Ābolu diēta: būtība, ieguvumi, rezultāti

Nosaukums ābolu diēta diezgan atbilst būtībai. Tas ir svara zaudēšanas paņēmiens, kurā āboli obligāti ir uzturā, dažās versijās - papildu sastāvdaļas un no dzeršanas - parasts vai minerālūdens. Ābolu diēta ir populāra, pateicoties tās efektivitātei un milzīgajam versiju skaitam, no kurām katrs var izvēlēties sev ērtāko.

Kādus ābolus labāk ēst, ievērojot diētu?

Augļu daudzveidībai ābolu diētā nav nozīmes. Tas ir, jebkuras šķirnes un to kombinācijas ir efektīvas, tāpēc, zaudējot svaru, nav jāuztraucas par to, kurus ābolus vislabāk ēst, ievērojot diētu. Tomēr dažos rakstos zaļās saldskābās garšas šķirnes tiek sauktas par vislabākajām diētai.

Tāpat kā citām monodiētām, ābolam ir īpašības un laika ierobežojumi. Tiek piedāvāta arī tāda iespēja kā badošanās diēta uz āboliem ik pēc divām nedēļām. Un, ja ķermenis uztver šo metodi, tad, zaudējot svaru, ir viegli pāriet uz ilgākām iespējām. Bet darīt to nepārspīlējot, jo ilgstošas monodiētas rada daudzus riskus un briesmas.

Ja jautājums par to, kādus ābolus labāk ēst, ievērojot diētu, ir saistīts ar to apstrādes veidu, tad šeit atbilde ir viena: dažādi. Augļus ne tikai ēd svaigus, starp citu, ar miziņu, zem kuras ir daudz noderīgu vielu, bet arī cep, gatavo salātus, biezeņus un smūtijus. Ierobežojums attiecas tikai uz daudzumu, šis nosacījums ir ieplānots pa dienām katrā diētas versijā.

Pektīns kā svarīgākā ābolu sastāvdaļa darbojas kā sūklis: uzsūc liekos taukus un ogļhidrātus, ātri un droši atbrīvo organismu no balasta. Tajā pašā laikā, pārsteidzoši, dzīvībai noderīgas vielas paliek organismā.

Cik daudz ābolu jūs varat ēst, ievērojot diētu?

Āboli ir unikāls auglis un mērenībā sniedz nenovērtējamu labumu veselībai. Organisms tos uztver tik viegli, ka pats pirmais ēdiens, kas tiek piedāvāts mazulim pēc mātes piena, ir šo augļu sula un biezenis. Nav pārsteidzoši, ka ābolu diēta ir dabisks veids, kā dziedēt, attīrīt un atjaunot ķermeni.

• Vai tas nozīmē, ka jo vairāk augļu ēdīsi, jo ātrāk tas viss notiks?

Uztura speciālisti ir aprēķinājuši, cik daudz ābolu jūs varat ēst, ievērojot diētu. Sākumpunkts ir cukuru daudzums, kas vidēji lielā auglī ir 10 g. Dienas glikozes norma ir 50 g. Vienkāršam vienpakāpes matemātikas uzdevumam ir atbilde "5 āboli". Tas ir maksimums. Un ar šo ābolu diētas versiju, kurā ietilpst graudaugi un miltu ēdieni, ir ieteicams aprobežoties ar trim augļiem.

Ja mēs runājam par “tīru” septiņu dienu tehniku, tad izkārtojumi ir šādi:

• pirmajā un otrajā dienā viņi ēd 1,5 kg katrs;
• nākamās divas dienas - 2 kg katra;
• piektā diena - atkal 1,5 kg;
• visbeidzot, porciju samazina līdz 1kg.

Tas ir, sākumā porcija palielinās, pēc tam samazinās.

Visas šķirnes ir piemērotas diētiskajam uzturam, taču daži eksperti dod priekšroku zaļajām. Sakarā ar to, ka tajos ir mazāk cukura un krāsvielu, kas izraisa alerģisku reakciju.

Ābols naktī ar diētu

Ābolu diētas laikā tikai 5–10 dienu laikā ir patiešām jūtami uzlabot figūru. Labākais laiks tam ir vasaras otrā puse un rudens, kad nogatavojas dažādas šķirnes, un augļos koncentrējas maksimāli daudz noderīgo komponentu. Izmantojot šo paņēmienu, dienas daļa tiek sadalīta vairākās devās, tostarp vakaram. Vienas dienas izkraušanas ābolu diēta arī neaizliedz ēst augļus vakarā. Tas, cita starpā, ir mēģinājums apslāpēt apetīti, ko izraisa pārtikas trūkums dienas laikā. Šāda diena tiek rīkota reizi nedēļā vai desmitgadē.

