ābolu diēta svara zaudēšanai

Varam droši teikt, ka civilizētā cilvēce nevar iedomāties savu dzīvi bez āboliem. Pirmkārt, tos mīl nevis vitamīnu dēļ un nevis labvēlības dēļ organismam, bet gan izcilās garšas dēļ. Tos izmanto kā pieņemamu delikatesi ar dažādām garšas notīm: no neparasti saldas līdz pikantai skābai. Tie, kas zina par ābolu īpašo efektivitāti svara zaudēšanai, dod priekšroku ābolu diētai, nevis visām citām ķermeņa veidošanas metodēm.

Vai ir iespējams ēst ābolus, zaudējot svaru?

Ābeles aug pat Ēdenes dārzos, kas ir tieši teikts Bībelē. Tieši ābols kļuva par pirmo cilvēku kārdinājuma augli, kā arī par svarīgu vēlāko mītu un leģendu "varoni". Nav pārsteidzoši, ka āboli ir iekļauti pasaules līderu sarakstā starp veselīgu pārtiku.

Ābolu īpašības svara zaudēšanai tika atklātas daudz vēlāk, un mūsu laikos, kad liekais svars ir kļuvis par globālu problēmu, tiek aktīvi ieviestas ābolu metodes, kas palīdz samazināt ķermeņa svaru. Āboli to dara maigi, paralēli kuņģa-zarnu trakta, asinsvadu un visa organisma attīrīšanai un dziedināšanai. Tie pozitīvi ietekmē limfātisko sistēmu, redzi, asinsspiedienu, ādas stāvokli. Populārākie augļi tiek izmantoti astmas, cukura diabēta, aterosklerozes, koronāro sirds slimību profilaksei.

• Dažreiz rodas jautājums, vai ir iespējams ēst ābolus, vienlaikus zaudējot vienu vai otru svaru? Vai augļu krāsa un garša ietekmē rezultātu?

Jautājums ir nedaudz strīdīgs. Daži uztura speciālisti uzstāj uz versiju par zaļo šķirņu lielāku lietderību. Citi, atsaucoties uz japāņu zinātnieku pētījumiem, apgalvo, ka galvenā sastāvdaļa polifenols ir visās šķirnēs. Proti, tiek uzskatīts, ka tas ir atbildīgs par ķermeņa svara samazināšanu. Polifenols novērš iekšējo orgānu aptaukošanos, veicina muskuļu spēka pieaugumu, aizsargā pret priekšlaicīgu novecošanos.

• Dažās uztura sistēmās ir ieteicama šķirņu un krāsu sortimenta kombinācija.

Speciālisti iesaka diētas laikā aprobežoties tikai ar āboliem un neiekļaut uzturā citus augļus. Šādu ieteikumu ignorēšana noved pie gremošanas trakta "nepareizas uzvedības".

ābols brokastīs svara zaudēšanai

Daži cilvēki, lai nekļūtu labāki, atsakās no brokastīm. Vai aprobežojas ar kafiju, ar kaut ko nenozīmīgu. Kāpēc tas ir nepareizs lēmums?

Nav nepieciešams badoties, lai zaudētu svaru. Pietiek ikdienas uzturā iekļaut ābolus, vismaz 3 gabalus, un samazināt pārējā ēdiena kaloriju saturu. Fakts ir tāds, ka naktī ķermenis apstrādā vakardienas pārtiku, un saņemtā enerģija tiek tērēta šūnu un audu barošanai.

• Pamodināts cilvēks sākumā var nejust fizisku izsalkumu, taču izsalkums šūnu līmenī tomēr pastāv.

Aktīvai iekļaušanai vielmaiņā šūnām ir nepieciešama barība un ūdens, kas nepieciešams, lai atbrīvotu uzkrātos toksīnus. Šis ir ievads, lai izskaidrotu, kā brokastīs paredzēti āboli palīdz zaudēt svaru.

Daudzas diētas maltītes ietver ābolus svara zaudēšanai. Viens no vienkāršākajiem variantiem, papildus āboliem, iesaka brokastīs un pusdienās ēst auzu pārslu, vakariņās – biezpienu. Ābolus (2-3 gab.) ēd katrā ēdienreizē. Šī svara zaudēšanas metode ir paredzēta 10 dienām.

