Vingrinājumi svara zudums sēžamvieta

Vai svara zudums palīdzēs samazināt pārmērīgu tauku daudzumu gluteus muskuļos? Viņi palīdzēs, taču ar nosacījumu, ka tie tiek regulāri izpildīti: katru dienu, piešķirot tikai 20 minūtes, lai uzlabotu to formu un atbrīvotos no nevajadzīgiem tauku krājumiem.

[1]

Efektīvi vingrinājumi svara zudums sēžamvieta

Efektīvs vingrinājums, svara zudums sēžamvietu būs tikai tad, kad tad, ja to darbība ir fiziski ielādēta, ti, celms, visi trīs pārus sēžas muskuļiem (musculus gluteus): liels, vidējs un mazs. Lielā muskuļa funkcija ir izlauzties un pagriezt gūžas locītavu uz āru, iztaisnot izliektu bagāžnieku un saglabāt ķermeņa vertikālo stāvokli. Sēžamvieta vidējai muskuļai ir savs uzdevums: palīdzēt lielajam muskuļim pacelties no augšstilba un iztaisnot stumbru, kā arī nodrošināt ķermeņa slīpumu uz sāniem. Nelielam muskuulim (kas atrodas dziļāk nekā viss) tiek piešķirta spēcīgāku muskuļa asistenta loma, nodrošinot skeleta-muskuļu sistēmas darbu un kustības īstenošanu (pārvietojot ķermeni kosmosā).

Kāpēc mēs runājam par muskuļiem? Jo tas ir starp tiem ir ciets tauku slānis - lipekļa tauku audi. Tāpat kā jebkura tauku audiem, tai ir savas funkcijas: nodrošināt ķermeni ar siltumu un taupīt enerģiju.

Lūk, kā to izdarīt vingrojumus ātru svara zaudēšanas sēžamvietas, lai palielinātu enerģijas izmaksas nav saistīts ar uzņemto kaloriju, bet izdevumu papildu rezerves tauku depo enerģijas uzkrāto ķermeņa sēdekļa.

[2]

Vingrojumi gurnu novājēšanai vertikālā stāvoklī

Būtu jāatceras, ka maksimālais ieguvums aktivizēšanas iespiestās tauku vielmaiņu netiek sasniegts ilgstošu nodarbībām mērot tempā, un to intensitāte: 20 minūtes būtu laiks, lai veiktu katru vingrinājumu vismaz 10-15 reizes ar vismaz pamieru starp tām, un atkārto viss komplekss nav mazāk nekā trīs reizes. Tikai tad sāksies bioķīmiskais mehānisms lieko tauku sadedzināšanai.

Labākais darbs ir aktivizēt lielo un vidējo gluteus muskuļus ar kājām un lunges, un sākt ar tiem.

• Pirmais uzdevums - machi atpakaļ

Pakāpeniski krēsla aizmugurē vai galda malā atkārtoti tiek atdotas 10-15 mahovas kājas, cenšoties pēc iespējas pacelt kāju; kamēr muguras daļa ir jātur vienmērīgi, tas ir, ķermeņa uz priekšu nemetiniet.

• Otrais uzdevums - atcelt

Atlikušam stāvot pie krēsla vai turot roku uz citu atbalstu, pagriezieties viņas labajā pusē un veiciet šūpoles ar savu kreiso kāju uz sānu. Mainiet stāvokli (kreisajā pusē pie atbalsta) un izpildiet šūpoles pa labo kāju (cik reizes jums ir jādara, atcerieties).

• Trešais uzdevums - uzbrukumi

No stāvus stāvoklī, rokas uz viņa jostu, lai padarītu solis uz priekšu ar labo kāju, un lieces to pie ceļa, atsperīgas darīt squats bet stiepjas muskuļus kreisajā (dzīvoklis) kāju (kreiso kāju stresa - uz pirkstiem). Pārliecinieties, vai mugura ir taisna. Pēc tam mainiet kājas.

