Ābolu diēta svara zaudēšanai

Var droši teikt, ka civilizētā cilvēce nevar iedomāties savu dzīvi bez āboliem. Pirmkārt, viņi ir mīlēti nevis vitamīnu un ieguvumu dēļ ķermenim, bet gan lieliskās garšas dēļ. Tie tiek izmantoti kā lēts gardums ar dažādām garšas notīm: no neparasti saldas līdz pikanti skābai. Tie, kas zina par ābolu īpašo efektivitāti svara zaudēšanai, dod priekšroku ābolu diētai, nevis visām citām figūras korekcijas metodēm.

Vai es varu ēst ābolus, zaudējot svaru?

Ābeles pat aug Ēdenes dārzā, kā tas ir skaidri minēts Bībelē. Tieši ābols kļuva par pirmo cilvēku kārdinājuma augli, kā arī par svarīgu vēlāko mītu un leģendu "varoni". Nav brīnums, ka āboli ir viens no pasaules vadošajiem veselīgajiem pārtikas produktiem.

Ābolu īpašības svara zaudēšanai tika atklātas daudz vēlāk, un mūsu laikos, kad liekais svars ir kļuvis par globālu problēmu, tiek aktīvi ieviestas ābolu metodes, kas veicina svara zudumu. Āboli to dara maigi, paralēli GI trakta, asinsvadu, visa organisma attīrīšanai un atveseļošanai. Tie pozitīvi ietekmē limfātisko sistēmu, redzi, asinsspiedienu, ādas stāvokli. Populārākie no augļiem kalpo astmas, diabēta, aterosklerozes, koronāro sirds slimību profilaksei.

• Dažreiz rodas jautājums, vai ir iespējams ēst ābolus, zaudējot svaru no šīs vai citas šķirnes? Vai augļu krāsa un garša ietekmē rezultātu?

Jautājums ir nedaudz strīdīgs. Daži uztura speciālisti uzstāj uz versiju par zaļo šķirņu lielāku lietderību. Citi, atsaucoties uz japāņu zinātnieku pētījumiem, apgalvo, ka galvenā sastāvdaļa polifenols ir visās šķirnēs. Un tas ir atbildīgs par ķermeņa svara samazināšanu. Polifenols novērš iekšējo orgānu aptaukošanos, veicina muskuļu spēka pieaugumu un aizsargā pret priekšlaicīgu novecošanos.

• Dažās uztura sistēmās ir ieteicama dažādības un krāsu sortimenta kombinācija.

Speciālisti iesaka diētas laikā aprobežoties tikai ar āboliem un neiekļaut uzturā citus augļus. Šādu ieteikumu ignorēšana noved pie gremošanas trakta "nepareizas uzvedības".

Ābols brokastīs svara zaudēšanai

Daži cilvēki, lai nepieņemtos svarā, atsakās no brokastīm. Vai aprobežojieties ar kafiju ar kaut ko nebūtisku. Kāpēc tas ir nepareizs lēmums?

Lai zaudētu svaru, nav nepieciešams badoties. Pietiek ikdienas uzturā iekļaut ābolus, vismaz 3 gabalus, un samazināt pārējā ēdiena kaloriju saturu. Fakts ir tāds, ka naktī ķermenis apstrādā vakardienas pārtiku, un iegūtā enerģija tiek izmantota šūnu un audu barošanai.

• Pamodinātais cilvēks sākumā var nejust fizisku izsalkumu, taču izsalkums šūnu līmenī tomēr ir klāt.

Lai aktīvi iesaistītos vielmaiņā, šūnām ir nepieciešams uzturs un ūdens, lai atbrīvotu uzkrātos toksīnus. Šis ir ievads, lai izskaidrotu, kā brokastīs paredzēti āboli palīdz zaudēt svaru.

Daudzas diētas diētas ietver ābolus svara zaudēšanai. Viens no vienkāršākajiem variantiem, papildus āboliem, iesaka brokastīs un pusdienās ēst auzu pārslu, vakariņās – biezpienu. Katrā ēdienreizē ēd ābolus (2-3 gab.). Šī svara zaudēšanas metode ir paredzēta 10 dienām.

