Ābolu diēta: detalizēta ēdienkarte katrai dienai, receptes

Tādām svara zaudēšanas metodēm kā ābolu diēta ir jāsagatavojas ne tikai fiziski, bet arī psiholoģiski. Jo īpaši uz to, ka tas ir diezgan stingrs un vienmuļš, saistībā ar kuru var rasties grūtības. Jebkura detalizētas ēdienkartes versija katrai dienai apstiprina šo viedokli, taču tam nevajadzētu pārsteigt cilvēku, kurš vēlas zaudēt svaru.

Izvēlne ir atkarīga no ilguma; papildus vienkāršai diētai uz āboliem tiek piedāvātas saudzējošas versijas ar papildu sastāvdaļu iekļaušanu. Tās ir vieglāk pārnēsājamas, bet mazāk efektīvas svara ziņā.

Piemēram, apsveriet ēdienkartes ātro versiju 3 dienām.

• 1 diena (4 ēdienreizes)

Olu omlete (2 gab.), 100g melnā maize, ābols.

Ābols.

Dārzeņu un citrusaugļu salāti, 200g tvaika zivs, ābols.

Biezpiens ar jogurtu (abi beztauku produkti), āboli.

• 2 dienas (5 pieņemšanas)

Muslis ar žāvētiem augļiem un pienu, ābolu.

Ābols.

Omlete, maize, ābols.

Kefīra porcija, ābols.

100 g brūnie rīsi, ābols + banāns.

• 3 dienas (5 pieņemšanas)

Biezpiens + jogurts, maize 100g.

Cepti āboli ar medu un kanēli, apelsīnu sula.

Vistas vai tītara gaļa, ābols.

Kefīrs.

Burkānu, ābolu, sarīvē 50g siera, pievieno rozīnes un jogurtu.

Šādas diētas ievērošana 3 dienas palīdz zaudēt svaru no 3 līdz 5 kg. Tas ir lielisks rezultāts šādā laikā, un diētu nav tik grūti panest kā tīru ābolu diētu bez apmierinošiem ēdieniem.

ābolu diēta 2 dienas

Superīsu ābolu diētu 2 dienām ir neērti saukt par diētu. Tās drīzāk ir badošanās dienas, kuras praktizē ne tikai liekais svars, bet arī cilvēki ar normālu svaru, kuri vēlas attīrīt organismu un koriģēt figūru.

• Ābolu diēta izvada toksīnus un uzkrātos toksīnus, kas atrodas visiem cilvēkiem, arī tiem, kas piekopj veselīgu dzīvesveidu.

Atšķirība ir tikai to uzkrāšanās skaitā un ātrumā. Ābolu diētu vai līdzīgu programmu ir lietderīgi periodiski veikt katram cilvēkam, lai maigi uzlabotu vielmaiņu. Lai steidzami sakārtotu savu figūru un izskatītos labi, pirms svarīga notikuma būs nepieciešama ekspresversija. Īsts svērtenis - līdz 2kg.

• Papildus āboliem uzturā ir iekļautas olas. Tas ir saistīts ar interesanto faktu, ka cilvēki, kuri brokastīs ēd olas, zaudē svaru par divām trešdaļām vairāk nekā citi.

Un vēl viens fakts. Izrādās, ka olu diētiskās īpašības ir atkarīgas no termiskās apstrādes pakāpes. Jo ilgāk tos vāra vai cep, jo grūtāk tie tiek sagremoti kuņģī. Ja mīkstās olas tiek sagremotas nedaudz ilgāk par stundu, tad stāvas vai olu kultenis - līdz 3 stundām.

• Tāpēc uztura devā parādās cieti vārītas olas.

Diēta divām izkraušanas dienām sastāv no āboliem, olām (līdz 5 gab. Dienā), kafijas, ūdens, dārzeņu salātiem. Ārkārtējos gadījumos jūs varat atļauties maizes šķēli. Liels pluss ir bada trūkums. Protams, sāta sajūtu sniedz olas, kas satur pietiekami daudz uzturvielu komponentu – gan olbaltumvielās, gan dzeltenumos.

