Ābolu diēta: šķirnes

Ir divas ābolu tehnikas šķirnes: parastā izkraušanas diena un stingra diēta uz āboliem. Ja pirmais pieļauj ābolus neierobežotā daudzumā, otrais ierobežo porciju līdz 1,5kg un nekas cits - ne ēdienu, ne dzērienu.

Izkraušanas dienas tiek praktizētas vienu vai divas reizes nedēļā, un tā trīs mēnešus. Shēma ļauj zaudēt svaru un saglabāt rezultātu, pateicoties vielmaiņas normalizēšanai. Šāds režīms arī novērš pietūkumu un normalizē asinsspiedienu.

• Ābolu diētu ilgums ir ļoti atšķirīgs: no vienas dienas līdz vairākām nedēļām. Ābolus kombinē ar kefīru, biezpienu, putrām, citiem augļiem un dārzeņiem un daudz ko citu. Variantus nav iespējams uzskaitīt.

Klasiskā septiņu dienu monodiēta tiek uzskatīta par stingru svara zaudēšanas metodi. Ābolu skaits tiek regulēts pa dienām, ēdienkartes daudzveidība panākta ar to, ka āboli noder ne tikai veseli un svaigi, bet arī cepti, biezeņa, smūtiju veidā. Starp citu, ceptu ābolu pektīns lieliski saista kaitīgos sāļus un toksīnus, maigi dabiski izvadot tos no organisma.

Tie, kas nevar atļauties ilgas diētas, kas iztiek bez ābolu izkraušanas vai apvieno ābolus ar citiem diētiskiem ēdieniem: jogurtu, auzu pārslām, zaļajiem dārzeņiem, burkāniem. Šādas salīdzinoši maigas diētas rezultāts neliks gaidīt.

Diēta uz kefīra un āboliem

Kefīra un ābolu diētas panākumi ir mazajā kaloriju skaitā, kā arī šo produktu pieejamībai jebkurā gada sezonā. Beztauku kefīrs – labākais produkts gremošanas sistēmai, aknām, nierēm. Atjauno traucēto vielmaiņu, izvada toksīnus. Kombinācijā ar āboliem aizsargā gļotādu no skābju agresīvās iedarbības.

Āboli darbojas tāpat, izvadot indes kopā ar lieko šķidrumu. Diēta uz āboliem kombinācijā ar kefīru efektīvi sadedzina taukus un atdzīvina ķermeni.

• Daudzus savaldzina it kā ābolu diētas vieglums ar kefīru un iespaidīgiem rezultātiem: vidēji mīnus kilograms dienā.

Patiesībā tā nav viegla sistēma, tā prasa labu veselību un motivāciju. Diabēts, aptaukošanās, hipertensija, gremošanas problēmas ir kontrindikācijas šādām diētām.

• Ir pieejamas dažāda ilguma iespējas.

Trīs dienas ir piemērotas, gatavojoties kādam svarīgam randiņam vai notikumam, kad nepieciešams iegūt formu. Pirmā un trešā diena ir kefīrs. 1,5 litri dzēriena tiek sadalīti piecās vai sešās pieņemšanās. Otro dienu ēd tikai svaigus ābolus, arī vairākās pieņemšanās. Visas trīs dienas neko citu neēd, bet dzer daudz ūdens: dzer zaļo tēju un citus nesaldinātus dzērienus, tīru ūdeni.

• Septiņu dienu diēta ir nedaudz daudzveidīgāka. Tādā ziņā, ka papildus svaigiem, ceptiem āboliem gatavo smūtijus, biezeņus. Dienas deva ir 1,5 litri kefīra+1,5 kg ābolu.

9 dienu metode ir kā trīs dienu metode, kas "reizināta" ar trīs. Šī ir visefektīvākā diēta cilvēkiem, kuri nopietni vēlas zaudēt svaru. Pirmās un pēdējās trīs dienas tiek pavadītas uz kefīra, diētas vidus - uz āboliem. Šajā laikā ir iespējams zaudēt pat 10 kg.

Diēta uz āboliem un ūdeni

Speciālisti uzskata, ka ābolu un ūdens diētas galvenais mērķis ir izvadīt indes un toksīnus. Turklāt šāda diēta regulē vielmaiņu, un kā papildu ieguvums svara zudums un ādas attīrīšana. Pat vienas dienas ābolu diēta, tā sauktā izkraušanas diēta, spēj attīrīt žultspūsli, optimizēt zarnu mikrofloru, paaugstināt dzelzs līmeni asinīs. Daži eksperti iesaka ābolu sēklas nevis izmest, bet ēst: tajās ir daudz joda. Noderīgs ir arī slānis, kas atrodas zem augļa cietās mizas. Un maksimālais C vitamīna daudzums ir skābās šķirnēs.

• Ābolu diēta ietver obligātu ūdens patēriņu - gandrīz neierobežotu, bet ne mazāk kā 2 litrus dienā.

Pirms uzsākt ilgtermiņa plānu, ir vērts sevi pārbaudīt ar vienas dienas izkraušanu. Ja zarnas nereaģē pārāk spēcīgi un nepārvar nogurumu, varat droši pāriet uz 3-5-7 dienu svara zaudēšanas un attīrīšanas versijām uz āboliem un ūdeni. Katrai no modifikācijām ir īpatnības attiecībā uz āboliem, bet ne attiecībā uz dzeršanu: tēja, zāļu uzlējumi, ūdens jāizdzer vismaz 2 litri.

Ja jūsu izvēle ir izkraušanas iespēja ar āboliem un ūdeni, ieteicams to praktizēt trīs mēnešus, vienu līdz divas reizes nedēļā, lai nodrošinātu stabilu svaru un labsajūtu.

Zaļo ābolu diēta

Par diētu efektivitāti uz āboliem uztura speciālisti ir informējuši visus apmeklētājus, tiklīdz viņi par to uzzināja. Un daudzi cilvēki ar lieko svaru ir veiksmīgi izmantojuši šo informāciju.

