Apple diēta svara zudumam

Var droši apgalvot, ka civilizēta cilvēce nevar iedomāties savu dzīvi bez āboliem. Pirmkārt, tos mīl nevis vitamīnu vai ieguvumu veselībai dēļ, bet gan lieliskās garšas dēļ. Tos izmanto kā pieejamu delikatesi ar dažādām garšām: no lipīgi saldas līdz pikantai un skābai. Tie, kas zina par ābolu īpašo efektivitāti svara zaudēšanā, dod priekšroku ābolu diētai, nevis visām citām ķermeņa veidošanas metodēm.

Vai ir iespējams ēst ābolus, zaudējot svaru?

Ābeles aug pat Ēdenes dārzos, kā tas ir tieši teikts Bībelē. Tieši ābols kļuva par kārdinājuma augli pirmajiem cilvēkiem, kā arī par svarīgu "personāžu" vēlākajos mītos un leģendās. Nav pārsteidzoši, ka āboli ir starp pasaules līderiem veselīgu produktu vidū.

Ābolu īpašības svara zaudēšanai tika atklātas daudz vēlāk, un mūsdienās, kad liekais svars ir kļuvis par globālu problēmu, aktīvi tiek ieviestas ābolu metodes, lai palīdzētu samazināt ķermeņa svaru. Āboli to dara maigi, paralēli kuņģa-zarnu trakta, asinsvadu un visa organisma attīrīšanai un dziedināšanai. Tie pozitīvi ietekmē limfātisko sistēmu, redzi, asinsspiedienu un ādas stāvokli. Populārākie augļi kalpo astmas, diabēta, aterosklerozes un koronārās sirds slimības profilaksei.

• Dažreiz rodas jautājums, vai, zaudējot svaru, ir iespējams ēst noteiktas šķirnes ābolus? Vai augļu krāsa un garša ietekmē rezultātu?

Jautājums ir nedaudz pretrunīgs. Daži uztura speciālisti uzstāj uz versiju par zaļo šķirņu lielāku lietderību. Citi, atsaucoties uz japāņu zinātnieku pētījumiem, apgalvo, ka galvenā sastāvdaļa polifenols ir visās šķirnēs. Proti, tas tiek uzskatīts par atbildīgu par ķermeņa svara samazināšanu. Polifenols novērš iekšējo orgānu aptaukošanos, veicina muskuļu spēka pieaugumu un aizsargā pret priekšlaicīgu novecošanos.

• Dažas uztura sistēmas iesaka kombinēt šķirnes un krāsas.

Eksperti iesaka diētas laikā aprobežoties ar āboliem un neiekļaut uzturā citus augļus. Šādu padomu ignorēšana noved pie gremošanas trakta "nepareizas uzvedības".

Ābols brokastīs svara zaudēšanai

Daži cilvēki izlaiž brokastis, lai izvairītos no svara pieauguma. Vai arī aprobežojas ar kafiju, izvēloties kaut ko nenozīmīgu. Kāpēc tas ir slikts lēmums?

Lai zaudētu svaru, nav nepieciešams badoties. Pietiek iekļaut ikdienas uzturā vismaz 3 ābolus un samazināt citu pārtikas produktu kaloriju saturu. Lieta ir tāda, ka naktī organisms pārstrādā vakardienas pārtiku, un saņemtā enerģija tiek tērēta šūnu un audu uzturam.

• Cilvēks, kas pamostas, sākumā var nejust fizisku izsalkumu, taču šūnu līmenī izsalkums tomēr ir klātesošs.

Lai aktīvi iesaistītos vielmaiņā, šūnām ir nepieciešamas barības vielas un ūdens, kas ir nepieciešams uzkrāto toksīnu izvadīšanai. Šis ir ievads tam, kā āboli brokastīs darbojas svara zaudēšanas nolūkā.

Daudzos uztura plānos svara zaudēšanai ir iekļauti āboli. Viena no vienkāršākajām iespējām papildus āboliem ir ēst auzu pārslas brokastīs un pusdienās, bet biezpienu vakariņās. Ābolus (2–3 gab.) ēd katrā ēdienreizē. Šī svara zaudēšanas metode ir paredzēta 10 dienām.

