēdiena vajadzētu būt gatavam vakariņām nekā pusdienām.

Kontrindikācijas

Jebkurai diētai ir kontrindikācijas. Parasti, lai tos atklātu, ir nepieciešama ārsta apmeklējums, un to nevajadzētu atstāt novārtā.

90 dienu sadalītā diētas aizliegums attiecas uz grūtniecēm un sievietēm, bērniem, gastroenteroloģijas departamentu pacientiem. Sistēma nerada briesmas citiem, kas vēlas zaudēt svaru.

Iespējamie riski

Ikvienam, kurš pārzina pārmērīgas pilnības problēmu, vajadzētu saprast, ka skaistas figūras atslēga ir veselīgs dzīvesveids, kas sastāv no veselīgu ieradumu kopuma. 90 dienu dalītā diēta ne tikai efektīvi samazina svaru, bet arī palīdz attīstīt šos ieradumus.

Ja noteikumi tiek ievēroti un pareizā izeja, ar uzturu saistītie riski ir minimāli. Pārtikas porcijām vajadzētu pakāpeniski palielināt, un ir vēlams saglabāt atdalīšanu un uzņemšanas veidu vienādi.

Ar ātru atgriešanos pie iepriekšējā ēšanas veida, ja tas nebūt nav ideāls, papildu mārciņas atgriežas tikpat ātri, dažreiz - uz pāris "kolēģiem".

Komplikācijas pēc procedūras

Lai izvairītos no iespējamām komplikācijām, jums nevajadzētu rīkoties emociju ietekmē. Ir jāņem vērā veselības stāvoklis un faktiski nepieciešamība izmantot 90 dienu dalīto diētu. Labākais padomnieks šajā jautājumā ir ģimenes ārsts.

Sistēmas izmantošana ir kontrindicēta GI slimību, grūtniecības un bērnu barošanas klātbūtnē.

Atsauksmes

Meitenes, kas dalās ar pārskatiem, apgalvo, ka diēta darbojas. Larisa raksta, ka 90 dienu dalīšanas diētas sākumā viņai patiešām bija vajadzīgs gribasspēks. Un tad, redzot rezultātu, palīgs bija satraukums, kas parādījās.

Junata ziņo par jauku bonusu: stingrāka āda pēc 5 mēnešu perioda. Sandra raksta, ka svara zaudēšana bija "viegla un jautra" viņai un viņas kolēģiem.

Rezultāti

Diētas autori nesola ātru rezultātu. Viņi iesaka pēc 90 dienu perioda pabeigšanas nepārtrauciet dzert kvalitatīvu ūdeni no rīta un ēst 2 augļus, ievērojot viņu piedāvātos principus. Tas ir, nesajauciet pārtikas veidus un turpiniet ēst trīs reizes.

Viņi pārliecinoši pierāda, ka 90 dienu dalītā diēta patiešām maina pārtikas kultūru. Apetīte samazinās, vēlaties ēst "pēc grafika" un nedaudz mazāk. Lai gan, ja vēlaties, pārtikas apjomam ir atļauts nedaudz palielināties. Psihologi apstiprina šo tēzi: patiešām jebkurš jauns ieradums kļūst stabils 3 mēnešu laikā.

Ja rezultātu mēra skaitļos, tie izskatās šādi: ja svars nav pārāk augsts, mēnesī tiek zaudēti 1-3 kg; Pārāk pilni cilvēki 3 mēnešos var zaudēt 18-25 kg. Šajā laikā ķermenis pierod pie veselīgas pārtikas un visu dienu vienmērīgi regulē saņemto enerģiju. Tas palīdz palikt jautrā ķermeņa un prāta stāvoklī, nevis uzglabāt pārmērību taukos.

Starp svara zaudēšanas metožu pārpilnību 90 dienu dalītā diēta ir raksturīga relatīva vieglums. Viss ir iespējams, bet ne vienmēr. Diēta ir piemērota tiem, kas ir gatavi "strādāt" uz sevi ilgu laiku un metodiski, pārāk stingri neierobežojot sevi. Tie, kas vēlas ātru efektu, var meklēt citas iespējas.