• Pareizas brokastis ar āboliem palīdz ēst garšīgi, veselīgi, daudzveidīgi.

Augļi lieliski papildina jebkuru ēdienu, kombinējot ar auzu pārslām, mīklu un citiem tradicionāliem rīta produktiem. Augļus cep, sagriež, izmanto sulai, kā pildījumu vai kā papildu sastāvdaļu.

Izkraušanas dienas svara zaudēšanai uz āboliem

Āboli sastāv no divu veidu šķiedrām: šķīstošām un nešķīstošām. Šķiedrām ābolos svara zaudēšanai ir galvenā loma. Mīkstums satur daudz šķīstošo, mizā ir otrā veida šķiedras. Sarežģītie ogļhidrāti, piemēram, pektīns un inulīns, pārtikas pārmērīgas sagremošanas procesā pilnībā izšķīst. Lignīni, celuloze pieder pie nešķīstošām vielām.

• Šķiedrvielu pārpilnība padara ābolu badošanās dienas svara zaudēšanai ļoti efektīvas.

Pateicoties abiem šķiedrvielu veidiem, ēdiens kuņģī uzbriest daudzas reizes un rada viltus sāta sajūtu. Jūs gandrīz nevēlaties ēst, un tas ir jāsasniedz ikvienam, kurš vēlas zaudēt svaru.

Izkraušana uz āboliem ir efektīva un droša: īpaši nepārpūloties un neciešot badu, dienā var zaudēt līdz pusotram kilogramam. Precīzāki skaitļi ir atkarīgi no svara, pareizas sagatavošanas iepriekšējā dienā un dzeršanas režīma ievērošanas. Minimālais rezultāts ir mīnus 200g. Bet pat šis ir labs dienas kopsavilkums, jo ir pierādīts, ka šis svars neatgriežas.

• Izkraušanas ābolu dienas priekšrocības ir tādas, ka ķermenis nav noslogots, un āda necieš, kā ar ekstrēmām uztura metodēm.

Ābolu dienas tiek pavadītas ne biežāk kā reizi nedēļā, labāk - reizi desmit dienās. Šādas iespējas ir kontrindicētas cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta, nieru, aknu problēmām.

• Daudzi uzskata, ka ir lietderīgi nākamajā dienā “izkraut” pēc pārmērīgas “slodzes”, tas ir, bagātīgiem svētkiem.

Tas principā ir nepareizi, jo šajās stundās ķermenis ir aizņemts ar atveseļošanos pēc dzīres un nav gatavs pieņemt neviena uztura priekšlikumus. Lai preparāts būtu efektīvs un veicinātu tievēšanu, iepriekšējā dienā jāēd viegls ēdiens, kurā pārsvarā ir augu komponenti.

Izkraušanas nolūkos augļus izmanto dažādi: tikai ābolus, svaigus vai ceptus, vai kombinācijā ar kādu no šiem produktiem – ūdeni, tēju, kefīru, biezpienu, burkāniem, auzu pārslām, olām, medu. Ābolu sulu izmanto arī diētai.

āboli pēc treniņa svara zaudēšanai

Pareizs uzturs ir neatņemama treniņu cilvēka režīma sastāvdaļa. Tehnika ar ābolu izmantošanu svara zaudēšanai tiek apvienota ar nelielu fizisko piepūli. Bet sportisti domā, vai āboli pēc treniņa ir noderīgi svara zaudēšanai?

Ieguvumi ir acīmredzami: ābols papildina aktīvās slodzes laikā iztērētās kalorijas un bagātina organismu ar veselu virkni nepieciešamo vielu.

• Bet ir nianse: vienu ābolu pēc nodarbībām ar tīru sirdsapziņu var apēst cilvēks, kurš pieņemas svarā. Tiem, kas strādā žāvēšanas nolūkā, šī greznība nav pieejama.

Kopumā cilvēkiem, kas aktīvi vingro, augļus, tostarp ābolus, vajag ar mēru. Labākais laiks to lietošanai ir dienas pirmā puse.

