Zivju diēta svara zudumam 3, 5, 7 dienas

Ar Zivsaimniecības menu novājēšanu pielietota ne sakritība šajā veselīgā un garšīgu dabīga produkta pārstāv vitamīniem A, D, E, C, PP, B grupas, omega-3, aminoskābes, lipīdi, proteīni, mangāns, cinks, kalcijs, jods, fluors, un daudzas citas sastāvdaļas, kas nepieciešamas dzīvībai. Jūras un okeāna zivis ir īpaši bagātas ar tām. Zivju barība ļauj jums veidoties sev, paliekot aktīviem, modriem, nekaitējot veselībai.

[1]

Indikācijas

Indikācijas zivju diētas iecelšanai ir liekais svars, sirds un asinsvadu sistēmas slimības un to novēršana, ķermeņa atveseļošanās dienu pavadīšana.

[2], [3]

Galvenā informācija zivju diēta

Zivju barības būtība zivju kā galvenās sastāvdaļas izmantošanai. Labākais šim nolūkam ir piemērots svaigam, bet mūsu plauktos parasti ir pieejams saldēts. Ko jūs varat ēst un ko ne? Laša un rozā laša ir tauku šķirnes, kuras var lietot tikai reizēm. Priekšroka tiek dota hekai, navagai, zanderei, mencai, plekstēm, tunzivīm. Ir atļautas arī zivju konservi. Kopā ar zivīm izmanto jūras veltes: garneles, kalmāri, mīdijas, un dažādi dārzeņi: cukini, burkāni, ķirbji, spināti, pētersīļi, dilles, salāti, pipari, gurķi, ziedkāposti, Briseles kāposti. Papildus dārzeņu garšām rīsi ir atļauti. Kartupeļi, tomāti, redīsi, sēnes, baklažāni ir vislabāk sadarbībā ar galveno sastāvdaļu nav. Sāls ir ierobežota, bet to var aizstāt ar sojas mērci. Nelietojiet miltu produktus, cukuru, citas konfektes, banānus, datumus. Ēdienu gatavošanai zivju ēdienus vajadzētu tvaicēt daudzveidīgā veidā, grilēt vai vārīt. Tas aizņem daudz šķidruma - vismaz 1,5 litrus ūdens dienā, tiek iedrošināts 100 ml sarkanvīna dienā.

Zivju barība svara zudumam 10 kg

Zivju diēta svara zudumam 10 kg ir paredzēta 10 dienām. Šāds rezultāts tiek sasniegts, savienojot fiziskās aktivitātes sporta zālē. Tās īpatnība ir tāda, ka ikdienas ēdienkarte nemainās, bet tiek atkārtota katru dienu, savukārt citi var būt tikai zivis un dārzeņi. Šī ir vienkārša zivju diēta, kas neprasa lieliskas kulinārijas prasmes un priekus. Tās izvēlne izskatās šādi:

• brokastis - divas vārītas olas, glāze jebkura beztauku skāba piena produkta, zaļā tēja, augļi, no kuriem izvēlēties;
• otrās brokastis - 50 g zivis, glāzi ūdens. Pēc ceturtdaļas stundas vēl 200 g zivju ar dārzeņiem;
• pusdienas - 250 g zivju vai jūras velšu, dārzeņu vai jūras kāpostu, citu aļģu;
• pusnakts uzkodas - neliels daudzums biezpiena vai jogurta;
• vakariņas ir atšķirīgas pusdienas.

[4], [5],

Zivju diēta 3 dienas

Zivju diēta 3 dienas tiek novietota kā deoksīds un izteikta diēta vienlaikus. Pirmā definīcija ir saistīta ar viņas spēju tīru aknu toksīnus un toksīnus, sava veida ķermeņa "tīrīšanu", otro - sakarā ar pārtikas kaloriju satura samazināšanu, lai panāktu svara zudumu. Ir trīs dienas, ka ir pietiekami daudz laika, lai attīrītu aknas un zaudētu dažas mārciņas. Ieteicams veikt šādu procedūru vismaz reizi sešos mēnešos. Izmantojot zivju ēdienus, tvaicēti vai grilēti un papildināti ar ieteicamo dārzeņu garšvielām, jums vajadzētu atcerēties dzert pietiekamu daudzumu šķidruma. Ja šādu diētu neuztver kā smagu, deva rezultātu, jūs varat doties uz ilgāku laiku.