• Pareizas brokastis ar āboliem palīdz ēst garšīgu, veselīgu un daudzveidīgu uzturu.

Augļi lieliski papildina jebkuru ēdienu, apvienojumā ar auzu pārslām, mīklu un citiem tradicionāliem rīta ēdieniem. Augļus cep, sagriež, izmanto sulai, kā piedevu vai kā papildu sastāvdaļu.

Izkraušanas dienas svara zaudēšanai uz āboliem

Āboli sastāv no divu veidu šķiedrām: šķīstošām un nešķīstošām. Ābolos esošajām šķiedrām svara zaudēšanai ir galvenā loma. Mīkstums satur daudz šķīstošo, savukārt mizā ir otrā veida šķiedras. Sarežģītie ogļhidrāti, piemēram, pektīns un inulīns, pārtikas sagremošanas procesā pilnībā izšķīst. Lignīni, celuloze pieder pie nešķīstošām vielām.

• Šķiedrvielu pārpilnība padara ābolu izkraušanas dienas svara zaudēšanai ļoti efektīvas.

Pateicoties abiem šķiedrvielu veidiem, ēdiens kuņģī uzbriest atkārtoti un rada maldīgu sāta sajūtu. Jūs gandrīz nevēlaties ēst, kas ir jāpanāk ikvienam, kurš vēlas zaudēt svaru.

Izkraušana uz āboliem ir efektīva un droša: dienā bez sasprindzinājuma un bez bada var zaudēt līdz pusotram kilogramam. Precīzāki skaitļi ir atkarīgi no svara, pareizas sagatavošanas iepriekšējā dienā un dzeršanas režīma ievērošanas. Minimālais rezultāts ir mīnus 200g. Bet pat tas ir labs dienas iznākums, jo ir pierādīts, ka šis svars neatgriežas.

• Plusi izkraujot ābolu dienu un ka organisms nav noslogots, un āda necieš, kā ar ekstrēmiem uztura paņēmieniem.

Ābolu dienas tiek rīkotas ne biežāk kā reizi nedēļā, labāk - reizi desmit dienās. Šādas iespējas ir kontrindicētas cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta, nieru un aknu darbības traucējumiem.

• Daudziem cilvēkiem ir noderīgi "izlādēties" nākamajā dienā pēc pārmērīgas "slodzes", proti, bagātīgas dzīres.

Tas principā ir nepareizi, jo šajās stundās ķermenis ir aizņemts ar atveseļošanos pēc dzīres un nav gatavs pieņemt neviena uztura ieteikumus. Lai preparāts būtu efektīvs un veicinātu svara zudumu, iepriekšējā dienā vajadzētu ēst vieglu maltīti, kurā pārsvarā ir dārzeņu sastāvdaļas.

Izkraušanas nolūkā augļus izmanto dažādos veidos: tikai ābolus, svaigus vai ceptus, vai kombinācijā ar kādu no šiem produktiem - ūdeni, tēju, kefīru, biezpienu, burkāniem, auzu pārslām, olām, medu. Ābolu sulu izmanto arī diētai.

Āboli pēc treniņa svara zaudēšanai

Pareizs uzturs ir neatņemama trenējoša cilvēka režīma sastāvdaļa. Tehnika ar ābolu izmantošanu svara zaudēšanai tiek apvienota ar nelielām fiziskām slodzēm. Bet sportistus interesē, vai āboli pēc treniņa ir noderīgi svara zaudēšanai?

Ieguvumi ir acīmredzami: ābols papildina enerģiskas slodzes laikā patērētās kalorijas un bagātina organismu ar veselu virkni būtisku vielu.

• Taču ir kāda nianse: cilvēks, kurš pieņemas svarā, pēc slodzes ar tīru sirdsapziņu var apēst vienu ābolu. Tiem, kas trenējas izžūšanas nolūkos, tāda greznība nav pieejama.

Parasti cilvēkiem, kuri aktīvi vingro, augļi, tostarp āboli, ir nepieciešami mērenībā. Labākais laiks to ēšanai ir dienas pirmajā pusē.