Par āboliem naktī ar diētu svara zaudēšanai citos veidos, piemēram, ar daļēju uzturu, ir dažādi viedokļi. Daži eksperti uzskata, ka vēla ābolu uzkoda ir nevēlama. Tā kā augļi satur saldas sastāvdaļas, tos ēdot naktī, tie pārvērtīsies ķermeņa taukos. Lai no tā izvairītos, varat apvienot ābolu ar olbaltumvielu produktu, piemēram, kefīru. Tas remdē izsalkumu un piegādā olbaltumvielas.

• Citi uztura speciālisti neaizliedz baudīt ābolus pirms gulētiešanas. Tiek uzskatīts, ka tas ir labāk nekā mocīties no bezmiega, ko izraisa bads un rīboņa vēderā.

Kā likums, āboli nekaitē veseliem cilvēkiem nevienā daudzumā. Bet, tāpat kā citas monodiētas, ābols nav piemērots visiem, un dažreiz tam var būt skumjas sekas. Ja ir veselības problēmas, bez konsultēšanās ar gastroenterologu nav ieteicams mainīt uztura režīmus – ne ārstnieciskos, ne estētiskos nolūkos.

Āboli pēc Dukana diētas

Ikviens zina, ka augļiem, arī āboliem, jābūt uz galda katru dienu. Pat bērni zina, ka viņiem ir daudz dzelzs. Āboli ir arī bagāti ar organismam neaizstājamām vielām, tiem ir izcila garša un tie ir noderīgi ne tikai svaigi, bet arī kaltēti, cepti, drupināti, apstrādāti. Ja jautāsiet, ko ēst, lai zaudētu svaru, jūs uzreiz saņemsiet atbildi: tie ir āboli. Viņi spēj barot tā, ka svars nevis pieaug, bet samazinās. Nav nejaušība, ka uztura speciālisti svara normalizēšanai piedāvā daudzas ābolu diētas.

• Citās diētās ir brīnišķīgi augļi, ieskaitot proteīnus.

Āboli ir arī Dukana diētā, bet ne no pirmajām dienām. Jo Dukana kungs ne visus augļus uzskata par vienlīdz noderīgiem šī vārda diētiskā nozīmē. Tie, kas satur daudz ogļhidrātu, neveicina svara zudumu. Pat īpašās ābolu diētās priekšroka tiek dota mazāk saldiem augļiem.

Āboli pakāpeniski tiek iekļauti Dukan diētā konsolidācijas stadijā, kad rezultāts tiek konsolidēts. Papildus tiem uzturā vēlami citrusaugļi, kas veicina aktīvu vielmaiņu. Stabilizācijas fāzē noder āboli, arbūzi, kivi, bumbieri, avenes, zemenes. Tos ēd vienu reizi dienā, līdz pusdienlaikam.

Indikācijas

Īpaša diēta uz āboliem tiek izmantota vairākos gadījumos, ja ir norādes uz tikšanos. Tie ir šādi:

• aptaukošanās;
• ateroskleroze;
• hipertensija;
• kardioskleroze cilvēkiem ar lieko svaru.

Ābolu diēta ir arī efektīva, lai mazinātu atkarību no nikotīna cilvēkiem, kuri nolemj atmest smēķēšanu.

Galvenā informācija ābolu diētas

Āboli satur veselu virkni minerālvielu, vitamīnu, pektīnu, fruktozi, glikozi, folijskābi. Zinātnieki saka, ka tikai viens auglis dienā pagarina dzīvi un atjauno ādu. Vai kāds brīnums, ka uztura speciālisti ir pievērsuši uzmanību populāro augļu vērtīgajām īpašībām un radījuši milzīgu skaitu uztura iespēju, kur galvenais produkts ir āboli. Klasiskā versija ir septiņas dienas.

Diētas būtība ir tāda, ka ēdienkartē ir tikai šie augļi un ūdens.