Diēta uz āboliem 3 dienas

Mazkaloriju diēta uz āboliem 3 dienas palīdz ātri uzlabot figūru, ko īpaši nesabojā papildu mārciņas, laikā, kad nav laika pakāpeniskai svara zaudēšanai. Vispopulārākie starp augļiem, tas ir, āboli, attīra asinsvadus un gremošanas orgānus, ietekmē ķermeņa taukus mums vajadzīgajā virzienā.

• Ābolu diētas diēta, kas tiks apspriesta, ietver ābolus un kefīru.

Proporcijas ir šādas: 0,5 glāzes dzēriena uz 1 augli. Šādas devas tiek aprēķinātas 5-6 reizes dienā. Kad slāpst, dzeriet daudz ūdens. Ja negribas dzert, samierinies ar šķidruma daudzumu, ko satur sulīgi augļi un pienskābes dzēriens. Uzkrāto šķidrumu noņem, līdzi ņemot lieko masu un izdedžus.

• Vēl viena trīs dienu ābolu diētas versija ir zaudēt svaru ar svaigu sulu.

Diēta ir efektīva, ļauj zaudēt svaru par 3 kg, taču tā ir ļoti skarba: mūsdienās nevar ēst neko citu kā tikai sulu. Vēl viens nosacījums ir precīza stundu režīma ievērošana. Pirmā 200 ml porcija jāizdzer pulksten 8.00, otrā - pulksten 10.00. Atlikušās 5 glāzes - ik pēc divām stundām; pēdējā porcija jāizdzer 20.00. Procedūras beigās ieteicams nomazgāties vannā, neizmantojot higiēnisko kosmētiku.

• Godīgi sakot, šādas diētas ievērošana prasa vai nu neticami spēcīgu motivāciju, vai gribasspēku – apvienojumā ar mīlestību pret ābolu sulu.

Dažiem cilvēkiem ir galvassāpes, diskomforts vēderā un nepārvarama vēlme apēst kaut ko konkrētu jau otrajā dienā. Šajā gadījumā nevajadzētu izrādīt varonības brīnumus; labāk vienkārši pārtraukt diētu, lai kādam cēlam mērķim tā būtu paredzēta.

Diēta uz āboliem 5 dienas

Ja vēlaties zaudēt svaru ar ābolu diētu 5 dienas, esiet pacietīgi. Un lai mīlestība pret āboliem jums palīdz šajā jautājumā, jo bez tās jūs neredzat panākumus. Jūs nevarat piespiest sevi ēst daudz, un ābolu diēta paredz ēst daudz šo augļu.

• Pirmajā ābolu diētas dienā viņi ēd tikai ābolus, tikai pusotru kilogramu trīs devās.
• Otrās dienas pusdienas ir daudzveidīgākas: ēdienkartē papildus ir salāti, 2 burkāni, ceturtdaļa sīpola. Un, protams, ābols. Brokastis un vakariņas - bez izmaiņām.
• Trešās dienas rīts ir negaidīti apmierinošs: tajā ietilpst putnu gaļas gabals, maize. Pusdienas un vakariņas - kā vakar.
• Ceturtā diena sākas ar šķiņķi un maizi. Pusdienu ēdienkartē ir cepta vistas vai liellopa gaļa un veģetārie salāti. Vakariņas tradicionāli ir ābols.
• Piektā diena sākas ar vārītu olu un maizi. Pusdienas ir salāti, vārīti dārzeņi ar liellopa gaļu, vista. Atgādinām, ka katrā ēdienreizē ir iekļauti āboli, un šīs dienas vakariņas noslēdz diētu, ēdot ābolus neierobežotā daudzumā.

Visas dienas jāievēro dzeršanas režīms: dzeriet pietiekami daudz ūdens, sulas. Pēc programmas pabeigšanas nediētisku pārtiku iekļaujiet pakāpeniski, nevis visu uzreiz un nelielos daudzumos.

