Ābolu diēta: būtība, ieguvumi, rezultāti

Nosaukums Apple diēta diezgan atbilst būtībai. Šī ir svara zaudēšanas metode, kurā uzturā obligāti ir āboli, dažās versijās - papildu sastāvdaļās un no dzeršanas - parasta vai minerālūdens. Diēta āboliem ir populāra to efektivitātes un milzīga skaita versiju dēļ, no kurām visi sev var izvēlēties ērtu.

Kādus ābolus vislabāk ēst diētā?

Augļu dažādībai ābolu diētā nav nozīmes. Tas ir, jebkuras šķirnes un to kombinācijas ir efektīvas, tāpēc atšķaidītājiem nav jāuztraucas par to, kurus ābolus labāk ēst uz diētas. Tomēr dažos rakstos vislabākais diētai, ko sauc par zaļajām saldo un skābā garšas šķirnēm.

Tāpat kā citi monodi, ābolu diētai ir īpatnības un laika ierobežojumi. Tas tiek ierosināts un tāds variants kā izkraušanas diēta ābolos ik pēc divām nedēļām. Un, ja ķermenis uztver šādu metodi, retinošajai personai nav grūti pārslēgties uz garākām iespējām. Bet dariet to nepārspīlējot, jo ilgstoši monodieti rada daudz risku un briesmas.

Ja jautājums par to, kurus ābolus labāk ēst diētā, ir saistīts ar to apstrādes veidu, atbilde ir vienāda: atšķirīga. Augļus, starp citu, ēd ne tikai svaigus, ar ādu, zem kuras ir daudz noderīgu vielu, bet arī ceptas, sagatavotas salātus, biezeņus un kokteiļus. Ierobežojums attiecas tikai uz daudzumu, šis nosacījums katru dienu ir paredzēts katrā diētas versijā.

Pektīns kā vissvarīgākais ābolu sastāvdaļa darbojas kā sūklis: tas absorbē liekos taukus un ogļhidrātus, ātri un droši atbrīvojas no balasta. Tajā pašā laikā pārsteidzoši, ka būtiskas aktivitātes noderīgās vielas paliek ķermenī.

Cik daudz ābolu es varu ēst uz diētas?

Āboli ir unikāli augļi, un mērenos daudzumos nodrošina nenovērtējamu ieguvumu veselībai. Ķermenis tos uztver tik viegli, ka pats pirmais ēdiens zīdainim pēc mātes piena ir šo augļu sula un biezenis. Nav brīnums, ka uzturs ābolos ir dabisks veids, kā atdzīvināt, attīrīt, atjaunot ķermeni.

• Vai tas nozīmē, ka jo vairāk augļu apēsti, jo ātrāk tas viss notiks?

Dietologi ir aprēķinājuši, cik daudz ābolu jūs varat ēst uz diētas. Kā atskaites punktu tie ņem cukuru daudzumu, kas vidēja lieluma augļos ir 10 g. Glikozes ikdienas norma ir 50 g. Vienai darbībai vienkārša matemātikas problēma ir atbilde "5 āboli". Tas ir maksimums. Un ar šo ābolu diētas variantu, kas ietver putru un miltu ēdienus, iesaka ierobežot sevi ar trim augļiem.

Ja mēs runājam par "tīro" septiņu dienu metodoloģiju, tad izkārtojums ir šāds:

• Pirmajā un otrajā dienā katrā ēd 1,5 kilogramus;
• Nākamās divas dienas, katra 2 kilogramus;
• Piektā diena, atkal 1,5 mārciņas;
• Pēdējā daļa ir samazināta līdz 1 kg.

Tas ir, porcija vispirms palielinās, pēc tam samazinās.

Visas šķirnes ir piemērotas diētas ievērošanai, bet daži eksperti dod priekšroku zaļajām šķirnēm. Tā kā tie satur mazāk cukura un krāsvielu, kas var izraisīt alerģiskas reakcijas.