• Pareizas brokastis ar āboliem palīdz ēst garšīgu, veselīgu un daudzveidīgu ēdienu.

Augļi ir lielisks papildinājums jebkuram ēdienam, labi sader ar auzu pārslām, mīklas izstrādājumiem un citiem tradicionāliem rīta ēdieniem. Augļus cep, sagriež, izmanto sulai, kā pildījumu vai papildu sastāvdaļu.

Gavēņa dienas svara zaudēšanai ābolos

Āboli sastāv no divu veidu šķiedrvielām: šķīstošajām un nešķīstošajām. Šķiedrvielām ābolos svara zaudēšanai ir galvenā loma. Mīkstums satur daudz šķīstošo šķiedrvielu, miza satur otrā veida šķiedrvielas. Kompleksie ogļhidrāti, piemēram, pektīns un inulīns, pilnībā izšķīst pārtikas gremošanas procesā. Lignīni, celuloze pieder pie nešķīstošajām vielām.

• Šķiedrvielu pārpilnība padara badošanās dienas svara zaudēšanai ābolos ļoti efektīvas.

Pateicoties abiem šķiedrvielu veidiem, ēdiens kuņģī daudzkārt uzbriest un rada viltus sāta sajūtu. Gandrīz negribas ēst, kas ir jāpanāk ikvienam, kurš vēlas zaudēt svaru.

Ābolu gavēnis ir efektīvs un drošs: nepārpūloties un neciešot badu, dienā var zaudēt līdz pat pusotram kilogramam. Precīzāki skaitļi ir atkarīgi no svara, pareizas sagatavošanās iepriekšējā dienā un dzeršanas režīma ievērošanas. Minimālais rezultāts ir mīnus 200 g. Bet pat tas ir labs dienas rezultāts, jo ir pierādīts, ka šis svars neatgriežas.

• Ābolu badošanās dienas priekšrocības ir tādas, ka ķermenis netiek pakļauts stresam, un āda necieš, kā tas ir ar ekstremālām diētas metodēm.

Ābolu dienas notiek ne vairāk kā reizi nedēļā, vēlams reizi desmit dienās. Šādas iespējas ir kontrindicētas cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta, nieru, aknu problēmām.

• Daudziem cilvēkiem ir noderīgi “izkraut” dienu pēc pārmērīgas “slodzes”, tas ir, bagātīgas mielasta.

Tas principā ir nepareizi, jo šajās stundās organisms ir aizņemts ar atkopšanos pēc mielasta un nav gatavs pieņemt neviena uztura ieteikumus. Lai preparāts būtu efektīvs un veicinātu svara zudumu, dienu pirms tam vajadzētu ēst vieglu ēdienu, kurā pārsvarā ir augu valsts komponenti.

Izkraušanas nolūkos augļus izmanto dažādos veidos: tikai ābolus, svaigus vai ceptus, vai kombinācijā ar vienu no šiem produktiem - ūdeni, tēju, kefīru, biezpienu, burkāniem, auzu pārslām, olām, medu. Diētai izmanto arī ābolu sulu.

Āboli pēc treniņa svara zaudēšanai

Pareiza uzturs ir neatņemama trenējoša cilvēka režīma sastāvdaļa. Ābolu ēšanas metode svara zaudēšanai tiek apvienota ar viegliem fiziskiem vingrinājumiem. Bet sportistus interesē, vai āboli pēc treniņa ir noderīgi svara zaudēšanai?

Ieguvumi ir acīmredzami: ābols papildina aktīvās fiziskās slodzes laikā patērētās kalorijas un bagātina organismu ar veselu virkni būtisku vielu.

• Taču ir kāda nianse: cilvēks, kurš pieņemas svarā, pēc treniņa ar tīru sirdsapziņu var apēst vienu ābolu. Tiem, kas trenējas žāvēšanas nolūkā, šāda greznība nav pieejama.

Kopumā cilvēkiem, kuri aktīvi vingro, augļi, tostarp āboli, ir jālieto mērenā daudzumā. Labākais laiks to ēšanai ir dienas pirmā puse.

