Ābolu diēta: būtība, ieguvumi, rezultāti

Nosaukums ābolu diēta diezgan atbilst būtībai. Šī ir svara zaudēšanas metode, kurā diēta obligāti satur ābolus, dažās versijās - papildu sastāvdaļas un no dzeršanas - parasto vai minerālūdeni. Diēta uz āboliem ir populāra, pateicoties tās efektivitātei un milzīgajam versiju skaitam, no kurām ikviens var izvēlēties sev ērtu.

Kādus ābolus vislabāk ēst, ievērojot diētu?

Ābolu diētas augļu daudzveidībai nav nozīmes. Tas ir, jebkuras šķirnes un to kombinācijas ir efektīvas, tāpēc atšķaidītājiem nav jāuztraucas par to, kurus ābolus labāk ēst uzturā. Tomēr dažos rakstos, labākais par diētu sauc zaļo šķirņu saldskābo garšu.

Tāpat kā citām monodiētām, arī ābolu diētai ir īpatnības un laika ierobežojumi. Ir ierosināts tāds variants kā izkraušanas diēta uz āboliem ik pēc divām nedēļām. Un, ja šādu metodi uztver ķermenis, tad tievējam nav grūti pāriet uz garākām iespējām. Bet dariet to nepārspīlējot, jo ilgstošas ​​monodiētas rada daudzus riskus un briesmas.

Ja jautājums par to, kurus ābolus labāk ēst, ievērojot diētu, ir saistīts ar to apstrādes veidu, atbilde ir viena: dažādi. Augļus ēd ne tikai svaigus, starp citu, ar miziņu, zem kuras ir daudz noderīgu vielu, bet arī ceptus, gatavotus salātus, biezeņus un smūtijus. Ierobežojums attiecas tikai uz daudzumu, šis nosacījums ir ieplānots pa dienām katrā diētas versijā.

Pektīns kā svarīgākā ābolu sastāvdaļa darbojas kā sūklis: uzsūc liekos taukus un ogļhidrātus, ātri un droši atbrīvojas no balasta. Tajā pašā laikā, pārsteidzoši, dzīvībai noderīgās vielas paliek organismā.

Cik daudz ābolu es varu ēst, ievērojot diētu?

Āboli ir unikāli augļi un mērenos daudzumos sniedz nenovērtējamu labumu veselībai. Organisms tos uztver tik viegli, ka pats pirmais ēdiens, ko zīdainim piedāvā pēc mātes piena, ir šo augļu sula un biezenis. Nav brīnums, ka diēta uz āboliem ir dabisks veids, kā atdzīvināt, attīrīt, atjaunot ķermeni.

• Vai tas nozīmē, ka jo vairāk augļu ēdīs, jo ātrāk tas viss notiks?

Uztura speciālisti ir aprēķinājuši, cik daudz ābolu jūs varat ēst, ievērojot diētu. Kā atskaites punktu viņi ņem cukuru daudzumu, kas vidēji lielā auglī ir 10g. Dienas glikozes norma ir 50 g. Vienkāršam matemātikas uzdevumam vienai darbībai ir atbilde "5 āboli". Tas ir maksimums. Un ar šo ābolu diētas variantu, kas ietver putras un miltu ēdienus, iesaka aprobežoties ar trim augļiem.

Ja mēs runājam par "tīro" septiņu dienu metodiku, tad izkārtojumi ir šādi:

• pirmajā un otrajā dienā ēst pa 1,5 kilogramiem;
• nākamās divas dienas pa 2 kilogramiem katra;
• Piektā diena, atkal 1,5 mārciņas;
• Pēdējā porcija tiek samazināta līdz 1 kg.

Tas ir, porcija vispirms palielinās, pēc tam samazinās.

Visas šķirnes ir piemērotas diētai, taču daži eksperti dod priekšroku zaļajām šķirnēm. Jo tajos ir mazāk cukura un krāsvielu, kas var izraisīt alerģiskas reakcijas.

Ābols naktī uz diētas

Diētas laikā uz āboliem tikai 5-10 dienas ir patiešām jūtami uzlabot figūru. Labākais laiks tam ir vasaras otrā puse un rudens, kad nogatavojas dažādas šķirnes, un augļi koncentrējas maksimāli noderīgu komponentu. Izmantojot šo metodiku, dienas porcija tiek sadalīta vairākās pieņemšanās, tostarp vakaram. Vienas dienas izkraušanas ābolu diēta arī neaizliedz ēst augļus vakarā. Tas, cita starpā, ir mēģinājums mazināt apetīti, ko izraisa pārtikas trūkums dienas laikā. Šāda diena tiek veikta reizi nedēļā vai desmitgadē.

