Ābolu diēta: detalizēta ēdienkarte katrai dienai, receptes

Šādām svara zaudēšanas metodēm, piemēram, ābolu diētai, jābūt gatavai ne tikai fiziski, bet arī psiholoģiski. Jo īpaši uz to, ka tas ir diezgan stingrs un vienmuļš, saistībā ar kuru var rasties grūtības. Jebkurš katras dienas detalizētās ēdienkartes variants apstiprina šo viedokli, taču tam nevajadzētu pārsteigt cilvēku, kurš vēlas zaudēt svaru.

Izvēlne ir atkarīga no ilguma; papildus vienkāršai diētai uz āboliem tiek piedāvātas maigas versijas ar papildu sastāvdaļu iekļaušanu. Tie ir vieglāk panesami, bet mazāk efektīvi svara zaudēšanai.

Kā piemēru apskatīsim 3 dienu ēdienkartes ekspress versiju.

• 1 diena (4 ēdienreizes)

Olu omlete (2 gab.), 100g melnās maizes, ābols.

Apple.

Dārzeņu un citrusaugļu salāti, 200g tvaicēta zivs, ābols.

Biezpiens un jogurts (abi produkti ir beztauku), āboli.

• 2. Diena (5 ēdienreizes)

Muslis ar žāvētiem augļiem un pienu, ābolu.

Apple.

Olu kultenis, maize, ābols.

Kefīra porcija, ābols.

100g brūnie rīsi, ābols+banāns.

• 3. Diena (5 ēdienreizes)

Biezpiens + jogurts, maize 100g.

Cepti āboli ar medu un kanēli, apelsīnu sula.

Vistas vai tītara gaļa, ābols.

Kefīrs.

Sarīvē burkānus, ābolu, 50g siera, pievieno rozīnes un jogurtu.

Šādas diētas ievērošana 3 dienas palīdz zaudēt svaru no 3 līdz 5 kg. Tas ir lielisks rezultāts šādam laikam, un diēta nav tik grūti panesama kā tīri ābolu diēta, bez barojošiem produktiem.

Ābolu diēta 2 dienas

Superīsā ābolu diēta 2 dienām un diētu ir neērti saukt par diētu. Drīzāk tās ir izkraušanas dienas, ko praktizē ne tikai pārāk sātīgi, bet arī cilvēki ar normālu svaru, kas vēlas attīrīt organismu un koriģēt figūru.

• Diēta uz āboliem izvada toksīnus un uzkrātos toksīnus, kas atrodas visiem cilvēkiem, arī tiem, kas piekopj veselīgu dzīvesveidu.

Vienīgā atšķirība ir to uzkrāšanās daudzums un ātrums. Ābolu diēta vai līdzīga programma ir noderīga, lai periodiski veiktu katru cilvēku, lai maigi pielāgotu vielmaiņu. Express versija būs nepieciešama pirms svarīga notikuma, lai steidzami sakārtotu savu figūru un apskatītu "visus simtus". Reālais svara zudums ir līdz 2 kg.

• Papildus āboliem uzturā ir iekļautas olas. Tas ir saistīts ar interesantu faktu, ka cilvēki, kuri brokastīs ēd olas, zaudē svaru par divām trešdaļām vairāk nekā citi.

Un vēl viens fakts. Izrādās, ka olu diētiskās īpašības ir atkarīgas no termiskās apstrādes pakāpes. Jo ilgāk tos vāra vai cep, jo grūtāk tie tiek sagremoti kuņģī. Ja vārītas vārītas tiek sagremotas nedaudz ilgāk par stundu, tad cieti vārītas vai olu kultenis - līdz 3 stundām.

• Tāpēc cieti vārītas olas tiek iekļautas diētās.

Divu izkraušanas dienu diēta sastāv no āboliem, olām (līdz 5 gab. Dienā), kafijas, ūdens, dārzeņu salātiem. Ārkārtējos gadījumos jūs varat atļauties maizes šķēli. Liels pluss ir bada sajūtas neesamība. Piesātinājumu, protams, nodrošina olas, kurās ir pietiekami daudz uzturvielu – gan baltumos, gan dzeltenumos.