Cilvēkiem, kas dod priekšroku aktīvai atpūtai, āboli ir svarīgi tādu komponentu piegādātāji kā dzelzs, kas nepieciešams hemoglobīnam, uztura šķiedrvielas, šlakvielas un toksīnus izvadošas vielas, tanīni, kā arī pūšanas procesu kavēšana kuņģa-zarnu traktā. Piesātinot asinis ar skābekli, tiek iedarbināts lieko tauku dedzināšanas mehānisms. C vitamīns pretojas holesterīna plāksnītēm, palielina asinsvadu elastību un tonusu.

Uzkodas ar āboliem, zaudējot svaru

Uzkodas ir iekļautas lielākajā daļā svara zaudēšanas metožu. Ābolu našķošanās svara zaudēšanas laikā ir bieži izmantota metode, lai nomāktu apetīti, kas uzliesmojusi, gaidot nākamo ēdienreizi. Nav nepieciešams paskaidrot, kāpēc tas notiek: diētiskajā pārtikā esošās kalorijas parasti nav pietiekamas, lai nodrošinātu vēlamo aktivitāti un pastāvīgu ķermeņa enerģiju.

• Āboli svara zaudēšanai tiek izmantoti arī kā atsevišķs uztura metožu elements.

Āboli tiek uzskatīti par vienu no labākajām uzkodām. Maz kaloriju, daudz sulas, patīkama garša, pieejamība jebkurā gada laikā, ērta lietošana mājās, darbā vai ceļā – ne visiem produktiem ir tik daudz diētisku priekšrocību kā šiem pazīstamajiem augļiem. Dažas metodes iesaka uzkodas ēst bieži, vairākas reizes dienā.

• Uzkodu laikā (pusdienas, pēcpusdienas tēja) visvieglāk augļus apēst veselus. Lai paildzinātu baudu, sagrieziet augļus šķēlēs un ēdiet pa vienai.

Uztura speciālisti apgalvo, ka šāda uzkoda kalpo ilgāk nekā ātri apēsts vesels ābols. Ja esat biroja darbinieks, to varat noorganizēt, neatejot no datora. Ja iespējams un vēlaties, augļus var viegli sagriezt gabaliņos, sajaukt ar riekstiem un pārliet ar kļavu sīrupu. Rīvēti āboli ir viegli sagremojami.

Labs variants ir cepts ābols. Ieteicams to pagatavot iepriekš, piemēram, vakarā, lai nākamajā dienā varētu to izmantot īstajā laikā. Daži pilieni medus padarīs ēdienu vēl gardāku un aromātiskāku.

Kuri āboli ir vislabākie svara zaudēšanai?

Rakstos par tēmu, kuri āboli ir vislabākie svara zaudēšanai, ir pretrunīgi viedokļi. Daži uzskata, ka zaļie āboli ir tikai un vienīgi pieņemami svara zaudēšanai, citi saka, ka krāsai nav nozīmes. Vēl citi apgalvo, ka dažādu šķirņu āboli efektīvāk darbojas harmoniskā kombinācijā viens ar otru.

Taču tas nav tikai krāsas un daudzveidības jautājums. Izvēloties augļus savam uzturam, jāņem vērā vairāki noteikumi:

• Visnoderīgākie augļi ir tie, kas ir pilnībā nogatavojušies, bet ne pārgatavojušies.
• Svaigiem āboliem ir specifisks patīkams aromāts.
• Ādai jābūt veselai un elastīgai.
• Vidējs izmērs ir labāks nekā mazs un liels.
• Priekšroka tiek dota vietēji novāktiem augļiem, kas nav ilgstoši transportēti vai ķīmiski apstrādāti.
• Nomizojot ādu, jūs izmetat vairāk nekā pusi no labvēlīgajām sastāvdaļām.
• Sarkanie āboli satur vairāk vitamīnu un antioksidantu, savukārt zaļie āboli satur vairāk skābju.

Neatkarīgi no šķirnes, visi āboli palīdz paātrināt vielmaiņu, sadedzināt taukus un stiprināt organismu. Ieteicamā deva svara zaudēšanai ir 5–7 gabaliņi dienā (1,5 kg). Ja šī norma tiek pārsniegta, efekts var būt pretējs, un svara zaudēšanas vietā tiek iegūts papildu svars.