Šķirnei, augļa krāsai nav nozīmes. Pārējais ēdiens stingri ābolu diētā ir izslēgts. Ar septiņu dienu diētu uz āboliem augļu skaits ir šāds:

• pirmās divas dienas - 1,5 kg katra;
• 3-4 dienas - 2 kg katrs;
• 5. Diena - atkal 1,5 kg;
• atlikušās 2 dienas - 1 kg katra.

Katru dienu šajā periodā jums jāizdzer divi litri ūdens. 4. Un 7. Dienā ir jānosver. Ideālā gadījumā nedēļas laikā svaram vajadzētu samazināties par 7 kg, minimālais svērtenis ir 5 kg. Atšķirību starp rādītājiem izraisa personas individuālās īpašības.

Diētas laikā ieteicams samazināt fizisko slodzi, laicīgi iet gulēt un pietiekami atpūsties. Vārdu sakot, taupiet enerģiju.

Cietā ābolu diēta

Stingra ābolu diēta nozīmē ātru svara zaudēšanas sistēmu: līdz 10 kg nedēļā. Tie, kuriem nedēļa ir ilgs laiks, izvēlas mīnus 5kg variantu 5 dienās.

Daudz ir runāts par šo augļu labvēlīgajām īpašībām, tie ir jebkuras ābolu diētas efektivitātes atslēga. Papildus tīri uztura problēmām āboli palīdz piesātināt organismu ar vitamīniem, un tas palielina imunitāti, izturību un veiktspēju.

• Nav nejaušība, ka visi ēd ābolus gandrīz katru dienu, arī cilvēki, kuri nekad neizmanto īpašas diētas, ābolus vai citus produktus.

Stingra diēta darbojas, jo ābolu pektīns palīdz aktīvi sagremot pārtiku, attīra organismu no toksīniem un toksiskām sastāvdaļām, kā arī normalizē zarnu mikrofloru. Tas palīdz novērst pārmērīgas ogļhidrātu uzņemšanas sekas, kas izraisa svara pieaugumu.

• Ar stingru sistēmu cilvēks patērē tikai ābolus. Lai ievērotu šādu režīmu, ir nepieciešams veselīgs vēders un spēcīga griba.

Dzert vajag daudz, un vienīgais prieks, ko varat atļauties, ir divi rudzu krekeri dienā. Papildus ūdenim varat dzert zaļo un zāļu tējas.

• Diētas nedēļas pabeigšana arī nav vienkārša. Brokastīs jābūt āboliem, uz kuriem kāds vairs nevar paskatīties, tad naktī pāriet uz dārzeņiem, putru un kefīru. Olbaltumvielu pārtika ir atļauta tikai nākamajā dienā.

Pirms pārtraucat lietot ābolu svara zaudēšanas metodi, jums jākonsultējas ar ārstu. Patiešām, gastroenteroloģisko slimību klātbūtnē svarīga ir pat ābolu šķirne un garša - skāba vai salda. Un tas ir speciālists, kurš jums pateiks, kuri jums ir nepieciešami.

Cik daudz jūs varat nomest?

J: Cik daudz jūs varat nomest? - ir neskaidrs. Rezultāts ir atkarīgs ne tikai no konkrētās tehnikas, bet arī no organisma uztveres īpatnībām par ābolu diētu visās tās šķirnēs. Materiālos par uztura tēmām 10 kilogramu kritumi tiek solīti smagas septiņu dienu laikā, patiesībā badošanās laikā.

• Mīkstākas ābolu tehnikas versijas noved pie svara zuduma par 3-5 kg.

Mīnus 5 kg 5 dienās ir vēl viens devīze, kas motivē cilvēkus izvēlēties nestingru svara zaudēšanas sistēmu, kas ietver palielinātu ābolu skaitu. Pat viena izkraušanas diena reizi nedēļā ļauj zaudēt svaru par pusotru kilogramu. Un, lai tās drīz vairs neatkārtotos, pietiek tikai atteikties no kaitīgām sastāvdaļām uzturā.

• Ja šāds plāns tiek ievērots pastāvīgi, tad liekā svara problēma pazudīs bez īpašas piepūles.

Protams, ja šo problēmu neizraisa slimības vai traucējumi, kas jāārstē nevis ar diētām, bet ar medikamentiem. Svarīgam šāda plāna punktam vajadzētu būt veselīgam dzīvesveidam: tas pozitīvi ietekmē jebkura vecuma cilvēka izskatu.