Diēta uz āboliem 3 dienas

Mazkaloriju diēta uz āboliem 3 dienas palīdz ātri uzlabot figūru, ko īpaši nesabojā papildu mārciņas, laikā, kad nav laika pakāpeniskai svara zaudēšanai rezervē. Vispopulārākie starp augļiem, tas ir, āboli, attīra asinsvadus un gremošanas orgānus, ietekmē tauku nogulsnes mums vajadzīgajā virzienā.

• Ābolu diētas diēta, kas tiks apspriesta, ietver ābolus un kefīru.

Proporcijas ir šādas: 0,5 glāzes dzēriena uz 1 augli. Šādas devas ir paredzētas 5-6 reizes dienā. Kad slāpst, dzeriet daudz ūdens. Ja nevēlaties dzert, rīkojieties ar šķidruma daudzumu, ko satur sulīgi augļi un pienskābes dzēriens. Uzkrātais šķidrums tiek izvadīts, līdzi ņemot lieko svaru un toksīnus.

• Vēl viena trīs dienu ābolu diētas versija ir zaudēt svaru ar svaigu sulu.

Diēta ir efektīva, ļauj zaudēt svaru par 3 kg, bet ļoti stingra: šajās dienās nevar lietot neko citu kā tikai sulu. Vēl viens nosacījums ir precīza stundu režīma ievērošana. Pirmā 200ml porcija jāizdzer plkst.8.00, otrā - plkst.10.00. Atlikušās 5 glāzes - ik pēc divām stundām; pēdējā porcija jāizdzer 20.00. Procedūras beigās ieteicams nomazgāties vannā, neizmantojot higiēnisko kosmētiku.

• Godīgi sakot, šādas diētas ievērošana prasa vai nu neticami spēcīgu motivāciju, vai gribasspēku – kopā ar ābolu sulas mīlestību.

Dažiem cilvēkiem rodas galvassāpes, diskomforts vēderā un neatvairāma vēlme ēst kaut ko īpašu otrajā dienā. Šādā gadījumā nav jārāda varonības brīnumi; labāk vienkārši pārtraukt diētu, lai cik cēls tas būtu.

Diēta uz āboliem 5 dienas

Ja vēlaties zaudēt svaru, izmantojot diētu ar āboliem 5 dienas, esiet pacietīgi. Un ļaujiet mīlestībai pret āboliem jums palīdzēt šajā jautājumā, jo bez tā panākumi nav redzami. Piespiedu kārtā ēdiet daudz, un ābolu diēta ietver bagātīgu šo augļu ēšanu.

• Pirmajā ābolu diētas dienā ēdiet tikai ābolus, kopā pusotru kilogramu trīs ēdienreizēm.
• Otrās dienas pusdienas ir daudzveidīgākas: ēdienkartē papildus ir salāti, 2 burkāni, ceturtdaļa sīpola. Un, protams, ābols. Brokastis un vakariņas nemainās.
• Trešās dienas rīts ir negaidīti sātīgs: ietver putnu gaļas gabalu, maizi. Pusdienas un vakariņas ir tādas pašas kā vakar.
• Ceturtā diena sākas ar šķiņķi un maizi. Pusdienu ēdienkartē ir cepta vistas vai liellopa gaļa un veģetārie salāti. Vakariņas tradicionāli ir ābolu vakariņas.
• Piektā diena sākas ar vārītu olu un maizi. Pusdienas ir salāti, vārīti dārzeņi ar liellopa gaļu, vista. Atgādiniet, ka katrā ēdienreizē ir iekļauti āboli, un šīs dienas vakariņas noslēdz diētu, ēdot ābolus neierobežotā daudzumā.

Visas dienas jāievēro dzeršanas režīms: dzeriet pietiekami daudz ūdens un sulas. Pēc programmas pabeigšanas nediētisku pārtiku iekļaujiet pakāpeniski, nevis visu uzreiz un nelielos daudzumos.

