Raksta medicīnas eksperts
Jaunas publikācijas
Kegela vingrinājumi muskuļu stiprināšanai
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Jūs varat sajust muskuļus, kurus Kegela vingrinājumi ir jāstiprina šādā veidā. Kad jūs veicat urinācijas darbību, mēģiniet to pārtraukt. Tie ir muskuļi, kurus jūs sasprindzinājāt, un jums ir jāapmāca.
Šodien vairāk nekā tikai sievietes nav iesaistītas - doties uz sporta zālēm, iesaistīt pusdosjonos, spēlēt futbolu, spēlēt tenisu, pat darīt sejas veidošanu. Bet ... Aizmirst par ļoti svarīgiem muskuļiem pagaidām. Skrejceļa muskuļu uzlāde ir tikpat svarīga kā peldēšana, preses darbināšana vai pagriešana. Šī maksa pastāv kopš četrdesmit gadu sākuma. To izgudroja ginekologs Arnolds Kegels, lai sievietes varētu kontrolēt promenī muskuļus. Viņa mērķis bija novērst nekontrolētu urinēšanu sievietēm (kas ir ļoti izplatīta problēma sievietēm vairāk nekā četrdesmit). Bet laika gaitā kļuva skaidrs, ka šie vingrinājumi palīdz risināt citas veselības problēmas.
Kuriem vajadzētu darīt Kegela vingrinājumus bez kavēšanās, obligāti un steidzami:
- Grūtnieces un tie, kas atkārtoti un smagi dzemdējuši
- Tām sievietēm, kam diagnosticēta maksts un dzemdes sienas pirmajā un otrajā pakāpē.
- Tiem, kuri cieš no nesaturēšanas.
- Tie, kas vēlas stiprināt intīmas muskuļus un sajust jaunu seksuālās dzīves kvalitāti.
Tagad jūs varat iet uz Kegela vingrinājumiem, lai nostiprinātu muskuļus.
Visi vingrinājumi ir sadalīti trijās grupās - saspiešana, izgriešana un kontrakcija.
Vispirms mēģiniet saspiest un atraisīt starpenāla muskuļus, apzināti vadot procesu. Un rīkojieties tāpat kā urinācijas pārtraukšanas laikā. Bet tikai, lai saspiestu muskuļus, ir nepieciešams līdz trim sekundēm saglabāt tos maksimālajā toni. Tad ir modē atpūsties. Tagad muskuļu kontrakcijas metode - dara to pašu, bet ātri tonizē relaksāciju, tonizē relaksāciju. Tas jādara visātrākajā tempā, ko varat darīt, minūtē, lai sāktu. Pēdējās vingrinājumu sērijas ir izstumtas. Sievietēm ir jāatkārto tas, ko tu esi dzimšanas brīdī - spiežot, cenšoties kaut ko izvilkt no kājstarpes. Centieties, lai ne visi, bet tik ilgi, cik vien iespējams.
Tas ir trīs galvenie vingrinājumi Kegel, kas jums jāapgūst. Šie vingrinājumi tev palīdzēs, jums nebūs urinēšanas, piemēram, ar spēcīgu klepu vai negaidītu šķaudīšanu (daudzas sievietes zina šos neveiklus mirkļus). Mēģiniet ievietot pirkstu maksts, un jūs jutīsit saspiešanas spēku. Un saprotiet, cik daudz ir nepieciešams, lai sasaistītu muskuļus. Posas, kurās jums ir nepieciešams iesaistīties, var būt atšķirīgi - dažiem izdodas veikt Kegela vingrinājumus kustībā. Apmācībā cilvēki veic vingrinājumus, guloši un sēž.
Pirmkārt, dariet katru no iepriekšminētajām nodarbībām desmit reizes un atkārtojiet visu ciklu, teiksim ... Trīs reizes dienā. Bet tomēr, labāk nekā pieci. Piecas reizes dienas laikā. Nedēļu pēc nedēļas veic vingrinājumus un palielina pieeju skaitu - vispirms līdz piecpadsmit reizēm vienā pieejā, pēc tam līdz divdesmit, tad trīsdesmit.
Jūs ļoti drīz jutīsit atšķirību. Īpaši tas attiecas uz divām lietām - urīna nesaturēšanu un .. Seksu. Jūs pilnībā kontrolējat sevi un izmantojat šo kontroli, piedzīvojot jaunas sajūtas.
Eksperti iesaka pārtraukt 150 vingrinājumus (kopā visu trīs veidu) dienas laikā.
Kegela vingrinājumus jūs varat nemanāmi izdarīt jebkurā laikā - transportā, darba laikā pārtraukuma laikā. Galvenais - nepadodies
[