Sarkanie āboli

Izvēloties ābolus svara zaudēšanai, jāizlemj, vai svarīga ir augļu šķirne, nogatavošanās laiks un vieta, krāsa un garša. Krāsa ir atkarīga no gatavības pakāpes, pigmentu, hlorofila, karotinoīdu u. c. klātbūtnes. Katrs izvēlas, ko vēlas. Uztura speciālisti apgalvo, ka vislabākais efekts tiek panākts, lietojot zaļus augļus, dzeltenie ir īpaši garšīgi cepti, bet rozā un sarkanie — svaigi.

• Tiek pausts alternatīvs viedoklis, ka visas ābolu šķirnes sniedz vienādu pozitīvu efektu, un optimālais uzturs ir krāsu un garšu buķete.

Sarkanie āboli svara zaudēšanai ieņem cienīgu vietu šajā "pušķī". Šīs krāsas pigmentiem piemīt antioksidanta īpašības un tie aizsargā pret ultravioleto starojumu. Antocianīniem ir labvēlīga ietekme uz asinsvadiem. Tie ir īpaši bagātīgi vietās, kur koku augļus maksimāli apgaismo saule. Tiek arī uzskatīts, ka tie satur vairāk vitamīnu nekā citu toņu augļi.

• Tiek uzskatīts, ka spilgtas krāsas augļi satur vairāk cukura, kas padara tos mazāk piemērotus uztura vajadzībām.

Patiesībā viss nav tik viennozīmīgi. Pirmkārt, ir neticami skābi sarkani āboli, kurus izmanto tikai žāvēšanai un cepšanai. Otrkārt, skābiem āboliem ne vienmēr ir mazāk cukura, tiem vienmēr ir tikai vairāk skābju. Dažas šķirnes apvieno dažādus toņus, tāpēc spriest par uzturvērtību tikai pēc augļa krāsas nav pareizi.

Zaļie āboli

Ābolu ieguvumi svara zaudēšanai ir atkarīgi no komponentu skaita, kas ietekmē gremošanu un vielmaiņu. Nogatavojušies augļi sastāv no 86% ūdens. Bet tas nav galvenais. Zaļie augļi satur polifenolu, vielu, kas palielina muskuļu masu un novērš tauku nogulsnēšanos iekšējos orgānos. Tā pati viela palēnina priekšlaicīgu novecošanos, būdama dabīgs antioksidants. Pateicoties zaļajiem āboliem svara zaudēšanai, ķermenis atjaunojas un atveseļojas.

• Vislabākās šķirnes ir 'Antonovka', 'Arkad Sakharny', 'Granny Smith', 'White Astrakhan', 'White Summer', 'White Naliv', 'Bratchud', 'Simirenko', 'Zolotaya Korona'. Dažas saglabājas zaļas neatkarīgi no gatavības pakāpes, citas pēdējā fāzē iegūst medus vai zeltainu toni.

Zaļie augļi ir bagāti ar hlorofilu, zaļu pigmentu, kas piešķir visiem augiem to zaļo krāsu. Tie satur daudz šķiedrvielu, kas var izvadīt no cilvēka organisma kancerogēnus, toksīnus, liekos taukus un ogļhidrātus. Šī ir ārkārtīgi svarīga uztura īpašība, kas palīdz cilvēkiem zaudēt nevēlamos kilogramus un vienlaikus samazināt holesterīna līmeni un asinsvadu problēmu iespējamību.

Zaļajiem augļiem ir zems glikēmiskais indekss, kas ir svarīgi diabēta slimniekiem un sirds slimniekiem. Tie neizraisa alerģiskas reakcijas. Vairāk nekā citi āboli, tie ir bagāti ar pektīniem un organiskajām skābēm un tajos ir maz kaloriju.

Zelta āboli

Skaisti zaļgani un pēc tam zeltaini zeltaini āboli ir ne tikai sulīgi un saldi augļi, ko izmanto desertiem. Tiem piemīt labas kulinārijas un gastronomiskās īpašības: tos cep, konservē, žāvē, izmanto kompotiem, ievārījumiem, biezeņiem, sulām, pelmeņiem, pīrāgiem.

• Šis ir viens no pirmajiem papildinošajiem pārtikas produktiem jaundzimušajiem.

