Sānu tilts, lai stiprinātu vēdera muskuļus
Pēdējā pārskatīšana: 23.04.2024
Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Nepārvērtējiet šo garlaicīgo treniņu. Cilvēki domā, ka efektīvai presei vajadzētu izraisīt vēdera muskuļu sāpes. Patiesībā sānu tilts uzlabo visu muskuļu stabilitāti muguras un vēdera rajonā. Kanādas pētnieki ir atklājuši, ka vīriešiem, kas efektīvi veic sānu tiltu, retāk sastopas problēmas ar mugurām. Pievienojot šos vingrinājumus jūsu mācību programmā, jūs nostiprināt savus centrālo muskuļus un atrast skaistu vēderu.
- Sānu tilts ar uzsvaru uz ceļiem
Gulēja uz grīdas, uzsvaru liekot uz elkoņa, kājas noliektas 90 grādu leņķī. Pievelciet sēžamvietu muskuļus un neveiciet to atpūsties visa treniņa laikā. Paceliet gurnus, līdz ķermenis kļūst par taisnu līniju no pleciem līdz ceļgaliem.
- Sānu tilts
Atrodoties jūsu pusē, lai atbalstītu, noliec elkoni uz grīdas, kājas kopā. Piestipriniet vēdera un sēžamvietas muskuļus un, stumjot roku prom no grīdas, paceliet gurnus, līdz ķermenis izpaužas taisnā līnijā no potīšu līdz pleciem.
- Pacelts sānu tilts
Tā pati kustību secība, kā sānu tilts, bet kājas atrodas uz stenda. Neļaujiet jūsu gurniem sag.
Veiciet šo treniņu programmu 2-3 reizes nedēļā.
[