Attiecībā uz āboliem naktī, kad tiek ievērota diēta svara zaudēšanai citos veidos, piemēram, ar dalītu diētu, ir dažādi viedokļi. Daži eksperti uzskata, ka vēla ābolu uzkoda ir nevēlama. Tā kā augļi satur saldus komponentus, tad, patērējot tos naktī, tie pārvērtīsies tauku nogulsnēs. Lai no tā izvairītos, varat apvienot ābolu ar olbaltumvielu produktu, piemēram, kefīru. Tas remdē izsalkumu un piegādā olbaltumvielas.

• Citi uztura speciālisti neaizliedz baudīt ābolus pirms gulētiešanas. Viņi uzskata, ka tas ir labāk nekā mocīties no bezmiega, ko izraisa izsalkums un rīboņa vēderā.

Kā likums, veseliem cilvēkiem āboli nekaitē nevienā daudzumā. Bet, tāpat kā citas monodiētas, ābolu diēta nav piemērota visiem, un dažreiz tai var būt neveiksmīgas sekas. Veselības problēmu klātbūtnē bez konsultācijas ar gastroenterologu nav ieteicams mainīt uztura režīmus - ne terapeitiskos, ne estētiskos nolūkos.

Āboli pēc Dukana diētas

Ikviens zina, ka augļiem, arī āboliem, uz galda jābūt klāt katru dienu. Pat bērni zina, ka tajos ir daudz dzelzs. Āboli ir arī bagāti ar organismam būtiskām vielām, tiem ir lieliska garša un tie ir noderīgi ne tikai svaigi, bet arī kaltēti, cepti, sasmalcināti, apstrādāti. Ja jautāsiet, ko ēst, lai zaudētu svaru, jūs uzreiz saņemsiet atbildi: tie ir āboli. Viņi spēj barot tā, ka svars nevis pieaug, bet samazinās. Nav nejaušība, ka uztura speciālisti svara normalizēšanai piedāvā daudzas ābolu diētas.

• Arī citās diētās, tostarp olbaltumvielu diētās, ir lieliski augļi.

Āboli uz Dukan diētas arī ir klāt, bet ne no pirmajām dienām. Jo Dukana kungs ne visus augļus uzskata par vienlīdz noderīgiem šī vārda diētiskā nozīmē. Tie, kas satur daudz ogļhidrātu, neveicina svara zudumu. Pat īpašās ābolu diētās priekšrocības tiek dotas mazāk saldiem augļiem.

Āboli tiek pakāpeniski iekļauti Dukan diētā konsolidācijas stadijā, kad rezultāts tiek konsolidēts. Turklāt citrusaugļi ir vēlami uzturā, veicinot aktīvu vielmaiņu. Stabilizācijas fāzē noder āboli, arbūzi, kivi, bumbieri, avenes, zemenes. Tos ēd vienu reizi dienā, pirms pusdienlaika.

Indikācijas

Dažos gadījumos tiek izmantota īpaša diēta uz āboliem, ja ir norādes par iecelšanu. Tie ir šādi:

• aptaukošanās;
• ateroskleroze;
• hipertensija;
• kardioskleroze cilvēkiem ar aptaukošanos.

Ābolu diēta ir efektīva arī nikotīna atkarības mazināšanā cilvēkiem, kuri nolēmuši atmest smēķēšanu.

Galvenā informācija ābolu diētas

Āboli satur veselu virkni minerālvielu, vitamīnu, pektīnu, fruktozi, glikozi, folijskābi. Zinātnieki apgalvo, ka tikai viens auglis dienā pagarina dzīvi un atjauno ādu. Vai kāds brīnums, ka uztura speciālisti pievērsa uzmanību populāro augļu vērtīgajām īpašībām un radīja milzīgu skaitu uztura iespēju, kur galvenais produkts ir āboli. Klasiskā versija ir septiņu dienu versija.

Diētas būtība ir tāda, ka ēdienkartē ir tikai šie augļi un ūdens.