Cilvēkiem, kuri dod priekšroku aktīvai laika pavadīšanai, āboli ir nozīmīgi tādu komponentu piegādātāji kā dzelzs, kas nepieciešams hemoglobīnam, uztura šķiedras, kas izvada toksīnus un toksīnus, miecvielas, kas kavē pūšanas procesus kuņģa-zarnu traktā. Pateicoties asins piesātinājumam ar skābekli, tiek aktivizēts lieko tauku sadedzināšanas mehānisms. C vitamīns pretojas holesterīna plāksnēm, paaugstina asinsvadu elastību un tonusu.

Uzkodas ar āboliem, zaudējot svaru

Uzkodas ir iekļautas lielākajā daļā svara zaudēšanas metožu. Uzkodas ar āboliem, zaudējot svaru, ir bieži lietots apetītes nomākšanas veids, ko izmanto, gaidot nākamo maltīti. Kāpēc tas notiek, jums nav jāpaskaidro: kaloriju diētiskā pārtikā parasti nepietiek, lai nodrošinātu vēlamo ķermeņa aktivitāti un pastāvīgu sparu.

• Āboli svara zaudēšanai tiek izmantoti arī kā atsevišķs uztura metožu elements.

Āboli tiek uzskatīti par vienu no labākajām uzkodām. Maz kaloriju, daudz sulas, patīkama garša, pieejamība jebkurā gadalaikā, ērtības mājās, darbā vai ceļā – ne visiem produktiem ir tik daudz uztura priekšrocību kā šiem pazīstamajiem augļiem. Dažās metodēs ieteicams našķoties bieži, vairākas reizes dienā.

• Uzkodām (pusdienām, pēcpusdienas uzkodām) visvieglāk augļus ēst veselus. Lai pagarinātu baudu, sagrieziet augļus šķēlēs un ēdiet pa vienam.

Uztura speciālisti apgalvo, ka šāda uzkoda iedarbojas ilgāk nekā ātri apēsts vesels ābols. Ja esat biroja darbinieks, to var organizēt, neatpūšoties no datora. Ja iespējams un vēlams, augļus nav grūti sagriezt gabalos, sajaukt ar riekstiem un pārliet kļavu sīrupu. Rīvēti āboli ir labi sagremoti.

Labs variants ir cepts ābols. Vēlams to sagatavot iepriekš, piemēram, no vakara, lai nākamajā dienā izmantotu īstajā laikā. Daži pilieni medus padarīs ēdienu vēl garšīgāku un aromātiskāku.

Kuri āboli ir labāki svara zaudēšanai?

Rakstos par tēmu, kuri āboli ir labāki svara zaudēšanai, ir pretēji viedokļi. Daži uzskata, ka zaļie āboli ir tikai pieņemami svara zaudēšanai, citi saka, ka krāsai nav nozīmes. Citi saka, ka dažādu šķirņu āboli ir efektīvāki harmoniskā kombinācijā savā starpā.

Taču jautājums nav tikai par krāsu un šķirņu sortimentu. Izvēloties augļus diētai, jāņem vērā daži noteikumi:

• Pilnīgi nogatavojušies, bet ne pārgatavojušies augļi ir maksimāli noderīgi.
• Svaigiem āboliem ir īpaša patīkama garša.
• Mizai jābūt neskartai, stingrai.
• Vidējais izmērs ir labāks nekā mazs un liels.
• Priekšroka tiek dota uz vietas novāktiem augļiem, kas nav ilgstoši transportēti un apstrādāti ar ķīmiskām vielām.
• Nomizojot mizu, jūs izmetat vairāk nekā pusi no labvēlīgajiem komponentiem.
• Sarkanajos ābolos ir vairāk vitamīnu, antioksidantu un zaļajos ābolos vairāk skābju.

Neatkarīgi no šķirnes visi āboli palīdz paātrināt vielmaiņu, sadedzināt taukus un stiprina ķermeni. Ieteicamā deva svara zaudēšanai ir 5-7 gabali dienā (1,5 kg). Ja šis daudzums tiek pārsniegts, efekts var tikt mainīts un tā vietā, lai zaudētu svaru, tiek iegūts papildu svars.