Diēta uz āboliem 7 dienas

Pievērsiet uzmanību diētai uz āboliem 7 dienas tiem, kas vēlas būt formā, justies ērti fiziski un garīgi. Šī ir labākā no rudens diētas, īpaši tiem, kam šie augļi patīk un, pateicoties ābolu diētai, patīkamo var apvienot ar lietderīgo. Un izejot ir lielisks rezultāts - mīnus 7kg 7 dienās.

• Vienas nedēļas diētas uz āboliem būtība ir vienkārša: šajā laikā ēd tikai ābolus.

Vienīgā šķirne, ko var pieļaut, ir garša, proti, ir atļauts ņemt dažādu krāsu un garšu augļus. Cik ļoti šī "atslābināšanās" palīdz pārvarēt vienmuļību, ir retorisks jautājums. Tas pats attiecas uz dzeršanu: šajā diētas variantā ir tikai ūdens. Nekādas kafijas-tējas-kapučīno, augu un zaļo dzērienu!

• Kafijas dzērājiem tas droši vien nepatiks, bet varbūt viņi sapratīs, ka ir dzīve arī bez uzmundrinoša dzēriena?

Tomēr ir labas ziņas. Tiem, kas izjūt pārāk lielu diskomfortu, atļauts pievienot nedaudz rupjmaizes, 50g gaļas dienā, porciju zaļās tējas. Speciālisti uzsver, ka grūtākās ir pirmās divas dienas. Tad ķermenis pielāgojas, un pašsajūta uzlabojas.

Papildus svara zaudēšanai ābolu metode palīdz attīrīt un bagātināt organismu ar dzelzi, folijskābi. Pateicoties šīm sastāvdaļām, āda, īpaši sieviešu āda, kļūst jaunāka un svaigāka.

Ābolu diēta 9 dienas

Ne katru metodiku, kurā ir āboli, var droši saukt par ābolu diētu. Šī ir monodiēta, kurā, loģiski, citas sastāvdaļas neņem virsroku, bet papildina diētu uz āboliem.

• Apsveriet vienu no ābolu diētas variantiem 9 dienas uzturā, kurā ir beztauku kefīrs. 9 dienu diētas maksimālais svara zudums saskaņā ar šo shēmu ir 9 kg.

Atšķirībā no īstermiņa versijām, deviņu dienu diēta prasa sekojošu vienmērīgu izeju. Tā kā pēkšņa pāreja uz kalorijām bagātu un barojošu pārtiku ir kaitīga organismam un var ātri atgriezties "vietā" nobružātos kilogramus.

Attiecīgā sistēma ir trīs trīs dienu cikli saskaņā ar shēmu "kefīrs-āboli-kefīrs". Dienas norma -1,5 litri dzēriena pirmajā un pēdējā 3 dienā, 1,5 kg augļu ceturtajā, piektajā, sestajā dienā. Lai uzturētu ūdens līdzsvaru, ir atļauta nesaldināta tēja un kafija. Cikliskums skaidrojams ar to, ka kefīra un ābolu dienas procesu ietekmē atšķirīgi, un pārmaiņus ir efektīvāk:

• Kefīrs regulē zarnu mikrofloru, veicina organisma pielāgošanos siltuma dedzināšanas režīmam.
• Ābolu ēstgribas remdētāji un GI tīrīšanas līdzekļi.

Atsevišķas ēdienreizes, pēc ekspertu domām, ir labvēlīgākas svara zaudēšanai un atveseļošanai nekā dažādu grupu produktu apvienošana. Lai gan ar tik zemu kaloriju diētu būtu dīvaini nezaudēt svaru pat 9 dienas. Kāds ir labākais ēšanas veids?

• Kefīru dzer mazās devās. Psiholoģiski ir noderīgi ēst ar karoti, izgaršojot un izstiepjot baudu.
• Ābolus ēd sešās ēdienreizēs, pa 1 gab. Garša nav obligāta, atkarībā no kuņģa skābuma līmeņa.