Fakts, ka labākās ābolu diētas šķirnes ir zaļā krāsā, kļuva zināms salīdzinoši nesen. To noskaidroja amerikāņu zinātnieki, kuri pētīja dažādu ābolu šķirņu diētiskās īpašības. Viņi arī apgalvo, ka zaļo ābolu diēta ir efektīvāka divu iemeslu dēļ:

• Vo-1, tie satur maksimāli savienojumus, kas novērš tauku nogulsnēšanos.
• B-2, tie lieliski regulē gremošanu, kas cilvēkiem ar pārmērīgu aptaukošanos mēdz būt traucēta.

Pateicoties šīm īpašībām, zarnas tiek attīrītas no novecojušām masām un piepildītas ar labvēlīgiem mikroorganismiem. Vēl viena pozitīva īpašība ir tā, ka zaļie augļi nesatur alergēnus.

Jebkurš monodiētas variants ar zaļo ābolu izmantošanu tiek uzskatīts par efektīvāku nekā ar citiem augļiem. Bet vienmēr jāatceras, ka ārkārtīgi svarīga loma ir cilvēka individuālajām īpašībām: svaram, vecumam, veselības stāvoklim, reakcijai uz noteiktiem produktiem.

• Izvēloties zaļos ābolus diētas kursam, ir svarīgi zināt jautājuma otru pusi: vai šie augļi ir noderīgi ikvienam?

Izrādās, ka vismaz divas pacientu kategorijas nevar atļauties baudīt sulīgus zaļus ābolus: tie, kas cieš no gastrīta un ar žultspūšļa problēmām. Jo skābes un raupja šķiedra šādiem cilvēkiem provocē nepatīkamus simptomus.

Diēta uz biezpiena un āboliem

Āboli tiek kombinēti ar citiem diētiskiem ēdieniem, tāpēc papildus tīrai ābolu diētai ir iespējamas variācijas. Viena no populārākajām iespējām ir diēta ar biezpienu un āboliem. Abi produkti ir noderīgi savā veidā: āboli piegādā pektīnu un vitamīnus, attīra un optimizē GI trakta darbību; biezpiens bagātina ar olbaltumvielām: 100 g produkta ir vienāds ar vienu vistas krūtiņu.

• Ābolu diēta, kas bagātināta ar pienskābi, ir barojošāka un tikpat veselīga kā tīra ābolu diēta.

Izkraušanas dienu praktizēšana, kā arī garākas diētas. Izplatīta iespēja ir deviņu dienu diēta, kas dod iespēju zaudēt līdz 10kg. Shēma ir šāda:

• trīs dienas ēst tikai ābolus;
• nākamie trīs, tikai biezpiens;
• pēdējās dienās mainiet tos, nesajaucot.

Ābolu porcija - 1,5kg, 2% biezpiens - 400g. Pārmaiņus ņem tikpat daudz biezpiena, ābolu - tikai puskilogramu. Ābolus var cept, pagatavot sulu, biezeni. Biezpiens jāēd tā dabiskajā formā.

Kad rezultāts ir sasniegts, tas ir jāsaglabā. Vismaz divus mēnešus jāierobežo pārtikas kaloriju saturs, no uztura jāizslēdz saldumi un konditorejas izstrādājumi, regulāri jāveic izkraušanas dienas. Šāds uzturs normalizē vielmaiņu, uzlabo figūru, veido pareizus ēšanas paradumus.

Diēta uz ceptiem āboliem

Cepti āboli ir viens no svarīgākajiem daudzu veselīgu diētu produktiem. Nav pārsteidzoši, ka ābolu diētu sarakstā atsevišķa vieta ir ceptiem āboliem. Kas ir bagāts ar parastajiem augļiem, kas pakļauti termiskai apstrādei mikroviļņu krāsnī vai krāsnī?

• Cepti āboli satur vairākas minerālvielas, populārus vitamīnus, cieti, organiskās skābes un disaharīdus.

Termiskā apstrāde nedaudz samazina lietderību, bet padara ābolus par diētiskāku pārtiku. Un, ja strīdi par svaigu ābolu diētas priekšrocībām un kaitējumu nerimst, tad cepti augļi neattiecas. To sastāvā - 75% ūdens, pateicoties kam produkts efektīvi attīra gremošanas orgānus, tādējādi izvadot indes un pārējo balasta daļu. Tie labvēlīgi ietekmē asinsvadus, sirdi, nieres, aknas, kuņģi, zarnas, redzi, zobus, ādu.

• Ceptus augļus topošajām māmiņām iesaka dedzināšanas un sliktas dūšas, vēdera uzpūšanās profilaksei, fekāliju normalizēšanai, bet pēc dzemdībām - matu un nagu stiprināšanai, organisma piesātināšanai ar noderīgām sastāvdaļām un enerģiju.

Ļoti efektīva ir arī diētas lietošana svara zaudēšanai. Pamatojoties uz ceptiem āboliem, tiek izveidotas izkraušanas metodes, mono- un ne-mono-diētas. Tie ir atļauti diabēta slimniekiem un zīdaiņiem. Nozīmīgu vietu noderīgs deserts ieņem nediētiskās diētās, jo āboli ar biezpienu, medu, riekstiem – lielisks gardums bērniem un pieaugušajiem ar normālu svaru.

Izvēloties metodi, jāņem vērā lietošanas īpatnības un laiks. Jo īpaši tukšā dūšā ābolus izraksta tikai terapeitiskiem nolūkiem - zarnu attīrīšanai. Tas ir saistīts ar ēdiena vieglu caureju veicinošo efektu. Daudzuma ierobežojumi nav visās diētās, bet saprātīga porcija ir 5 gabali dienā.