Cilvēkiem, kuri dod priekšroku aktīvai laika pavadīšanai, āboli ir nozīmīgi tādu komponentu piegādātāji kā dzelzs, kas nepieciešams hemoglobīnam, uztura šķiedras, kas izvada toksīnus un toksīnus, miecvielas, kas kavē pūšanas procesus gremošanas traktā. Sakarā ar asiņu piesātinājumu ar skābekli tiek iedarbināts lieko tauku sadedzināšanas mehānisms. C vitamīns pretojas holesterīna plāksnēm, paaugstina asinsvadu elastību un tonusu.

Ābolu uzkodas svara zaudēšanai

Uzkodas tiek nodrošinātas lielākajā daļā svara zaudēšanas metožu. Uzkodas ar āboliem, zaudējot svaru, ir bieži izmantots apetītes nomākšanas veids, kas tika izspēlēts, gaidot nākamo ēdienreizi. Kāpēc tā notiek, nav jāpaskaidro: kaloriju diētiskā pārtikā parasti nepietiek, lai nodrošinātu vēlamo ķermeņa aktivitāti un pastāvīgu sparu.

• Āboli svara zaudēšanai tiek izmantoti arī kā atsevišķs uztura metožu elements.

Āboli tiek uzskatīti par vienu no labākajām uzkodām. Maz kaloriju, daudz sulas, laba garša, pieejamība jebkurā gadalaikā, ērta lietošana mājās, darbā vai ceļā — ne visiem ēdieniem ir tik daudz uztura priekšrocību kā šiem pazīstamajiem augļiem. Izmantojot dažus paņēmienus, ieteicams našķoties bieži, vairākas reizes dienā.

• Uzkodas laikā (pusdienas, pēcpusdienas uzkodas) visvieglāk ir apēst visu augli. Lai izstieptu baudu, sagrieziet augļus šķēlēs un ēdiet pa vienam.

Uztura speciālisti saka, ka šāda uzkoda saglabājas ilgāk nekā ātri apēsts vesels ābols. Ja esat biroja darbinieks, to var izdarīt, neizejot no datora. Ja iespējams un vēlas, augļus var viegli sagriezt gabalos, sajaukt ar riekstiem un pārliet ar kļavu sīrupu. Rīvēti āboli labi uzsūcas.

Labs variants ir cepts ābols. Vēlams to sagatavot iepriekš, piemēram, vakarā, lai nākamajā dienā izmantotu īstajā laikā. Daži pilieni medus padarīs ēdienu vēl garšīgāku un smaržīgāku.

Kuri āboli ir labāki svara zaudēšanai?

Pretēji viedokļi ir izteikti rakstos par to, kuri āboli ir vislabākie svara zaudēšanai. Daži uzskata, ka zaļie āboli ir ārkārtīgi pieņemami svara zaudēšanai, citi saka, ka krāsai nav nozīmes. Vēl citi saka, ka dažādu šķirņu āboli ir efektīvāki harmoniskā savienojumā savā starpā.

Bet jautājums nav tikai par krāsu un šķirņu sortimentu. Izvēloties augļus diētai, jāņem vērā daži noteikumi:

• Visnoderīgākie ir pilnībā nogatavojušies, bet ne pārgatavojušies augļi.
• Svaigiem āboliem ir specifisks patīkams aromāts.
• Mizai jābūt veselai, elastīgai.
• Vidējs ir labāks par mazu un lielu.
• Priekšroka tiek dota vietējās ražas augļiem, kas nav tikuši ilgstoši transportēti un ķīmiski apstrādāti.
• Nomizojot mizu, jūs izmetat vairāk nekā pusi noderīgo komponentu.
• Sarkanajos ābolos ir vairāk vitamīnu, antioksidantu, zaļajos ābolos vairāk skābju.

Neatkarīgi no šķirnes īpašībām visi āboli palīdz paātrināt vielmaiņu, sadedzināt taukus un stiprina ķermeni. Ieteicamā deva svara zaudēšanai ir 5-7 gabali dienā (1,5 kg). Ja šis rādītājs tiek pārsniegts, efekts var tikt mainīts un tā vietā, lai atiestatītu, tiek iegūts papildu svars.