Sakarā ar faktisko nepietiekamu uzturu un iespējamu hronisku slimību saasināšanos, šādas diētas ieteicams ievērot slimnīcā, ārsta uzraudzībā. Īpaši uzmanīgiem jābūt, izejot no uztura. Tas ir ilgs process, kas aizņem arī 9 dienas, taču ar pareizu organizēšanu garantē veselības saglabāšanu un rezultātus, kas sasniegti, smagi atturoties no ēdiena kārdinājumiem.

Diēta uz āboliem 10 dienas

Atkarībā no ķermeņa uzbūves, svara un vielmaiņas, 10 dienu diēta ar āboliem palīdz zaudēt svaru par 5-10 kg. Tās priekšrocības ir redzamo liekā svara pazīmju (pietūkums, celulīts) likvidēšana, daļējas ēšanas prasmju attīstība, budžets.

• Dažādu ābolu diētu modifikāciju mīnuss ir tāds, ka tās nav piemērotas cilvēkiem ar hroniskām gremošanas, nieru un aknu problēmām.

Desmit dienu uztura shēma - pārmaiņus: pirmā un visas nākamās dienas bez pāra tiek pavadītas praktiski uz āboliem; otrajā un turpmākajā dienā ēdienkarte tiek paplašināta uz diētisko proteīna produktu rēķina.

Ābolu 10 dienu diētas nepāra dienu diēta - cepti un svaigi augļi plus kefīra porcija naktī. Pāru dienas ir daudzveidīgākas:

• Brokastis - 200g biezpiena + puse ābola cepts ar kanēli.
• Pusdienas ir kefīra porcija.
• Pusdienas - vistas fileja sautēta ar āboliem.
• Uzkoda - svaigs ābols.
• Vakariņas - 250g zivju vai jūras veltes.

Ar šo sistēmu tiek norādītas fiziskās aktivitātes: pārgājieni, joga. Pēc diētas pabeigšanas nav ieteicams ļaunprātīgi izmantot kalorijas un ēdiena daudzumu. Lai novērstu palielinātu apetīti pirms katras ēdienreizes, jums vajadzētu ēst ābolu vai izdzert glāzi ūdens.

Diēta uz āboliem 2 nedēļas

Ābolu diēta kāda iemesla dēļ tiek uzskatīta par pieejamu un drošu. Galu galā āboli vienmēr ir pārdošanā, un daudziem cilvēkiem tie ir savos pagrabos. Riski ir minimāli, jo produkts ir pazīstams un organismam labi uztverams. Nav nejaušība, ka ir izstrādātas dažāda ilguma versijas, tostarp diēta uz āboliem 2 nedēļas. Ar šādu diētu 14 dienas jūs varat zaudēt līdz 10 kg svara.

• Vai visiem ir vajadzīgi šādi varoņdarbi, tas ir otrs jautājums, un tas ir jāizlemj katram personīgi.

Āboli tiek izvēlēti tādu komponentu klātbūtnes dēļ, kas samazina jebkuras pārtikas iekļūšanas organismā kaloriju saturu. Ir rakstīts, ka uztura speciālisti ne tik sen atklāja šīs vielas un pat spēja aprēķināt to īpašības skaitļos: tātad, 2 zaļie augļi uzturā uz āboliem var "neitralizēt" 100 kcal.

Pirmās nedēļas ābolu ēdienkarte ir ļoti stingra: dienā tiek patērēti tikai 1-2 kg augļu un 1,5 litri ūdens. Pa dienām tas izskatās šādi: 1., 2., 5. Diena - pusotrs kilograms, 3., 4. Diena - 2 kg, pārējās dienas - 1 kg.

Otrajā nedēļā ir jānostiprina sasniegtie panākumi. Piecas ēdienreizes, ēdienkarte līdzīga, bet pievienots kefīrs un zaļā tēja. Katra no piecām ēdienreizēm jāsāk ar ābolu, un pēc pusstundas jāizdzer 100ml kefīra. Pārējo dzērienu tilpums nedrīkst pārsniegt 1,5 litrus.