Diēta uz griķiem un āboliem

Stingra ābolu diēta ir tikai viena no augļu metožu šķirnēm, kas paredzētas svara zaudēšanai. Pateicoties iespējai apvienot ābolus ar putru, ir izstrādātas tādas metodes kā griķu un ābolu diēta. Šādām diētiskajām devām der arī rīsi, auzu pārslas.

Viena versija ietver tvaicētu putraimu izmantošanu, nevis vārītu putru. Šī ir plaši pazīstama uztura tehnika, ko aktīvi izmanto īpašās griķu svara zaudēšanas metodēs. Diētai uz āboliem un griķu putraimiem glāzi produkta tvaicē uz nakti, lai nākamajā dienā ēst putru trīs ēdienreizēs. Ābolus ēd starp ēdienreizēm griķus, 3-4 gabaliņus katru reizi. Abi produkti bagātina organismu ar dzelzi, kas nepieciešama imunitātes un hormonālā līdzsvara uzturēšanai.

• Pozitīvais ir tas, ka diēta ir budžetam draudzīga, un rezultāti: gremošana, attīrīšana un ādas uzlabošana.

Negatīvā puse - kaloriju, olbaltumvielu un veselīgu tauku noplicināšana. Ja šāda diēta tiek turpināta, vielmaiņas procesi agri vai vēlu tiek kritiski palēnināti. Praksē tas izpaužas kā straujš apetītes pieaugums. Cilvēks izjūt vēlmi ēst arī pēc diētas beigām, kad ēdiena daudzums un kaloriju saturs pamazām tuvojas normai.

Ne visi spēj izturēt ilglaicīgām mazkaloriju metodēm raksturīgo bada pārbaudi. Alternatīvi, regulāras izkraušanas dienas ar regulārām ikdienas ēdienreizēm vai sabalansētu mazkaloriju diētu mēnesi vai divus.

Diēta uz auzu pārslām un āboliem

Lai atrisinātu liekā svara problēmu, nav nepieciešams ķerties pie eksotiskām narkotikām un nogurdinošiem bada streikiem. Visbiežāk sastopamie produkti var palīdzēt, piemēram, diēta uz āboliem. Un, ja pārāk stingrs tīro ābolu diētu režīms kādam nav pa spēkam, to var mīkstināt, iekļaujot barojošākus komponentus. Diēta uz auzu pārslām un āboliem – tieši tādiem cilvēkiem.

Abi produkti ir noderīgi savā veidā. Auzu pārslu šķiedra uzbriest kuņģī un nomāc izsalkumu, un to holesterīna saistīšanas īpašība ir nenovērtējams uztura papildu efekts.

• Ābolu šķiedrām ir tādas pašas īpašības, turklāt sulīga mīkstums apgādā organismu ar vitamīniem, mikroelementiem, dabīgo šķidrumu.

Diēta ļauj pagatavot auzu putraimus vai graudaugus ne tikai ar ūdeni, bet arī ar pienu. Dienas porcija ir glāze sausā produkta, ko ēd trīs ēdienreizēs. Ēdienus papildina ar āboliem pusotra kilograma apjomā, vēlams ar skābu garšu. Dzeršana nav ierobežota: ūdens, nesaldināta tēja. Izņēmuma kārtā ārkārtējos gadījumos varat izmantot melnas diētiskās maizes gabalu.

Šo diētu ievēro divas nedēļas. Rezultāts ir iepriecinošs: mīnuss ir no 7 līdz 10 kg.

Ābolu un olu diēta

Ābolu diētu pretinieki uzsver trūkumu, ka diētai ļoti trūkst olbaltumvielu. Un tas ir kaitīgs ķermenim. Diēta uz olām un āboliem labo šo plaisu: ar olām organisms saņem olbaltumvielas, vitamīnus un taukus, ar augļiem – ogļhidrātus un vitamīnus.

• Ir vairākas ābolu-olu diētas variācijas. Izvēloties savu, jāņem vērā kontrindikācijas, kas attiecas uz cilvēkiem ar nieru slimībām un gremošanas traucējumiem.

Diēta uz āboliem kombinācijā ar olām tiek uzskatīta par maigu. Vienkāršākais variants ir trīs dienu izkraušanas diēta, kurā katru dienu apēd 5 gabaliņus vārītas olas un tik daudz augļu, cik vēlies. Tāda pati ēdienkarte tiek atkārtota pēc nedēļas. Septiņas dienas starp diētām ēd pilnvērtīgi un racionāli, dažādus veselīgus produktus.

• Vēl viena vieglāka versija ir paredzēta divām nedēļām un atgādina olbaltumvielu diētu.

Tas ietver citrusaugļus, olbaltumvielas un citus zemu kaloriju pārtikas produktus. Tieši ar tiem sākas katrs retināta cilvēka rīts: 2 olas+citrusaugļi+ābols. Citās pieņemšanās ēst dārzeņus, biezpienu, zivis, gaļu - ierobežotā daudzumā un pareizi pagatavotu. Pareizi - tas nozīmē ceptus, vārītus, sautētus ēdienus. Ir atļautas piedevas garšaugu, žāvētu augļu veidā.

Dzeršana ir svarīga visu versiju sastāvdaļa. Izvēle ir maza un standarta: ūdens, zaļā vai zāļu tēja.

Diēta uz žāvētiem āboliem

Gatavās un pareizi žāvētās ābolu šķēlēs ir vairāk vitamīnu nekā ābolos, kas pēc ražas novākšanas ir nogulējuši vairākus mēnešus. Tie ir pieejami jebkurā gadalaikā, arī tad, kad organisms cieš no avitaminozes. Tie satur vairāk noderīgu sastāvdaļu nekā aprikozes vai rieksti, savukārt ābolu žāvēšanas izmaksas ir ievērojami zemākas.

• Vai, runājot par ābolu diētu, var domāt diētu ar žāvētiem āboliem?