Papildu ieguvums no ābolu diētas ir ne mazāk svarīga ietekme kā faktiskais svara zudums un ķermeņa veidošana. Šeit tie ir:

• kuņģa-zarnu trakta un asinsvadu attīrīšana;
• bagātināšana ar vitamīniem, dzelzi, citiem komponentiem;
• spiediena normalizēšana, holesterīna līmenis;
• defekācijas problēmu novēršana;
• asinsvadu elastības uzlabošana.

ābolu diēta svara zaudēšanai 10 kg nedēļā

Ābolu diētas augstā efektivitāte ir izskaidrota vienkārši. Uztura speciālisti ir atklājuši, ka pektīnam, kas ir bagāts ar šiem augļiem, piemīt izcilas diētiskās īpašības. Tas aktīvi absorbē taukus un ogļhidrātus, izvadot tos no ķermeņa. Tādējādi ar ābolu diētu papildu kalorijām, kas nonāk gremošanas sistēmā, nav iespēju veidot tauku rezerves un palielināt svaru.

Pektīns spēj arī noņemt kaitīgās sastāvdaļas, neietekmējot vitamīnus, minerālvielas un citus labvēlīgos savienojumus. Tāpēc ābolu diētas laikā, lai zaudētu svaru par 10 kg nedēļā, organisms tiek attīrīts, bet necieš no vitāli svarīgu komponentu trūkuma.

Ērtības labad katra diena tiek nosaukta atbilstoši prioritārajai precei.

• 1.Ābols

Brokastīs - rīvēti āboli 2-3 gab., pievienojot riekstus un citronu sulu. Pusdienās rīvētus augļus sajauc ar olas baltumu, pētersīļiem un sīpoliem, pievieno jogurtu vai olīveļļu. Vakariņas sastāv no 3 veseliem augļiem.

• 2. Rīsi

Ēdienkartē ietilpst rīsi un āboli. Sauju vārītu graudaugu var sajaukt ar augļiem vai ēst atsevišķi, tas ir atkarīgs tikai un vienīgi no garšas. Pusdienās to pašu rīsu porciju pasniedz ar ābolu mērci, kas sajaukta ar rīvētu miziņu un citrona sulu. Vakariņas - tie paši rīsi bez piedevām.

• 3. Biezpiens

100g biezpiena ar āboliem (atsevišķi vai kopā) ir brokastis. Pusdienās tas pats, plus drupināti rieksti un karote medus. Vakariņās - 100 gramu biezpiena porcija.

• 4. Burkāns

Brokastīs - salāti no 2 burkāniem un ābola ar olīveļļu. Pusdienās tas pats, bet sviesta vietā - medus un rīvēta citrona miziņa. Vakariņas - 2 cepti āboli ar medu.

• 5. Slapja biete

Vāra, sarīvē, sezonu ar eļļu vienu sakņu kultūru - tās ir stiprinātas brokastis. Pusdienās tie paši salāti plus sagriež vārītu olu. Otrais ēdiens ir auzu pārslas ar ābolu. Vakariņās tiek pasniegti svaigu burkānu salāti ar medu.

Pēdējās divas dienas atkārtojas pirmās un otrās dienas ēdienkarte. Katra šāda uztura diena noved pie svara samazināšanās par 1 kg vai vairāk.

Diētas laikā noteikti dzeriet daudz – ūdeni, veselīgus novārījumus, ogu kompotus un dabīgās sulas. Kafiju vēlams nedzert. Ja jūtaties izsalcis, uztura speciālisti atļauj ēst vairāk ābolu, bet neko citu.

ābolu diēta grūtniecības laikā

Sievietei tādā stāvoklī nav ieteicams ķerties pie pārāk stingriem ierobežojumiem, kas raksturīgi dažām diētām. Ar pārāk strauju svara pieaugumu ārsts var noteikt ābolu diētu grūtniecības laikā jebkurā mēnesī. Vairāk vai mazāk stingri - tas ir pēc ārsta ieskatiem un ņemot vērā pacienta vēlmes. Pats par sevi saprotams, ka grūtniecei nevajadzētu nodarboties ar amatierdarbiem veselības jautājumos.

Ar nelielu lieko svaru noderēs ābolu diētas izkraušanas versija, kad sievietei dienā ieteicams apēst kilogramu augļu. Divas šādas dienas var būt vajadzīgas, ja liekais svars joprojām satrauc speciālistu.

