Ābolu diēta: detalizēta ēdienkarte katrai dienai, receptes

Šādām svara zaudēšanas metodēm, piemēram, ābolu diētai, jābūt sagatavotiem ne tikai fiziski, bet arī psiholoģiski. Jo īpaši tas, ka tas ir diezgan stingri un vienmuļš saistībā ar to, kādas grūtības var rasties. Jebkurš katras dienas detalizētās izvēlnes variants apstiprina šo viedokli, taču tam nevajadzētu aizņemt cilvēku, kurš vēlas pārsteigt svaru.

Izvēlne ir atkarīga no ilguma; Papildus vienkāršai ābolu uzturam tiek piedāvātas maigas versijas, iekļaujot papildu sastāvdaļas. Tos ir vieglāk paciest, bet mazāk efektīvi svara zaudēšanā.

Piemēram, apskatīsim 3 dienu izvēlnes ekspress versiju.

• 1 diena (4 ēdienreizes)

Olu omlete (2 gabali), 100 g melnas maizes, ābols.

Ābols.

Dārzeņu un citrusaugļu salāti, 200 g tvaicētas zivis, ābols.

Biezpiens un jogurts (abi produkti nav tauki), āboli.

• 2. diena (5 ēdienreizes)

Musli ar žāvētiem augļiem un pienu, ābolu.

Ābols.

Olu kultenis, maize, ābols.

Kefīra porcija, ābols.

100 g brūnie rīsi, Apple+banāns.

• 3. diena (5 ēdienreizes)

Biezpiens + jogurts, maize 100g.

Cepti āboli ar medu un kanēli, apelsīnu sulu.

Vistas vai tītara gaļa, ābols.

Kefīrs.

Grate burkāni, ābols, 50 g siers, pievienojiet rozīnes un jogurtu.

Šādas diētas ievērošana 3 dienas palīdz zaudēt no 3 līdz 5 kg svara. Šis ir lielisks rezultāts šādam laikam, un uzturu nav tik grūti paciest kā tīri ābolu diētu, bez barošanas produktiem.

Ābolu diēta 2 dienas

Super-Short ābolu diēta 2 dienas, un diēta ir neērta, lai izsauktu diētu. Drīzāk tas drīzāk atgādina izkraušanas dienas, ko praktizē ne tikai pārāk pilna, bet arī cilvēki ar normālu svaru, vēloties attīrīt ķermeni un labot skaitli.

• Diēta ābolos noņem toksīnus un uzkrāj toksīnus, kas atrodas visiem cilvēkiem, ieskaitot tos, kuri vada veselīgu dzīvesveidu.

Vienīgā atšķirība ir to uzkrāšanās daudzums un ātrums. Ābolu diēta vai līdzīga programma ir noderīga, lai periodiski vadītu katru cilvēku, lai viegli pielāgotu metabolismu. Pirms svarīga notikuma, lai steidzami sakārtotu jūsu figūru, būs nepieciešama izteikta versija, lai jūsu figūra tiktu steidzami sakārtota un paskatītos uz “visiem simtiem”. Reālais svara zudums ir līdz 2 kg.

• Papildus āboliem olas ir iekļautas uzturā. Tas ir saistīts ar interesantu faktu, ka cilvēki, kas brokastīs ēd olas, zaudē divas trešdaļas svara nekā citi.

Un vēl viens fakts. Izrādās, ka olu uztura īpašības ir atkarīgas no termiskās apstrādes pakāpes. Jo ilgāk tos vāra vai cep, jo grūtāk tos sagremo kuņģī. Ja vārītu vārītu, sagremo nedaudz ilgāk par stundu, tad ar cieti vārītas vai sagrieztas olas - līdz 3 stundām.

• Tāpēc diētas diētā tiek parādītas cieti vārītas olas.

Diēta divām izkraušanas dienām sastāv no āboliem, olām (līdz 5 gabaliem dienā), kafijai, ūdenim, dārzeņu salātiem. Ārkārtējos gadījumos jūs varat atļauties maizes šķēli. Liels plus ir bada sajūtas neesamība. Sāta sajūtu, protams, nodrošina olas, kas satur pietiekami daudz barības vielu - gan baltumos, gan dzeltenumos.