Atbilde ir: nē. Vismaz tāpēc, ka to enerģētiskā vērtība ir daudzkārt lielāka nekā svaigiem augļiem. 1,5 kg žāvētu augļu satur ikdienas kaloriju daudzumu, lai gan sāta sajūtu no šāda produkta nav jūtama. Tomēr žāvētu augļu izmantošana uztura vajadzībām ir saprātīga, jo tie palīdz zaudēt svaru.

• Žāvētu augļu priekšrocība ir tā, ka tie neizraisa fermentāciju. Lai saglabātu derīgās vielas, žāvētos augļus nevajadzētu vārīt, bet mērcēt, lai tie mīkstina.

Uzturs uz žāvētiem āboliem ir kontrindicēts čūlu saasināšanās laikā un diabēta slimniekiem. Ja jums ir liekais svars, lietojiet produktu piesardzīgi.

Mīkstinātas šķēles izmanto vitamīnu konfekšu pagatavošanai. Tos sasmalcina uz gaļas mašīnā, pievieno riekstus, citus augļus, medu; no masas veido bumbiņas un apviļā tās kakao pulverī. Tos ēd atdzesētus. Šādi saldumi aizstāj veikalā pirktās kūkas un konfektes, kas ir vairāk kaitīgas nekā noderīgas.

Žāvētus ābolus apvieno ar kefīru, auzu pārslām. Tos izmanto, lai pagatavotu veselīgākos dzērienus ar minimālu cukura un kaloriju daudzumu.

Vistas un ābolu diēta

Ikviens, kurš domā, ka svara zaudēšanai pietiek tikai neēst, maldās. Organisms ir sakārtots tā, ka badošanās, vismaz īslaicīga badošanās, uztver to kā signālu enerģijas komponentu uzkrāšanai "veikalā". Tas ir, lai nogulsnētu taukus "pieliekamajā". Tas nekādā veidā neveicina svara zudumu, bet tieši otrādi.

• Vistas un ābolu diēta ir labāka nekā dažādas badošanās vai tīri ābolu diētas. Tas ir tāpēc, ka tas ir barojošāks un līdzsvarotāks.

Ābolu un vistas diētas darbības plāns ir šāds:

1. Trīs dienas ēst svaigus un ceptus ābolus, bez ierobežojumiem.
2. Nākamās trīs dienas - tikai vista. Uz ūdens vai tvaika vārīta fileja 500g, bez sāls un garšvielām, sadalīta piecās porcijās.
3. 7, 8 dienas - kefīrs: izdzeriet 1,5 litrus raudzēta piena dzēriena.
4. Pēdējā diena - diētu noslēdz ar vistas buljonu.

Metode tiek uzskatīta par stingru, taču, ievērojot plānu, jūs patiešām varat zaudēt līdz 6 kg. Pluss ir tas, ka nav ilgi jāstāv pie plīts, gatavojot marinētus gurķus un sarežģītus ēdienus no dārgām sastāvdaļām.

• Pateicoties ļoti labi sagremojamo olbaltumvielu pārpilnībai, muskuļi tiek stiprināti un ķermenis ir reljefs, jo tauki atstāj savus krājumus un tiek izmantoti kā enerģijas materiāls.

Tomēr nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot olbaltumvielu diētu, lai to pārpalikums nepārslogotu kuņģa-zarnu traktu. Tikpat bīstams ir ilgstošs tauku komponentu un sāls trūkums. Šādu vielu nelīdzsvarotība noved pie ādas, nagu, matu stāvokļa pasliktināšanās.

Burkānu un ābolu diēta

Vienkārša, no pirmā acu uzmetiena, diēta uz burkāniem un āboliem sola rekordrezultātus: svara zudums pat par 20 kg! Bet tīkls ir viens "bet": šādiem rezultātiem var tuvoties tikai mēnesi pēc ābolu un burkānu diētas ievērošanas. Un tad man rodas ziņkārība: parādiet man vīrieti, kurš visas 30 dienas var izturēt niecīgu ābolu diētu, pat ar burkāniem! Un kā viņš jutīsies pēc mēnesi ilgām brīvprātīgām tiesām un, godīgi sakot, ķermeņa un psihes ļaunprātīgas izmantošanas.

Tomēr tas viss nav tik slikti. Ir izstrādātas pieņemamākas iespējas, kuru pamatā ir apelsīnu sakņu dārzeņu terapeitiskā izmantošana.

• Burkāni jau sen ir izmantoti gremošanas un elpošanas ceļu patoloģiju apkarošanai. Mūsdienu uztura metodika tiek piedēvēta bulgāru dziedniekam Dimkovam.

Burkānos galvenokārt tiek vērtēts beta-karotīns, kas tiek pārveidots par A vitamīnu. Tas ir ārkārtīgi svarīgs redzes, vielmaiņas, ādas, matu, nagu plāksnīšu un kaulu sastāvdaļa. Burkānu antioksidantiem ir atjaunojoša un pretkancerogēna iedarbība. Tāpēc burkānu diēta pozitīvi ietekmē ne tikai figūru, bet arī izskatu kopumā.

• Svara zudums ir saistīts ar šķiedrvielām, ar kurām bagātas ir abas burkānu-ābolu sastāvdaļas.

Ir 3, 7, 10 dienu versijas, kas ļauj zaudēt svaru no 2-3 līdz 7-9 kg. Trīs dienu versijas ir vispopulārākās tā vienkāršā iemesla dēļ, ka tās beidzas ātrāk un nerada nepatīkamas sekas ādas nokarāšanās un dzeltenuma veidā. Un tās bieži vien ir grēcīgas ilgtermiņa metodes.

Tiem, kurus interesē šī notievēšanas sistēma, tiek atgādināts, ka pat īsas diētas nedrīkst ievērot nekontrolēti, jo burkāni, cita starpā, var izraisīt alerģiju un traucēt gremošanu. Apmeklējums pie zinoša ārsta novērsīs šādus riskus.