[6], [7], [8], [9]

Zivju diēta 5 dienas

Zivju barības būtība 5 dienām ir tāda, ka katru dienu 3 reizes dienā diētā vajadzētu būt zivīm. Brokastis sākas ar vārītu olu, tasi zaļās tējas, glāzi raugu vai kefīru. Pusdienas satur nelielu gabaliņu vārīta zivs ar jebkuras pakāpes, greipfrūta (zaļo ābolu, apelsīnu, kivi, uc 2) pēc kāda laika vienkārši stikla vai gāzēts minerālūdens. Uzkodas 120g 1% biezpiens. Pusdienas ir 200g dažādām citām šķirnēm un zivīm, svaigām dārzeņiem, vakariņām zivs ar svaigiem vai ceptiem dārzeņiem. Divas dienas pēc uztura sākuma vakariņām papildus zivīm varat ēst 100 g vārītu rīsu. Pirms gulētiešanas ir atļauta kefīra bļoda.

[10], [11]

Zivju diēta 7 dienas

Zivju diēta 7 dienas balstās uz tādiem pašiem principiem kā piecu dienu diēta. Pirmās četras dienas atkārtojiet piecu dienu ēdienkarti, tad tas kļūst nedaudz daudzveidīgāks: brokastīm sviestmaizi ar klijām un konserviem, nedaudz biezpienu, tēju. Uzkodām varat izmantot svaigus augļus. Ēdināšanas ēdieni - zivju un dārzeņu garšvielas (cukurkukurūza, vārīta ziedkāposti, brokoļi). Vakariņas var būt rīsi ar zivīm uz grila, citas jūras veltes. Ievērojot šo izvēlni, atbrīvojieties no 5-7 kg.

[12], [13], [14], [15], [16]

Diēta par zivju zupu

Zivju zupa diētai ir laba izvēle, jo šādi buljoni ir vieglāki par gaļu, tajos ir olbaltumvielas un kolagēns, kas vajadzīgs svara zudumam. Zivīm jāizmanto zema tauku šķirnes, pavārs nav pārāk koncentrēts (apmēram 1 kg zivis uz 5 litriem ūdens), pievienojot kartupeļu dārzeņus, jūs varat arī graudaugus. Kad esat gatavs vilkt zivis, atdaliet mīkstumu no kauliem un atdodiet to zupā, sajauciet ar garšvielām. Kad ir kāds ēdiens? No rīta, reti ikviens ēd zupas, tāpēc ir pareizi ēst vārītu olu, nedaudz cietes, tējkarotes. Snacking var būt augļi, jogurts, zema tauku satura raugs, dzer ūdeni. Bet pusdienu un vakariņu mīļākais ir zivju zupa. Cits variants ir zivju buljona diēta. Baltas zivju šķirnes, dažādas garšvielas padara ēdienu garšīgu, noderīgu un graudaugu un kartupeļu trūkuma dēļ. Divas nedēļas šādu diētu var atjaunot līdz 5 kg svara.

Zivju un dārzeņu diēta

Zivju un dārzeņu diēta ir efektīva, pateicoties zemas kaloritātes saturam un nelielam daudzumam ogļhidrātu. Tās ikdienas enerģijas jauda nepārsniedz 1500 kcal. Zivis tiek patērēts katru dienu 14 dienas ik pa 4-5 ēdienreizēm, dažreiz aizstājot ar jūras veltēm. Pagatavojiet to pārim, grilim vai vāriet. Šajā laikā dzērieni ir daudz, piemēram, ūdens, un augu izcelsmes novārījumi, zaļā tēja, kompoti no žāvētiem augļiem. Pēc nedēļas pēc uztura dārzeņus pievieno vienai zivjai, pakāpeniski tiek ieviesti augļi, barības maisījumi. Iziešana no uztura ir pakāpeniska, pievienojot nelielu daudzumu vārītas gaļas ar zemu tauku saturu, skābie piena produkti, dārzeņi un sviests. Ja jūs ievērosiet noteikumus, kas nosaka diētu, jūs varat zaudēt svaru līdz 6 kg.

[17], [18], [19]

Zivju un gaļas ēdieni

Zivju un gaļas ēdieni tiek izmantoti aterosklerozei, aptaukošanās ārstēšanai, tai skaitā diabēta slimniekiem. Maltītes no dienas šādu diētu sastāv no 5 ēdienreizēm katru patērēto 70g vārītu gaļas vai zivs laikā 100-150g dažādu dārzeņu (burkāni, kāposti, gurķi, paprikas, cukini, salāti un citi zaļumi), līdz pat 1,5 litriem ūdens, daži tējas brilles.