Diēta ābolos 3 dienas

Diēta ar zemu kaloriju daudzumu āboliem 3 dienas palīdz ātri uzlabot skaitli, kas nav daudz sabojāts par papildu mārciņām, laikā, kad nav laika pakāpeniskai svara zaudēšanai rezervē. Vispopulārākais augļu vidū, tas ir, āboli, notīriet asinsvadus un gremošanas orgānus, ietekmē tauku nogulsnes nepieciešamajā virzienā.

• Apple Diētas diēta, kas tiks apspriesta, ietver ābolus un kefīru.

Proporcijas ir šādas: 0,5 glāzes dzēriena 1 augļiem. Šādas devas ir paredzētas 5-6 reizes dienā. Kad izslāpis, dzeriet daudz ūdens. Ja nevēlaties dzert, dariet ar šķidruma daudzumu, kas atrodas sulīgos augļos un pienskābes dzērienā. Uzkrātais šķidrums ir izdalīts, ņemot līdzi lieko svaru un toksīnus.

• Vēl viena Apple diētas trīs dienu versija ir zaudēt svaru ar svaigu sulu.

Diēta ir efektīva, dod svara zaudēšanu 3 kg, bet ļoti grūts: šajās dienās neko citu kā sulu nevar patērēt. Vēl viens nosacījums ir precīza stundas režīma ievērošana. Pirmajai 200 ml daļai jābūt piedzērušies pulksten 8.00, otrajā - plkst. 10.00. Atlikušās 5 glāzes - ik pēc divām stundām; Pēdējā daļa būtu jāizmanto pulksten 20.00. Procedūras beigās ieteicams mazgāties vannā, neizmantojot higiēnisko kosmētiku.

• Godīgi sakot, šādai diētai ir nepieciešama vai nu neticami spēcīga motivācija, vai gribasspēks - apvienojumā ar ābolu sulas mīlestību.

Dažiem cilvēkiem rodas galvassāpes, diskomforts kuņģī un neatvairāma vēlme otrajā dienā ēst kaut ko specifisku. Šādā gadījumā nav nepieciešams parādīt varonības brīnumus; Labāk ir vienkārši pārtraukt uzturu, neatkarīgi no tā, cik cēls mērķis ir.

Diēta ābolos 5 dienas

Ja vēlaties zaudēt svaru, izmantojot uzturu ābolos 5 dienas, esiet pacietīgs. Un ļaujiet mīlestībai pret āboliem jums palīdzēt, jo bez tā panākumiem nav redzams. Pielāgoti ēdiet daudz, un ābolu diēta ietver bagātīgu šo augļu ēšanu.

• Pirmā uztura diena āboliem ēd tikai ābolus, kopumā pusotru kilogramu trīs ēdienreizēm.
• Otrās dienas pusdienas ir daudzveidīgākas: ēdienkartē papildus ietilpst salāti, 2 burkāni, ceturtdaļa sīpolu. Un, protams, ābols. Brokastis un vakariņas nav mainītas.
• Trešās dienas rīts ir negaidīti sirsnīgs: ietver mājputnu gaļas gabalu, maizi. Pusdienas un vakariņas ir tādas pašas kā vakar.
• Ceturtā diena sākas ar šķiņķi un maizi. Pusdienu ēdienkartē ir cepta vistas vai liellopa gaļa un veģetārie salāti. Vakariņas tradicionāli ir ābolu vakariņas.
• Piektā diena sākas ar vārītu olu un maizi. Pusdienas ir salāti, vārīti dārzeņi ar liellopu gaļu, vistu. Atgādiniet, ka katrā ēdienreizē ir āboli, un šīs dienas vakariņas pabeidz uzturu, ēdot ābolus neierobežotos daudzumos.