Sarkanie āboli

Izvēloties ābolus svara zaudēšanai, ir jāizlemj, vai ir nozīme šķirnei, nogatavošanās laikam un vietai, augļu krāsai un garšai. Krāsa ir atkarīga no gatavības pakāpes, pigmentu, hlorofila, karotinoīdu un tā tālāk klātbūtnes. Katrs izvēlas, ko vēlas. Uztura speciālisti stāsta, ka vislabāko efektu iegūst, lietojot zaļus augļus, dzeltenie augļi ir īpaši garšīgi cepti, bet rozā un sarkanie – svaigi.

• Pastāv alternatīvs viedoklis, ka visas ābolu šķirnes nodrošina vienlīdz pozitīvu efektu, un optimālais uzturs rada krāsu un garšas buķeti.

Sarkanie āboli svara zaudēšanai ieņem cienīgu vietu šajā "pušķī". Šīs krāsas pigmentiem piemīt antioksidanta īpašības un tie aizsargā pret ultravioleto gaismu. Antocianīni labvēlīgi ietekmē asinsvadus. Tie ir īpaši bagātīgi vietās, kur augļus uz kokiem maksimāli apgaismo saule. Tiek uzskatīts, ka tajos ir arī vairāk vitamīnu nekā citu krāsu augļos.

• Tiek uzskatīts, ka spilgtās krāsas augļos ir vairāk cukura, tāpēc tie ir mazāk piemēroti uztura vajadzībām.

Patiesībā viss nav tik viennozīmīgi. Pirmkārt, ir neticami skābi sarkanu nokrāsu āboli, kurus izmanto tikai žāvēšanai un cepšanai. Otrkārt, skābos ābolos ne vienmēr ir mazāk cukura, tikai vienmēr vairāk skābes. Dažās šķirnēs ir apvienoti dažādi toņi, tāpēc nav pareizi spriest par uztura īpašībām tikai pēc augļu krāsas.

Zaļie āboli

Ābolu ieguvumi svara zaudēšanai ir atkarīgi no sastāvdaļu skaita, kas ietekmē gremošanu un vielmaiņu. Gatavi augļi 86% sastāv no ūdens. Bet tas nav galvenais. Zaļos augļos ir polifenols, viela, kas palielina muskuļu masu un novērš tauku nogulsnēšanos iekšējos orgānos. Tā pati viela palēnina priekšlaicīgu novecošanos, būdama dabisks antioksidants. Pateicoties zaļajiem āboliem svara zaudēšanai, ķermenis tiek atjaunots un atdzīvināts.

• Labākās šķirnes ir Antonovka, Arkad Sugar, Granny Smith, White Astrakhan, White Summer, White Bulk, Bratchud, Simirenko, Golden Crown. Daži paliek zaļi neatkarīgi no gatavības pakāpes, bet citi iegūst medus vai zeltainus toņus pēdējā fāzē.

Zaļie augļi ir bagāti ar hlorofilu, zaļo pigmentu, kas veido visu augu zaļo krāsu. Tie satur daudz šķiedrvielu, kas var izvadīt no cilvēka ķermeņa kancerogēnus, toksīnus, liekos taukus un ogļhidrātus. Tas ir ārkārtīgi svarīgs uztura īpašums, kas palīdz cilvēkiem atbrīvoties no nevēlamām mārciņām un tajā pašā laikā samazina holesterīna līmeni un asinsvadu problēmu iespējamību.

Zaļajiem augļiem ir raksturīgs zems glikēmiskais indekss, kas ir svarīgi diabēta slimniekiem un sirds slimniekiem. Neizraisīt alerģiskas reakcijas. Vairāk nekā citi āboli tie ir bagāti ar pektīnu un organiskajām skābēm un maz kaloriju.

Zelta āboli

Skaisti zaļgani un pēc tam zeltaini Zelta āboli ir ne tikai sulīgi un saldi augļi, ko izmanto desertā. Tiem ir raksturīgas labas kulinārijas un gastronomiskās īpašības: tos cep, konservē, žāvē, izmanto kompotiem, ievārījumiem, biezeņiem, sulām, klimpām, pīrāgiem.