Augļu šķirnei, krāsai nav nozīmes. Pārējais ēdiens stingri ābolu diētā ir izslēgts. Septiņu dienu diētā uz āboliem augļu skaits ir šāds:

• pirmās divas dienas 1,5 kg katra;
• 3-4 dienas - katra 2 kg;
• 5. Diena - atkal 1,5 kg;
• pārējās 2 dienas, katra pa 1kg.

Katru dienu šajā periodā jāizdzer divi litri ūdens. 4. Un 7. Dienā jums vajadzētu nosvērties. Ideālā gadījumā nedēļas laikā masa jāsamazina par 7 kg, minimālais svara zudums ir 5 kg. Atšķirību starp rādītājiem izraisa personas individuālās īpašības.

Diētas laikā ieteicams samazināt fizisko slodzi, laicīgi iet gulēt un pietiekami atpūsties. Īsāk sakot, rūpējies par savu spēku.

Stingra ābolu diēta

Saskaņā ar cieto ābolu diētu ir domāta ātra svara zaudēšanas sistēma: līdz 10 kg nedēļā. Tie, kuriem nedēļa ir ilgs laiks, izvēlieties versiju mīnus 5kg 5 dienās.

Par šo augļu derīgajām īpašībām ir runāts daudz, tie ir jebkuras ābolu diētas efektivitātes atslēga. Papildus tīri uztura problēmām āboli palīdz piesātināt organismu ar vitamīniem, un tas palielina imunitāti, izturību, efektivitāti.

• Tā nav nejaušība, ka ābolus gandrīz katru dienu ēd visi, arī cilvēki, kuri nekad neievēro īpašu diētu, ābolus vai citus ēdienus.

Stingra diēta iedarbojas, jo ābolu pektīns palīdz aktīvai gremošanai, attīra organismu no toksīniem un toksiskām sastāvdaļām, normalizē zarnu mikrofloru. Tas palīdz novērst pārmērīgas ogļhidrātu uzņemšanas sekas, kas izraisa svara pieaugumu.

• Stingrā sistēmā cilvēks patērē tikai ābolus. Lai ievērotu šādu režīmu, ir nepieciešams vesels vēders un spēcīga griba.

Nepieciešams daudz dzert, un vienīgais kārums, ko varat atļauties, ir divas rudzu rīvmaizes dienā. Papildus ūdenim varat dzert zaļo un zāļu tējas.

• Arī diētas nedēļu pabeigt nav viegli. Brokastīs jābūt āboliem, uz kuriem kāds vairs nevar paskatīties, tad uz nakti iet pie dārzeņiem, putras un kefīra. Olbaltumvielu pārtika ir atļauta tikai nākamajā dienā.

Pirms pārtraucat lietot ābolu svara zaudēšanas metodi, ir jākonsultējas ar ārstu. Galu galā gastroenteroloģisko slimību klātbūtnē ir svarīga pat ābolu šķirne un garša - skāba vai salda. Un tieši speciālists jums pateiks, kas jums nepieciešams.

Cik daudz jūs varat zaudēt?

Jautājums: cik daudz jūs varat zaudēt? - ir neskaidrs. Rezultāts ir atkarīgs ne tikai no konkrētās metodikas, bet arī no organisma uztveres īpatnībām par ābolu diētu visās tā šķirnēs. Materiālos par uztura tēmām sola 10 kilogramu kritumu stingras septiņu dienu laikā, patiesībā, badu.

• Mīkstāki ābolu metodikas varianti noved pie svara zuduma par 3-5 kg.

Mīnus 5 kg 5 dienās – vēl viens devīze, kas motivē cilvēkus izvēlēties nestingru svara zaudēšanas sistēmu, kas ietver palielinātu ābolu skaitu. Pat viena izkraušanas diena reizi nedēļā ļauj zaudēt svaru par pusotru kilogramu. Un, lai drīz tās atkal neiegūtu, pietiek vienkārši atteikties no kaitīgām sastāvdaļām uzturā.

• Ja šāds plāns tiek konsekventi ievērots, liekā svara problēma pazudīs bez īpašas piepūles.

Protams, ja šo problēmu neizraisa slimības vai traucējumi, kas jāārstē ar medikamentiem, nevis diētām. Svarīgam šāda plāna punktam vajadzētu būt veselīgam dzīvesveidam: tas pozitīvi ietekmē jebkura vecuma cilvēka izskatu.

