Vingrinājumi ķermeņa centrālajiem muskuļiem
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
- Atpakaļ torsa (attīstās četrgalvu gūžas muskuļi)
Esi ceļos uz sporta matrača vai mīksta paklāja, rokas uz vidukļa. Nenodiet impulsā, lai sēdētu un pārsūtītu kravu uz kājām.
Atpakaļ ir jābūt taisnām, kājām jāsakrata 90 grādu leņķī. Visam vingrinājumam jābūt taisnā līnijā ar gurniem. Lēnām grieziet atpakaļ dažus collas. Turiet šajā pozīcijā 2-3 sekundes, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā, veiciet maksimālo iespējamo atkārtojumu skaitu.
Saglabājiet acu par vingrinājuma formu: nespiediet jostasvietu un nelieciet uz priekšu - tādā veidā jūs noņemat slodzi no augšstilbu priekšpuses.
- Gūžas muskuļu stiepšana stāvoklī (stiepjas no augšstilba locītavu muskuļiem)
Pastāvīgā pozīcija, kājas kopā, rokas uz gurniem. Veikt soli uz priekšu ar vienu kāju tā, attālums starp pieturām ir aptuveni 70 cm. Pirkstiem vajadzētu gaidīt, ceļgali nedaudz saliekti. Viegli izspiediet iegurni uz priekšu, līdz jūs jūtaties vidēji stiept jūsu gurniem. Kaut arī šī kustība šķiet pārāk vienkārša, to nedrīkst pārspīlēt: augšstilba locītavas muskuļi ir savienoti tādā veidā, ka ir nepieciešams ļoti mazs spēks, lai tos izstieptu. Noregulējiet šo pozīciju 5 sekundes, pēc tam mainiet kājas un atkārtojiet vingrojumu.
Izpildiet uzdevuma formu: Mēģiniet saglabāt savas kājas vienā un tajā pašā leņķī.
[