Diēta uz āboliem 7 dienas

Tie, kas vēlas būt formā, justies ērti fiziski un garīgi, pievērš uzmanību ābolu diētai 7 dienas. Šī ir labākā no rudens diētām, īpaši tiem, kas mīl šos augļus un, pateicoties ābolu diētai, var apvienot biznesu ar prieku. Un iznākumā ir lielisks rezultāts - mīnus 7 kg 7 dienās.

• Iknedēļas ābolu diētas būtība ir vienkārša: šajā laikā ēd tikai ābolus.

Vienīgā šķirne, ko varat atļauties, ir garša, tas ir, ir atļauts ņemt dažādu krāsu un garšu augļus. Cik ļoti šī “atslābināšanās” palīdz pārvarēt vienmuļību, ir retorisks jautājums. Tas pats attiecas uz dzeršanu: šajā diētas diētas versijā parādās tikai ūdens. Bez kafijas, tējas, kapučīno, augu un zaļajiem dzērieniem!

• Kafijas cienītājiem tas droši vien nepatiks, bet varbūt viņi sapratīs, ka pastāv arī dzīve bez uzmundrinošiem dzērieniem?

Tomēr ir arī labas ziņas. Tiem, kas izjūt pārāk lielu diskomfortu, atļauts pievienot nedaudz rupjmaizes, 50g gaļas dienā, porciju zaļās tējas. Speciālisti uzsver, ka grūtākās ir pirmās divas dienas. Tad ķermenis pielāgojas, un pašsajūta uzlabojas.

Papildus svara zaudēšanai ābolu metode palīdz attīrīt un bagātināt organismu ar dzelzi un folijskābi. Pateicoties ienākošajiem komponentiem, āda, īpaši sieviešu, kļūst jaunāka un svaigāka.

ābolu diēta 9 dienas

Ne katru tehniku, kurā tiek izmantoti āboli, var droši saukt par ābolu diētu. Šī ir monodiēta, kurā, loģiski, citas sastāvdaļas neņem virsroku, bet papildina ābolu diētu.

• Apsveriet vienu no ābolu diētas iespējām 9 dienas, kuras uzturā ir zema tauku satura kefīrs. 9 dienu ēdienreizes maksimālais svars saskaņā ar šo shēmu ir 9 kg.

Atšķirībā no īstermiņa versijām, deviņu dienu periodam ir nepieciešama turpmāka vienmērīga izeja. Jo krasa pāreja uz kalorijām bagātu un barojošu pārtiku ir kaitīga organismam, kā arī var ātri atgriezt naidpilnos kilogramus “savā vietā”.

Attiecīgā sistēma ir trīs trīs dienu cikli saskaņā ar shēmu “kefīrs-āboli-kefīrs”. Dienas norma ir 1,5 litri dzēriena pirmajā un pēdējās 3 dienās, 1,5 kg augļu ceturtajā, piektajā, sestajā dienā. Lai uzturētu ūdens līdzsvaru, ir atļauts lietot nesaldinātu tēju un kafiju. Cikliskumu var izskaidrot ar to, ka kefīra un ābolu dienas dažādi ietekmē procesu, un efektīvāka ir maiņa:

• Kefīrs regulē zarnu mikrofloru, veicina ķermeņa pārstrukturēšanu siltuma dedzināšanas režīmā.
• Ābols apmierina apetīti un attīra kuņģa-zarnu traktu.

Atsevišķs uzturs, pēc ekspertu domām, ir labvēlīgāks svara zaudēšanai un atveseļošanai nekā dažādu grupu produktu apvienošana. Lai gan ar tik zemu kaloriju diētu būtu dīvaini nezaudēt svaru pat 9 dienas. Kāds ir labākais ēšanas veids?

• Kefīru dzer mazās devās. Psiholoģiski lietderīgi ir ēst ar karoti, baudot un izstiepjot baudu.
• Ābolus ēd sešās devās, 1 gab. Garša - pēc izvēles, kā arī atkarībā no kuņģa skābuma līmeņa.

