Vingrojumi ar bumbu
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Liekšana ar pagriezieniem, izmantojot bumbu
Klasiskais treniņš ar klasisko sporta aprīkojumu.
Liekšana ar pagriezieniem
Lie uz muguras un saspiediet nelielu bumbu zem ceļgaliem. Jūsu gurniem jābūt gandrīz perpendikulārām grīdai. Paceliet vēl vienu bumbu un turiet to gurnu priekšā, rokas taisni. Tagad lēnām saplēsti galva un pleci pie grīdas un pagrieziet ķermeni pa kreisi. (Bumbai rokās jābūt kreisā gūžas ārpusei). Uz leju, tad atkārtojiet kustību, šoreiz griežot pa labi.
Kā panākt lielāku rezultātu: mēģiniet izstiepties rokas aiz galvas kustības sākumā - augšējā daļa rokās ir blakus galvai. Tad, veicot lieces, nēsājiet bumbu virs galvas un izstiept rokas pie tevis.
[1]