Visas dienas jums vajadzētu uzturēt dzeršanas režīmu: dzeriet pietiekami daudz ūdens un sulu. Pēc programmas pabeigšanas pakāpeniski iekļaujiet pārtikas produktus, kas nav diēti, ne visi vienlaikus un mazos daudzumos.

Diēta ābolos 7 dienas

Pievērsiet uzmanību uzturam ābolos 7 dienas tos, kuri vēlas būt formā, justies ērti fiziski un garīgi. Šī ir labākā no rudens diētas, it īpaši tiem, kuriem patīk šie augļi, un, pateicoties ābolu diētai, var apvienot patīkamu ar noderīgu. Un izejā ir lielisks rezultāts - mīnus 7 kg 7 dienu laikā.

• Vienas nedēļas diētas būtība ābolos ir vienkārša: šajā laikā ēst tikai ābolus.

Vienīgā šķirne, ko var atļaut, ir garša, t.i., ir atļauts ņemt dažādu krāsu un gaumes augļus. Cik šī "relaksācija" palīdz pārvarēt monotoniju, ir retorisks jautājums. Tas pats attiecas uz dzeršanu: šajā diētas rācijas versijā ir tikai ūdens. Nav kafijas un kapccino, zāļu un zaļo dzērienu!

• Kafijas dzērāji, iespējams, nepatiks, bet, iespējams, viņi sapratīs, ka ir arī dzīvība bez uzmundrinoša dzēriena?

Tomēr ir labas ziņas. Tiem, kas jūtas pārāk daudz diskomforta, ir atļauts pievienot nedaudz rudzu maizes, 50 g gaļas dienā, porciju zaļās tējas. Speciālisti uzsver, ka visgrūtāk ir pirmās divas dienas. Tad ķermenis pielāgojas, un labklājība uzlabojas.

Papildus svara zaudēšanai ābolu metode palīdz attīrīt un bagātināt ķermeni ar dzelzi, folijskābi. Pateicoties šiem komponentiem, āda, īpaši sieviešu āda, kļūst jaunāka un svaigāka.

Ābolu diēta 9 dienas

Ne katra metodika, kurā ir āboli, var pārliecinoši saukt par ābolu diētu. Šī ir monodiete, kur loģiski, ka citas sastāvdaļas nepaliek, bet papildina uzturu uz āboliem.

• Apsveriet vienu no ābolu diētas variantiem 9 dienas diētā, kurai ir bez taukiem. 9 dienu diētas maksimālais svara zudums saskaņā ar šo shēmu ir 9 kg.

Pretstatā īstermiņa versijām deviņu dienu diēta prasa sekojošu vienmērīgu izeju. Tā kā pēkšņa pāreja uz augstu kaloriju un barojošu pārtiku ir kaitīga ķermenim, un tā var ātri atgriezt “vietā” nobružātos kilogramus.

Attiecīgā sistēma ir trīs trīs dienu cikli saskaņā ar shēmu "Kefir-ipples-kefir". Dienas norma-1,5 litri dzērienu pirmajās un pēdējās 3 dienās, 1,5 kg augļu ceturtajā, piektajā, sestajā dienā. Lai saglabātu ūdens līdzsvaru, ir atļauta nesaldināta tēja un kafija. Cikliskums ir izskaidrojams ar faktu, ka kefīra un ābolu dienas ietekmē procesu atšķirīgi, un pārmaiņus ir efektīvāka:

• Kefīrs regulē zarnu mikrofloru, veicina ķermeņa pielāgošanos siltuma sadedzināšanas režīmā.
• Ābolu apetītes slāpētāji un GI tīrīšana.

Atsevišķas maltītes, pēc ekspertu domām, ir labvēlīgākas svara zaudēšanai un atveseļošanai, nekā apvienojot dažādu grupu produktus. Lai arī ar tik zemu kaloriju diētu būtu dīvaini nezaudēt svaru pat 9 dienas. Kāds ir labākais veids, kā ēst?

• Kefīrs ir piedzēries mazās devās. Psiholoģiski ir noderīgi ēst ar karoti, baudot un izstiepjot prieku.
• Ābolus ēd sešos ēdienreizēs, katrs pa 1 procentiem. Aromāts nav obligāts, atkarībā no kuņģa skābuma līmeņa.