Ābolu-rīsu diēta

Lielāko daļu uztura sistēmu pavada ne tikai svara zudums, bet arī ķermeņa attīrīšana. Šādu tīrīšanu ieteicams veikt regulāri, jo pat pie pareiza dzīvesveida organisms periodiski tiek piesārņots ar sārņiem un toksīniem. Ābolu-rīsu diēta apvieno attīrīšanu un svara zudumu.

Ābolu diēta ar rīsiem tiek veikta šādi. Uz piena uzvāra tasi rīsu, nepievienojot neko citu. Šī ir putras porcija brokastīm un vakariņām. No rīta apēd "lielo pusīti", uz vakaru atstāj "mazāko", un pēc vakariņām drīkst apēst vienu ābolu.

• Pārējā dienas laikā ēdiet augļus, divus augļus vienlaikus.

Pirmo ābolu porciju ēd divas stundas pēc rīsiem. Dienas laikā dzeriet ūdeni un/vai nesaldinātu ābolu kompotu. Diētas ilgums rīsiem un āboliem ir tikai piecas dienas. Pēc tam ieteicams veikt nedēļas pārtraukumu, pat ja diēta nav garlaicīga un vēlas turpināt tādā pašā garā.

• Ir vēl viena diētas versija āboliem ar pievienotiem rīsiem. Šī ir stingra sistēma, kas paredzēta trīs dienām.

Saskaņā ar noteikumiem glāzi graudaugu dienā uzvāra uz ūdens un sadala mazās porcijās. Nepieciešams puskilograms ābolu, tos sadala uz pusēm: daļu ēd svaigu, no pārējās tiek pagatavots kompots, ko dzert ar rīsu putru. Āboli mazina badu, ko izraisa nepietiekams kaloriju daudzums un daudzveidīgs uzturs. Ir atļauts arī tīrs ūdens.

Pēc ekspertu domām, priekšroka jādod zaļajiem augļiem, turklāt ne tikai neapstrādātā veidā, bet arī ceptiem. Tie atjauno kālija līdzsvaru, kas intensīvi tiek izvadīts no organisma rīsu-ābolu diētu laikā.

Kāpostu-ābolu diēta

Visām kāpostu šķirnēm ir komponenti, kas veicina svara zudumu. Šī informācija ir daudzus, daudzus gadus veca, tāpēc uztura kontekstā kāposti un tā radinieki ir gaidīti viesi jebkurā diētā. Kāpostu-ābolu diēta ir viens no kāpostu metodes variantiem, kas sola efektīvu svara zudumu bez liela stresa.

Atšķirībā no parastās ābolu diētas, šī diēta ir izstrādāta vienā versijā - uz trim dienām, ar mērķi ātri zaudēt svaru par diviem līdz trim kilogramiem. Kāpostu un ābolu diētas ēdienkarte ir pēc iespējas vienkāršāka:

• Brokastis - zāļu tēja vai dabīgā kafija (bez cukura, piena, krējuma vai citām piedevām).
• Pusdienas ir abu sastāvdaļu salāti vai diētiskais borščs.
• Vakariņas - sautēti kāposti ar zivs vai gaļas gabaliņu, kas vārīti katlā vai tvaicētā.

Uzkodu skaits un apjoms nav ierobežots. Galvenais, lai tie sastāvētu tikai no āboliem un kāpostiem.

Kāpostu diētiskās īpašības ir labi zināmas: tajā ir dažādas derīgas vielas un maz kaloriju. To ir viegli audzēt uz dārza vai vasarnīcas zemes gabala un lēti iegādāties veikalā, kas ir svarīgi arī daudziem atšķaidītājiem.

Papildus svara zaudēšanai dārzenis palīdz atbrīvoties no aizcietējumiem, labvēlīgi ietekmē elpošanas orgānus, nieres un aknas, regulē tauku vielmaiņu, piemīt pretvēža īpašības. Tas ir apvienots ar daudziem produktiem, un ne tikai ābolu diētas ēdienkartē, bet arī ēdienos, kuriem nepieciešama ēdiena gatavošana. Tas attiecas uz visām balto kāpostu šķirnēm un citiem tā radiniekiem - ziedkāpostiem, Savojas, Pekinas, kolrābjiem, brokoļiem.

• Nav ieteicams ēst tikai balto seri, kurā koncentrējas mēslošanas līdzekļu atliekas, toksiskās ķīmiskās vielas - kopumā visas indīgās sastāvdaļas, kas tiek izmantotas rūpnieciskajā dārzeņu audzēšanā.

Uzsākot diētu, jāpārliecinās, vai nav kontrindikāciju – paaugstināts skābums, zarnu iekaisumi, caureja, bijušas sirdslēkmes.

Diēta uz apelsīniem un āboliem

Mūsdienu modesistas vairāk uztraucas par figūru peldsezonas priekšvakarā, taču nekad nav slikta ideja zaudēt papildus (piedodiet par vārdu spēli). Ziemas svara zaudēšanai ir ļoti ērti piemērot diētu apelsīniem un āboliem. Šajā laikā un āboli joprojām ir sulīgi, un apelsīni tirgū vairumā. Pats Dievs teica izmantot ērto brīdi ar maksimālu labumu - veselībai un figūrai!

• Diēta uz āboliem un apelsīniem pieder pie ekspresmetodēm un ir paredzēta nedēļai.

Nereti to, tāpat kā parasto ābolu diētu, izvēlas pēc svētku mielasta un dzeršanas, kad apēsta un nereti izdzertā pārpalikuma monolīti nogulsnējas tauku krātuvēs. Diēta ir grūta, un jums par to jāzina iepriekš. Papildus iepriekšminētajām sastāvdaļām uzturā ietilpst rupjmaizes šķēle, cietais siers, jogurts augļu salātu mērcei.