Ābolus ēd svaigus, ceptus vai biezenī, kas ir īpaši labi vakariņās. Tāpat nevajadzētu domāt, ka to daudzums nav ierobežots. Ar šo metodi optimālā augļu porcija ir 1,5 kg.

Ābolu diēta 1 mēnesim

Lai arī cik noderīgi ir rudie āboli, tīri ābolu diēta 1 mēnesi ir nepārprotama pārspīlēta. Diez vai kāds ir nopietni gatavs ievērot šādu režīmu, un, ja viņš mēģinās, viņš "nesasniegs", jo ķermenis noteikti pretosies. Atgādina, ka viņam nepieciešami ne tikai vitamīni un minerālvielas, bet arī olbaltumvielas, tauki, specifiskas uzturvielas. Tāpēc garā ābolu diētā noteikti ir arī citi produkti.

• Plānojiet diētu uz āboliem, kas ilgst mēnesi, labāk uzticēt kompetentam uztura speciālistam.

Viņš noteikti iekļaus ēdienkartē visas noderīgo produktu grupas un brīdinās par nederīgas vai kaitīgas pārtikas nepieļaujamību, kas mūsdienu veikalu plauktos atrodas vairāk nekā nepieciešams. Jāteic, ka un āboli der ne vienmēr "tikai dārzā noplūkti". Tas ir, svaigs. Ļoti parocīgi cepti, ar kanēli vai medu, biezeņa veidā, ko izmanto kā mērci piedevām vai piedevu biezpienam.

• Cilvēka, kurš vēlas zaudēt svaru, ikdienas ēdienkartē ir zivis, liesa gaļa, piena ēdieni. Ir atļautas olas, dārzeņi, melnā maize.
• Saskaņā ar aizliegumu - konservi, tostarp ar sāls palīdzību, produkti, saldumi, delikateses ēdieni un ātrās uzkodas, alkoholiskie dzērieni.

Ja nolemjat ievērot vienu mēnesi ilgu diētu, jums jābūt gatavam pirmajās dienās pasliktināties. Pēc tam apmēram 4. Dienā tas kļūst labāk. Ja diskomforts nepāriet, bet pastiprinās, labāk padoties un meklēt pieņemamāku variantu.

Receptes

Ābolu diētu raksturīga iezīme ir nepretenciozas ēdienu receptes. Cepti āboli ar kanēli, rīvētas vai šķēlītēs sagrieztas salātu sastāvdaļas – tā ir visa ārstēšana. Vai vienkārši nomazgāts, nemizots ābols, kas ir iekļauts katrā ābolu diētas versijā.

• Ābolu biezeni gatavo no augļiem bez mizas, sagriež šķēlēs. Tos aplej ar verdošu ūdeni, pievieno rīvētu citrona miziņu un sulu. Šo biezeni var pārliet ar vārītiem rīsiem.

Sagrieztas ābolu šķēles sajauc ar biezpienu. Ēdiens ir gatavs ēšanai.

Sarīvētu ābolu un burkānus sajauc un pievieno nedaudz olīveļļas. To pašu ābolu pievieno auzu pārslām, jogurtam, rīsiem.

Lai ābolu diēta nekļūtu garlaicīgi, izvēlieties dažādu garšu šķirnes. Dažas metodes pieprasa ēst zaļus, skābus augļus, kas satur mazāk cukurotu komponentu. Citi koncentrējas nevis uz krāsu un sastāvu, bet gan uz augļu kvalitāti un daudzveidību.

Bieži diētās mēs runājam par ābolu sulu. Ir skaidrs, ka tam vajadzētu būt svaigi pagatavotam dabīgam dzērienam no sulīgiem, gataviem augļiem. Sulu vislabāk pagatavot pašam, pirms lietošanas vai ne vēlāk kā dažas stundas pēc spiešanas.