Sakarā ar faktisko nepietiekamo uzturu un iespējamu hronisku slimību saasināšanos, medicīniskā uzraudzībā ieteicams iziet šādas diētas slimnīcā. Īpaša piesardzība ir jāuzņemas, iznākot no diētas. Tas ir ilgs process, kas prasa arī 9 dienas, bet ar pareizu organizāciju tas garantē veselības saglabāšanu un rezultātus, kas sasniegti, smagi atturoties no pārtikas kārdinājumiem.

Diēta ābolos 10 dienas

Atkarībā no ķermeņa ķermeņa, svara un metabolisma, ābolu uzturs 10 dienas palīdz zaudēt svaru par 5-10 kg. Tās priekšrocības ir redzamu liekā svara (pietūkuma, celulīta) pazīmju novēršana, frakcionētas ēšanas prasmju attīstība, budžets.

• Mīnus no dažādām ābolu diētām modifikācijām ir tas, ka tās nav piemērotas cilvēkiem ar hronisku gremošanas, nieru un aknu problēmām.

Uztura shēma desmit dienām - mainīga: pirmās un visas nākamās dienas, kas nav pāra, praktiski tiek pavadītas ābolos; Otrajā un tālāk dienā ēdienkarte tiek paplašināta uz uztura olbaltumvielu produktu rēķina.

10 dienu diētas dienu diēta ābolos - cepti un svaigi augļi, kā arī daļa kefīra naktī. Pāris dienas ir daudzveidīgākas:

• Brokastis - 200 g biezpiens + puse ābolu cepta ar kanēli.
• Pusdienas ir kefīra porcija.
• Pusdienas - vistas fileja, kas sautēta ar āboliem.
• Uzkodas - svaigs ābols.
• Vakariņas - 250 g zivju vai jūras velšu.

Izmantojot šo sistēmu, ir norādīta fiziskā aktivitāte: pārgājieni, joga. Pēc diētas pabeigšanas ieteicams nelietot kalorijas un pārtikas daudzumu. Lai novērstu palielinātu apetīti pirms katras ēdienreizes, jums vajadzētu ēst ābolu vai dzert glāzi ūdens.

Diēta ābolos 2 nedēļas

Apple diēta kāda iemesla dēļ tiek uzskatīta par pieejamu un drošu. Galu galā āboli vienmēr ir pārdošanā, un daudziem cilvēkiem tie ir savos pagrabos. Riski ir minimāli, jo produkts ir pazīstams un labi uztver ķermeni. Nav nejaušība, ka ir izstrādātas dažāda ilguma versijas, ieskaitot diētu ābolos 2 nedēļas. Šādā diētā 14 dienas jūs varat zaudēt līdz 10 kg svara.

• Neatkarīgi no tā, vai visiem ir nepieciešami šādi varoņdarbi, ir otrais jautājums, un katram cilvēkam ir jāpieņem personīgi.

Āboli tiek izvēlēti to sastāvdaļu klātbūtnes dēļ, kas samazina kaloriju saturu jebkurā pārtikā, kas ienāk ķermenī. Ir rakstīts, ka dietologi ne tik sen atklāja šīs vielas un pat izdevās aprēķināt to īpašības attēlos: Tātad 2 zaļie augļi diētā uz āboliem var "neitralizēt" 100 kcal.

Pirmās nedēļas ābolu izvēlne ir ļoti stingra: katru dienu tiek patērēti tikai 1-2 kg augļu un 1,5 litri ūdens. Pēc dienām tas izskatās šādi: 1., 2., 5. - pusotra kilogramu diena, 3., 4. - 2 kg, pārējās dienas - 1 kg.

Otrajai nedēļai vajadzētu konsolidēt sasniegtos panākumus. Piecas ēdienreizes, ēdienkarte ir līdzīga, bet tiek pievienota kefīra un zaļā tēja. Katrai no piecām ēdienreizēm jāsāk ar ābolu un pēc pusstundas dzēriena 100 ml kefīra. Pārējiem dzērieniem nevajadzētu pārsniegt 1,5 litru daudzumu.