Diētas papildu priekšrocības āboliem ir ne mazāk svarīgas sekas kā faktiskā svara samazināšana un figūras korekcija. Šeit tie ir:

• GI trakta un asinsvadu attīrīšana;
• bagātināšana ar vitamīniem, dzelzi, citiem komponentiem;
• asinsspiediena, holesterīna līmeņa normalizēšana;
• defekācijas problēmu novēršana;
• asinsvadu elastības uzlabošana.

Ābolu diēta lai zaudētu svaru par 10 kg nedēļā

Diētas augstā efektivitāte āboliem ir izskaidrota vienkārši. Uztura speciālisti ir atklājuši, ka pektīnam, kas ir bagāts ar šiem augļiem, piemīt izcilas diētiskās īpašības. Tas aktīvi absorbē taukus un ogļhidrātus, izvadot tos no organisma. Tādējādi ar ābolu diētu liekajām kalorijām, kas nonākušas gremošanas sistēmā, nav iespējas veidot tauku krājumus un palielināt svaru.

Pektīns spēj noņemt arī kaitīgās sastāvdaļas, neietekmējot vitamīnus, minerālvielas un citus noderīgus savienojumus. Tāpēc ābolu diētas laikā, lai nedēļas laikā zaudētu svaru par 10 kg, organisms tiek attīrīts, bet necieš no vitāli svarīgu komponentu trūkuma.

Ērtības labad katra diena tiek nosaukta atbilstoši prioritārajam produktam.

• 1.Ābols

Brokastīs - rīvēti āboli 2-3 gab., ar riekstiem un citrona sulu. Pusdienās rīvēti augļi, kas sajaukti ar olu baltumu, pētersīļiem un sīpolu zaļumiem, kas apkaisīti ar jogurtu vai olīveļļu. Vakariņas sastāv no 3 veseliem augļiem.

• 2.Rīsi

Ēdienkartē ietilpst rīsi un āboli. Sauju vārītu graudaugu var sajaukt ar augļiem vai ēst atsevišķi, tas ir atkarīgs tikai no jūsu gaumes. Pusdienās to pašu rīsu porciju pasniedz ar ābolu mērci, kas sajaukta ar rīvētu miziņu un citrona sulu. Vakariņās tie paši rīsi bez piedevām.

• 3.Biezpiens

100g biezpiena ar āboliem (atsevišķi vai kopā) ir brokastis. Pusdienas ir tādas pašas, plus drupināti rieksti un karote medus. Vakariņās - 100 gramu biezpiena porcija.

• 4.Burkāns

Brokastīs - salāti no 2 burkāniem un ābola ar olīveļļu. Pusdienās tas pats, bet eļļas vietā - medus un rīvēta citrona miziņa. Vakariņas - 2 cepti āboli ar medu.

• 5.Slapja biete

Vāra vienu sakņu dārzeni, sarīvē, apviļ ar eļļu – tās ir vitaminizētas brokastis. Pusdienās tie paši salāti plus sagriež vārītu olu. Otrā ēdienreize ir auzu pārslas ar ābolu. Vakariņās pasniedziet svaigu burkānu salātus ar medu.

Pēdējās divas dienas atkārtojas pirmās un otrās dienas ēdienkarte. Katra šīs diētas diena ļaus samazināt svaru par 1 kg vai vairāk.

Diētas laikā obligāti jādzer daudz ūdens, veselīgi buljoni, ogu kompoti un dabīgās sulas. Kafiju vēlams nelietot. Ja jūtaties izsalcis, uztura speciālisti atļauj ēst vairāk ābolu, bet neko citu.

Ābolu diēta grūtniecības laikā

Sievietei tādā stāvoklī nav ieteicams ķerties pie pārāk stingriem ierobežojumiem, kas raksturīgi dažām diētām. Ar pārāk strauju svara pieaugumu ārsts var izrakstīt ābolu diētu grūtniecības laikā jebkurā mēnesī. Vairāk vai mazāk stingri – tas ir pēc ārsta ieskatiem un ņemot vērā pacienta vēlmes. Pats par sevi saprotams, ka ar amatierismu veselības jautājumos grūtniecēm nevajadzētu nodarboties.

Ar nelielu lieko svaru noderēs diētas izkraušanas versija uz āboliem, kad sievietei dienā ieteicams apēst kilogramu augļu. Šādām dienām var būt vajadzīgas divas, ja liekais svars tomēr speciālistu satrauc.

Ābolu izkraušanas diēta sastāv no sekojošām.

