90 dienu dalītās maltītes diēta

Tas ir divu gastronomijas ziņu jomā strādājošu draugu žurnālistu no Slovēnijas grāmatas nosaukums. Balstoties uz žurnālistikas un gastronomijas pieredzi, kas gūta, strādājot žurnālos, meitenes ir izveidojušas savu sistēmu ar nosaukumu "90-Day Split Diet". Viņiem izdevās padarīt svara zaudēšanas procesu nebadīgu un garlaicīgu, pateicoties kuriem sistēma ir atradusi miljoniem fanu visās pasaules valstīs.

Indikācijas

Tāpat kā citas uztura sistēmas, arī 90 dienu dalītās diētas mērķis ir samazināt ķermeņa svaru. Sistēmas autori, kas izklāstīti tāda paša nosaukuma grāmatā, apliecina, ka trīs mēnešu periods ļauj zaudēt svaru par 25 kg, neizjūtot pārāk lielu izsalkuma diskomfortu. Reālie rādītāji ir mazāki, bet mīnus 10kg ir izcils rezultāts.

• Norādes par iecelšanu rodas tiem, kuri vēlas zaudēt svaru nevis uzreiz un īsi, bet rūpīgi un uz ilgu laiku. Šim nolūkam ir jābūt pacietīgam un neatlaidīgam vismaz 90 dienas.

Izvēloties šo metodi, jāņem vērā, ka tās efektivitāte ievērojami palielinās kombinācijā ar fiziskām aktivitātēm. Autori nediktē nosacījumus un neuzliek "obligātu programmu". Gluži pretēji, izvēle ir jūsu: izvēlies to, kas patīk, kas ir patīkami un viegli izdarāms. Tā ir garantija, ka nodarbības būs regulāras. Tikai divas stundas nedēļā jūsu iecienītākās aktivitātes (joga, trenažieri, dejas, pastaigas) garantēs svara uzlabošanos.

Galvenā informācija No 90 dienu dalītās diētas.

Diētas iezīmes un būtība ir tāda, ka notiek cikliska olbaltumvielu, ogļhidrātu un citu dienu maiņa ar izkraušanu. Šādu režīmu, atšķirībā no citām uztura metodēm, var izmantot pastāvīgai praksei.

• 90 dienu dalītā diēta tiek apvienota ar fitnesu. Regulāri vingrinājumi ne tikai uzlabo, bet arī paātrina rezultātu.

Priekšrocība ir arī tā, ka diētai nav nepieciešami lieli naudas izdevumi: kopumā tie ir salīdzināmi ar standarta izdevumiem par šo ģimenes budžeta pozīciju.

Žurnālistēm Bredai Hrobatai un Mojkai Poljanšekai izdevās izstrādāt plānu, kas uzrunāja daudzus cilvēkus, kuri vēlējās notievēt, bet nevēlējās nomirt badā, ar ilgām ejot garām pārtikas preču veikaliem un konditorejas veikaliem. Šobrīd autores turpina darboties šajā jomā, lai gan viena ir pametusi dzimteni. Taču abi vienmēr ir gatavi satikties viens ar otru un savu fanu armiju, uzrunājot ieinteresētās publikas dažādās pasaules pilsētās.

Viņi uzstāj uz īpatnību, ka, kādu laiku koncentrējoties uz vienu komponentu un secīgas komponentu maiņas, tā paātrina vielmaiņu, ka svara zudums notiek bez diskomforta. Ikviens var ļauties dažādiem ēdieniem un ēdieniem, ik pa laikam neatsakoties pat no saldajiem našķiem, tostarp vakariņās. Vairums citu diētu to neatbalsta.

Uz atļautā pārpilnības fona daži ierobežojumi nemaz nešķiet briesmīgi! Galu galā tie ir īslaicīgi, jo nākamajā dienā tiek piedāvāta pavisam cita diēta. Un tā tas notiek ik pēc četrām dienām.

Detalizēta ēdienkarte katrai dienai

Metodika "90 dienu dalītā diēta" paredz 3 ēdienreizes dienā, sākot ar brokastīm, vienādas visā periodā. Ja izsalkums ir ļoti saspringts, tad pēc pusdienām ir atļauts ēst savu iecienītāko augli. Pēdējā ēdienreize notiek pirms 20 stundām.

Ēdienu apjoms neatkarīgi no detalizētās ēdienkartes katrai dienai tiek noteikts šādi: vēlamais daudzums tiek dalīts uz pusēm - tā ir ieteicamā porcija olbaltumvielu, cietes, augļu dienām. Ogļhidrātu dienas motivācija saldummīļiem ir atļautie vakara gardumi.