Ābols naktī uz diētas

Diētas laikā ābolos tikai 5-10 dienas ir patiešām pamanāms, lai uzlabotu skaitli. Labākais laiks tam ir vasaras un rudens otrā puse, kad nogatavojas dažādas šķirnes, un augļu koncentrē maksimāli noderīgas sastāvdaļas. Izmantojot šo metodoloģiju, ikdienas daļa ir sadalīta vairākās pieņemšanā, ieskaitot vakaru. Vienas dienas izkraušana ābolu diēta arī neaizliedz augļu patēriņu vakarā. Tas, cita starpā, ir mēģinājums mazināt apetīti, ko izraisa pārtikas trūkums dienas laikā. Šāda diena tiek veikta reizi nedēļā vai desmit gadus.

Attiecībā uz āboliem naktī, kad diētas ievēro svara zaudēšanu citos veidos, piemēram, izmantojot sadalītu diētu, ir dažādi viedokļi. Daži eksperti uzskata, ka vēlu ābolu uzkoda ir nevēlama. Tā kā augļos ir saldas sastāvdaļas, pēc tam tiek patērēti naktī, tie pārvērtīsies par tauku atradnēm. Lai no tā izvairītos, varat apvienot ābolu ar olbaltumvielu produktu, piemēram, kefīru. Tas apmierina badu un piegādā olbaltumvielas.

• Citi dietologi pirms gulētiešanas neaizliedz baudīt ābolus. Viņi uzskata, ka ir labāk nekā ciest no bezmiega, ko izraisa izsalkums un dārdēšana vēderā.

Parasti veseliem cilvēkiem āboli nekaitē nevienā daudzumā. Bet, tāpat kā citi monodieti, ābolu diēta nav piemērota visiem, un dažreiz tai var būt neveiksmīgas sekas. Veselības problēmu klātbūtnē bez konsultācijas ar gastroenterologu nav ieteicams mainīt pārtikas režīmu - ne terapeitiskiem, ne estētiskiem mērķiem.

Āboli uz Dukana diētas

Ikviens zina, ka augļiem, ieskaitot ābolus, vajadzētu būt uz galda katru dienu. Pat bērni zina, ka tie satur daudz dzelzs. Āboli ir bagāti arī ar ķermenim būtiskas vielas, tiem ir lieliska garša un tie ir noderīgi ne tikai svaigi, bet arī žāvēti, cepti, sasmalcināti, apstrādāti. Ja jūs jautājat, ko ēst, lai zaudētu svaru, jūs saņemsit tūlītēju atbildi: tas ir āboli. Viņi spēj pabarot tā, lai svars nepalielinātu, bet samazinās. Nav nejauši, ka dietologi piedāvā daudzas ābolu diētas svara normalizēšanai.

• Arī citās diētās ir pasakaini augļi, ieskaitot olbaltumvielu diētas.

Ir arī āboli uz Dukana diētas, bet ne jau no pirmajām dienām. Tā kā Dukan kungs uzskata, ka ne visi augļi ir vienlīdz noderīgi šī vārda uztura izpratnē. Tie, kas satur daudz ogļhidrātu, neveicina svara zaudēšanu. Pat īpašās ābolu diētās priekšrocība tiek piešķirta mazāk saldiem augļiem.

Āboli pakāpeniski tiek iekļauti Dukana diētā konsolidācijas posmā, kad rezultāts ir konsolidēts. Turklāt diētā ir vēlami citrusaugļu augļi, veicinot aktīvo metabolismu. Stabilizācijas fāzes laikā ir noderīgas āboli, arbūzi, kivi, bumbieri, avenes, zemenes. Viņus ēd vienu reizi dienā, pirms pusdienlaika.