• Tas ir viens no pirmajiem jaundzimušo papildbarības produktiem.

Rīvēts ābols ir lieliska kosmētiskā maska, zāles saplaisājušu sprauslu un lūpu ārstēšanai. Un stipro dzērienu cienītājiem āboli kļūst par izejvielu sidra un kalvadosa ražošanā. Zelta āboli svara zaudēšanai arī ieņem vadošās pozīcijas starp citām šķirnēm.

Svarīgs uztura nosacījums ir zems kaloriju saturs. Šīs šķirnes āboli svara zaudēšanai regulē vielmaiņu un neļauj ogļhidrātiem pārveidoties tauku savienojumos. Papildu efektu nodrošina bagātīgais šo no bērnības pazīstamo augļu sastāvs. To regulāra lietošana, pat neievērojot diētas, samazina holesterīna līmeni, novērš sirds un asinsvadu un zarnu problēmu attīstību.

• Ābolskābe aktivizē smaganu asinsriti un likvidē aplikumu uz zobiem. Dzelzs palīdz novērst anēmiju un leikēmiju. Pat ar jodu bagātas kauliņi ir noderīgi.

Tas viss ir aktuāli, ēdot ābolus ar mēru. Zelta bīstamība var izraisīt tikai augļu ļaunprātīgu izmantošanu. Pārmērīga deva izraisa gastrīta un čūlu paasinājumu, un vairāk nekā 5 kauliņi dienā ir bīstami indīgas ciānūdeņražskābes klātbūtnes dēļ.

Ieguvumi

Bērnībā daudziem no mums teica: "Ēdiet savus dārzeņus, jo tie ir veselīgi", un teiciens "viens ābols dienā neļauj doties pie ārsta" joprojām ir diezgan populārs. [1]Āboli ir ļoti nozīmīgs flavonoīdu avots cilvēku uzturā ASV un Eiropā. [2]Āboli arī ieņēma otro vietu fenola savienojumu kopējā koncentrācijā, un, iespējams, vēl svarīgāk ir tas, ka ābolos bija visaugstākais brīvo fenolu īpatsvars salīdzinājumā ar citiem augļiem.[3]

Samazināts sirds un asinsvadu slimību risks ir saistīts ar ābolu patēriņu. Sieviešu veselības pētījumā tika aptaujātas aptuveni 40 000 sieviešu ar 6,9 gadu novērošanu un pētīta saistība starp flavonoīdiem un sirds un asinsvadu slimībām. [4]Sievietēm, kuras patērēja vislielāko flavonoīdu daudzumu, sirds un asinsvadu slimību risks samazinājās par 35%.

Vairāki pētījumi tieši saista ābolu patēriņu ar samazinātu vēža, īpaši plaušu vēža, risku. Medmāsu veselības pētījumā un veselības speciālistu novērošanas pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 77 000 sieviešu un 47 000 vīriešu, augļu un dārzeņu patēriņš bija saistīts ar plaušu vēža riska samazināšanos sievietēm par 21%. [5]Vīriešiem, kas piedalījās pētījumā, netika konstatēta saistība starp atsevišķiem augļiem vai dārzeņiem un plaušu vēža risku.

Ābolu patēriņš ir apgriezti saistīts ar astmas attīstību un arī pozitīvi ietekmē kopējo plaušu veselību. Nesenā pētījumā, kurā piedalījās 1600 pieaugušo Austrālijā, ābolu un bumbieru patēriņš bija saistīts ar samazinātu astmas risku un samazinātu bronhu paaugstinātu jutību, bet kopējais augļu un dārzeņu patēriņš nebija saistīts ar astmas risku vai smaguma pakāpi.[6]

Ābolu patēriņš var būt saistīts arī ar mazāku diabēta attīstības risku. Iepriekš apspriestajā Somijas pētījumā, kurā piedalījās 10 000 cilvēku, samazināts 2. Tipa diabēta risks tika saistīts ar ābolu patēriņu. [7]Lielāka kvercetīna, kas ir galvenā ābolu mizas sastāvdaļa, uzņemšana bija saistīta arī ar samazinātu 2. Tipa diabēta risku.