Svarīga ir ēdiena kvalitāte, ēdiena pagatavošanas un pasniegšanas veids. Vārīšanai un sautēšanai jābūt prioritārajām apstrādes metodēm. Reizēm ir atļauts ēst ceptu pārtiku. Maize - minimālos daudzumos.

• Veselīgam uzturam priekšroka dodama nerafinētiem produktiem ar minimālu apstrādi. Graudaugus labāk mērcēt uz nakti, izvairieties no eļļas lietošanas tur, kur bez tās var iztikt.

Autori ļoti ciena tomātus un tomātu mērci un iesaka lietot šos ēdienus katru dienu, izņemot izkraušanas dienas.

Diētisko pārtiku vēlams pagatavot pašam. Tas ļauj kontrolēt produktu kvalitāti, gatavošanas tehnoloģiju un savlaicīgu ēdienu pasniegšanu. Autori neierobežo pavārus mērenā sāls, pikantu garšaugu, dabisko mērču lietošanā, lai gan sāli nekādā gadījumā nedrīkst ļaunprātīgi izmantot.

Receptes

90 dienu dalītās diētas programmā tiek ņemtas vērā ķermeņa cikliskās īpašības, proti:

• Rīts, no 4 līdz 12 stundām, atbilst tīrīšanai; ķermenim nepieciešams minimāls pārtikas daudzums un maksimāli daudz šķidruma.
• Dienā no 12 līdz 20 stundām organisms optimāli uzņem un apstrādā barības vielas.
• Naktī no pulksten 20 līdz 4 normālai gremošanai nepieciešama atpūta; jaunu porciju uzņemšana nav vēlama.

Ēdienu receptes mainās katru dienu, mainoties dienas koncepcijai.

1. Olbaltumvielu ēdienkartei der gabaliņos sagriezta un olīveļļā apcepta vistas krūtiņa. Ķiploki un garšvielas, čili pipari piešķir garšu un aromātu. Sastāvdaļas aplej ar ūdeni un zem vāka sautē līdz gatavībai, pasniedz ar salātiem un citiem zaļumiem.
2. Makaroniem ir svarīga vieta ogļhidrātu uzturā. Labi, ja tie būs paštaisīti pelmeņi-nūdeles. Tos gatavo no miltiem, ūdens, pievienojot nedaudz sāls. Mīklu samīca līdz tādai konsistencei, lai tā iziet cauri caurdurim ar lieliem apaļiem caurumiem, un caur šiem caurumiem iespiež tieši verdošā ūdenī. Gatavo produktu pasniedz ar sautētiem sīpoliem un zaļumiem.
3. Cietes dienā bez kartupeļiem neiztikt. Kastrolis-musasaka - ēdiens, kas garšos ne tikai tiem, kas ievēro diētu, bet arī visiem ģimenes locekļiem. Lai to pagatavotu, jums būs nepieciešami vārīti kartupeļi, nomizoti un sagriezti aprindās. Kārtu veidā izklāj šos apļus, lēcas, tomātus, burkānus, apkaisa ar eļļu un pipariem, pārlej ar buljonu vai pienu. Gatavo kastroli apkaisa ar zaļumiem.
4. Vitamīnu diena ir prieks augļu mīļotājiem. Pagatavojiet sev saldu un vitaminizētu bumbieru cienastu. Sagriež šķēlēs 3 lielus augļus, pannā mīkstina tos ar ūdeni, vaniļu, krustnagliņām, atdzesētajam desertam pievieno kanēli un medu. Kad medus ir izšķīdis, apkaisa šķēles ar rīvētiem riekstiem.

Ieguvumi

90 dienu dalītās diētas veidotāji ir pārliecināti, ka nesaderīgi ēdieni kuņģī "nedraudzējas" savā starpā. To gremošana ir ievērojami apgrūtināta, un tas izraisa tauku nogulsnēšanos uz ķermeņa, sārņu veidošanos gremošanas sistēmā, asinīs un asinsvados. Diētas ieguvums ir tāds, ka tā nepieļauj šādu attīstību.

Sistēmas principi ir tādi, ka uz to pamata ir reāli veidot veselīgu uzturu un padarīt to par dzīves normu. Tie, kuriem ir grūti, pie stabila svara var atkārtot diētas režīmu, bet ne agrāk kā 3 mēnešus pēc 90 dienu diētas.

