Nepieciešamība pēc šķidruma

Grūtāk aprēķināt ikdienā nepieciešamo šķidruma daudzumu iedzīvotājiem, jo ir lielas atšķirības zaudējumos fiziskās slodzes dēļ. Daudzās mācību grāmatas nosaka nepieciešamību pēc šķidrumiem cilvēkiem ar mazkustīgu dzīvesveidu 2 litru apjomā dienā. Tas ir minimālā prasība (2 L ir vienāds ar 8 glāzes dienā), var tikt izpildīts ar dažādiem avotiem, tostarp piena, bezalkoholiskajiem dzērieniem, augļu sulas, sporta dzērieni, ūdens, augļu zupas un citi. Jo fiziski aktīviem cilvēkiem ikdienas šķidruma prasība daudz virs 2 litriem dienā. Dažiem sportistiem un strādniekiem tas ir lielāks par 10 litriem dienā. Šie augstas šķidruma vajadzīga milzīga apjoma izraisa svīšanu slodzes laikā, kas var pie reizes pārsniegt 3 l stundā ar labi apmācītiem sportistiem un aklimatizējušies. Šāds ātrs šķidruma zudums bieži vien nav saistīts ar līdzvērtīgu absorbētā šķidruma daudzumu, kas izraisa dehidratāciju.

Periodiski šķidrums tiek izvadīts no organisma ar nierēm (urīns), kuņģa-zarnu trakta (fekālijām) un sviedru dziedzeriem, kā arī pastāvīgi - no elpošanas ceļiem un caur ādu. Kopējo šķidruma zuduma daudzumu dienā nosaka vides apstākļi, indivīda lielums (un virsmas laukums), tā apmaiņas intensitāte un atbrīvotā šķidruma daudzums. Negaidīts ūdens zudums caur ādu ir relatīvi nemainīgs, un nejūtīgie zudumi caur elpošanas ceļiem ir atkarīgi no apkārtējās vides temperatūras, relatīvā mitruma un plaušu ventilācijas apjoma. Caur elpošanas ceļu ieelpots gaiss ir samitrināts, tā relatīvais mitrums sasniedz 100% (tvaika spiediens ir 47 mm Hg). Ja tiek ieelpots silts un mitrs gaiss, neuzkrītošais šķidruma zudums ir nedaudz samazināts, jo inhalējamais gaiss jau satur ūdens tvaikus. Pie sportistiem un darba ņēmējiem ievērojami šķidruma zudumi caur elpošanas ceļiem vairāk, pateicoties vispārējam elpošanas intensitātes pieaugumam, kas ir saistīts ar fizisko aktivitāti. Gaiss, kas tiek ieelpots aukstās slodzes laikā, satur salīdzinoši nelielu ūdens tvaiku daudzumu, tā kā tas iet caur elpošanas ceļu, tas uzsilst un mitrina, rodas papildu mitruma zudums. Šī iemesla dēļ ir svarīgi atcerēties, ka pat aukstos laika apstākļos šķidruma zudums caur sviedru dziedzeriem un elpceļiem var būt diezgan augsts.

Atlētu un darba ņēmēju zaudējumi urīnā ir mazāki nekā cilvēki, kuri pavada mazkustīgu dzīvesveidu, vēl jo mazāk siltos laika apstākļos, jo ķermenis ir tendence saglabāt šķidrumu. Motora darbība samazina urīna izdalīšanos, jo nieres cenšas saglabāt ūdeni un nātriju, lai kompensētu zaudējumus ar sviedriem.

Pat ja nav slodzes, ikdienas šķidruma zudums vidēji ir vismaz 2-3 litri. Ja sportisti trenējas vai sacenšas augstā temperatūrā, viņu ikdienas šķidruma prasības ir augstas. Piemēram, sportisti, kuri katru dienu vilcienā strādā 2 stundas, var viegli zaudēt papildu 4 litrus šķidruma, kas palielina ikdienas nepieciešamību šķidrumam līdz 6-7 litriem. Daudzi cilvēki katru dienu aktīvi uzturas vairāk nekā 2 stundas, tādējādi palielinot to šķidruma vajadzības. Šādi zudumi rada spriegumu šķidruma regulēšanas sistēmā, tāpēc slāpes kļūst par neatbilstošu šķidruma absorbcijas rādītāju un ķermeņa dehidratācijas rezultātiem.

[1], [2]