• Augļus ne tikai banāli ēd veselus, bet arī sagriež gabaliņos salātiem, izspiež tos frīsos un smūtijos.

Diētas laikā svarīgs ir intensīvs dzeršanas režīms: norma – 2 litri negāzēta ūdens dienā. Tikai tā spēj izvadīt toksīnus un sārņus, no kuriem organisms tiek attīrīts ar šādu ēšanas veidu.

• Pērkot augļus, pievērsiet uzmanību to kvalitātei.

Āboliem jābūt stingriem, sulīgiem, bez plankumiem vai iespiedumiem. Saburzīta virsma norāda, ka augļi ir novecojuši, tajos ir palicis maz šķidruma un barības vielu.

• Apelsīns ir tas pats "ābols", bet tikai "ķīniešu".

C vitamīna satura ziņā tas ir rekordists. Lai papildinātu dienas normu, pietiek apēst tikai 150 g sulīgu augļu. Tās izteiktās tauku dedzināšanas īpašības ir svarīgas arī svara zaudēšanai.

Neskatoties uz visu lietderību, ilgāk par nedēļu uzturēties pie šādas diētas ir gan grūti, gan kaitīgi. Jo vitamīnu piesātinājums ir ne mazāk kaitīgs kā vitamīnu trūkums.

Diēta uz āboliem un mandarīniem

Tāpat kā apelsīni, mandarīni ir mazkaloriju vitaminizēts produkts, ko izmanto uztura vajadzībām. Kombinācijā ar āboliem tie ir daļa no stingras vienas nedēļas diētas āboliem un mandarīniem. Diētiskās īpašības tiem piešķir specifiskas vielas. Tāpat kā ābolu diētā, svarīgu funkciju veic pektīns - sava veida taukskābju vielu antagonists. Abu veidu augļos esošās šķiedras sniedz pietiekamu sāta sajūtu un "izslauka" netīrumus no zarnu dobumiem.

Diētas iezīmes āboliem ar mandarīniem:

• Augļi izlīdzina dzelzs-magnija līdzsvaru.
• Šķiedrvielas regulē zarnu darbību.
• Tas pazemina holesterīna līmeni un stiprina asinsvadus.
• Imunitāte tiek pastiprināta.

Papildus septiņu dienu diētai tiek izmantota uztura piecu dienu vai ikdienas izkraušana. Un tas ir saprotams, jo izturēt veselu nedēļu tikai uz divu veidu augļiem nav tik vienkārši, kā šķiet, lasot ievadrakstus.

Visiem diētas variantiem tiek rakstīti kalendāri-žurnāli. Īsumā sistēma ir šāda: četras ēdienreizes, ieskaitot pusdienas. Visu dienu ir atļauts apēst 3-5 apelsīnus un 4-6 ābolus. Un tā septiņas dienas. Vai daudzi var atļauties šādu režīmu - stipri šaubos... Un cilvēkiem ar alerģijām, kuņģa-zarnu trakta problēmām un augstu pH līmeni ārsti šādā veidā neļauj zaudēt svaru.

Ābolu etiķa diēta

Ikviens ir dzirdējis par ābolu priekšrocībām kopumā un jo īpaši par ābolu diētu, un daudzi ir pārbaudījuši šo informāciju par sevi. Esam dzirdējuši arī par ābolu etiķa diētu, bet kaut kā līdz ausīm. Par kādu etiķi mēs runājam un kādi ir tā ieguvumi?

• Šis ābolu diētas variants, kā arī daudzi citi, tiek attiecināts uz neaizmirstamo Kleopatru.

Tas ir, nevis autorība, bet pielietojums un ābolu sidra etiķa efektivitāte uz ketodiētu (kā tas izklausās zinātniski), it kā to pierāda skaistās karalienes izskats un veselība. Lai gan pēc tā laika tradīcijām pie svētku galda viņa sev neko neliedza, un tas, atbilstoši viņas augstajam statusam, bija bagāts ikdienā.

• Ķeramies pie lietas. Spriežot pēc entuziasma pilnajām publikācijām, varētu domāt, ka cilvēce ir atradusi panaceju, kas garantē svara zudumu neatkarīgi no apēstā daudzuma. Pietiek izdzert ēdienu ar etiķi – un liekās kalorijas aizlido nezināmā virzienā!

Diemžēl vai par laimi, tas tā nav. Lai gan parastajam skābajam šķidrumam, kas atrodas katrā virtuvē, ir vairākas neaizstājamas īpašības, bet vai tās ir diētiskās īpašības? Izrādās, ka ierobežots iekšēji uzņemtās skābes daudzums regulē skābju-bāzes līdzsvaru, stimulē kuņģa sekrēciju, uzlabo veiktspēju un garastāvokli. Un par to arī ir diētas!

• Diētai ņemiet nevis galda etiķi, bet ābolu sidra etiķi, kas satur ābolskābi.

Tas ir tas, kurš piedalās ļoti svarīgos bioķīmiskos procesos. Procedūrai nepieciešams 5-6% koncentrācijas līdzeklis. Etiķis veicina svara zudumu, sadedzinot taukus. Dzert stipri atšķaidītu: tējkarote uz vienu tasi ūdens. To var saldināt ar medu: tas uzlabo gan garšu, gan lietderību. Un ne stiprāku, lai nesabojātu kuņģa gļotādu!

• Ir divi veidi, kā lietot etiķi: no rīta tukšā dūšā vai trīs reizes dienā pēc ēšanas.

Abiem ir pretinieki un atbalstītāji, tostarp starp uztura speciālistiem. Lai izvairītos no nepatīkamām sekām, izvēli vēlams izdarīt kopā ar speciālistu, kurš pārzina visus uztura smalkumus. Tas novērsīs draudus nodarīt sev pāri, bet palielinās iespējas pēc diētas izbaudīt skaistu figūru un možumu.