Saistībā ar faktisko nepietiekamu uzturu un iespējamu hronisku slimību saasināšanos šādas diētas ieteicams ievērot slimnīcā, ārstu uzraudzībā. Īpaša uzmanība jāpievērš uzturam. Tas ir ilgs process, kas arī aizņem 9 dienas, taču pareizi organizēts garantē veselības saglabāšanu un rezultātus, kas tiek sasniegti, smagi atturoties no ēdiena kārdinājumiem.

Diēta uz āboliem 10 dienas

Atkarībā no ķermeņa uzbūves, svara un vielmaiņas īpašībām 10 dienu diēta ar āboliem palīdz zaudēt svaru par 5-10 kg. Tās priekšrocības ir redzamo liekā svara pazīmju (tūskas, celulīta) likvidēšana, frakcionētā uztura prasmju attīstība un budžets.

• Dažādu ābolu diētu modifikāciju trūkums ir tāds, ka tās nav piemērotas cilvēkiem ar hroniskām gremošanas, nieru un aknu problēmām.

Uztura shēma desmit dienu periodam ir alternatīva: pirmā un visas nākamās nepāra dienas tiek pavadītas praktiski uz āboliem; otrajā dienā un pēc tam katru otro dienu ēdienkarte paplašinās, pateicoties diētiskajiem proteīna produktiem.

Ābolu 10 dienu diētas nepāra dienu uzturā - cepti un svaigi augļi, kā arī porcija kefīra uz nakti. Pāru dienas ir daudzveidīgākas:

• Brokastis - 200 g biezpiena + puse cepta ābola ar kanēli.
• Pusdienas - kefīra porcija.
• Pusdienas - vistas fileja sautēta ar āboliem.
• Uzkoda - svaigs ābols.
• Vakariņas - 250g zivju vai jūras velšu.

Ar šo sistēmu tiek parādītas fiziskās aktivitātes: pastaigas, joga. Pēc diētas pabeigšanas nav ieteicams ļaunprātīgi izmantot kalorijas un ēdiena daudzumu. Lai novērstu palielinātu apetīti pirms katras ēdienreizes, jums ir jāapēd ābols vai jāizdzer glāze ūdens.

ābolu diēta 2 nedēļas

Par pieejamu un drošu ābolu diētu uzskata par velti. Galu galā āboli vienmēr ir pārdošanā, un daudziem tie ir savos pagrabos. Riski ir minimāli, jo produkts ir pazīstams un organismam labi uztverams. Nav nejaušība, ka ir izstrādātas dažāda ilguma versijas, tostarp diēta uz āboliem 2 nedēļas. Ievērojot šādu diētu 14 dienas, jūs varat zaudēt līdz 10 kg svara.

• Vai visiem ir vajadzīgi šādi varoņdarbi, tas ir otrs jautājums, un tas ir jāizlemj katram pašam personīgi.

Āboli tiek izvēlēti tādu komponentu klātbūtnes dēļ, kas samazina kaloriju saturu jebkuros produktos, kas nonāk organismā. Viņi raksta, ka uztura speciālisti nesen atklāja šīs vielas un pat varēja aprēķināt to īpašības skaitļos: piemēram, 2 zaļie augļi ābolu diētā var “neitralizēt” 100 kcal.

Pirmās nedēļas ābolu ēdienkarte ir ļoti skarba: dienā tiek patērēti tikai 1-2 kg augļu un 1,5 litri ūdens. Pa dienu tas izskatās šādi: 1., 2., 5. Diena - pusotrs kilograms, 3., 4. Diena - 2 kg katra, pārējās dienas - 1 kg.

Otrajai nedēļai vajadzētu nostiprināt sasniegtos panākumus. Ēdienreizes ir pieckārtīgas, ēdienkarte līdzīga, bet klāt nāk kefīrs un zaļā tēja. Katra no piecām ēdienreizēm jāsāk ar ābolu, un pēc pusstundas jāizdzer 100 ml kefīra. Citi dzērieni nedrīkst pārsniegt 1,5 litrus.