Ābolu diētas izkraušana ir šāda.

• Kilogramu augļu sadala piecās porcijās.
• Viņi brokastīs ēd svaigus ābolus.
• Otrās brokastis ir rīvēti augļi plus 5 g eļļas.
• Pusdienās - salāti, kam pievienota selerijas sakne un pētersīļu lapas.
• Uzkoda - svaigi āboli vai smūtiji.
• Vakariņās biezenim pievieno žāvētas aprikozes un žāvētas plūmes.

Pēc uztura speciālistu domām, mērcētiem āboliem topošo māmiņu uzturā jābūt nelielā daudzumā. Īpaši garšot skābos augļus pirmajā trimestrī, jo tie veicina šim periodam raksturīgo toksikozes izpausmju nomākšanu. Īpašā garša palīdz bloķēt sliktu dūšu un veicina apetīti. Pēdējā trimestrī šis produkts ir nevēlams, jo izraisa pietūkumu.

Ieguvumi

Āboli satur dažādas fitoķīmiskas vielas, tostarp kvercetīnu, katehīnu, floridīnu un hlorogēnskābi, kas ir spēcīgi antioksidanti. Ābolu fitoķīmiskais sastāvs dažādās ābolu šķirnēs ir ļoti atšķirīgs, un nelielas izmaiņas fitoķīmiskajās vielām vērojamas arī nogatavošanās un augļu nogatavošanās laikā. [1]

Populārā ābolu diēta tiek uzskatīta par efektīvu un lētu metodi svara zaudēšanai. Tirgū pieejamo šķirņu daudzveidības dēļ ābolu diēta nav tik vienmuļa, kā šķiet no pirmā acu uzmetiena. Ābolu diētas priekšrocība ir tā, ka to viegli panes, īpaši vieglas pārtikas piekritēji.

Tehnikas priekšrocības uz āboliem ir īslaicīgas un drošas. Gandrīz ikviens var izmantot šo diētu, lai samazinātu svaru un uzlabotu gremošanu. Pateicoties bagātīgajam sastāvam, ķermenis ir piesātināts ar vairākām vitāli svarīgām sastāvdaļām. Bet teikt, ka to ir viegli un vienkārši nokārtot, ir pārspīlēts.

• Daudziem ir grūti pat iedomāties, ka veselu nedēļu jādzīvo tikai no augļiem, kaut arī dažādu šķirņu, krāsu un garšu. Situāciju sarežģī fakts, ka āboliem ir tendence palielināt apetīti.

Tātad īpaši veseli cilvēki ar spēcīgu gribu un motivāciju vairākas dienas spēj izturēt tikai uz āboliem. Pārējiem ir mazāk stingrs variants, kas ļauj apvienot ābolus ar zemu kaloriju pārtiku: kefīru, biezpienu, burkānu sulu, zaļo tēju, vistas fileju, teļa gaļu, zivīm. Katra diena ir atsevišķs produkts, tas tiek patērēts vienu reizi dienā.

Ābolu diēta palīdz zaudēt svaru, tajā pašā laikā attīra organismu no indēm un toksīniem, normalizē ne tikai figūru, bet arī vielmaiņu.

Ko var un ko nevar?

Ar ābolu diētu pārtikas produktu izvēle ir slikta. Tas, ko jūs varat ēst bez āboliem, ir atkarīgs no ābolu diētas izmaiņām. Tie var būt citi augļi, dažādi dārzeņi, kefīrs, olas, melnā maize, rieksti.

Svarīga uztura sastāvdaļa ir dzērieni. Mūsu gadījumā tas ir kvalitatīvs ūdens, dabīgās tējas, dažos gadījumos - ābolu sula vai kompots.

Ko nevar ēst? - jautājums ir lieks. Var, protams, uzskaitīt visu, ko aizliedz ābolu diētas nosacījumi, taču tas aizņems daudz vietas. Ābolu diēta ir tipiska monodiēta, tāpēc tā neatšķiras pēc daudzveidības.

Tomēr rūpīgi uztura speciālisti sauc, kādu pārtiku nevajadzētu iekļaut to cilvēku uzturā, kuri zaudē svaru uz āboliem. Tie ir visu veidu tauki, saldie gāzētie un negāzētie dzērieni, kūpināti un konservēti produkti, saldējums, kūkas, saldumi, alkohols, dažkārt arī melnā kafija un tējas.