Ābolus ēd svaigas, ceptas vai biezas, kas ir īpaši piemērotas vakariņām. Nevajadzētu arī domāt, ka to daudzums nav ierobežots. 1,5 kg ir optimāla augļu daļa ar šo metodi.

Ābolu diēta 1 mēnesi

Tikpat noderīgi kā Ruddy āboli, tīri ābolu diēta 1 mēnesi ir skaidra pārspīlēšana. Maz ticams, ka kāds ir nopietni gatavs ievērot šādu režīmu, un, ja viņš mēģinās, viņš "nesasniegs", jo ķermenis noteikti iebilst. Atgādina, ka viņam nepieciešami ne tikai vitamīni un minerāli, bet arī olbaltumvielas, tauki, specifiskas barības vielas. Tāpēc ilgā ābolu diētā citus produktus obligāti ir klāt.

• Ieplānojiet diētu par āboliem, kas ilgst mēnesi, labāk ir uzticēt kompetentu uztura speciālistu.

Viņš noteikti izvēlnē iekļaus visas noderīgo produktu grupas un brīdinās par nelietojamas vai kaitīgas pārtikas nepieņemamību, kas mūsdienu veikalu plauktos vairāk nekā nepieciešams. Jāsaka, ka un āboli ir piemēroti ne vienmēr "tikai noplūcēti dārzā". Tas ir, svaigs. Ļoti ērti cepts, ar kanēli vai medu, biezenī, ko izmanto kā mērci sānu traukiem vai biezpienām.

• Cilvēka ikdienas ēdienkarte, kas vēlas zaudēt svaru, ietver zivis, liesu gaļu, piena traukus. Ir atļautas olas, dārzeņi, melna maize.
• Saskaņā ar aizliegumu - konservēti, ieskaitot sāls, produktu, saldumu, delikateses ēdienu un ātrās ēdināšanas, alkoholisko dzērienu palīdzību.

Ja jūs nolemjat ievērot viena mēneša diētu, jums vajadzētu būt gatavam justies sliktāk pirmajās dienās. Pēc tam apmēram 4. dienā tas kļūst labāk. Ja diskomforts nepazūd, bet pasliktinās, labāk ir atteikties un meklēt pieņemamāku iespēju.

Receptes

Nepretenciozas pārtikas receptes ir raksturīga ābolu diētu iezīme. Cepti āboli ar kanēļa, rīvētām vai sagrieztām salātu sastāvdaļām - tā ir visa ārstēšana. Vai tikai mazgāts, nemainīts ābols, kas ir redzams katrā Apple diētas versijā.

• Ābolu biezeni pagatavo no augļiem bez ādas, sagriež šķēlēs. Pārlejiet verdošu ūdeni virs tiem, pievienojiet rīvētu citrona miziņu un sulu. Šo biezeni var izliet virs vārītiem rīsiem.

Sagrieztas ābolu šķēles tiek sajauktas ar biezpienu. Trauks ir gatavs ēst.

Rīvētais ābols un burkāni ir sajaukti un pievieno nedaudz olīveļļas. To pašu ābolu pievieno auzu pārslu, jogurtu, rīsiem.

Lai ābolu diēta nebūtu garlaicīga, izvēlieties dažādu garšu šķirnes. Dažas metodes uzstāj uz zaļiem, skābiem augļiem, kas satur mazāk cukurotu komponentu. Citi nekoncentrējas uz krāsu un kompozīciju, bet gan uz augļu kvalitāti un dažādību.

Bieži vien diētās mēs runājam par ābolu sulu. Ir skaidrs, ka tam vajadzētu būt svaigi pagatavotam dabīgam dzērienam no sulīgiem nogatavojušos augļiem. Vislabāk ir pats pagatavot sulu pirms patēriņa vai ne vēlāk kā dažas stundas pēc izspiešanas.