Banānu-ābolu diēta

Šķiet dīvaini iekļaut diētas ēdienkartē banānus, kuri citās diētās ir izslēgti kā neveicina svara zudumu. Izrādās, ja dažas dienas ēst tikai iecienītos augļus, tad liekie kilogrami iet tikpat efektīvi kā ar citām īpašām metodēm. Uz to balstās banānu-ābolu diēta. Šādas diētas nedēļa nodrošina 5 kilogramu svara zudumu.

Par ābolu īpašībām ir runāts daudz, tāpēc atgādināsim tikai īsi: tie ir bagāti ar lietderīgām vielām, lēti, garšīgi, organismam pazīstami. No uztura viedokļa svarīga ir lēno ogļhidrātu, šķiedrvielu klātbūtne, kas uzbriest gremošanas orgānos un rada pseido sāta sajūtu. Pateicoties tam, cilvēks, kurš zaudē svaru, ievērojot ābolu diētu, ēd mazāk nekā citu, nediētisku pārtiku.

• Turklāt, izejot cauri traumatiskajam traktam, šķiedra uztver dažādus nogulsnes, kas viena vai otra iemesla dēļ nav evakuējušies paši. Šis fakts labāk ietekmē vielmaiņu un pašsajūtu.

Diētiskā ziņā banāni nav tik noderīgi, jo tajos ir daudz cukura. Neskatoties uz to, ābolu un banānu diēta ir efektīva, jo tajā ir maz kaloriju.

Un glikoze, kas nāk ar banāniem, pilda ne mazāk svarīgas funkcijas: atbalsta smadzeņu un muskuļu darbību, saglabā optimismu un pievieno spēku.

Patiesībā daži eksperti uzskata, ka šī sistēma ir pretrunīga svara zaudēšanas ziņā. Acīmredzot runa ir par to, kā dažādas sastāvdaļas uztver dažādu cilvēku ķermeņi. Kas ir labs dažiem, tas ir slikts citiem.

Ābolu sulas diēta

“Dzer sulu un notievē” – šie vārdi varētu būt kā reklāmas sauklis ābolu sulas diētai. Tas apvieno ābolu diētas un dzeršanas diētu priekšrocības. Raksturīga iezīme ir nepieciešamība pēc sagatavošanās perioda, ja personas, kas vēlas zaudēt svaru, izvēle ir saistīta ar ilgtermiņa modifikāciju. Ar īslaicīgu 2 dienu režīmu var iztikt bez gatavošanās vai vismaz vienu dienu pirms sākt iztikt bez saldumiem, trekniem un pikantiem ēdieniem.

• Ābolu vai sulas diētu raksturo sezonalitāte. Labākais laiks, lai to veiktu saskaņā ar visiem noteikumiem un pēc iespējas efektīvāk, ir vasaras beigas un rudens, kad nogatavojas dažādu šķirņu āboli, tie visi ir svaigi, pilni ar sulu un noderīgām sastāvdaļām.

Viens no noteikumiem (pēc izvēles, bet vēlams) ir iegādāties sulu spiedi, lai pašam pagatavotu svaigu diētisko ēdienu. Blenderis, kas ļauj pagatavot smūtijus, tas ir, sulu, kas bagātināta ar mīkstumu. Tas ir nedaudz barojošāks un bagātināts ar šķiedrvielām. Abus dzērienus vēlams dzert uzreiz, ja tas nav iespējams, glabāt ne ilgāk par astoņām stundām necaurspīdīgās tumšās pudelēs.

• Dienas porcija ir līdz 3L sulas, kas uz pusi atšķaidīta ar ūdeni.

Atšķaidiet to, jo koncentrētā dabiskā sula negatīvi ietekmē aizkuņģa dziedzeri. Papildus dzērienam dzeriet ūdeni, zāļu un mežrozīšu novārījumus

Patērēšanas režīms ir šāds: dzeriet sulu ik pēc divām stundām, sākot no 8.00 un līdz 20.00. Pirmā porcija - glāze, pēc tam - divas glāzes reizē. Lai nesabojātu zobu emalju, izmantojiet kokteiļa caurulīti. Dienas beigās ieteicams uzņemt siltu vannu.

• Ir maigs sulas atgūšanas variants.

Ja pusstundu pirms brokastīm izdzer pusglāzi ābolu sulas, tā nodrošina toksīnu adsorbciju un izvadīšanu, kā arī aktīvu noderīgo komponentu: antioksidantu, enzīmu, vitamīnu uzsūkšanos.

Tajā pašā laikā neregulāra sulas uzņemšana nedos taustāmu labumu. Lai iegūtu efektu, jums vajadzētu noskaņoties uz vismaz mēnesi ilgu procedūru.

Ābolu mērces diēta

5 dienu diētas laikā uz ābolu mērces jūs varat zaudēt 4-5 papildu kilogramus. Diēta nav viegla un, atšķirībā no parastās ābolu diētas, ietver sagatavošanās periodu: vairākas dienas pirms diētas sākuma āboliem biezeņa veidā pakāpeniski jāsamazina ierastās ēdiena porcijas.

• Starp citu, ieradums nepārēsties lieti noderēs arī turpmāk – lai nepieļautu triumfālu kilogramu atgriešanos iepriekš "nosēdušās" un ērtās vietās.

Kartupeļu biezeņa diētas deva ir ļoti niecīga: dienas norma - 200g kartupeļu biezeni, daži ķirši vai ķirši, 60g cietā siera, maizes šķēle.

Arī iziešana no uztura un pāreja uz tradicionālo ēdienkarti notiek pakāpeniski. Visa nedēļa paies kaloriju vairošanai (+150 cal dienā), nevis uz treknu un smagu ēdienu rēķina, lai cik alkatīgas slaidākas acis līdz šim "neēda" aizliegto ēdienu. Gluži pretēji, smaga pārtika nākotnē būs jāierobežo līdz veselīgam minimumam.