Kontrindikācijas

Mono-diētas, tostarp ābolu diēta, prasa rūpīgu pieeju ieviešanai. Tie var ļoti kaitēt cilvēkiem ar sliktu veselību, un tad svara zaudēšana nemaz neiepriecinās.

Ābolu diēta nav piemērota tajos dzīves periodos, kad organismam īpaši nepieciešams pilnvērtīgs un daudzveidīgs uzturs. Tās ir grūtniecība, laktācija, sporta aktivitātes, augšana un pubertāte.

Cilvēkiem ar hroniskām kuņģa slimībām svaigus augļus aizstāj ar ceptiem, ja diētai kopumā nav kontrindikāciju.

Iespējamie riski

Āboli ir lēts auglis, taču joprojām pastāv sezonālas cenu svārstības un liesie gadi. Lai ābolu diētas cenu mīnusu pārvērstu par plusu, sāc procedūru vasaras otrajā pusē vai rudenī. Jo vietējie, "zemie" āboli ir lētāki un veselīgāki nekā importētie.

• Ja jums patīk šie augļi, jums būs daudz vieglāk ievērot kādu no ābolu diētas iespējām.

Lai gan līdz beigām āboli noteikti var kļūt garlaicīgi. Un tas ir mīnuss, kas raksturīgs visām monodiētām. Tiem, kas tos sākotnēji nemīl, fizioloģisko vai citu īpašību dēļ diez vai ir vērts uzsākt ābolu diētu: pat viena diena šādiem cilvēkiem šķiet nepanesama, un par vairākām dienām nav ko teikt.

Dažādi āboli var kaitēt cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta patoloģijām. Tātad, ar čūlu, jūs nevarat ēst skābus, ar gastrītu - saldos ābolus. Un sirds un asinsvadu problēmu klātbūtnē augļiem jāpievieno cukurs 100 g apjomā uz 1 kg ābolu.

Lai skābes nekairina gļotādu, ābolus var cept. Izrādās garšīgs deserts, kas maigi iedarbojas uz peristaltiku un novērš aizcietējumus, iespējams, diētas laikā.

Ja ir kontrindikācijas, pastāv ar diētu saistīti riski. Tas jāņem vērā, plānojot vienu vai otru ābolu diētas variantu. Diētas laikā īpaši svarīgs ir kuņģa stāvoklis un skābuma līmenis. Atkarībā no šiem rādītājiem tiek izvēlēta diētas metode uz āboliem un atbilstoša ābolu šķirne (salda vai skāba).

• Lai nesabojātu zobus ar augļskābēm, regulāri jāizskalo mute.

Mono-diētu bieži pavada meteorisms un sāpes vēderā, vājums, reibonis. Pastāv ģībonis un esošo hronisko patoloģiju saasināšanās.

Ābolu-kefīra versiju pavada gremošanas traucējumi, jo abiem produktiem ir caureju veicinoša un diurētiska iedarbība.

Komplikācijas pēc procedūras

Tāpat kā citas monosistēmas, ābolu diēta nav sabalansēta uztura piemērs. Šādā diētā nav pietiekami daudz kaloriju, tauku, olbaltumvielu. Ja tiek ļaunprātīgi izmantota diēta uz āboliem, iespējamas komplikācijas - vielmaiņas traucējumi, izsīkums, gremošanas problēmu attīstība, vitalitātes samazināšanās, depresija.

Kad parādās pirmie šādu traucējumu simptomi, svara zaudēšanas programma ir jāpārtrauc. Un, lai novērstu tādu komplikāciju kā sākotnējā svara atgriešanos, pēc diētas ir jāēd mēreni, racionālāk nekā pirms diētas uzsākšanas.

Izejiet no ābolu diētas

Pareiza iziešana no ābolu diētas un atgriešanās pie ikdienas rutīnas ir svarīgs solis ilgtermiņa programmā. Atgriešanās pie normāla uztura pēc ābolu diētas pabeigšanas notiek pakāpeniski.

• Ir novērots, ka ābolu diētas laikā, īpaši ilgstošas, tieksme pēc nevēlamā ēdiena nedaudz vājina.

Tiesa, vēlme apēst daudz kaut ko garšīgu, bet noteikumu neatļautu, var gūt virsroku. Tas jāpārvar, lai nenoliegtu uztura perioda sasniegumus.