Indikācijas

Īpašs uzturs ābolos tiek izmantots ar dažiem gadījumiem, ja ir norādes par iecelšanu. Tie ir šādi:

• Aptaukošanās;
• Ateroskleroze;
• Hipertensija;
• Kardioskleroze cilvēkiem ar aptaukošanos.

Ābolu diēta ir efektīva arī nikotīna atkarības blunjēšanā cilvēkiem, kuri ir nolēmuši atmest smēķēšanu.

Galvenā informācija ābolu diētas

Ābolos ir vesels minerālu, vitamīnu, pektīna, fruktozes, glikozes, folijskābes klāsts. Zinātnieki apgalvo, ka tikai viens auglis dienā pagarina dzīvi un atjauno ādu. Vai ir kāds brīnums, ka dietologi pievērsa uzmanību populāro augļu vērtīgajām īpašībām un radīja milzīgu skaitu uztura iespēju, kur galvenais produkts ir āboli. Klasiskā versija ir septiņu dienu versija.

Diētas būtība ir tāda, ka ēdienkartē ir tikai šie augļi un ūdens.

Augļu šķirnei, krāsai nav nozīmes. Pārējais ēdiens stingri ābolu diētā tiek izslēgts. Septiņu dienu diētā ābolos augļu skaits ir šāds:

• Pirmās divas dienas, katra 1,5 kg;
• 3-4 - 2 kg dienas;
• 5. diena - 1,5 kg atkal;
• Pārējās 2 dienas, katra 1 kg.

Katru šī perioda dienu jums vajadzētu dzert divus litrus ūdens. 4. un 7. dienā jums vajadzētu sevi nosvērt. Ideālā gadījumā nedēļas laikā masa jāsamazina par 7 kg, minimālais svara zudums ir 5 kg. Atšķirību starp rādītājiem izraisa individuālās personas īpašības.

Diētas laikā ieteicams samazināt fiziskās aktivitātes, iet gulēt savlaicīgi un pietiekami atpūsties. Īsāk sakot, rūpējieties par savu spēku.

Grūts ābolu diēta

Saskaņā ar cieto ābolu diētu ir paredzēta strauja svara zaudēšanas sistēma: nedēļā līdz 10 kg. Tie, kuriem nedēļa ir ilgs laiks, 5 dienu laikā izvēlas versiju mīnus 5 kg.

Ir daudz teikts par šo augļu noderīgajām īpašībām, tās ir atslēga jebkuras ābolu diētas efektivitātei. Papildus tīri uztura problēmām āboli palīdz piesātināt ķermeni ar vitamīniem, un tas palielina imunitāti, izturību, efektivitāti.

• Nav nejaušība, ka ābolus ēd visi, gandrīz katru dienu, ieskaitot cilvēkus, kuri nekad neizmanto īpašas diētas, ābolos vai citos ēdienos.

Stingra diēta darbojas, jo ābolu pektīns palīdz aktīvai gremošanai, attīra toksīnu un toksisko komponentu ķermeni, normalizē zarnu mikrofloru. Tas palīdz novērst pārmērīgas ogļhidrātu uzņemšanas ietekmi, kas izraisa svara pieaugumu.

• Stingrā sistēmā persona patērē tikai ābolus. Lai ievērotu šādu režīmu, ir nepieciešama veselīga vēdera un spēcīga griba.

Nepieciešams daudz dzeršanas, un vienīgais, ko varat atļauties, ir divas rudzu rīvmaizes dienā. Jūs varat dzert, izņemot ūdeni, zaļās un zāļu tējas.

• Arī diētas nedēļas pabeigšana nav viegli. Brokastīm vajadzētu būt āboliem, kurus kāds vairs nevar aplūkot, pēc tam naktī iet uz dārzeņiem, putru un kefīru. Olbaltumvielu pārtika ir atļauta tikai nākamajā dienā.