• Lai nomāktu apetīti kādu laiku pirms ēšanas, ieteicams uzkost kādu ābolu vai iedzert ūdeni.

Stingras diētas, tostarp ābolu diētas, ir ieteicamas tikai veseliem cilvēkiem. Ja rodas problēmas, tās var nodarīt vairāk ļauna, nekā jūs varētu domāt. Kontrindikācijas ietver visu gremošanas traucējumu sarakstu, tostarp hiperacīdu gastrītu, akūtas infekcijas, diabētu, anēmiju, avitaminozi.

Tomātu-ābolu diēta

Ābolu augstās kombinējamības dēļ ar citiem augu pārtikas produktiem ir izstrādātas ļoti dažādas diētas ar āboliem un citiem augļiem. Tomātu-ābolu diēta, ko reklamē ne tikai uztura speciālisti, bet arī cilvēki, kuri paši ir pieredzējuši programmu, nepārsteidz.

• Uzskatiet to par ābolu diētas modifikāciju ar tomātiem kā otro sastāvdaļu vai otrādi - lai lemj uztura speciālisti.

Mēs pakavēsimies pie būtības, un tā - aktīvā šķiedrvielu patēriņā, kas nepieciešamas sārņu likvidēšanai un aktīvai ķermeņa svara samazināšanai. Arī sarkanie augļi satur komponentus, kas regulē cukuru, neļauj nogulsnēties taukiem uz asinsvadu sieniņām un rezerves, kalpojot vēža profilaksei sievietēm menopauzes laikā.

• Diēta ir stingra, tāpēc "sēdēt" uz tās ieteicams divas, maksimāli - 4 dienas. Paredzētais svara zudums ir viens kilograms dienā.

Sāciet ar tomātiem: pirmajā dienā ēdiet tos tik daudz, cik vēlaties. Otrajā dienā uzkrājiet ābolus: līdz 3 kg. Ar tik nepretenciozu ēdienkarti noteikti parādīsies izsalkuma sajūta, un tad pavisam drīz. Tam jums ir jāsagatavojas iepriekš. Strups izsalkums ir ieteicams žāvēti augļi: aprikozes, vīģes, nesmēķētas melnās plūmes. Cik efektīvi šie produkti pretojas badam, katrs var pārliecināties pats. Bet noderīgo vielu krājumi retināšanas organismā neapšaubāmi tiks papildināti.

Gurķu-ābolu diēta

Viena no ābolu diētas modifikācijām ietver parasto gurķu pievienošanu. Izvēle nav nejauša, jo zaļie "ķirbja radinieki" ir atzīti diētiski dārzeņi. Gurķu-ābolu diētas pamatā ir šīs abu komponentu īpašības.

• Gurķos ir maz kaloriju un daudz minerālvielu un ūdens (90%).

Ir pieejami arī vitamīni, šķiedrvielas, un sula veicina tūskas likvidēšanu. Tiesa, šī spēja nav piemērota cilvēkiem ar nieru patoloģijām. Ābolu un gurķu diētas laikā ir reāli zaudēt kilogramu svara dienā.

Ne visi var ilgstoši atteikties no ēdiena daudzveidības, tāpēc populārākas ir izkraušanas dienas. Trīs dienu versija tiek veikta saskaņā ar šādu metodiku:

• Pirmajās divās dienās izmantojiet 1, 5 kg augļu, kas sadalīti 6 daļās.
• Gurķu dienā dārzeņiem pievieno kefīru. To dzer starp gurķiem.
• Ābolu dienā dzeriet nesaldinātu tēju vai kefīru.
• Trešā diena ir 1kg gurķu un 0,5kg ābolu. Dzeramais - kefīrs vai ūdens.

Ja iespējams un vēlams, trīs dienu diētu var atkārtot, taču kopumā nav ieteicams pieturēties pie tik trūcīgas diētas ilgāk par nedēļu. Atkārtojumi ir iespējami tikai pēc pārtraukuma atpūtai. Kuras laikā nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot nevēlamu pārtiku, kas var ātri izlīdzināt diētas rezultātus, kas cieš no smagiem ierobežojumiem.

Ābolu-riekstu diēta

Trīs dienu ābolu-riekstu diēta arī pieder pie gavēņa kategorijas. Kādas ir riekstu priekšrocības kā ābolu diētas papildu sastāvdaļa?

Rieksti ir enerģijas avots, uztur lipīdu līmeni. Tas ir īpaši nepieciešams aukstā laikā, lai izturētu zemu temperatūru. Tātad, kādi ir labākie rieksti ābolu diētai?

• Lazdu rieksti ir līderi starp riekstiem veselīgu tauku un olbaltumvielu satura ziņā. Olbaltumvielu nodrošinātājs veģetāro diētu. Lieliski sader kopā ar skābiem un skābi saldiem āboliem.
• Grauzdētas vai žāvētas mandeles aizstāj gaļu cilvēkiem, kuri nelieto dzīvnieku izcelsmes produktus. Piegādā enerģiju, stiprina nervus, regulē gremošanas procesus.
• Valrieksti ir tikpat bagāti ar noderīgām sastāvdaļām, turklāt daudz lētāki nekā importētie.

Lai panāktu vislabāko efektu, tiek izmantoti vairāku veidu rieksti. Ieteicams pirkt nevis mizotus, bet čaumalās, kuru klātbūtne saglabā kodolu uzturvērtības īpašības.

Uztura režīms paredz 6 ēdienreizes. Tukšā dūšā izdzer glāzi svaigas sulas. Brokastis sastāv no ābola un saujas riekstu. Pusdienās - rieksti, pusdienās - ābols neierobežotā daudzumā un cita veida rieksti. Pēcpusdienas uzkodas ir tikai sula. Vakariņās ir svaigi āboli un rieksti (atlikušais veids, kas sagatavots diētai). Starp ēdienreizēm izdzeriet līdz pusotram litram tīra ūdens.