Sarkanie āboli

Izvēloties ābolus svara zaudēšanai, jāizlemj, vai ir nozīme augļu šķirnei, nogatavošanās laikam un vietai, krāsai un garšai. Krāsa ir atkarīga no gatavības pakāpes, pigmentu klātbūtnes, hlorofila, karotinoīdu utt. Katrs izvēlas, ko vēlas. Uztura speciālisti stāsta, ka vislabāko efektu iegūst, lietojot zaļos augļus, dzeltenie ir īpaši garšīgi cepti, bet rozā un sarkanie augļi ir svaigi.

• Tiek izteikts alternatīvs viedoklis, ka visas ābolu šķirnes nodrošina vienlīdz pozitīvu efektu, un optimālais uzturs ir krāsu un garšu toņu buķete.

Sarkanie āboli svara zaudēšanai ieņem savu likumīgo vietu šajā "pušķī". Šīs krāsas pigmentiem piemīt antioksidanta īpašības un tie aizsargā pret ultravioleto starojumu. Antocianīni labvēlīgi ietekmē asinsvadus. Īpaši daudz tādu ir tur, kur augļus uz kokiem maksimāli izgaismo saule. Tiek arī uzskatīts, ka tajos ir vairāk vitamīnu nekā citu nokrāsu augļos.

• Tiek uzskatīts, ka spilgtos augļos ir vairāk cukura, tāpēc tie ir mazāk piemēroti uztura vajadzībām.

Patiesībā viss nav tik skaidrs. Pirmkārt, ir neticami skābi sarkanu nokrāsu āboli, kurus izmanto tikai žāvēšanai un cepšanai. Otrkārt, skābos ābolos ne vienmēr ir mazāk cukura, vienkārši vienmēr vairāk skābju. Dažās šķirnēs ir apvienoti dažādi toņi, tāpēc nav praktiski spriest par uztura īpašībām tikai pēc augļa krāsas.

Zaļie āboli

Ābolu ieguvumi svara zaudēšanai ir atkarīgi no sastāvdaļu skaita, kas ietekmē gremošanu un vielmaiņu. Gatavos augļos 86% ir ūdens. Bet tas nav galvenais. Zaļie augļi satur polifenolu – vielu, kas palielina muskuļu masu un novērš tauku nogulsnēšanos iekšējos orgānos. Tā pati viela palēnina priekšlaicīgu novecošanos, būdama dabisks antioksidants. Pateicoties zaļajiem āboliem svara zaudēšanai, ķermenis saņem atjaunošanos un dziedināšanu.

• Labākās šķirnes ir Antonovka, Sugar Arkad, Granny Smith, White Astrakhan, White Summer, White filling, Bratchud, Simirenko, Golden Crown. Daži paliek zaļi neatkarīgi no gatavības pakāpes, bet citi iegūst medus vai zeltainus toņus pēdējā fāzē.

Zaļie augļi ir bagāti ar hlorofilu, zaļo pigmentu, kas izraisa visu augu zaļo krāsu. Tie satur daudz šķiedrvielu, kas spēj izvadīt no cilvēka ķermeņa kancerogēnus, toksīnus, liekos taukus un ogļhidrātus. Tas ir ārkārtīgi svarīgs uztura īpašums, kas palīdz cilvēkiem zaudēt nevēlamās mārciņas un vienlaikus samazināt holesterīna daudzumu un asinsvadu problēmu iespējamību.

Zaļajiem augļiem ir zems glikēmiskais indekss, kas ir svarīgi diabēta slimniekiem un sirds slimniekiem. Neizraisīt alerģiskas reakcijas. Vairāk nekā citi āboli, bagāti ar pektīnu un organiskajām skābēm un maz kaloriju.

Zelta āboli

Skaisti zaļgani un pēc tam zeltaini zeltaini āboli ir ne tikai sulīgi un saldi augļi, ko izmanto desertā. Tiem ir raksturīgas labas kulinārijas un gastronomiskās īpašības: tos cep, konservē, žāvē, izmanto kompotiem, ievārījumiem, kartupeļu biezeni, sulām, klimpām, pīrāgiem.