Pirms apstāties pie Apple svara zaudēšanas metodes, ir jākonsultējas ar ārstu. Galu galā gastroenteroloģisko slimību klātbūtnē ir svarīgi pat ābolu - skāba vai salda - dažādība un garša. Un tas ir speciālists jums pateiks, kas jums nepieciešams.

Cik daudz jūs varat zaudēt?

Jautājums: Cik daudz jūs varat zaudēt? - ir neviennozīmīgs. Rezultāts ir atkarīgs ne tikai no īpašās metodoloģijas, bet arī no ķermeņa uztveres par ābolu diētas īpatnībām visās tās šķirnēs. Materiāli par uztura tēmām sola 10 kilogramu strauji strauji strauji augstu septiņu dienu laikā, faktiski badā.

• Apple metodoloģijas mīkstāki varianti noved pie svara zuduma 3-5 kg.

Mīnus 5 kg 5 dienu laikā - vēl viens devīze, kas motivē cilvēkus izvēlēties ne-asu svara zaudēšanas sistēmu, kas saistīta ar palielinātu ābolu skaitu. Pat viena izkraušanas diena reizi nedēļā ļauj zaudēt svaru ar pusi kilogramu. Un, lai drīz tos vairs neiegūtu, pietiek ar to, lai vienkārši atteiktos no kaitīgajām sastāvdaļām uzturā.

• Ja šāds plāns tiek ievērots konsekventi, liekā svara problēma pazudīs bez lielām pūlēm.

Protams, ja šo problēmu neizraisa slimības vai traucējumi, kas jāārstē ar medikamentiem, nevis diētām. Svarīgam šāda plāna punktam vajadzētu būt veselīgam dzīvesveidam: tam ir pozitīva ietekme uz jebkura vecuma cilvēka parādīšanos.

Papildu ieguvumi no uztura uz āboliem ir ne mazāk svarīgi kā faktiskā svara samazināšana un skaitļu korekcija. Šeit viņi ir:

• GI trakta un asinsvadu tīrīšana;
• Bagātināšana ar vitamīniem, dzelzi, citām sastāvdaļām;
• Asinsspiediena normalizēšana, holesterīna līmenis;
• Defekācijas problēmu novēršana;
• Asinsvadu elastības uzlabošana.

Ābolu diēta, lai zaudētu svaru par 10 kg nedēļā

Diētas augstā efektivitāte uz āboliem ir vienkārši izskaidrota. Dietologi ir atklājuši, ka pektīnam, kas ir bagāts ar šiem augļiem, ir lieliskas uztura īpašības. Tas aktīvi absorbē taukus un ogļhidrātus, noņemot tos no ķermeņa. Tādējādi ar ābolu diētu liekam kalorijām, kas nonākušas gremošanas sistēmā, nav iespējas radīt tauku krājumus un palielināt svaru.

Pektīns arī spēj noņemt kaitīgus komponentus, neietekmējot vitamīnus, minerālvielas un citus noderīgus savienojumus. Tāpēc ābolu diētas laikā nedēļā zaudēt svaru par 10 kg, ķermenis tiek attīrīts, bet necieš no vitāli svarīgu sastāvdaļu trūkuma.

Ērtības labad katra diena tiek nosaukta saskaņā ar prioritizēto produktu.

• 1.

Brokastīs - rīvēti āboli 2-3 gabali ar riekstiem un citronu sulu. Pusdienās rīvēti augļi, kas sajaukti ar olu baltumu, pētersīļiem un sīpolu zaļumiem, ģērbušies ar jogurtu vai olīveļļu. Vakariņas sastāv no 3 veseliem augļiem.

• 2.

Izvēlnē ir rīsi un āboli. Sauja vārīta graudaugu var sajaukt ar augļiem vai ēst atsevišķi, tas ir atkarīgs tikai no jūsu gaumes. Pusdienās to pašu rīsu porciju pasniedz ar ābolu mērci, kas sajaukta ar rīvētu miziņu un citronu sulu. Vakariņas ir tie paši rīsi bez piedevām.