Ābolus ēd svaigus, ceptus vai biezenī, kas ir īpaši noderīgi vakariņās. Tāpat nevar domāt, ka to skaits nav ierobežots. Ar šo paņēmienu optimālā augļu porcija ir 1,5 kg.

ābolu diēta 1 mēnesim

Neatkarīgi no tā, cik noderīgi ir sarkanie āboli, tīra ābolu diēta 1 mēnesi ir nepārprotama pārslodze. Diez vai kāds ir nopietni gatavs ievērot šādu režīmu, un, ja viņš mēģinās, viņš “neturēsies”, jo ķermenis noteikti pretosies. Atgādiniet viņam, ka viņam ir nepieciešami ne tikai vitamīni un minerālvielas, bet arī olbaltumvielas, tauki un specifiski uztura komponenti. Tāpēc ilgstošajā ābolu diētā noteikti ir arī citi produkti.

• Labāk ir uzticēt kompetentam uztura speciālistam uzzīmēt diētu uz āboliem, kas ilgst veselu mēnesi.

Viņš noteikti iekļaus ēdienkartē visas derīgo produktu grupas un brīdinās no nederīga vai kaitīga ēdiena, kas mūsdienu veikalu plauktos ir vairāk nekā nepieciešams. Jāteic, ka arī āboli nebūt nav “svaigi plūkti dārzā”. Tas ir, svaigs. Ļoti parocīgi cepti, ar kanēli vai medu, kartupeļu biezenī, ko izmanto kā mērci piedevām vai piedevu biezpienam.

• Cilvēka, kurš vēlas zaudēt svaru, ikdienas ēdienkartē ir zivju, zema tauku satura gaļas, piena ēdieni. Ir atļautas olas, dārzeņi, melnā maize.
• Saskaņā ar aizliegumu - konservi, tostarp ar sāls palīdzību, produkti, saldumi, gardēžu ēdieni un ātrās uzkodas, alkoholiskie dzērieni.

Pieņemot lēmumu par ikmēneša diētu, jums jābūt gatavam pašsajūtas pasliktināšanās pirmajās dienās. Pēc tam, apmēram 4. Dienā, tas kļūst labāk. Ja diskomforts nepāriet, bet pasliktinās, labāk ir atteikties turpināt un atrast pieņemamāku iespēju.

Trauku receptes

Ābolu diētu raksturīga iezīme ir nepretenciozas receptes. Cepti āboli ar kanēli, rīvētas vai sasmalcinātas salātu sastāvdaļas – tā ir visa apstrāde. Vai vienkārši nomazgāts, nemizots ābols, kas ir iekļauts katrā ābolu diētas variantā.

• Ābolu mērci gatavo no mizotiem augļiem, kas sagriezti šķēlēs. Tos aplej ar verdošu ūdeni, pievieno rīvētu citrona miziņu un sulu. Šo biezeni var pārliet ar vārītiem rīsiem.

Sagrieztas ābolu šķēles sajauc ar biezpienu. Trauks ir gatavs ēšanai.

Sarīvētu ābolu un burkānu sajauc un pievieno nedaudz olīveļļas. To pašu ābolu pievieno auzu pārslām, jogurtam, rīsiem.

Lai ābolu uzturs nebūtu garlaicīgs, izvēlieties dažādu garšu šķirnes. Dažas metodes pieprasa izmantot zaļus, skābus augļus, kas satur mazāk cukura saturošus komponentus. Citi koncentrējas nevis uz krāsu un sastāvu, bet gan uz augļu kvalitāti un daudzveidību.

Bieži vien diētās mēs runājam par ābolu sulu. Ir skaidrs, ka tam vajadzētu būt svaigi pagatavotam dabīgam dzērienam no sulīgiem, gataviem augļiem. Sulu vislabāk pagatavot pašam, pirms dzeršanas vai ne vēlāk kā dažas stundas pēc spiešanas.