• Kilogramu augļu sadala piecās porcijās.
• Brokastīs ēdiet svaigus ābolus.
• Otrās brokastis - rīvēti augļi plus 5g sviesta.
• Pusdienās - salāti ar pievienotu selerijas sakni un pētersīļu lapiņām.
• Pēcpusdienas uzkodas - svaigi āboli vai smūtijs.
• Vakariņās kartupeļu biezenim pievieno aprikozes un žāvētas plūmes.

Pēc uztura speciālistu domām, nākamo māmiņu uzturā vajadzētu būt nelielā daudzumā izmērcētu ābolu. Īpaši garšo skābie augļi pirmajā trimestrī, jo tas veicina šim periodam raksturīgo toksikozes izpausmju nomākšanu. Īpašā garša palīdz bloķēt sliktas dūšas lēkmes un veicina apetīti. Pēdējā trimestrī šis produkts ir nevēlams, jo tas izraisa tūsku.

Ieguvumi

Āboli satur daudzas fitoķīmiskas vielas, tostarp kvercetīnu, katehīnu, floridīnu un hlorogēnskābi, kas ir spēcīgi antioksidanti. Ābolu fitoķīmiskais sastāvs dažādās ābolu šķirnēs ir ļoti atšķirīgs, un augļu nogatavošanās un nogatavināšanas laikā ir nelielas fitoķīmisko vielu izmaiņas.[1]

Populārā ābolu diēta tiek uzskatīta par efektīvu un lētu svara zaudēšanas paņēmienu. Tirgū pieejamo šķirņu daudzveidības dēļ ābolu diēta nav tik vienmuļa, kā šķiet no pirmā acu uzmetiena. Ābolu diētas priekšrocības un tas, ka to viegli panes, jo īpaši tie, kas piekrituši vieglam ēdienam.

Ābolu metodikas priekšrocības ir īslaicīgas un drošas. Gandrīz ikviens var izmantot šo diētu, lai samazinātu svaru un uzlabotu gremošanu. Pateicoties bagātīgajam sastāvam, ķermenis ir piesātināts ar vairākām vitāli svarīgām sastāvdaļām. Bet teikt, ka to ir viegli un vienkārši nokārtot, ir pārspīlēts.

• Daudziem cilvēkiem ir grūti pat iedomāties, ka veselu nedēļu jādzīvo tikai no augļiem, kaut arī dažādu šķirņu, krāsas un garšas. Situāciju sarežģī fakts, ka āboliem ir tendence palielināt apetīti.

Tātad tikai veseli cilvēki ar spēcīgu gribu un motivāciju spēj noturēties pie āboliem dažas dienas. Pārējiem ir mazāk strikts variants, kas ļauj kombinēt ābolus ar mazkaloriju produktiem: kefīru, biezpienu, burkānu sulu, zaļo tēju, vistas fileju, teļa gaļu, zivīm. Katra diena ir cits produkts, tas tiek patērēts vienu reizi dienā.

Ābolu diēta palīdz notievēt, tajā pašā laikā attīrīt organismu no indēm un toksīniem, normalizēt ne tikai figūru, bet arī vielmaiņu.

Ko var un ko nevar?

Ievērojot ābolu diētu, produktu izvēle ir niecīga. Tas, ko jūs varat ēst, izņemot ābolus, ir atkarīgs no ābolu diētas izmaiņām. Tie var būt citi augļi, dažādi dārzeņi, kefīrs, olas, melnā maize, rieksti.

Svarīga uztura sastāvdaļa ir dzērieni. Mūsu gadījumā tas ir kvalitatīvs ūdens, dabīgās tējas, atsevišķos gadījumos - ābolu sula vai kompots.

Ko tu nevari ēst? - ir lieks jautājums. Var, protams, uzskaitīt visus aizliegtos ābolu diētas nosacījumus, taču tas aizņemtu daudz vietas. Ābolu diēta ir tipiska monodiēta, tāpēc tai nav raksturīga dažādība.

Joprojām sīkumaini uztura speciālisti sauc, kādu pārtiku nevajadzētu iekļaut uzturā, retināt uz āboliem. Tie ir visdažādākie tauki, saldie gāzētie un negāzētie dzērieni, kūpinājumi un konservi, saldējums, kūkas, konfektes, alkohols, dažkārt – melnā kafija un tēja.