• 3.Kotta siers

100 g biezpiens ar āboliem (atsevišķi vai kopā) ir brokastis. Pusdienas ir vienādas, kā arī sasmalcināti rieksti un karote medus. Vakariņās - 100 gramu biezpiena porcija.

• 4.Atecis

Brokastīs - 2 burkānu salāti un ābols ar olīveļļu. Tas pats pusdienām, bet eļļas vietā - medus un rīvētu citrona miziņu. Vakariņas - 2 cepti āboli ar medu.

• 5.Wet bietes

Vienlaicīgi vāriet vienu sakņu dārzeņu, sarīvējiet to, ģērbiet to ar eļļu - šīs ir vitaminizētas brokastis. Pusdienās tie paši salāti un sagriezta vārīta ola. Otrā maltīte ir auzu pārslas ar ābolu. Vakariņās pasniedziet svaigu burkānu salātus ar medu.

Pēdējās divas dienas tiek atkārtota pirmās un otrās dienas izvēlne. Katrā šīs diētas dienā svara samazināšana samazinās par 1 kg vai vairāk.

Uztura periodā ir obligāti dzert daudz ūdens, veselīgu buljonu, ogu kompotu un dabiskās sulas. Ir vēlams nelietot kafiju. Ja jūtaties izsalcis, dietologi ļauj ēst vairāk ābolu, bet neko citu.

Ābolu diēta grūtniecības laikā

Diez vai sievietei ir ieteicams izmantot pārāk spēcīgus ierobežojumus, kas raksturīgi dažām diētām. Pārāk strauji palielinot svaru, ārsts jebkurā mēneša laikā var noteikt ābolu diētu grūtniecības laikā. Vairāk vai mazāk stingri - tas ir pēc ārsta ieskatiem un ņemot vērā pacienta vēlmes. Pats par sevi saprotams, ka amatierisma veselības jautājumos grūtniecēm nevajadzētu iesaistīties.

Ar nelielu svara pārpalikumu noderēs ābolos lietderīgi izkraujot diētas versiju, kad sievietei ieteicams ēst kilogramu augļu dienā. Šādām dienām var būt vajadzīgas divas, ja liekais svars joprojām satrauc speciālistu.

Apple izkraušanas diēta sastāv no sekojošajiem.

• Kilogramu augļu ir sadalīts piecās porcijās.
• Ēdiet svaigus ābolus brokastīs.
• Otrās brokastis - rīvi augļi un 5 g sviesta.
• Pusdienās - salāti ar pievienotu selerijas sakni un pētersīļu lapām.
• Pēcpusdienas uzkodas - svaigi āboli vai kokteilis.
• Vakariņās kartupeļu biezeni pievieno aprikozes un plūmes.

Pēc dietologu domām, turpmāko māšu uzturā jābūt klāt nelielā daudzumā samērcētu ābolu. Īpaši garša skābie augļi pirmajā trimestrī, kas veicina toksikozes izpausmju nomākšanu, kas raksturīga šim periodam. Īpašais aromāts palīdz bloķēt nelabuma uzbrukumus un veicina apetīti. Pēdējā trimestrī šis produkts ir nevēlams, jo tas izraisa tūsku.

Ieguvumi

Ābolos ir daudz fitoķīmisko vielu, ieskaitot kvercetīnu, katehīnu, floridzīnu un hlorogēnskābi, kas ir spēcīgi antioksidanti. Ābolu fitoķīmiskais sastāvs ievērojami atšķiras starp ābolu šķirnēm, un augļu nogatavošanās un nobriešanas laikā fitoķīmiskajās vielās notiek nelielas izmaiņas. [1]

Populārā ābolu diēta tiek uzskatīta par efektīvu un lētu paņēmienu svara izmešanai. Sakarā ar tirgū pieejamo šķirņu daudzveidību, ābolu diēta nav tik vienmuļa, kā šķiet no pirmā acu uzmetiena. Apple diētas priekšrocības un to, ka to viegli pieļauj, it īpaši tie, kas ir vieglas pārtikas piekritēji.