• Ceturtais vingrinājums - squats

Kāju stāvoklis ir kājas uz plecu platuma, rokas ir jāpievieno "aizsegumā" aiz galvas. Veikt vienmērīgu sēdēšanu, nepagriežot papēžus no grīdas; Atpakaļ jāsaglabā pēc iespējas taisni un mēģiniet tupēt kā pēc iespējas zemāk.

• Piektais vingrinājums - atsperota kāju ar līdzsvaru

Kāju un kāju stāvoklis kopā, rokas uz jostas. Paņemiet labo kāju atpakaļ, līdz pēdas pieskaras grīdai ar pirkstiem, tad paceliet kāju uz augšu un līdzsvarojiet kreiso kāju. Pēc 5-7 minūtēm pēc statiskās pozīcijas mainiet kājas (atkārtojiet 10 reizes ar katru pēdu).

Vingrinājumi gurķu novājināšanai horizontālā stāvoklī

• Pirmais uzdevums ir puse no jogas

Gulēdams mugurpusi, viņa kājas ir pat plecu platumā, viņa rokas ir izstieptas gar stumbra, viņa rokas tiek nospiests uz grīdas. Izpildes secība: salieciet kājas ceļos tā, lai kājas būtu perpendikulāras grīdai; paceliet iegurni ar atbalstu uz kājām, palmām un plecu lāpstiņām. Turiet 5-7 sekundes, atgriezieties sākotnējā pozīcijā.

• Otrais uzdevums - kāju nodošana

Atrodoties aizmugurē, abas kājas ir saliektas ceļos, rokas stiepjas gar stumbra. Uzkāpjot uz plaukstas puses, nevis pacelurojot muguru no grīdas, nolieciet savilktās kājas pa labi un pa kreisi, mēģinot pieskarties grīdai ar saviem ceļiem.

• Trešais uzdevums ir puspansija

Guloši uz kuņģa, kājas ir patīkamas, kājas atpūšas uz pirkstiem, rokas ir saliektas pie līkumiem. Izpildes secība: paceliet bagāžnieku ar uzsvaru uz kāju un elkoņu pirkstiem, aizmugurē ir pat. Turiet šo pozīciju 10 sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā.

• Ceturtais uzdevums ir puspansija ar izvirzītajām kājām

Tas sākas ar tādu pašu stāvokli kā iepriekšējam vingrinājumam, bet paceltā ķermeņa turēšanas laikā ir nepieciešams pacelt kāju uz augšu, katru reizi nomainot kājas.

• Piektais uzdevums - pacelt kājas bez stieņa

Guloši uz kuņģa, kājas ir patīkamas, kājas atpūšas uz pirkstiem, rokas ir saliektas pie līkumiem, galva uz rokām. Viss ķermenis paliek guļus stāvoklī, un tikai kājas ir jāatceļ, nevelkot uz ceļiem. Šajā uzdevumā ne tikai gūžas muskuļi ir ļoti labi noslogoti, bet arī vēdera spiediens.

Kā redzat, vingrinājumi ir vienkārši, galvenais ir darīt tos katru dienu. Still ļoti palīdz cīnīties ar lieku lipekļa bez taukiem velosipēdu (ja uz tā iet vismaz dienā) un peldēšanu (jebkurā stilā un jebkurā rezervuārā).

Cilvēka ķermeņa svara pielāgošana ir ļoti sarežģīts fizioloģisks process, kurā muskuļi aktīvi absorbē ievērojamu enerģijas daudzumu. Ja persona vada mazkustīgs dzīvesveids (ārsti sauc šo fizisko pasivitāti) fona pārmērīga kaloriju uzņemšana ir pārkāpums enerģijas līdzsvaru organismā, neizbēgami noved pie attīstības aptaukošanos. Ārstiem ir ieteicams veikt vingrinājumus svara zudums sēžamvieta, bet neaizmirstiet par nepieciešamību samazināt vai pilnībā atteikties no ogļhidrātu, kas pārvēršas taukos, izmantošanu.