Kontrindikācijas

Monodiētas, tostarp ābolu diēta, prasa piesardzīgu pieeju to ieviešanai dzīvē. Cilvēkiem ar sliktu veselību tie var būt ļoti kaitīgi, un tad svara zudums nemaz nebūs priecīgs.

Diēta uz āboliem nav piemērota tajos dzīves periodos, kad organismam īpaši nepieciešams pilnvērtīgs un daudzveidīgs uzturs. Tās ir grūtniecība, laktācija, sports, augšana un pubertāte.

Cilvēkiem ar hroniskām kuņģa slimībām svaigus augļus aizstāj ar ceptiem augļiem, ja diētai kopumā nav kontrindikāciju.

Iespējamie riski

Āboli pieder pie lētiem augļiem, taču joprojām ir sezonālas cenu svārstības un slikti ražas gadi. Lai ābolu diētas cenu mīnusu pārvērstu par plusu, sāc procedūru vasaras otrajā pusē vai rudenī. Jo vietējie, "zemie" āboli ir lētāki un veselīgāki nekā importētie.

• Ja jums patīk šis auglis, jums būs daudz vieglāk ievērot kādu no ābolu diētas iespējām.

Lai gan līdz beigām āboliem noteikti var kļūt garlaicīgi. Un tas ir trūkums, kas raksturīgs visām monodiētām. Tiem, kam tie sākotnēji nepatīk fizioloģisko vai citu īpašību dēļ, diez vai vajadzētu uzsākt ābolu diētu: pat viena diena šādiem cilvēkiem šķiet nepanesama, un par vairākām dienām nav ko teikt.

Dažādi āboli var kaitēt cilvēkiem ar GI patoloģijām. Tātad, ar čūlām jūs nevarat ēst skābu, ar gastrītu - saldos ābolus. Un sirds un asinsvadu problēmu klātbūtnē augļiem jāpievieno cukurs 100g apjomā uz 1kg ābolu.

Ābolus var cept, lai skābes nekairina gļotādu. Tas rada garšīgu desertu, kas maigi iedarbojas uz peristaltiku un novērš aizcietējumus, iespējams, diētas laikā.

Ja ir kontrindikācijas, pastāv ar diētu saistīti riski. Tas jāņem vērā, plānojot šo vai citu ābolu diētas variantu. Diētas laikā īpaši svarīgs ir kuņģa stāvoklis un skābuma līmenis. Atkarībā no šiem rādītājiem izvēlieties diētu uz āboliem un atbilstošo ābolu veidu (saldo vai skābo).

• Regulāri jāizskalo mute, lai augļskābes nesabojātu zobus.

Monodiētu bieži pavada meteorisms un sāpes vēderā, vājums, reibonis. Pastāv ģībonis un esošo hronisko patoloģiju saasināšanās.

Ābolu un kefīra versiju pavada kuņģa darbības traucējumi, jo abiem produktiem ir caureju veicinoša un diurētiska iedarbība.

Komplikācijas pēc procedūras

Tāpat kā citas monosistēmas, ābolu diēta nav sabalansēta uztura piemērs. Šāda diēta nesatur pietiekami daudz kaloriju, tauku, olbaltumvielu. Ja ābolu diēta tiek ļaunprātīgi izmantota, iespējamas komplikācijas - vielmaiņas traucējumi, spēku izsīkums, gremošanas problēmu attīstība, samazināta vitalitāte, depresija.

Ja parādās pirmie šādu traucējumu simptomi, svara zaudēšanas programma jāpārtrauc. Un, lai novērstu tādu komplikāciju kā sākotnējā svara atgriešanās, pēc diētas vajadzētu ēst mēreni, racionālāk nekā pirms diētas sākuma.

Atteikšanās no ābolu diētas

Pareiza iziešana no ābolu diētas un atgriešanās pie ikdienas režīma ir svarīgs solis ilgtermiņa programmā. Atgriešanās pie normāliem ēšanas paradumiem pēc ābolu diētas pabeigšanas notiek pakāpeniski.

• Tiek novērots, ka ābolu diētas laikā, īpaši ilgstošas, tieksme pēc neveselīga ēdiena ir nedaudz vājināta.

Tomēr vēlme apēst daudz kaut ko garšīgu, bet noteikumu neatļautu, var gūt virsroku. Tas ir jāpārvar, lai nenoliegtu diētas perioda sasniegumus.