[20], [21], [22]

Zivju proteīnu diēta

Jebkura olbaltumvielu diēta pamatojas uz olbaltumvielu pārtikas izplatību un tauku un ogļhidrātu ierobežošanu vai likvidēšanu. Uzturot šādu uzturu, ķermenis nav pietiekams enerģijas avots un sāk patērēt savas rezerves. Olbaltumvielu daudzos augu un dzīvnieku produktos, kā arī zivīs. Zivju olbaltumvielu diētu iesaka kā galveno produkta lietošanu zivju, kā arī var papildināt ar nelielu daudzumu vārīta vistas gaļa, biezpiens sakarā ar to, ka šie produkti ir ne bagāti tikai olbaltumvielu, bet vairāk un viegli sagremot. Nemainīgs noteikums ir prasība dzert daudz ūdens un citu bez cukura dzērieniem, ir jāievēro tādas pašas stundas ēšanas, nevis atjaunot savas izvēlnes opciju, mijmaiņas produktus brokastīs, pusdienās, un otrādi.

[23], [24], [25],

Biezpiens un zivju diēta

Cukura un zivju diēta ir vēl viens olbaltumvielu diētas variants. Divu noderīgu produktu kombinācija ļaus ne tikai zaudēt ķermeņa svaru, bet arī dažādot ēdienkarti, it īpaši biezpiena cienītājiem. Tas jālieto 200-300 g dienā, bet ne taukainai. Zivis (mencas, navaga, pollaka, heks) vārītas, ceptas 200g. Jūs varat ieturēt brokastis ar auzu pārslu ūdenī, pievienojot augļus, vakariņot ar zivīm ar nelielu neapstrādātu vai vārītu dārzeņu daudzumu deserta biezpienam ar medus karoti. Vakariņām pagatavojiet biezpiena salātus, svaigus gurķus un zaļumus. Neietver graudaugus, cukuru, kartupeļus, maizi un konditorejas izstrādājumus. Daudz šķidruma.

[26], [27], [28]

Diēta par zivju konserviem

Diēta par konservētām zivīm pastāv, un, ja nav iespēju nopirkt zivis, to var aizstāt. Galvenā prasība ir konservētu produktu pieejamība no zema tauku šķirņu zivīm, vislabāk savā sula. Jebkurā gadījumā tas ir jānoņem no auduma, ielieciet uz papīra dvieli, lai atbrīvotos no taukiem, pēc tam pievienojiet uzturam saskaņā ar recepti. No konservētiem ēdieniem varat pagatavot garšīgu zivju zupu, lai garša atšķirtos no zivju buljona, tāpēc tas dos daudzveidīgu uzturu.

[29]

Zivju diētas izvēlne pa dienām

Zivju diētas dienām izvēlētā nedēļa var būt šāda.

Pirmdiena

• Brokastis: 150 g vārītas zivis, salāti ar svaigiem kāpostēm un burkāniem, garšvielām ar dažiem pilieniem olīveļļas, 100 g beztauku biezpiena, zaļā tēja.
• Otrās brokastis: glāze jogurta, ābols.
• Pusdienas: zivju zupa ar burkāniem un sīpoliem, vārītas zaļās pupiņas, kompoti no žāvētiem augļiem.
• Pēcpusdienas uzkodas: atļauts 1 auglis.
• Vakariņas: ceptas zivis ar ķirbi.

Otrdiena

• Auzu putra putra uz ūdens ar ābolu, nedaudz medu, suņu šķēle.
• Otrās brokastis: 50 g zivis pārim, svaigie gurķi.
• Pusdienas: vārītas ziedkāposti, zivis, biezpiens.
• Uzkodas: jogurts.
• Vakariņas: 150 g vārītas vistas, salāti ar svaigiem gurķiem, kāpostiem un papriku.

Trešdiena

• Brokastis: vārīta ola, jūras kale, tēja.
• Otrās brokastis: kivi, apelsīns.
• Pusdienas: zupa ar zivju bumbiņām, vārītu kalmāru, salātu lapas.
• Pēcpusdienas uzkodas: tasi rauga.
• Vakariņas: nedaudz rīsu, garneļu.

Ceturtdiena

• Brokastis: zivis un cukini uz grila, diētiskā maize, tēja.
• Otrās brokastis: biezpiens, zāļu novārījums.
• Pusdienas: auss, svaigu dārzeņu salāti, vistas steiks.
• Pēcpusdienas uzkodas: kefīrs.
• Vakariņas: sautētas dārzeņu sautējums, vārītas zivis.

Piektdiena

• Brokastis: zivju kotletes, salāti "vitamīns" no svaigiem kāpostiem, burkāniem, āboliem, bietes. Tēja, rudzu maize.
• Otrās brokastis: granātābols.
• Pusdienas: veģetārā zupa, kartupeļu biezeni, trušu gaļas kotletes, kompots.
• Pēcpusdienas uzkodas: bumbieri.
• Vakariņas: jūras kāposti, mīdijas.