Saspaidīts ābols ir lieliska kosmētiska maska, zāles plaisājošu krūšu galu un lūpu ārstēšanai. Savukārt stipro dzērienu cienītājiem āboli kļūst par izejvielām sidra un kalvadosa pagatavošanai. Zelta āboli svara zaudēšanai ieņem vadošo pozīciju arī starp citām šķirnēm.

Svarīgs uztura nosacījums ir zems kaloriju saturs. Šīs šķirnes āboli svara zaudēšanai regulē vielmaiņu un neļauj ogļhidrātiem pārvērsties tauku savienojumos. Papildu efektus nodrošina šo augļu bagātīgais sastāvs, kas pazīstams jau kopš bērnības. Regulāra to lietošana, pat neievērojot diētas programmas, samazina holesterīna līmeni, novērš sirds un asinsvadu un zarnu trakta problēmu attīstību.

• Ābolskābe aktivizē asinsriti smaganās un noņem aplikumu no zobiem. Dzelzs palīdz novērst anēmiju un leikēmiju. Noderīgi ir pat ābolu kauliņi, kas bagāti ar jodu.

Tas viss ir svarīgi, lietojot ābolus mērenā daudzumā. Zeltainības briesmas var rasties tikai augļu ļaunprātīgas izmantošanas dēļ. Devas pārsniegšana izraisa gastrīta un čūlu saasināšanos, un vairāk nekā 5 sēklas dienā ir bīstamas indīgās ciānūdeņražskābes klātbūtnes dēļ.

Ieguvumi

Bērnībā daudziem no mums teica: “Ēdiet dārzeņus, jo tie jums nāk par labu,” un teiciens “viens ābols dienā atvaira ārstu” joprojām ir diezgan populārs. [ 1 ] Āboli ir ļoti svarīgs flavonoīdu avots cilvēku uzturā Amerikas Savienotajās Valstīs un Eiropā. [ 2 ] Āboli ieņēma arī otro vietu kopējā fenolu savienojumu daudzumā, un, iespējams, vēl svarīgāk, āboliem bija visaugstākais brīvo fenolu īpatsvars salīdzinājumā ar citiem augļiem. [ 3 ]

Samazināts sirds un asinsvadu slimību risks ir saistīts ar ābolu patēriņu. Sieviešu veselības pētījumā tika aptaujātas gandrīz 40 000 sieviešu, kuras 6,9 gadus novēroja, lai izpētītu saistību starp flavonoīdiem un sirds un asinsvadu slimībām. [ 4 ] Sievietēm, kuras patērēja vislielāko flavonoīdu daudzumu, bija par 35 % mazāks sirds un asinsvadu slimību risks.

Vairākos pētījumos ir pierādīta tieša saistība starp ābolu patēriņu un samazinātu vēža, īpaši plaušu vēža, risku. Medmāsu veselības pētījumā un Veselības aprūpes speciālistu turpmākajā pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 77 000 sieviešu un 47 000 vīriešu, augļu un dārzeņu patēriņš bija saistīts ar par 21 % zemāku plaušu vēža risku sievietēm. [ 5 ] Pētījumā iesaistītajiem vīriešiem netika konstatēta saistība starp atsevišķiem augļiem vai dārzeņiem un plaušu vēža risku.

Ir pierādīts, ka ābolu patēriņš ir apgriezti proporcionāls astmas attīstībai, un tam ir arī pozitīva ietekme uz kopējo plaušu veselību. Nesenā pētījumā, kurā piedalījās 1600 pieaugušo Austrālijā, ābolu un bumbieru patēriņš bija saistīts ar samazinātu astmas risku un samazinātu bronhiālo hiperreaktivitāti, bet kopējais augļu un dārzeņu patēriņš nebija saistīts ar astmas risku vai smagumu.[ 6 ]

Ābolu patēriņš var būt saistīts arī ar zemāku diabēta risku. Iepriekš apspriestajā Somijas pētījumā, kurā piedalījās 10 000 cilvēku, samazināts 2. tipa diabēta risks bija saistīts ar ābolu patēriņu. [ 7 ] Lielāks kvercetīna, galvenās ābolu mizas sastāvdaļas, patēriņš arī bija saistīts ar samazinātu 2. tipa diabēta risku.