• Šis ir viens no pirmajiem jaundzimušo papildbarības produktiem.

Ābolu biezenī ir lieliska kosmētiskā maska, zāles saplaisājušu sprauslu un lūpu ārstēšanai. Un stipro dzērienu cienītājiem āboli kļūst par izejvielām sidra un kalvadosa ražošanā. Zelta āboli svara zaudēšanai arī ieņem vadošo pozīciju starp citām šķirnēm.

Svarīgs uztura nosacījums ir zems kaloriju saturs. Šīs šķirnes novājēšanas āboli regulē vielmaiņu un novērš ogļhidrātu pārvēršanos tauku savienojumos. Papildu efektu rada šo augļu bagātīgais sastāvs, kas pazīstams no bērnības. To regulāra lietošana, pat ne diētas programmās, pazemina holesterīna līmeni, novērš sirds un asinsvadu un zarnu problēmu attīstību.

• Ābolskābe aktivizē smaganu asinsriti un likvidē aplikumu uz zobiem. Dzelzi lieto anēmijas un leikēmijas profilaksei. Noder pat kauli, kas piesātināti ar jodu.

Tas viss attiecas uz mērenu ābolu ēšanu. Zelta briesmas var izraisīt tikai augļu ļaunprātīga izmantošana. Devas pārsniegšana izraisa gastrīta un čūlu paasinājumu, un vairāk nekā 5 kauli dienā ir bīstami indīgas ciānūdeņražskābes klātbūtnes dēļ.

Ieguvumi

Bērnībā daudziem no mums teica: "Ēdiet dārzeņus, jo tie ir veselīgi", un teiciens "viens ābols dienā neļauj doties pie ārsta" joprojām ir diezgan populārs. [1] Āboli ir ļoti nozīmīgs flavonoīdu avots cilvēku uzturā ASV un Eiropā. [2] Āboli arī ieņēma otro vietu kopējā fenola savienojumu koncentrācijā, un, iespējams, vēl svarīgāk ir tas, ka ābolos bija visaugstākais brīvo fenolu īpatsvars salīdzinājumā ar citiem augļiem. [3]

Samazināts sirds un asinsvadu slimību risks ir saistīts ar ābolu patēriņu. Sieviešu veselības pētījumā 6,9 gadu novērošanas laikā tika aptaujātas gandrīz 40 000 sieviešu un pētīta saistība starp flavonoīdiem un sirds un asinsvadu slimībām. [4] Sievietēm, kuras lietoja visvairāk flavonoīdu, bija par 35% mazāks sirds un asinsvadu slimību risks.

Vairāki pētījumi ir tieši saistījuši ābolu patēriņu ar samazinātu vēža, īpaši plaušu vēža, risku. Medmāsu veselības pētījumā un turpmākajā pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 77 000 sieviešu un 47 000 vīriešu veselības aprūpes darbinieki, augļu un dārzeņu patēriņš bija saistīts ar par 21% mazāku plaušu vēža risku sievietēm. [5] Vīriešiem, kas piedalījās eksperimentā, netika konstatēta saistība starp atsevišķiem augļiem vai dārzeņiem un plaušu vēža attīstības risku.

Ābolu patēriņš ir apgriezti saistīts ar astmas attīstību, kā arī labvēlīgi ietekmē plaušu vispārējo stāvokli. Nesenā pētījumā, kurā piedalījās 1600 pieaugušo Austrālijā, ābolu un bumbieru patēriņš bija saistīts ar samazinātu astmas risku un samazinātu bronhu paaugstinātu jutību, bet kopējais augļu un dārzeņu patēriņš nebija saistīts ar astmas risku vai smagumu. [6]

Ābolu patēriņš var būt saistīts arī ar mazāku diabēta attīstības risku. Iepriekš apspriestajā Somijas pētījumā, kurā piedalījās 10 000 cilvēku, 2. Tipa diabēta riska samazināšanās tika saistīta ar ābolu patēriņu. [7] Lielāka kvercetīna, ābolu mizas galvenās sastāvdaļas, uzņemšana ir saistīta arī ar samazinātu 2. Tipa diabēta risku.