Diēta ietver šādus noteikumus:

• Brokastis katru dienu ir vienādas (etiķa-medus dzēriens un augļi).
• Pusdienas ir laikā.
• Vakariņas ir pirms 20:00, mērenas.
• Ir atļautas augļu uzkodas (ābolu, apelsīnu).
• Dzert daudz ūdens.
• Kafija, tēja - nesaldināta, piens olbaltumvielu dienā.
• Jebkura veida sulas tiek uzskatītas par pārtiku.
• Jebkura gatavošanas metode, izņemot cepšanu.
• Ieteicams vingrot, staigāt.
• Alkohols ir aizliegts.
• Izkraušanas diena tiek veikta tikai uz ūdens.
• Ieteicams saglabāt pārtikas dienasgrāmatu.

Ko var un ko nevar?

Ko es varu ēst?

90 dienu dalītās diētas 4 dienu cikli mainās stingri ieteicamajā secībā. Dienas ir šādas:

1. olbaltumvielas;
2. cieti saturošs;
3. ogļhidrātu;
4. vitamīns.

Tā ir olbaltumvielu diena, kas nosaka katra cikla sākumu. Pēc 7 šādiem cikliem ir izkraušanas diena. To sauc arī par akvadienu, jo tad nav jādomā, ko var ēst: 29. Dienā dzer ūdeni – bez gāzes vai jebkādām piedevām.

• Nav grūti aprēķināt, ka 90 diētas dienas ietver šādus elementus: 21 pilns cikls, 3 ūdens dienas plus īss trīs dienu cikls bez vitamīnu dienas.

3 mēnešu periods sniedz iespēju pielāgoties ēdināšanas kārtībai, sliecoties uz veselīgākiem paradumiem un uztura prasībām nekā līdz šim.

Ikdienas rīts jāsāk ar minerālūdens porciju, kas sajaukta ar tējkaroti etiķa un medus. Vēlams izmantot siltu ūdeni un ābolu sidra etiķi. Pēc dzeršanas ir laiks brokastīm, kas sastāv no 1-2 augļiem un porcijas ogu. Varat izmantot visu, kas jums patīk: sezonāls, eksotisks, iecienīts.

Olbaltumvielu dienas diētā ietilpst jebkura gaļa, zivis, olas, piena produkti, cieti nesaturoši dārzeņi, pilngraudu maizes šķēle.

Cietes diena ir mazāk daudzveidīga. Ēdiens sastāv no pākšaugiem, graudaugiem, kartupeļiem, dārzeņiem, dārzeņu buljona. Šīs pašas maizes šķēle ir atļauta arī pusdienās.

• Ogļhidrātu diena ir paradīze miltu cienītājiem. Makaroni un bezrauga makaroni, pica ar dārzeņiem, krekeri, pat braunijs vakariņās; ēdienkarti papildina dārzeņi, tomātu mērce, graudaugi, 20g šokolādes.

Vitamīnu diena, kā jau nojaušat, ir bagāta ar augļu un dārzeņu produktiem, tostarp žāvētiem augļiem, sēklām, riekstiem, sulām. Lieto uzlējumu, kas iegūts, mērcējot žāvētus augļus.

Dzeršanas režīms ietver 2 litrus tīra ūdens, tēja un kafija nav aizliegta (ar pienu tikai olbaltumvielu dienās). Svaigie produkti un smūtiji tiek uzskatīti par pārtiku, nevis dzērieniem, tāpēc tos var lietot tikai tajās dienās, kad šāds ēdiens ir atļauts. Autori stingri aizliedz alkoholu, jo tas traucē svara zaudēšanai.

Ko tu nevari ēst?

Katra svara zaudēšanas sistēma vispirms atbild uz jautājumu: ko es nedrīkstu ēst? Tas ir svarīgi cilvēkam, kurš gatavojas notievēt, bet vienmēr cerot to izdarīt "ar maz asinīm", tas ir, ja iespējams, ne pārāk radikāli mainot dzīvesveidu. Un, ja viņam ir aizliegtas visas iecienītākās lietas, viņš var atteikties no šādas metodes.

• Tikai vēlāk, diētas laikā un parādoties daudzsološiem mājieniem par vēlamo rezultātu, var nākt apziņa par pārmaiņu nozīmīgumu.

90 dienu dalītā diēta ir laba, jo tā atbrīvojas no liekā svara un kaitīgajiem ieradumiem, ļauj atkal nepieņemties svarā un apgūt veselīgus ieradumus. Un tas viss, neprasot pretī īpašus pārtikas varoņdarbus!

Viens no sistēmas principiem ir vienā ēdienreizē nekombinēt proteīna komponentus no dažādiem avotiem. Tas ir, nekombinējiet gaļu ar pupiņām un zivis ar olām. Negatavojiet piena vai biezpiena mērces gaļai un zivīm.