Pirmkārt, uzturā tiek iekļauti dārzeņi, skābpiena ēdieni, pēc tam graudaugi un olbaltumvielu ēdieni. Starp citu, ābolu diētas pārkāpšana nav tik bīstama kā ar ķīmiskām svara zaudēšanas metodēm. Ja tas bija nepanesami un jūs ēdāt “aizliegto augli”, nepārmetiet sev vainu un neesiet sarūgtināts, ka jums jāsāk no jauna. Gluži otrādi, turpini tā, it kā nekas nebūtu noticis, un zaudē svaru veselībai!

Atsauksmes

Cilvēki, kas atstāj atsauksmes, ļoti kritiski izturas pret ābolu diētu un citām monoterapijām. Viņi viens otru brīdina par neierobežotas ābolu ēšanas iespējamām bēdīgajām sekām kuņģim un aizkuņģa dziedzerim.

Diēta uz āboliem, daži cilvēki to var izdarīt, it īpaši, ja tas ilgst vairāk nekā trīs dienas. Viņi sūdzas par sāpēm kuņģī, smagu badu, reiboni.

• Daži uzskata, ka skaistums prasa upurus, tostarp pārtiku, un nelokāmi ievēro diētu. Citi, gluži pretēji, ir pārliecināti, ka nav tādu mērķu, kas attaisnotu šos upurus.

Praktiski cilvēki iesaka pārbaudītu metodi – ja ne notievēt, tad vismaz noturēt svaru optimālajās robežās. Pirmkārt, nedodieties tālāk un neaizraujieties ar kaitīgiem ēdieniem; otrkārt, sistemātiski veikt ābolu izkraušanu. Tiek uzskatīts, ka tas mazina fizisko stresu un psiholoģisko diskomfortu.

Rezultātus

Ābolu diētas īso versiju paredzamie rezultāti ir mīnus kilograms dienā. Tas ir saistīts ar zemo kaloriju saturu un šķiedrvielu pārpilnību, kas raksturīga ābolu diētai, tostarp citu dārzeņu vai augļu pievienošanai.

Nevēlami rezultāti ir iespējami kontrindikāciju vai noteikumu neievērošanas gadījumā. Tie izpaužas kā slimību saasināšanās, diskomforts, vājums un ķermeņa darbības traucējumi.

Kā nomainīt ābolus uz diētas?

Ilgstošu vai biežu monodiētu ievērošana var izraisīt riebumu pat pret vismīļāko produktu. Ābolu diēta nav izņēmums. Vai man vajadzētu meklēt alternatīvu, nevis aizstāt ābolus uz diētas?

Šajā sakarā uztura speciālisti sniedz vairākus ieteikumus. Lai samazinātu skābumu, ābolus var blanšēt vai cept. Pārmērīgs skābums tiek novērsts, un tiek saglabātas derīgās īpašības. Kā pēdējo līdzekli ābolu diētas vietā var izmantot alternatīvas sastāvdaļas.

• Greipfrūts – bagāts ar vitamīniem, veicina svara zudumu.
• Bumbieris ir ne mazāk garšīgs kā ābols, bet satur vairāk cukuru.
• Graudaugu maize – nebojā zobus un vēderu, satur maz kaloriju.
• Kāposti – labi piesātina, piepilda kuņģi, apgādā ar vitamīniem un šķiedrvielām.
• Skābās ogas - iekļaujiet piedevu veidā salātiem vai biezenī.
• Burkāni - bagātina ar vitamīniem; to asimilācijai rīvēto sakņu kultūru sajauc ar nelielu daudzumu eļļas.

Mainot sastāvdaļas, jāapzinās, ka saldie augļi un ogas nav tik veselīgi kā skābie āboli. Fruktozes pārpilnība nekādā veidā neveicina svara zudumu. Tāpat nederēs aprikozes, banāni, zemenes, persiki, plūmes, žāvēti augļi.

Āboli ir zināmi kopš Bībeles laikiem, tie ir klātesoši leģendās un mītos. Čūska ievilināja Ievu ar ābolu, tieši tā izraisīja nesaskaņas starp senajām daiļavām un atjaunotajām pasaku varonēm. Mūsdienās ābolu diēta veicina skaistumu, veselību un jaunību. Ābolu diētas ir efektīvas un pieejamas, un to daudzveidība dod iespēju uzlabot jebkuras uzbūves cilvēka figūru.