Ābolu metodoloģijas priekšrocības ir īstermiņa un drošība. Gandrīz visi var izmantot šo diētu, lai samazinātu svaru un uzlabotu gremošanu. Pateicoties bagātīgajam kompozīcijai, ķermenis ir piesātināts ar vairākām būtiskām sastāvdaļām. Bet teikt, ka tas ir viegli un vienkārši to nokārtot ir pārspīlējums.

• Daudziem cilvēkiem ir grūti pat iedomāties vajadzību dzīvot veselu nedēļu tikai ar augļiem, kaut arī dažādām šķirnēm, krāsu un garšu. Situāciju sarežģī fakts, ka āboliem ir tendence palielināt apetīti.

Tātad tikai veseli cilvēki ar spēcīgu gribu un motivāciju dažas dienas spēj noturēties pie āboliem. Citiem ir mazāk stingrs variants, kas ļauj apvienot ābolus ar zemu kaloriju produktiem: kefīru, biezpienu, burkānu sulu, zaļo tēju, vistas fileju, teļa gaļu, zivis. Katra diena ir atšķirīgs produkts, to patērē vienu reizi dienā.

Ābolu diēta palīdz zaudēt svaru, vienlaikus iztīrot indes un toksīnu ķermeni, normalizējot ne tikai skaitli, bet arī metabolismu.

Ko var un ko nevar?

Izmantojot ābolu diētu, produktu izvēle ir maz. Tas, ko jūs varat ēst, izņemot ābolus, ir atkarīgs no uztura modifikācijas uz āboliem. Tas var būt citi augļi, dažādi dārzeņi, kefīrs, olas, melna maize, rieksti.

Svarīga uztura sastāvdaļa ir dzērieni. Mūsu gadījumā tas ir augstas kvalitātes ūdens, dabiskas tējas, dažos gadījumos - ābolu sula vai kompota.

Ko jūs nevarat ēst? - ir nevajadzīgs jautājums. Jūs, protams, varat uzskaitīt visus aizliegtos Apple diētas apstākļus, taču tas prasītu daudz vietas. Ābolu diēta ir tipiska monoāda, tāpēc to nav raksturīga dažādība.

Tomēr rūpīgie dietologi sauc par to, kādu ēdienu nevajadzētu iekļaut uzturā uz āboliem. Tie ir visa veida tauki, saldi gāzēti un neskarti dzērieni, kūpināti un konservēti produkti, saldējums, kūkas, konfektes, alkohols, dažreiz - melna kafija un tēja.

Kontrindikācijas

Monodietēm, ieskaitot Apple diētu, ir nepieciešama piesardzīga pieeja īstenošanai dzīvē. Cilvēkiem ar sliktu veselību viņi var būt ļoti kaitīgi, un tad svara zaudēšana nemaz nebūs laimīga.

Diēta ābolos nav piemērota tajos dzīves periodos, kad ķermenim īpaši nepieciešama pilnīga un daudzveidīga diēta. Tās ir grūtniecība, laktācija, sports, izaugsme un pubertāte.

Cilvēki ar hroniskām kuņģa slimībām, svaigus augļus aizstāj ar ceptiem augļiem, ja kopumā nav kontrindikācijas ar uzturu.

Iespējamie riski

Āboli pieder lētiem augļiem, taču joprojām ir sezonālas cenu svārstības un slikta ražas gadi. Lai Apple diētas cenu trūkumu pārvērstu plus, sākat procedūru vasaras otrajā pusē vai rudenī. Tā kā vietējie, "vietējie" āboli ir lētāki un veselīgāki nekā importētie.

• Ja jūs dievināsit šos augļus, jums būs daudz vieglāk iziet no jebkuras no ābolu diētas iespējām.