Ābolus var izmantot tikai tad, ja tie ir pareizi izvēlēti un patērēti. Nosacījums numur viens – āboliem svara zaudēšanai jābūt vietējiem, vēlams pašu audzētiem. Tā kā ne visiem ir tāda iespēja, vietējos tirgos rūpīgi jāizvēlas bezķimikālijas produkti.

Ābolu derīgās īpašības ir saistītas ar to sastāvu. Organiskās sastāvdaļas un minerālvielas (pektīns, dzelzs, kālijs, šķiedrvielas, vitamīni, folijskābes un citas skābes) darbojas dažādi, bet kopumā nodrošina:

• uzlabot gremošanu, redzi, ādu;
• ir labas sirdij;
• ir antiseptiski;
• kalpo aknu un nieru slimību, cukura diabēta, išēmijas, astmas profilaksei;
• regulē spiedienu;
• stiprināt imūnsistēmu;
• noņemt toksīnus;
• sadala tauku komponentus.

Zaļās krāsas augļus izmanto bērnu pārtikas pagatavošanai - sulas, biezeņi. Tajos nav alergēnu komponentu, kas ir īpaši svarīgi dažāda vecuma bērnu uzturam. Tie ir ne mazāk noderīgi grūtniecēm, kuru uzturu vajadzētu vitaminizēt un stimulēt gremošanu.

Kontrindikācijas

Uzturā praktiski nav kontrindikāciju. Dažu problēmu klātbūtnē ar ārstu jāprecizē ābolu ēšanas lietderība svara zaudēšanai.

Bažas izraisa diabētu, anēmiju, avitaminozi, žults ceļu diskinēziju, akūtas infekcijas. Gastrīta hiperskābā formā ir piemēroti saldie augļi, hiposkābā - cepti, ar izgrieztu vidu. Saskaņā ar citiem ziņojumiem gastrīts kopā ar čūlu un pankreatītu tiek klasificēts kā absolūtas kontrindikācijas. Acīmredzot skaidrību katrā konkrētajā gadījumā var sniegt tikai ārstējošais ārsts.

Īpaša piesardzība attiecas uz papildu sastāvdaļām, ar kurām āboli labi kombinējas diētiskajā diētā. Tātad citrusaugļi nav atļauti alerģiskiem cilvēkiem un sievietēm menopauzes periodā. To bieža lietošana palielina krūts vēža iespējamību.

Iespējamie riski

Lai izvairītos no riskiem, kas saistīti ar svara zudumu, jums iepriekš jāapspriež ar savu ārstu diētas centieni. Īpaši problēmu klātbūtnē anamnēzē. Āboli svara zaudēšanai, ja nav kontrindikāciju un ieteikumu ievērošana, nerada nekādas briesmas.

Augļu skābes iznīcina zobu emalju, tāpēc pēc skābu kokteiļu, smūtiju lietošanas izskalojiet muti. Hipertensijas pacientiem organiskās skābes var paaugstināt asinsspiedienu.

Neatkarīgi no tā, cik veselīgi ir augļi, noteiktos apstākļos tie ir kaitīgi. Tos var ēst katru dienu, vienu vai vairākus gabalus, un tas būs normāli. Āboli svara zaudēšanai tiek patērēti pēc īpašas sistēmas, atkarībā no izvirzītajiem mērķiem un procedūras ilguma.

• Kaitējums izraisa augļa mīkstumā un sulā esošo komponentu pārdozēšanu. Reti, bet ir individuāla nepanesamība un alerģiska jutība pret šāda veida augļiem.

Liels daudzums skābju kairina kuņģa sienas. Cukurs nav uztura viela svara zaudēšanas nozīmē. Sēklas satur toksisku komponentu. Šķiedra izraisa fermentāciju, caureju veicinošu un vieglu diurētisku iedarbību, kas var izraisīt bezmiegu, ja to lieto naktī.

Diagnosticējot gremošanas orgānu slimības, jāņem vērā, ka āboli var izraisīt darbības traucējumus un hronisku procesu saasināšanos.