Ābolus var lietot ar labumu tikai tad, ja tie ir pareizi izvēlēti un patērēti. Pirmais nosacījums - āboliem svara zaudēšanai jābūt vietējiem, vēlams, pašu audzētiem. Tā kā ne visiem ir šāda iespēja, vietējos tirgos rūpīgi jāizvēlas produkti, kas nav apstrādāti ar ķīmiskām vielām.

Ābolu labvēlīgās īpašības ir saistītas ar to sastāvu. Organiskās sastāvdaļas un minerālvielas (pektīns, dzelzs, kālijs, šķiedrvielas, vitamīni, folskābes un citas skābes) darbojas atšķirīgi, bet kopumā nodrošina sekojošo:

• uzlabot gremošanu, redzi, ādu;
• labvēlīgi ietekmē sirdsdarbību;
• darbojas kā antiseptisks līdzeklis;
• kalpo aknu un nieru slimību, diabēta, išēmijas, astmas profilaksei;
• regulēt spiedienu;
• palielināt imunitāti;
• izvadīt toksīnus;
• sadalīt taukainās sastāvdaļas.

Zaļie augļi tiek izmantoti bērnu pārtikas - sulu, biezeņu - pagatavošanai. Tiem nav alergēnu komponentu, kas ir īpaši svarīgi dažāda vecuma bērnu uzturam. Tie ir ne mazāk noderīgi grūtniecēm, kuru uzturs jābagātina ar vitamīniem un jāstimulē gremošana.

Kontrindikācijas

Diētai praktiski nav kontrindikāciju. Ja rodas kādas problēmas, ābolu ēšanas lietderība svara zaudēšanai jāprecizē ar ārstu.

Bažas rada diabēts, anēmija, vitamīnu deficīts, žultsceļu diskinēzija, akūtas infekcijas. Hiperacīdā gastrīta formā piemēroti saldie augļi, hipoacīdā - cepti, ar izgrieztu serdi. Saskaņā ar citiem datiem gastrīts kopā ar čūlām un pankreatītu tiek uzskatīti par absolūtām kontrindikācijām. Acīmredzot, katru konkrēto gadījumu var precizēt tikai ārstējošais ārsts.

Īpaši brīdinājumi attiecas uz papildu sastāvdaļām, ar kurām āboli labi sader ar uzturu. Tādējādi citrusaugļi nav atļauti alerģijām un sievietēm menopauzes laikā. Bieža to lietošana palielina krūts vēža iespējamību.

Iespējamie riski

Lai izvairītos no ar svara zaudēšanu saistītajiem riskiem, iepriekš jāapspriež savas uztura vēlmes ar ārstu. Īpaši, ja jums ir bijušas problēmas ar uzturu. Āboli svara zaudēšanai, ja nav kontrindikāciju un tiek ievēroti ieteikumi, nerada nekādas briesmas.

Augļu skābes ir kaitīgas zobu emaljai, tāpēc pēc skābu kokteiļu un smūtiju lietošanas vajadzētu izskalot muti. Hipertensijas pacientiem organiskās skābes var paaugstināt asinsspiedienu.

Lai cik noderīgi būtu augļi, noteiktos apstākļos tie ir kaitīgi. Tos var ēst katru dienu, vienu vai vairākus gabaliņus, un tas būs normāli. Ābolus svara zaudēšanai lieto pēc īpašas sistēmas atkarībā no procedūras mērķiem un ilguma.

• Kaitējumu rada augļu mīkstumā un sulā esošo sastāvdaļu pārdozēšana. Reti, bet rodas individuāla nepanesamība un alerģiska jutība pret šāda veida augļiem.

Liels skābju daudzums kairina kuņģa sienas. Cukurs nav uztura viela svara zaudēšanas nozīmē. Sēklas satur toksisku komponentu. Šķiedrvielas izraisa fermentāciju, caureju veicinošu un vieglu diurētisku iedarbību, kas, lietojot naktī, var izraisīt bezmiegu.

Diagnozējot gremošanas orgānu slimības, jāņem vērā, ka āboli var izraisīt darbības traucējumus un hronisku procesu saasināšanos.