Lietojiet ābolus ar labumu tikai tad, ja tie būs pareizi izvēlēti un patērēti. Nosacījums numur viens – āboliem svara zaudēšanai jābūt vietējiem, vislabāk – pašu audzētiem. Tā kā ne visiem ir šāda iespēja, vietējos tirgos rūpīgi jāizvēlas produkti, kas nav apstrādāti ar ķīmiskām vielām.

Ābolu derīgās īpašības ir saistītas ar to sastāvu. Organiskās sastāvdaļas un minerālvielas (pektīns, dzelzs, kālijs, šķiedrvielas, vitamīni, folijskābes un citas skābes) darbojas dažādi, bet kopumā nodrošina:

• uzlabot gremošanu, redzi, ādu;
• labvēlīgi ietekmē sirdi;
• darbojas antiseptiski;
• kalpo aknu un nieru slimību, diabēta, išēmijas, astmas profilaksei;
• regulē spiedienu;
• palielināt imunitāti;
• noņemt toksīnus;
• sadalīt tauku komponentus.

No zaļajiem augļiem gatavo bērnu pārtiku – sulas, biezeņus. Tajos nav alergēnu komponentu, kas ir īpaši svarīgi dažāda vecuma bērnu uzturam. Tie ir ne mazāk noderīgi grūtniecēm, kuru uzturs ir jāpapildina un jāstimulē gremošana.

Kontrindikācijas

Uzturā praktiski nav kontrindikāciju. Ja ir kādas problēmas, par ābolu ēšanas lietderīgumu svara zaudēšanai jātiek skaidrībā ar ārstu.

Bažas izraisa diabēts, anēmija, beriberi, žultsceļu diskinēzija, akūtas infekcijas. Ar hiperacīdu gastrīta formu ir piemēroti saldie augļi, ar hiposkābu - cepti ar izgrieztu centru. Saskaņā ar citiem avotiem, gastrīts, kā arī čūlas un pankreatīts, ir absolūtas kontrindikācijas. Acīmredzot skaidrību katrā konkrētajā gadījumā var ieviest tikai ārstējošais ārsts.

Īpaša piesardzība attiecas uz papildu sastāvdaļām, ar kurām āboli ir labi apvienoti uztura devā. Tātad, citrusaugļi nav atļauti alerģijas slimniekiem un sievietēm menopauzes laikā. To bieža lietošana palielina krūts vēža iespējamību.

Iespējamie riski

Lai izvairītos no riskiem, kas saistīti ar svara zaudēšanu, jūsu uztura centieni vispirms jāapspriež ar savu ārstu. Īpaši, ja ir problēmas anamnēzē. Āboli svara zaudēšanai, ja nav kontrindikāciju un ievērojot ieteikumus, nerada nekādas briesmas.

Augļu skābes ir kaitīgas zobu emaljai, tāpēc pēc skābo kokteiļu, smūtiju dzeršanas jāizskalo mute. Hipertensijas pacientiem organiskās skābes var paaugstināt asinsspiedienu.

Neatkarīgi no tā, cik noderīgi ir augļi, noteiktos apstākļos tie ir kaitīgi. Tos var ēst katru dienu, vienu vai vairākus gabalus, un tas būs labi. Āboli svara zaudēšanai tiek patērēti pēc īpašas sistēmas, atkarībā no procedūras mērķiem un ilguma.

• Kaitējums izraisa augļa mīkstumā un sulā esošo komponentu pārdozēšanu. Reti, bet ir individuāla nepanesamība un alerģiska jutība pret šāda veida augļiem.

Liels daudzums skābju kairina kuņģa sienas. Cukurs nekādā ziņā nav uztura viela svara zaudēšanas nozīmē. Kauli satur toksisku komponentu. Šķiedra izraisa fermentāciju, caureju veicinošu un vieglu diurētisku iedarbību, kas var izraisīt bezmiegu, ja to lieto naktī.

Diagnosticējot gremošanas sistēmas slimības, jāņem vērā, ka āboli var izraisīt darbības traucējumus un hronisku procesu saasināšanos.