Pirmkārt, uzturā tiek ieviesti dārzeņi, raudzēta piena pārtika, pēc tam putras un olbaltumvielu ēdieni. Starp citu, ābolu diētas sadalīšana nav tik bīstama kā ķīmiskās svara zaudēšanas metodēs. Ja tas bija nepanesami un jūs ēdāt "aizliegto augli", nepārmetiet sevi vainas apziņai un nejūtieties slikti, ka jums jāsāk no jauna. Gluži pretēji, turpiniet tā, it kā nekas nebūtu noticis, un zaudējiet svaru uz visiem laikiem!

Atsauksmes

Cilvēki, kas atstāj atsauksmes, ļoti kritiski vērtē ābolu diētu un citas monoracionālas diētas. Viņi viens otru brīdina par neierobežotas ābolu ēšanas iespējamām briesmīgajām sekām kuņģim un aizkuņģa dziedzerim.

Ābolu diēta daudziem cilvēkiem nav viegla, it īpaši, ja tā ilgst vairāk nekā trīs dienas. Viņi sūdzas par vēdera krampjiem, smagu badu, reiboni.

• Daži cilvēki uzskata, ka skaistums prasa upurus, tostarp pārtikas upurus, un nelokāmi ievēro diētu. Citi, gluži pretēji, ir pārliecināti, ka nav tādu mērķu, kas attaisnotu šos upurus.

Praktiski cilvēki iesaka pārbaudītu veidu – ja ne notievēt, tad vismaz noturēt svaru optimālajās robežās. Pirmkārt, nedodieties tālāk un neaizraujieties ar kaitīgiem ēdieniem; otrkārt, sistemātiski veikt ābolu izkraušanu. Viņi apliecina, ka tas atbrīvos no fiziskā stresa un psiholoģiskā diskomforta.

Rezultāti

Ābolu diētas īso versiju paredzamie rezultāti ir mīnus kilograms dienā. Tas ir saistīts ar zemo kaloriju daudzumu un šķiedrvielu pārpilnību, kas raksturīga ābolu diētai, tostarp pievienojot citus dārzeņus vai augļus.

Nevēlami rezultāti ir iespējami kontrindikāciju vai noteikumu neievērošanas gadījumā. Tie izpaužas kā slimību saasināšanās, diskomforts, vājums un ķermeņa darbības traucējumi.

Ar ko aizstāt ābolus diētā?

Ilgu vai biežu monodiētu ievērošana var izraisīt nepatiku pat pret iecienītāko produktu. Ābolu diēta nav izņēmums. Vai ir jāmeklē alternatīva, ar ko aizstāt ābolus uz diētas?

Šajā gadījumā uztura speciālisti sniedz vairākus ieteikumus. Lai samazinātu skābumu, ābolu var blanšēt vai cept. Skābuma pārpalikums tiek izvadīts, un derīgās īpašības tiek saglabātas. Ārkārtējos gadījumos ābolu diētas vietā var izmantot alternatīvas sastāvdaļas.

• Greipfrūts – bagāts ar vitamīniem, veicina svara zudumu.
• Bumbieris - tikpat garšīgs kā ābols, bet satur vairāk cukuru.
• Graudu maizes – nebojā zobus un vēderu, un tajās ir maz kaloriju.
• Kāposti – labi piesātina, piepilda kuņģa apjomu, apgādā ar vitamīniem un šķiedrvielām.
• Skābās ogas - iekļaujiet kā piedevas salātiem vai pagatavojiet biezeņus.
• Burkāni - bagātina ar vitamīniem; lai tos asimilētu, rīvētu sakņu dārzeņu sajauc ar nedaudz eļļas.

Aizvietojot sastāvdaļas, jāzina, ka saldie augļi un ogas nav tik veselīgi kā skābie āboli. Fruktozes pārpilnība nekādā veidā neveicina svara zudumu. Nederēs arī aprikozes, banāni, zemenes, persiki, plūmes, žāvēti augļi.

Āboli ir zināmi kopš Bībeles laikiem, tie ir klātesoši leģendās un mītos. Ievu čūska savaldzināja ar ābolu, tas izraisīja nesaskaņas starp senajām daiļavām un atjaunotajām pasaku varonēm. Mūsdienās ābolu diēta veicina skaistumu, veselību un jaunību. Ābolu diētas ir efektīvas un pieejamas, un to dažādība dod iespēju uzlabot jebkuras sejas krāsas cilvēka figūru.