Lai gan līdz tā beigām āboliem noteikti var būt garlaicīgi. Un tas ir trūkums, kas raksturīgs visiem mono-Dietiem. Tiem, kuriem tie sākotnēji nepatīk, fizioloģisko vai citu funkciju dēļ, diez vai vajadzētu sākt ābolu diētu: pat kādu dienu šādiem cilvēkiem šķiet nepanesams, un par vairākām dienām nav ko teikt.

Dažādi āboli var kaitēt cilvēkiem ar GI patoloģijām. Tātad ar čūlām jūs nevarat ēst skābus, ar gastrītu - saldiem āboliem. Un sirds un asinsvadu problēmu klātbūtnē augļiem vajadzētu pievienot cukuru 100 g uz 1 kg ābolu.

Ābolus var cept, lai skābes nekairinātu gļotādu. Tas padara garšīgu desertu, kas maigi iedarbojas uz peristaltiku un novērš aizcietējumus, iespējams, uztura laikā.

Ja ir kontrindikācijas, ar diētu ir saistīti riski. Tas būtu jāņem vērā, plānojot šo vai šo Apple diētas variantu. Diētas laikā ir īpaši svarīgi kuņģa stāvoklis un skābuma līmenis. Atkarībā no šiem rādītājiem izvēlieties uztura metodi uz āboliem un atbilstoša ābolu veida (saldie vai skābi).

• Jums vajadzētu regulāri izskalot muti, lai augļu skābes nesabojātu zobus.

Monodietni bieži pavada vēdera uzpūšanās un sāpes vēderā, vājums, reibonis. Pastāv iespēja ģībt un saasināt esošās hroniskās patoloģijas.

Apple un Kefir versijai ir pievienota kuņģa darbības traucējumi, jo abiem produktiem ir caurejas un diurētiska ietekme.

Komplikācijas pēc procedūras

Tāpat kā citas mono-sistēmas, ābolu diēta nav līdzsvarota uztura piemērs. Šādā diētā nav pietiekami daudz kaloriju, tauku, olbaltumvielu. Ja ābolu diēta tiek ļaunprātīgi izmantota, ir iespējamas komplikācijas - metabolisma traucējumi, izsīkums, gremošanas problēmu attīstība, samazināta vitalitāte, depresija.

Ja parādās pirmie šādu traucējumu simptomi, svara zaudēšanas programma ir jāpārtrauc. Un, lai novērstu šādu komplikāciju kā atgriešanos sākotnējā svarā, pēc uztura vajadzētu ēst mēreni, racionālāk nekā pirms diētas sākuma.

Izejot no ābolu diētas

Pareiza izeja no Apple diētas un atgriešanās ikdienas režīmā ir svarīgs solis ilgtermiņa programmā. Atgriešanās pie parastiem ēšanas paradumiem pēc ābolu diētas pabeigšanas ir pakāpeniska.

• Tiek pamanīts, ka diētas ābolos, it īpaši garā laikā, tieksme pēc neveselīgas pārtikas ir nedaudz novājināta.

Tomēr vēlme ēst daudz kaut ko garšīgu, bet to nav atļauta noteikumi, var valdīt. Tas būtu jāpārvar, lai nenogalinātu uztura perioda sasniegumus.

Vispirms uzturā ievada dārzeņus, raudzētu piena pārtiku, pēc tam putru un olbaltumvielu traukus. Starp citu, ābolu diētas sadalīšanās nav tik bīstama kā ķīmiskajās svara zaudēšanas metodēs. Ja tas bija nepanesams, un jūs ēdāt “aizliegtos augļus”, nevainojiet sevi ar vainu un nejūtaties slikti, ka jums jāsāk no jauna. Gluži pretēji, turpiniet tā, it kā nekas nebūtu noticis, un zaudēt svaru par labu!