Šķidru pārtiku vajadzētu ēst tikai pēc cietas pārtikas. Ir atļauti buljona kubi, rūpnieciskās ražošanas koncentrētas zupas.

• Maizi nevar ēst regulāros daudzumos, tikai šķēle tikai pusdienlaikā.

Sāls trūkumu ēdiena gatavošanā kompensējiet ar garšvielām. Jūs nevarat ēst, kad vien vēlaties, biežāk nekā parasti trīs reizes dienā. Uzkodas - tikai augļu uzkodas.

Jums nevajadzētu ēst vairāk par pusi no parastā daudzuma. Vakariņās jāgatavo mazāk ēdiena nekā pusdienām.

Kontrindikācijas

Jebkurai diētai ir kontrindikācijas. Parasti, lai tos atklātu, ir nepieciešama vizīte pie ārsta, un to nevajadzētu atstāt novārtā.

90 dienu dalītās diētas aizliegums attiecas uz grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā, bērniem, gastroenteroloģijas nodaļu pacientiem. Sistēma nerada nekādus draudus citiem, kas vēlas zaudēt svaru.

Iespējamie riski

Ikvienam, kurš ir pazīstams ar pārmērīgas pilnības problēmu, ir jāsaprot, ka skaistas figūras atslēga ir veselīgs dzīvesveids, kas sastāv no veselīgu paradumu kopuma. 90 dienu dalītā diēta ne tikai efektīvi samazina svaru, bet arī palīdz attīstīt šos ieradumus.

Ja tiek ievēroti noteikumi un pareizā izeja, ar uzturu saistītie riski ir minimāli. Ēdienu porcijas jāpalielina pakāpeniski, un vēlams saglabāt nemainīgu atdalīšanu un uzņemšanas veidu.

Ar ātru atgriešanos pie iepriekšējā ēšanas veida, ja tas ir tālu no ideāla, liekie kilogrami atgriežas tikpat ātri, dažreiz - uz pāris "kolēģiem".

Komplikācijas pēc procedūras

Lai izvairītos no iespējamiem sarežģījumiem, nevajadzētu rīkoties emociju ietekmē. Jāņem vērā veselības stāvoklis un faktiski nepieciešamība izmantot 90 dienu dalīto diētu. Labākais padomdevējs šajā jautājumā ir ģimenes ārsts.

Sistēmas lietošana ir kontrindicēta GI slimību, grūtniecības un zīdīšanas bērnu klātbūtnē.

Atsauksmes

Meitenes, kas dalās atsauksmēs, apgalvo, ka diēta darbojas. Larisa raksta, ka 90 dienu dalītās diētas sākumā viņai ļoti vajadzēja gribasspēku. Un tad, redzot rezultātu, palīgs bija uztraukums, kas parādījās.

Junata ziņo par jauku bonusu: stingrāku ādu pēc 5 mēnešu perioda. Sandra raksta, ka svara zaudēšana viņai un viņas kolēģiem bija "viegla un jautra".

Rezultāti

Diētas autori ātru rezultātu nesola. Viņi iesaka pēc 90 dienu perioda beigām nepārstāt no rīta dzert kvalitatīvu ūdeni un apēst 2 augļus, ievērojot viņu piedāvātos principus. Tas ir, nesajauciet ēdienu veidus un turpiniet ēst trīs reizes.

Viņi pārliecinoši pierāda, ka 90 dienu dalītā diēta patiešām maina ēšanas kultūru. Apetīte samazinās, jūs vēlaties ēst "pēc grafika" un nedaudz mazāk. Lai gan, ja vēlas, ēdiena tilpumam ir atļauts nedaudz palielināties. Psihologi apstiprina šo tēzi: patiešām, jebkurš jauns ieradums kļūst stabils 3 mēnešu laikā.

Ja rezultātu mēra skaitļos, tie izskatās šādi: ja svars nav pārāk liels, mēnesī tiek zaudēti 1-3 kg; pārāk pilni cilvēki var zaudēt 18-25 kg 3 mēnešu laikā. Šajā laikā organisms pierod pie veselīgas pārtikas un vienmērīgi regulē saņemto enerģiju visai dienai. Tas palīdz uzturēties dzīvespriecīgā ķermeņa un prāta stāvoklī un neuzkrāt lieko tauku krātuvēs.

Starp svara zaudēšanas metožu pārpilnību 90 dienu dalīto diētu raksturo relatīvs vieglums. Viss ir iespējams, bet ne vienmēr. Diēta ir piemērota tiem, kuri ir gatavi ilgstoši un metodiski "strādāt" pie sevis, neierobežojot sevi pārāk stingri. Tie, kas vēlas ātru efektu, var meklēt citas iespējas.