Sestdiena

• Brokastis: biezpiens ar zaļumiem, gurķi, maize, jogurts.
• Otrās brokastis: augļu šerbets.
• Pusdienas: zivju zupa, kotletes, rīsi, svaigie gurķi.
• Uzkoda Greipfrūti.
• Vakariņas: salāti ar vārītu bietes, "Adyghe siers", plūmes, tēja.

Svētdiena

• Brokastis: vistas krūtiņa, salātu lapiņas, rudzu maizes šķēle, tēja.
• Otrās brokastis: biezpiena kastrolis.
• Pusdienas: borshch veģetārietis, cepta zivs, gurķis, kompots.
• Uzkodas: jogurts.
• Vakariņas: kalmāri, ceptas cūkas, kefīrs.

Zivju ēdienu receptes ar diētu

Individuālo zivju ēdienu receptes ar diētu:

• Kalmāra salāti: vāra dažas minūtes kalmārā verdošā ūdenī, tūlīt noskalojiet ar aukstu ūdeni, mizojiet un sagrieziet sloksnēs. Tādā pašā veidā grieziet cieti vārītas olas un marinētu sīpolu, apvienojiet, piepildiet ar karoti ar zemu tauku skābu krējumu;
• zivju buljoni: sagriež līdeli gabaliņos, ielej ūdeni un gatavo lēni ugunī. Noņemiet putu, nolaidiet sīpolu galvu, burkānus, dažus piparu, lauru lapu un pagatavojiet, līdz zivs ir gatavs, pēc tam izvelciet to no buljona, izjauciet un atdodiet to;
• sautētas zivis: visas taukainas jūras vai upju zivis jātīra, ķidāta, jāmazgā un sagriež gabalos. Sīpoli, burkāni, bietes sagriezti gredzenos. Uzlieciet traukos slāņos, lai apakšā un augšpusē būtu dārzeņi, pēc garšas pievienojiet garšvielas. Mazu siltumu sautējiet vismaz stundu;
• Cepta zivs: nolikt uz cepešpannas un folijas zivis, suka ar jogurtu, ielieciet sīpolu gredzenus, tomātu, cukini, pritrusit Provencal garšaugi, pipari, pārklāj ar foliju un cep 40 minūtes.

Ieguvumi

Dietologi dod priekšroku zivju barībai pirms gaļas pašas zivju priekšrocību dēļ. Tas, pateicoties polinepiesātinātiem taukiem, novērš aterosklerotisko plākšņu veidošanos asinsvadu sieniņās, stiprina imūnsistēmu, kaulu audus, uzlabo matu, naglu un ādas stāvokli. Turklāt zivju olbaltumvielas gandrīz pilnībā tiek gremdētas gremošanas orgānos, atšķirībā no gaļas.

[30], [31]

Kontrindikācijas

Neskatoties uz produkta lietderību, zivju barībai ir arī kontrindikācijas. To nevar izmantot cilvēki ar neiecietību. Tā nav ieteicama grūtniecēm, jo ir iespējama dzīvsudraba klātbūtne, kas var nelabvēlīgi ietekmēt augļa attīstību. Aknu, nieru, kuņģa-zarnu trakta slimības arī ir šķērslis tās lietošanai.

[32], [33], [34], [35], [36]

Iespējamie riski

Vislielākais risks vienmēr ir saistīts ar garu un vienreizēju diētu. Šajā gadījumā barības nelīdzsvarotība izraisa dažādas ķermeņa invaliditātes. Ierobežošana tauku un ogļhidrātu diētu zivju spēj pasliktinās veselības stāvoklis, izraisa nogurumu un pārguruma, un liels uzņemto olbaltumvielu veicina trombu veidošanās asinsvados, kas ir iemesls, kāpēc ignorēt ieteikumu dzert daudz ūdens, nav nepieciešama. Iespējamās komplikācijas ir saistītas arī ar gremošanas trakta, nieru, endokrīnās sistēmas darbību.

[37],

Atsauksmes un rezultāti

Vislabākās atsauksmes no šī produkta faniem. Kāds ir labākais veids, kā nogalināt divus putnus ar vienu akmeni? Visbiežāk ir pozitīvas atsauksmes no cilvēkiem, kas ir lietojuši trīs dienu diētu. Tā rezultātā rodas neskaidra situācija, atbrīvojoties no vairākiem kilogramiem svara, ēdiena gatavošanas viegluma, relatīvās lētuma. Ir pārskats par cilvēkiem, kuri uzturējuši divu nedēļu diētu un apgalvo, ka diēta "darbojas", bet ir skeptiķi. Visi individuāli, jums ir nepieciešams izmēģināt.