Komplikācijas pēc procedūras

Pārmērīga ābolu lietošana svara zaudēšanai izraisa pastiprinātu zarnu gāzu veidošanos. Starp iespējamām komplikācijām ir gastrīta un kolīta attīstība. Dažos gadījumos svaigus augļus labāk aizstāt ar ceptiem.

Detalizēta ēdienkarte katrai dienai

Lai diēta netiktu saistīta ar neizteiksmīgu un bezgaršīgu uzturu, svara zaudēšanai izmantojiet ābolus visās to šķirnēs un receptēs. Cik daudz un kādus augļus ēst šim nolūkam, ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, tostarp detalizētas ēdienkartes katrai dienai.

Īstermiņa ābolu diētas versiju var ievērot ikviens. Cilvēki ar augstu motivāciju un trenētu gribu var ievērot stingrākus nosacījumus. Šādas diētas piemērs.

• Brokastis. Rīvēts ābols ar porciju jogurta un karoti auzu pārslu.
• Otrās brokastis. Vesels ābols.
• Pusdienas: 2 augļi, sagriezti gabaliņos, sajaukti ar zaļajiem salātiem, jogurtu, olīveļļu un ābolu sidra etiķi.
• Pēcpusdienas uzkoda. Ābols.
• Vakariņas. Ābolu pārgriež uz pusēm, pārkaisa ar citronu sulu un 150 g siera.

Ievērojams rezultāts ir manāms pēc nedēļas ilgas ābolu diētas. Vienlaikus tiek izvadīti toksīni, organisms tiek bagātināts ar vitamīnu un minerālvielu kompleksu.

Cilvēkiem ar sirds problēmām ieteicams vienas dienas diēta; šajā periodā jāēd tikai āboli, kopā līdz 2 kg, 5–7 reizes dienā. Veselus augļus var mainīt ar rīvētiem. Un noteikti jādzer daudz, vēlams, zāļu tējas. Koronārās sirds slimības gadījumā efektīva ir tēja, kas pagatavota no ābolu mizām.

• Vēl viena diētas versija ir pusotrs kilograms svaigu vai ceptu augļu. Neko nedzeriet, bet samierinieties ar šķidrumu, ar kuru sulīgie augļi ir bagāti.

Trīs dienu diēta ļauj zaudēt svaru par 2 kg. Vienkāršāks variants ir veikt izkraušanu katru otro dienu, nevis pēc kārtas. Efekts var būt nedaudz mazāks, taču šādu režīmu ir daudz vieglāk panest.

Atsauksmes

Par kefīra-ābolu diētu ir vairāk pozitīvu atsauksmju nekā negatīvu.

Jeļena ļoti mīl šos augļus, tāpēc ābolus svara zaudēšanai viņa uzskata par labāko diētu, kas ļauj dažu dienu laikā sasniegt optimālu figūru.

Pēc dēla piedzimšanas Olja spēja rehabilitēties. Tiesa, viņa vienlaikus trenējās sporta zālē.

Ilona “pāris dienas nosēdēja” un salūza: “Man tas bija līdz nāvei apnicis”; bet pat šajā laikā viņa sasniedza labus rezultātus: viņas vēders bija sarucis un sāni bija noslīdējuši.

Rezultāti

Ir naivi gaidīt tūlītējus rezultātus no jebkuras diētas. Lielākā daļa metožu prasa ievērojamas pūles un konsekvenci. Ja ievērojat diētas nosacījumus, ābolu ēšana svara zaudēšanai dod mīnus 200 līdz 1000 g dienā. Svārstības ir atkarīgas no vielmaiņas īpašībām un organisma kopumā.

Apēdot vismaz vienu ābolu dienā, cilvēks ietaupa uz ārstiem – aptuveni tā skan angļu sakāmvārds, un katrs uztura speciālists var piekrist šiem vārdiem. Ābolu ēšana svara zaudēšanai vai bez diētas mērķiem – rezultāts jebkurā gadījumā ir pozitīvs. Bet, ja jūs izvirzāt konkrētu mērķi uzlabot savu figūru, tad izvēlieties iespēju atkarībā no sava svara, veselības stāvokļa, gribasspēka. Ir tik daudz iespēju, ka ikviens noteikti atradīs sev pieņemamāko.