Komplikācijas pēc procedūras

Pārmērīgs ābolu patēriņš svara zaudēšanai palielina zarnu gāzu veidošanos. Iespējamās komplikācijas ir gastrīta, kolīta attīstība. Dažos gadījumos svaigus augļus labāk aizstāt ar ceptiem.

Detalizēta ēdienkarte katrai dienai

Lai diēta netiktu saistīta ar maigu un bezgaršīgu diētu, izmantojiet ābolus svara zaudēšanai visdažādākajās šķirnēs un receptēs. Tas, cik daudz un kādus augļus ēst šim nolūkam, ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, tostarp detalizētas ēdienkartes katrai dienai.

Īstermiņa ābolu diētas versiju var uzturēt ikviens. Stingrāki nosacījumi spēj pakļauties cilvēkiem ar augstu motivāciju un trenētu gribu. Šādas pārtikas piemērs.

• Brokastis. Rīvēts ābols ar porciju jogurta un karoti auzu pārslu.
• 2 brokastis. Vesels ābols.
• Vakariņas. 2 augļi, sagriezti gabaliņos, sajaukti ar zaļajiem salātiem, jogurtu, olīveļļu un ābolu sidra etiķi.
• pēcpusdienas tēja. Ābols.
• Vakariņas. Ābols pārgriezts uz pusēm, pārkaisīts ar citrona sulu un 150g siera.

Ievērojams rezultāts ir pamanāms pēc nedēļas ābolu diētas. Tajā pašā laikā tiek izvadīti toksīni, organisms tiek bagātināts ar vitamīnu un minerālvielu kompleksu.

Cilvēkiem ar sirdsdarbības traucējumiem ieteicama vienas dienas diēta; šajā periodā jāēd tikai āboli, kopā līdz 2 kg 5-7 ēdienreizēm. Veselus augļus var pamīšus ar rīvētiem. Un noteikti dzeriet daudz, vēlams zāļu tējas. Koronāro slimību gadījumā efektīva ir tēja, kas pagatavota no ābolu mizas.

• Vēl viena diētas versija ir pusotrs kilograms svaigu vai ceptu augļu. Tajā pašā laikā nedzeriet neko, apmierinoties ar šķidrumu, ar kuru ir bagāti sulīgi augļi.

Trīs dienu diēta ļauj zaudēt svaru par 2 kg. Vienkāršāka iespēja ir izkraut katru otro dienu, nevis pēc kārtas. Efekts var būt nedaudz mazāks, taču šādu režīmu ir daudz vieglāk panest.

Atsauksmes

Par kefīra-ābolu diētu ir vairāk pozitīvu atsauksmju nekā negatīvu.

Jeļena ļoti mīl šos augļus, tāpēc ābolus svara zaudēšanai viņa uzskata par labāko no diētām, kas ļauj jums jau dažu dienu laikā panākt savu figūru optimālā formā.

Olja pēc dēla piedzimšanas spēja sevi rehabilitēt. Tiesa, tajā pašā laikā nodarbojos ar sporta zāli.

Ilona “pasēdēja pāris dienas” un salūza: “nogurusi līdz šausmām”; bet pat šajā laikā viņa sasniedza labus rezultātus: viņai izdevās samazināties vēderam, un viņas sāni gulēja.

Rezultātus

Ir naivi gaidīt tūlītējus rezultātus no jebkuras diētas. Lielākā daļa paņēmienu prasa ievērojamas pūles un konsekvenci. Ievērojot uztura nosacījumus, ābolu lietošana svara zaudēšanai dod dienu no 200 līdz 1000 g mīnus. Svārstības ir atkarīgas no vielmaiņas īpašībām un organisma kopumā.

Apēdot vismaz vienu ābolu dienā, cilvēks ietaupa uz ārstiem – kaut kas līdzīgs izklausās pēc angļu teiciena, un katrs uztura speciālists var piekrist šiem vārdiem. Ābolu ēšana svara zaudēšanai vai bez uztura mērķiem jebkurā gadījumā ir pozitīvs rezultāts. Bet, ja jūs uzstādāt konkrētu mērķi uzlabot figūru, tad izvēlieties opciju atkarībā no svara, veselības stāvokļa, gribasspēka. Variantu ir tik daudz, ka katrs noteikti atradīs sev piemērotāko.