Komplikācijas pēc procedūras

Pārmērīgs ābolu patēriņš svara zaudēšanai palielina zarnu gāzu veidošanos. Starp iespējamām komplikācijām - gastrīta, kolīta attīstība. Dažos gadījumos svaigus augļus labāk aizstāt ar ceptiem.

Detalizēta ēdienkarte katrai dienai

Lai diēta nebūtu saistīta ar maigu un bezgaršīgu diētu, izmantojiet ābolus svara zaudēšanai dažādās šķirnēs un receptēs. Tas, cik daudz un kādus augļus šim nolūkam ēst, ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, tostarp katras dienas detalizētās ēdienkartes.

Ābolu diētas īstermiņa versiju var panest ikviens. Stingrāki nosacījumi spēj pakļauties cilvēkiem ar augstu motivāciju un apmācītu gribu. Šādas diētas piemērs.

• Brokastis. Rīvēts ābols ar porciju jogurta un tējkaroti velmētu auzu.
• 2 Brokastis. Vesels ābols.
• Pusdienas. 2 gabaliņos sagriezti augļi, sajaukti ar zaļajiem salātiem, jogurtu, olīveļļu un ābolu sidra etiķi.
• Pēcpusdienas uzkodas. Apple.
• Vakariņas. Ābols pārgriezts uz pusēm, pārliets ar citrona sulu un 150g siera.

Ievērojams rezultāts ir pamanāms pēc nedēļas ābolu diētas. Tajā pašā laikā tiek izvadīti toksīni, organisms tiek bagātināts ar vitamīnu un minerālvielu kompleksu.

Cilvēkiem ar sirdsdarbības traucējumiem ieteicama vienas dienas diēta; šajā periodā jāēd tikai āboli, kopā līdz 2 kg 5-7 ēdienreizēm. Veselus augļus var pamīšus ar rīvētiem. Un noteikti dzeriet daudz, vēlams zāļu tējas. Koronāro slimību gadījumā efektīva ir tēja, kas pagatavota no ābolu mizas.

• Vēl viena diētas versija ir pusotrs kilograms svaigu vai ceptu augļu. Šajā gadījumā nedzeriet neko, apmierinoties ar šķidrumu, kas ir bagāts ar sulīgiem augļiem.

Trīs dienu diēta ļauj zaudēt svaru par 2 kg. Vienkāršāka iespēja ir veikt izkraušanu katru otro dienu, nevis pēc kārtas. Efekts var būt nedaudz mazāks, taču šādu režīmu ir daudz vieglāk panest.

Atsauksmes

Par kefīra-ābolu diētu ir vairāk pozitīvu atsauksmju nekā negatīvu.

Jeļenai ļoti patīk šie augļi, tāpēc ābolus svara zaudēšanai uzskata par labāko no diētas, ļaujot tikai dažām dienām, lai figūra būtu optimālā formā.

Olja varēja rehabilitēties pēc dēla piedzimšanas. Tomēr tajā pašā laikā viņa strādāja sporta zālē.

Ilona "pāris dienas sēdēja" un salūza: "garlaikojās līdz asarām"; bet pat šajā laikā viņa sasniedza labus rezultātus: viņas vēders saruka un sāni nolaidās.

Rezultāti

Gaidīt tūlītējus rezultātus no jebkuras diētas ir naivi. Lielākā daļa paņēmienu prasa ievērojamas pūles un konsekvenci. Ievērojot uztura nosacījumus, ābolu lietošana svara zaudēšanai dod dienu no 200 līdz 1000 g mīnus. Svārstības ir atkarīgas no vielmaiņas īpatnībām un organisma kopumā.

Apēdot vismaz vienu ābolu dienā, cilvēks ietaupa naudu uz ārstiem, – tā aptuveni ir angļu teiciens, un katrs uztura speciālists var parakstīt šos vārdus. Ēdiet ābolu svara zaudēšanai vai bez uztura mērķiem - rezultāts jebkurā gadījumā ir pozitīvs. Bet, ja jūs uzstādāt konkrētu mērķi uzlabot figūru, tad izvēlieties iespēju atkarībā no svara, veselības, gribasspēka. Variantu ir tik daudz, ka katrs noteikti atradīs sev pieņemamāko.