Atsauksmes

Cilvēki, kas atstāj atsauksmes, ļoti kritiski vērtē ābolu diētu un citas monoracionālas diētas. Viņi brīdina viens otru par iespējamām drausmīgām sekām, ko rada neierobežota ēšana āboliem kuņģim un aizkuņģa dziedzerim.

Diēta ābolos daudziem cilvēkiem nav viegla, it īpaši, ja tā ilgst vairāk nekā trīs dienas. Viņi sūdzas par vēdera krampjiem, smagu izsalkumu, reiboni.

• Daži cilvēki uzskata, ka skaistumam ir nepieciešami upuri, ieskaitot ēdienu upurus, un nelokāmi ievērot diētu. Citi, gluži pretēji, ir pārliecināti, ka nav mērķu, kas attaisnotu šos upurus.

Praktiski cilvēki iesaka pierādītu veidu - ja nezaudē svaru, vismaz saglabāt svaru optimālos ierobežojumos. Pirmkārt, nepalaidiet garām un neaizrauj kaitīgus ēdienus; Otrkārt, sistemātiski veic izkraušanu ābolos. Viņi apliecina, ka tas atbrīvojas no fiziskā stresa un psiholoģiskā diskomforta.

Rezultāti

Paredzamie ābolu diētas īso versiju rezultāti ir mīnus kilograms dienā. Tas ir saistīts ar zemu kaloriju un daudzumu šķiedrvielu daudzumu, kas raksturīgs āboliem, ieskaitot citus dārzeņus vai augļus.

Nevēlami rezultāti, visticamāk, ir kontrindikāciju vai noteikumu neatbilstības klātbūtnē. Tie izpaužas kā slimību saasināšanās, diskomforts, vājināšana un ķermeņa disfunkcijas.

Ko aizstāt ābolus ar diētu?

Ievērojot garas vai biežas mono-Dietas, var izraisīt nepatiku pat vismīļākajam produktam. Apple diēta nav izņēmums. Vai ir jāmeklē alternatīva, ko aizstāt ābolus uz diētas?

Šajā gadījumā dietologi sniedz vairākus ieteikumus. Lai samazinātu ābola skābumu, var blanšēt vai cept. Tiek likvidēts skābo pārmērība, un tiek saglabātas noderīgās īpašības. Ārkārtējos gadījumos, nevis ābolu diētas vietā, var izmantot alternatīvas sastāvdaļas.

• Greipfrūts - bagāts ar vitamīniem, veicina svara zudumu.
• Bumbieris - tikpat garšīgs kā ābols, bet satur vairāk cukuru.
• Graudu maizes - nesabojājiet zobus un kuņģi, un tajā ir maz kaloriju.
• Kāposti - labi sēž, piepilda kuņģa tilpumu, piegādā vitamīnus un šķiedrvielas.
• Skābās ogas - iekļaujiet kā salātu papildinājumus vai izgatavojiet biezeņus.
• Burkāni - bagātina ar vitamīniem; Lai tos asimilētu, rīvētu sakņu dārzeņu sajaukums ir ar nelielu eļļu.

Aizstājot sastāvdaļas, jums jāzina, ka saldie augļi un ogas nav tik veselīgi kā skābi āboli. Fruktozes pārpilnība nekādā veidā neveicina svara zaudēšanu. Arī aprikozes, banāni, zemenes, persiki, plūmes, žāvēti augļi būs noderīgi.

Kopš Bībeles laikiem āboli ir zināmi, tie atrodas leģendās un mītos. Ievu čūska pavedināja ar ābolu, tas bija nesaskaņas iemesls starp senajām skaistulēm un atjaunotajām pasaku varonēm. Mūsdienās ābolu diētas veicina skaistumu, veselību un jauniešus. Ābolu diētas ir efektīvas un pieejamas, un to dažādība dod iespēju uzlabot jebkuras sejas cilvēka personas figūru.